54780 ответов в этой теме

[OldBoy]

А где-нибудь можно про это почитать?

[AnatolyR]

более разумно при превышении 15% подсыхать, до 10-15, а будучи сухим смело набирать, стараясь не превысит 15%.

а это не то что я сказал?

А где-нибудь можно про это почитать?

у Лайла где-то было
и на т-натион была статья недавно:

http://www.t-nation...._fat_percentage

Сообщение изменено: AnatolyR (22 апреля 2011 - 05:49)

[Romk]

Не точто я не могу поставить под контроль питание или воли не достаёт-вовсе НЕТ(дисциплины у мну достаточно), просто:
1)Заморочно немного
2)Питаясь нормально некоторое время-разницы не заметил. Зачём мудрить пока, особенно, что ситуация вроде нормальная.
3)питаясь так безобразно и напостоянку жировая нифига не растёт.

Всегда удивлялся такому честно говоря, почему ты считаешь что нужно рассчитывать тоннажи, вести дневник тренировок, составлять схемы прогрессии нагрузки, и вообще придерживаться какой либо тренировочной схемы - при этом полностью забивая на остальные 2/3 составляющих успеха?
Кстати заметил это дело практически за всеми ОТшниками, разве что кроме Антона ( он вроде более ле менее обращает на это внимание)

Сообщение изменено: Romk (22 апреля 2011 - 05:57)

[Дмитрий Р]

Всегда удивлялся такому честно говоря, почему ты считаешь что нужно рассчитывать тоннажи, вести дневник тренировок, составлять схемы прогрессии нагрузки, и вообще придерживаться какой либо тренировочной схемы - при этом полностью забивая на остальные 2/3 составляющих успеха?

У меня ещё со сном картина подобная, но хуже.
Если питание тупо несбалансировано/нерациональное немного-но пищи хватает, расти можно, другое дело-баланс жировой под вопросом, но относительно приемлимо. То сна у меня 6 часов в сутки-высыпайся как хочешь, причём днём спать хочу, а ночью-нет, не нуждается организм в этом.

Кстати заметил это дело практически за всеми ОТшниками

А я за Димонами.
на мой взгляд многие так поступают.И ОТ врядли виной. мне пофигу как трениться-отношение не измениться к 2/3 успеха.
ОТ не виноват, что такие экземпляры им занимаются.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (22 апреля 2011 - 06:11)

[spartaks.s.s]

К вопросу о жирности...

Сколько здесь примерно?
http://forum.steelfa...?showuser=38756

[OldBoy]

Около 20, думаю, примерно как и у меня. Ты ведь расслаблен на фотке?

[AnatolyR]

Сколько здесь примерно?

больше 15-и

[MikeKazakov]

AnatolyR

больше 15-и

Точно 20+ тоже больше, чем 15.

На мою аву глянь, там меньше 15-ти.

[Gre-k]

Вот тут горяче любимый всеми товарищь показывает как и чем можно мерять процент жира и дает калькулятор который куда точней чем определение "на глазок"...

[Kaчок]

и дает калькулятор который куда точней чем определение "на глазок"...

Может калькулятор сломан...? Маловато показывает...

[Дмитрий Р]

За эту неделю.
86,8-2140-42,28-287.
Все треньки недели прошли норм. Время тренек сократилось ещё (8 упров занимают 55(дельты), 52(37+15-ноги), 58(спина+грудь)).
Не поджимаю умышленно, начинаю подход как понимаю, что могу его выпонить нормально. По весам-пару тонн можно набросить-но не стабильно немного одну треньку упро идёт нормально, во вторую-легче или туже, но не сильно. Так смотрю в таком темпе и работать стоит-не надо время увеличивать, т.к. и так нормально(на веса выхожу потиху) и легче на расширяющий будет выходить.
Как-то так.
поясница-эту неделю была норм, со среды вообще практически не беспокоила, на треньках вообще никаких признаков.
Но вчера-ОПЯТЬ мебель кой-какую потягал-приклинило, но умеренно. На треньке сегодня вела себя приемлеио, ща прошла, похоже пройдёт , если сегодня вновь не рвану чё

[Gre-k]

Kaчок

Может калькулятор сломан...? Маловато показывает...

Сломан не должен быть, а вот "накручен" в нужную хозяину сторону может быть! Юрец еще тот массовик-затейник, не брезгует ни какими методами, для продвижения своей чудо системы
И сколько намерял?

[AnatolyR]

ещё один кулькулятор:
http://fatalenergy.c...percent_fat.php

[Gre-k]

AnatolyR

ещё один кулькулятор

семиточечный метод используемый в калькуляторе приведенном выше, точней чем этот. А определение по охватным размерам вообще муть!

[Kaчок]

И сколько намерял?

7,8%

Я точно не такой сухой... перепроверить надо. Попрошу жену, если не забуду, завтра проверить...

Сообщение изменено: Kaчок (24 апреля 2011 - 01:33)

[Phaser]

по первому: Ваш процент жира: 1.4 %

по второму методу: Ваш процент жира: 3.2 %

складки, конечно, мерил без специального прибора, но погрешность вряд ли может быть в 3-4 раза (думаю у меня 10-13% ).

что-то явно не так с этими калькуляторами

[Gre-k]

Phaser

по первому: Ваш процент жира: 1.4 %

по второму методу: Ваш процент жира: 3.2 %

складки, конечно, мерил без специального прибора, но погрешность вряд ли может быть в 3-4 раза (думаю у меня 10-13% ).

что-то явно не так с этими калькуляторами

А вариант что что-то явно не так с твоими замерами ты не рассматриваешь?
Очень интересно посмотреть как ты себе складку на спине и бедре мерял

[ssg-70]

ssg-70
спасиб, глянул. Ну короче, одинаково. У меня более 15% не будет.

Ну решил, что дальше делать будешь??

[Дмитрий Р]

Ну решил, что дальше делать будешь??

Естественно, давно решил.
Расширяющий-спецухи дельт-нот(от на 4 днях если тяжко) покругу пару раз.
а там спецухи спина-дельты-расширяющий-НОТ вперемешку крутить буду.
По жировой-по сути без разницы какой там процент, жирным я не выгляжу, мне комфортно,ничё сушащего применять необходимости нет, разве чуток питание нормализовать в перспективе, а так будем крутить расширяющий+лето+работа-суше маленько стать должен, зачем раньше времени ослаблять организм пока ненужной сушкой.

[Gre-k]

Дмитрий Р

Расширяющий-спецухи дельт-нот(от на 4 днях если тяжко) покругу пару раз.
а там спецухи спина-дельты-расширяющий-НОТ вперемешкукрутить буду.

Вроде же решили расширяющий-спецухи дельт покрутить пару циклов без НОТа???

[Дмитрий Р]

Вроде же решили расширяющий-спецухи дельт покрутить пару циклов без НОТа???

Когда????
Шутю.
Ну да вроде решили. Я о том, если первая связка РАСШ-дельты пройдёт туго,то может заменим на Расш-От на 4 днях с акцентом на дельты, и обратно-если слишком легко+соскучусь по 6 дням-то может расш-НОТ(по дельтам не хуже быть должно-две треньки по 8 пров в неделю против 3 по 5+ смена/варьирование частоты нагрузки на дельты )
Но будем придериваться варианта Расш-дельты-расш-дельты-НОТ. после этих связок оценим их рабочесть и в зависимости от выводов начнём мешать спецухи, НОТ,расширяющий.
Так падёт??
Сегодня на дельты еще набросил 325 кг, время то же.
Если добавить 2,5 кг в 1 тяге, жиме из-за головы, протяжке и жиме гантелей, то выхожу на веса прошлого НОТа. первые 3 впод\лне осуществимы, 4-е упро всвязи с темпом может не проканать.
если возвратить прежний отдых, то однозначно веса во всех упрах можно превысить

[Gre-k]

Дмитрий Р

Я о том, если первая связка РАСШ-дельты пройдёт туго

А чтоб она не пошла туго мы тоже оговаривали как нужно себя вести...

[Дмитрий Р]

А чтоб она не пошла туго мы тоже оговаривали как нужно себя вести...

Cамо собой. Только не факт, что я ся буду вести подобающим образом.
могу и вкрутить объём ещё выше. может приплющить.
просто кажется, если ФС обусловлен нехваткой ОВ, то при переходе на 5 дней с неё нагрузка снимается, остаётся СВ, которая вроде не должна вызывать Фс. Но, что ресурсы нужно освободить для роста-тож согласен, для спецухи однозначно, а вот с расширением как-то плющит по этому поводу.
Я о том, если НОТ рассматривать как разгон метаболизма, а Расш-спецуху как реализацию ресурсов и на них сбрасывать нормально, то хватит разгона НОТ 5 недель??? Может 4 недельки мнежду связка вклинить???

Сегодня-ноги.
14750-250-59-388.(+625 кг). как-то подозрительно легко ножницы прошли, хотя обычно самое тугое упро.
если на завтрашней треньке соберу +650 кг, то будет 90т

[Gre-k]

хватит разгона НОТ 5 недель???

хватит

Может 4 недельки мнежду связка вклинить???

Не надо, лучше после пары циклов расш-плечи поставить для контроля уровня тренированности, мы как-то с Владимиром Ивановичем об этом говорили...

[Дмитрий Р]

Не надо, лучше после пары циклов расш-плечи поставить для контроля уровня тренированности, мы как-то с Владимиром Ивановичем об этом говорили...

Однозначно, сли время на НОТ будет его и поставлю-и прогу постараюсь минимально корректировать, дабы всё соблюдено было.

[Дмитрий Р]

За неделю.
90,1(ура )-2140-43,9-300.
По цифрам меня смущает только средний вес-маловато. Вообще динамика в этом показателе не особо у меня-вернее как откатил веса с прошлого расширяющего/спецухи так ещё не добрался еще. Вообще типо по синусоиде растёть
(Вообще стоило после разборок с костяком ОСТ попробовать, может и на 4 днях, может просто попрыгать по 4-6).
Но так вроде и запас есть немного(пару тонн можно накинуть)-НО. По мышцам норм грузятся-увеличивать веса не стоит, да и тоннаж чувствую-нагрузку на организм, чую, что не прогулочных 60-70 тонн, а вполне прилично.
плотность кстати вполне немалая для НОТа. Зато до часа укладываю все треньки.
Пока думаю недельку отработать на 90т, если где легко накинуть пару кг, но так ничё форсировать не собираюсь особо.
А там на расширяющий со след недели, если турник доделаю, нет-через неделю.
навалилось всего-выбили из колеи маленько, нету время нифига и нервов.
Со сном более-менее наладил что-то 6,5-7,5 часов сплю(в среднем 7 быть должно).Но чёто спать хочу больше чем при сне в 5,5-6
намного сильнее.+ жру вообще страшно, уже и в 23,00 часто, постоянно чето точу, всё подряд(начинаю с мыслей попить чаю, заканчиваю съеданием с кг подуктов всяких вперемешку )-правда вес на месте/жир тож/мясо тож. короче стационарное функционирование системы

[Hamsterson]

Дмитрий Р
Чай фтоппку. Начинай сразу с кг чевойнеть и сверьху есчо чутог и папрёд масса.

[Дмитрий Р]

Чай фтоппку. Начинай сразу с кг чевойнеть и сверьху есчо чутог и папрёд масса.

Не могу начинать есть пока какое пойло не заварю
так обычно начинается-завариваю чаёк(думаю только пить хочу), потом надо чё к чайку-полез в холодильник,...ещё 10 секунд и ужё чето жарится/парится/варится/режется/крошится. Через минут 20 я уже увеличился в талии и в весе. ем уже раз 5 в день и что самое странное относительно по графику. Причём голод тож наступает более-менее стабильно пунктуально, есть не хочу совершенно, через 1 с уже голодный.
причём предугадать смену состояния даж за пару минут до свершения невозможно.

А еще несмотря на то, что тут писали про плечи-всё у меня идеально, ничё не ноет, все нормализовалось, даж на жиме лёжа нисё не тянет.Ни о каком убийстве плечевых речи нет. + поясница нормально уже, так чувствую, что чето там не так, немного нога поднывает периодически, но ничё не отнимает, движняк не парализует, не простреливает, на треньках ничё не замесаю, о всём забываю.
вообще, не очень хочется шататься по разным тренингам. Не знаю почему но балдею на НОТе, нигде не было такого настроения. Вроде и не легко особо трениться(на спецухе дельт легче), но как-то нравиться и всё мну.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (30 апреля 2011 - 12:22)

[hehus]

Не могу начинать есть пока какое пойло не заварю

У меня нынче рулит пойло в виде цитруллина сильно-сильно разведеного потому что кислый он, собака, прямо очень. 2 гр. развожу на поллитра воды это минимум. И так три раза в день. Однако в плюсах то, что восстановление гораздо получше с ним, на тренировке полегче, а особенно после тренировки чувствуется. И на динамику всего тренировочного цикла хорошо влияет. Например, обычно у меня четыре недели пятиподходки, а потом на выбор - или неделя трехподходки или ФС. А в этот раз я пять недель уже отработал, и по самочувствию, наверное и шестую добавлю. Так что вроде получается выгодно

А так, за последнюю неделю - 81.3 т. / 40 кг. / 2070 повт. Вес 101 кг.

Сообщение изменено: hehus (30 апреля 2011 - 07:35)

[Дмитрий Р]

81.3 т. / 40 кг. / 2070 повт.

Нот? По кпш точно НОТ
Сколько недель уже на НОТе???