103732 ответов в этой теме

[Железякин]

Я делал разводку пару раз, 10 кг вроде получалось, но тянуло сильно...если я правильно понял, если я жму 80*10, то разводку делать 6-8 кг. гантелями?

делать можно и 20 и может даже получаться ... только риск травматизма вырастает в разы ... или даже на порядок. ...
а цель не в этом .. .

[Старичок]

я тоже за разводку - растяжку.

Я же сразу написал, если приоритет растяжка.

Может просто растяжку тогда сделать?

[Ikar]

тянет передние дельты, но не рвет...это нормально?

Можно попробовать чуть-чуть привести локти ближе к корпусу, а опускать туда-же чуть ниже ключиц.И выпяченной грудь навстречу грифу сохранять, и особенно в нижней точке - без расслабона, иначе плечи будут "выше" грудака и переместятся в хрупкую пазицию.А должна быть грудина выше пер. дельт, как и в гор. жиме впрочем тожы.

разводку делать 6-8 кг. гантелями?

Ну да, до 10кг где-то на руку пойдет.И грудь опять же не расслаблять, волевым усилием сжимать в дополнение к весовой нагрузко даж когда по ходу подъема вес легчает вверху - гравитация, итить ие в качель.Как будто максимальную мускулистось позу изобразил и напряжение сохраняется весь потход.

[Scalewater]

у вас в профиле написано: на обратнонаклонке 147,5х6 широким
на горизонтальной больно делать из-за травм ?

[Железякин]

Я же сразу написал, если приоритет растяжка.

а чего от разводки то еще ждать ))).

[Старичок]

а чего от разводки то еще ждать ))).

Использовать как силовое движение.

[Tyrd]

Можно попробовать чуть-чуть привести локти ближе к корпусу, а опускать туда-же чуть ниже ключиц.И выпяченной грудь навстречу грифу сохранять, и особенно в нижней точке - без расслабона, иначе плечи будут "выше" грудака и переместятся в хрупкую пазицию.А должна быть грудина выше пер. дельт, как и в гор. жиме впрочем тожы.

буду пробовать в понедельник.)

а чего от разводки то еще ждать ))).

Значит разводка просто потянуть мышцы и кровь поганять...а когда ее делать лучше, у меня идет жимлежа\жин на наклонной, тягя\подтягивание, жим армейский\брусь, потом подсобка...

[Железякин]

Tyrd, пока размятый. после жима 2-3 подхода. и все ...

[Ikar]

на горизонтальной больно делать из-за травм ?

Ни одной травмы от железок не было.На горизонте актуальны 100х20, 157х1, 125х8потх. по 3раза.

В обычном режиме 3-4-5 потходов по 8-10 раз при отдыхе 1-2 минуты рабочие в районе 85-95кг плавают.Как и положено в ОТ я за рабочие не цепляюсь - когда грудь идет последней в тренировке после нопример спины а жим посл. упром на нее то и 75-80 кг прокачают вполне все живое на грудинке и от кости точно ниче не оторвеш, а вот постоянно брутально пытаясь залезть на веса значит напрашиваться на неприятности.

[MikeKazakov]

На горизонте актуальны 100х20, 157х1, 125х8потх. по 3раза

Ну вот и циферки. Осталось кино показать. Писать тут все горазды.

[DenFisher]

не подскажите можно какнибудь сопоставить результаты жима платформы в горизонте и приседа? Просто интересна цифра приметная то не делаю присед из морально этических соображении..

[Gjkmpjdfntkm]

не подскажите можно какнибудь сопоставить результаты жима платформы в горизонте и приседа?

Анафема вас уже ждет, и меня после ответа
1.5-2 приседа = 1 жим ногами (на стандартном тренажере 45%) если вы все-таки будете приседать, если не будете то вообще хрен знает, может вам спину ломать будет пустым грифом

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (14 декабря 2012 - 06:12)

[MikeKazakov]

1.5-2 приседа = 1

Ну там вообщето нагрузка через косинус угла наклона высчитывается.

[DenFisher]

Как все запутано и сложно спрошу конкретнее..
Просто были проблемы со спиной и решил присед заменить жимом платформы.. Там хоть все просто не заваливать колени во внутрь и не рагибать до упора и будет счастье..
Я то дохлик делаю всего 100кг/ 3х10.... И вот узнать хотел сколько это бы в приседе было хоть примерно(

[MikeKazakov]

хоть примерно(

Половина.

[Железякин]

Половина.

в лучшем случае.

Т.е лучше приседать с собственным весом тогдс ))))

[DenFisher]

ясно..спасибо за ответы..
не весело как то)нет бы жим платформы это приседх3 хД)

[c105]

Ребят,будьте добры на трапеции пару эффективных упражнений подскажите.а то я как-то про них забыл совсем.

[MikeKazakov]

Ребят,будьте добры на трапеции пару эффективных упражнений подскажите.а то я как-то про них забыл совсем.

Это последняя мыщца в тушке, которую тебе осталось развить?

[made2you]

вы употребляете сырые магазинные яйца в качестве источника белка?

[Domus]

вы употребляете сырые магазинные яйца в качестве источника белка?

Нет.

[biturbo]

вы употребляете сырые магазинные яйца в качестве источника белка?

вареные лучше + меньше вероятности заболевания сальмонелёза (по моему так пишется)

[xxxrjkzxxx]

Ребят начал колоть витамины в1 в6 в12 ... вопрос? можно ли колоть иглой для прививок ? 1,5 см. в плечё колю...

[Апостол]

xxxrjkzxxx, готовишь тушку к серьёзым инжектам?)

[xxxrjkzxxx]

прост чувствую что витамины нужны ...чувствую недомагания небольшие при хорошем сне и 7разовом питании...сам на переодизации ...использую проходки каждый месяц...сила идет... будьте добры ответь на вопрос...

[Lexxx]

Ребят начал колоть витамины в1 в6 в12 ...

Зачем?
Пентовит в таблетках не пьётся?

[xxxrjkzxxx]

нет не слышал...
?

[Апостол]

использую проходки каждый месяц

зря

будьте добры ответь на вопрос...

не могу... ни разу не колол себе ни чего), витамины орально принимаю... извини за флуд)...

[Lexxx]

будьте добры ответь на вопрос...

Колоть себе витамины глупо. Поправьте меня, если я ошибаюсь, но у большинства любителей инъекционных форм витаминов никакого эффекта, кроме обильной сыпи (от "закислившейся" крови ) не наблюдается.
Они и в виде таблеток нормально усваиваются, если не пить их натощак.

[xxxrjkzxxx]

а почему зря? вот такое наблюдение ребят... на неделе был на 80кг. рабочих , затем пришла проходка , выполнил, после этого должен был перейти на 82,5 кг рабочего веса.... но к моему удивлению сила куда-то делась....?! на дне жима лежа выполнил 82,5 на 1,2п по 10 раз а 2 следущие всего по 6...хотя до этого (когда на 80 кг.) выполнял отлично даже силы в запасе оставались ..... Вред проходок ? если вред связан с нервной и сердечной перегрузкой то эт фигня ...все контролирую...