103732 ответов в этой теме

[Domus]

Молодой человек, сколько раз тебе рекомендовали прочитать тему АЗЫ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА?

И еще - здесь никто никому ничего не должен.

[Александр71]

сколько есть - все мои

Что ты скрываешь возраст?
если тебе 17,то одно
если 35 то другое будут советовать
а может тебе уже за 50-тогда опять другие советы будут.

[Gjkmpjdfntkm]

всё давно написано!

Миша он за волшебной таблеткой пришел думает есть идиальный рецепт щас ему скажут и он рас! И накачался)))

Я ЗАДАВАЛ 7 Вопросов, из которых ответы получил только на 2

Родной, есть вилка в пределах которой в зависимости от многих факторов будет прогресс. Ты хочешь конкретного рецепта, который даже если тебе его дадут, не факт, что сработает на тебе, и ты будешь плакать, что тебе неправильно посоветовали. А нельзя правильно посоветовать, - это не Алгебра и ты не уравнение с одной переменной, в которой может быть только один правильный ответ. Есть общие рекомендации - читай. Любая конкретика будет частным ИМХО, не имеющим ничего общего с идеальной схемой. Вообще идеальной схемы подходящей для всех нет
Хочешь кучу частных ИМХ скажи! Но не жалуйся потом что тебе одни одно говорят, другие другое
Хочешь философский камень - иди к алхимикам

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (14 декабря 2012 - 09:47)

[Зойдберг]

сколько есть - все мои

вот он ответ
и уже включился соответствующий возрасту синдром борца за справедливость))

[Scalewater]

Братцы каким весом разводку делать ? (лежа, пузом кверху)
Гантелями по 12 кг вроде нормально делается, а чувства удовлетворения не приносит.
Может больше нужно ?
Делаю после жима штанги лежа, 3*8.
Не пойму нужно ли выкладываться в разводке или достаточно просто кровь погонять.
Кто что скажет ?

[:-)))]

Братцы каким весом разводку делать ? (лежа, пузом кверху) Гантелями по 12 кг вроде нормально делается, а чувства удовлетворения не приносит. Может больше нужно ? Делаю после жима штанги лежа, 3*8. Не пойму нужно ли выкладываться в разводке или достаточно просто кровь погонять. Кто что скажет ?

Если жим 100 кг, то разводку, ваабче, лучше делать с 5-10 кг. 3-5х15-20 раз.

[made2you]

гейнер стоял не год и не два, а 2-3 недели прикрытый, там же его если один раз откроешь, он больше не закупоривается на то чем он был закупорен, поэтому я и задаю такой вопрос

[Старичок]

Scalewater,
Гена, везде нужно выкладываться, но с умом. При твоём жиме ...., с 12 кг разводка смешна. Может просто растяжку тогда сделать?

[Domus]

после жима штанги лежа, 3*8.

после этого
как по мне в разводке достаточно

просто кровь погонять.

[Scalewater]

Scalewater,
Гена, везде нужно выкладываться, но с умом. При твоём жиме ...., с 12 кг разводка смешна. Может просто растяжку тогда сделать?

Лешь, я стараюсь руки разводить почти прямые и ниже туловища. Может это неверно. А то в жим гантелей превращается.

после этого
как по мне в разводке достаточно

непонятно я написал - в жиме я убиваюсь 6/4/4/3 после разминки
а в разводке уже 3*8

Сообщение изменено: Scalewater (14 декабря 2012 - 12:17)

[Пуня]

я стараюсь руки разводить почти прямые и ниже туловища.

Скали, а мне кажется, не надо ниже. Это ж разводка, а не растяжка - куда такие углы?
И от этого уже и кг подбирать.

[Domus]

в жиме я убиваюсь 6/4/4/3 после разминки

из профиля также не совсем понятно, но что то мне подсказывает, что вы уже имеете опыт силовых тренировок и сейчас возобновили занятия после перерыва. или я не прав?

[Старичок]

Domus,
Дим там жим на 1ПМ = 170 кг.

[Пуня]

Domus, умеет-умеет он жать... Скромничает

[Domus]

Дим там жим на 1ПМ = 170 кг.

актуальный?

[Andrew Koenigsberg]

Подскажите какой должен быть оптимальным хват штанги в жиме лежа? И зависит ли это от роста-длины рук? если что рост 190. Спасибо.

[:-)))]

Дим там жим на 1ПМ = 170 кг

12, максимум 15 кг и сильно не растягивать. Если нужна растяжка, то лучше в дверном проеме её сделать :-)

[Ikar]

Лешь, я стараюсь руки разводить почти прямые и ниже туловища. Может это неверно. А то в жим гантелей превращается.

Если практически на прямых руках и гантели опускать "до пола" - то вес гантелей в сумме 20%+/-5% от рабочива ЖЛ.

Если что-нить более силовое по исполнению то и до 45-50% от жималежа в тех же повторах/потходах НОРМ.

Сообщение изменено: Ikar (14 декабря 2012 - 12:36)

[:-)))]

Подскажите какой должен быть оптимальным хват штанги в жиме лежа? И зависит ли это от роста-длины рук? если что рост 190. Спасибо.

55-60 см между большими пальцами (при ентом росте беЗсмысленно увеличивать ширину хвата)

20%+/-5% от рабочива ЖЛ

45-50% от жималежа

[Andrew Koenigsberg]

Ок, я понял. Там на штанге есть отметки. Вот
какой из моих пальцев должен быть на этой отметке?))

[:-)))]

ой... тупанул :-) слово в сумме не заметил

Ок, я понял. Там на штанге есть отметки. Вот какой из моих пальцев должен быть на этой отметке?))

А Вы уверены, что на моём грифе насечки совпадают с Вашими?

[Ikar]

Там на штанге есть отметки.

на лифтерских грифах отметки на 81см а на тяжелоатлетических 91 - как бы разнгица есть.
Но не суть - для начала если длинный и размах рук под 2м можно браться чтобы мизинцы были на рисках или чуть ближе к центру грифа - будет практически средний хват.

Расширять хватку до уровня "разводки со штангой" могут только себе позволить уникумы навроде Нубре или Рула.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Ikar (14 декабря 2012 - 12:47)

[Andrew Koenigsberg]

:-))), Не уверен. Но гриф стандартный 20 кг. Чем они отличаются не знаю.

Ладно, буду держать мизинцы на отметках, спасибо)

[Domus]

12, максимум 15 кг и сильно не растягивать. Если нужна растяжка, то лучше в дверном проеме её сделать :-)

ну я честно говоря тоже придерживаюсь похожего мнения
особенно после тяжелой силовой работы в озвученном протоколе нагрузки
3 подхода в районе 20-15 повторов для этого случая - самое то
если разводка вообще нужна в этом случае

[Tyrd]

:-))), Не уверен. Но гриф стандартный 20 кг. Чем они отличаются не знаю.

Ладно, буду держать мизинцы на отметках, спасибо)

Что бы в нижней точке предплечья были перпендикулярны полу. Просто с грифом попробуй, а кто то со стороны пусть посмотрит.

[Ikar]

Ладно, буду держать мизинцы на отметках, спасибо

Главное если почуется что жим лежа рвет ваши плечи/локти - не делать через суставную боль - пробовать менять хват по ширине, точку опускания штанги, положение локтей относительно тушки, может угол скамьи с гориз. на слегка наклонный или слегка обратнонаклонный - но суставы полюбому беспокоить не должны.И на фоне усталости в потходе/трене не искажать технику и траекторию - в такие моменты и ловят как правило повреждения вышибающие порой весь верх из тренинга на месяцы, а потом возникают темы типа "порвал плечо, состояние нестояния кто винават и чо делать памажите люди добрыя".

Сообщение изменено: Ikar (14 декабря 2012 - 01:06)

[Tyrd]

У меня при жиме на нклонной тянет передние дельты, но не рвет...это нормально? Или тоже уже сейчас опускать штангу на средину груди? Я стараюсь опускать выше средины.


А вот от жимов сидя и стоя наверное пошла проблемка, чувствуется в плече, понял когда делал тягу штанги к подбородку...

Сообщение изменено: Tyrd (14 декабря 2012 - 01:45)

[:-)))]

тяга штанги к подбородку

это зло

[Железякин]

я тоже за разводку - растяжку. черевато тяжелыми там болтать ... да и плечи надо беречь )))

[Tyrd]

я тоже за разводку - растяжку. черевато тяжелыми там болтать ... да и плечи надо беречь )))

Я делал разводку пару раз, 10 кг вроде получалось, но тянуло сильно...если я правильно понял, если я жму 80*10, то разводку делать 6-8 кг. гантелями?