50287 ответов в этой теме

[levis1961]

СМТ1 МКЦ4 2*4-6 8 тренировка
жим лежа-89
жух-69
приседания-114
жим стоя-46.5
подтягивания-87.6
пшнб-36.5
время-5м30с=5.5 м
тоннаж-4149
мощность-754
средний вес-69.2
свой вес-72.5
Подтягивания уменьшил. Занимаюсь дома, не хватает весов,надо покупать.

[nightsaber21]

Результат (как уже сейчас понимаю) - перетрен на 2-ом МКЦ при 4-5 тренировках в неделю и обвал иммунитета до тяжелой ангины.

Я думал об этом...
Но Майк говорит,что перетрена на СМТ быть не может.
Это и цель - постепенно сокращать время отдыха.
Он даже где-то писал, что можно тренироваться хоть 2 раза в день.
Но это,как понимаю,для продвинутых...

Стаж, 1 мес. стабильно в зале Раньше без него себя в форму приводил - брусья,подтягивания,отжимания,бег. Выносливость чутка есть. Но на Первых занятиях СМТ - как будто её и не было совсем.

Сообщение изменено: nightsaber21 (29 ноября 2011 - 11:37)

[dfcz0308]

Всем привет.Закончил смт-1 мкц-3.Вот отчётик,счас смотаюсь в командировочку и приступаю к мкц 4.

Миниатюры

• 

[dfcz0308]

Настраиваюсь на чередования и планирую делать Пн.Ср.Пт мкц-1, а Вт.Чт.Пт. мкц-4,
метаболика утром виде зарядки.Воскресение выходной.
Хто делал в подобном ритме интересно как востановление происходит
Цель пожечь жирка.Плюс на диетке посидеть пару месяцев

[YARA]

...........Это нормально?
Меня привлекает внимания вообще заниматься каждый день раз есть силы,желание и тонус мышц

Это нормально.
Каждый день пока не нужно заниматься. Если уж сильно прёт, то делать метаболику в дни отдыха.

Да, перетрена быть не может на СМТ. Но, простите за мой французский, с дуру и х.й сломать можно. ......Без обид, ладно ?
А Майк писал так , что к более частым тренировкам все должно прийти естественным путем. А это не СМТ первого года. Я на первом микроцикле тоже добавила пару упражнений на ноги ( по согласованию ). Все мало было........ Но на третьем микроцикле вернулась к первоначальной отработанной и обкатанной схеме.

Сообщение изменено: YARA (29 ноября 2011 - 11:58)

[levis1961]

Напомните, пожалуйста, сколько вроемени делать чередования? А проходка после чередований?

[MikeKazakov]

Меня привлекает внимания вообще заниматься каждый день раз есть силы,желание и тонус мышц

Осталось ещё с востаноалением разобраться и всё будет хорошо. Как только начнёшь впахивать каждый день - сразу желание тренироваться пропадёт, а потом и результаты полетят.

Напомните, пожалуйста, сколько вроемени делать чередования?

2-3 недели хватит, потом проходка.

Сообщение изменено: MikeKazakov (29 ноября 2011 - 12:09)

[levis1961]

Осталось ещё с востаноалением разобраться и всё будет хорошо. Как только начнёшь впахивать каждый день - сразу желание тренироваться пропадёт, а потом и результаты полетят.

2-3 недели хватит, потом проходка.

Спасибо, Майк!

[Биг-дик]

дядь Миш, получил, спасибо! есть пара вопросов. ща в личку напишу...

[Cереra]

Вчера 4я треня 2мкц, жим сделал в 5 подходов вместо 4х, чет задумался я между подходами + попытки занять мою штангу, итого время 24,5, вместо запланированных 22.5. Треня вставила хорошо .

замки не надевай и сбросишь блины наклоном штанги

Это опасно.

Не работай без замков

Сколько себя помню, все время без замков работаю, проблем не было, возможно дело в снарядах, у нас блины сидят как влитые.

3-ю неделю сижу на низкоуглеводной диете

Это ты зря.

[B.K.]

Просмотр сообщенияB.K. сказал: замки не надевай и сбросишь блины наклоном штанги Это опасно.

скидывал 80 кг, ничего опасного. ну а так, с 90 кг вставал сам без сброса, чтож поделать. жизнь заставит не так раскорячишься

Сегодня перешел в новый зал, такое чувство, что там грифы с блинами тяжелее . вот она сила привычки

[adambereg]

сам если что выползешь из по штанге в ЖЛ. Или замки не надевай и сбросишь блины наклоном штанги

скидывал 80 кг, ничего опасного. ну а так, с 90 кг вставал сам без сброса

лучше скатывать на пресс и потом вставать - так вставал и со 100 кг, ничего страшного... синячки только на ребрах после этого...))

[levis1961]

Вчера 4я треня 2мкц, жим сделал в 5 подходов вместо 4х, чет задумался я между подходами + попытки занять мою штангу, итого время 24,5, вместо запланированных 22.5. Треня вставила хорошо .


Это опасно.

Сколько себя помню, все время без замков работаю, проблем не было, возможно дело в снарядах, у нас блины сидят как влитые.


Это ты зря.

Возможно, при хорошей технике и опыте, но это все-равно риск.

[anaksanamun]

на одной из проходок был придавлен 120кг лежа,перевернул штангу в дну из сторон и положил на пол,а вторую часть штангу уже без труда приподнял руками и вылез.Синяков не было.
Победить горло пока не могу,слабости и температуры нет,а вот боль в горле немножко отвлекает от тренек.Пару дней отдыха и буду проходку делать.
Не выдержал и смерил объем грудной клетки...столько да за такой срок,я еще никогда не прибавлял.Подробная инфа чуть позже.

[Ruslan_Vasilyev]

Простой вопрос, СМТ-2 можно начинать сразу после проходки, или надо пару дней отдохнуть?
Морально и физически готов приступить завтра.

[anaksanamun]

coma
думаю что пару дней не повредит.

[B.K.]

но это все-равно риск.

ну так это без вопросов. доводить до "придавило" не стоит. работать с подстрахуем прекрасно, но в условиях СМТ, да еще и когда без напарника - проблемно. Всеж выпутываться разными методами из под штанги всяко лучше, чем лежать под ней и ждать пока кто подойдет. имхо.

[stm]

Победить горло пока не могу,слабости и температуры нет,а вот боль в горле немножко отвлекает от тренек.Пару дней отдыха и буду проходку делать. Не выдержал и смерил объем грудной клетки...столько да за такой срок,я еще никогда не прибавлял.Подробная инфа чуть позже

Владимир, ты чё болеешь! давай выздоравливай!лечись!...
Уже закончил 1.2?? во время летит!... а у мя завтра завершение спец-ии, допинал!!!... поделишься впечатлениями от 1.2, надеюсь... сейчас сидел- прикидывал, что да как буду делать... проблематично занимать столько штанг и гантелей на полчаса и больше... будут затяжки по времени, пока объем грудной клетки не вырастет до устрашающих размеров, как у тебя ...

[Parik]

Майк попросился к вам в группу FB. Пар Попов.

[Quake]

проблематично занимать столько штанг и гантелей на полчаса и больше... будут затяжки по времени, пока объем грудной клетки не вырастет до устрашающих размеров, как у тебя ...

все можна 1-2 штангами сделать и две пары гантелей

Сообщение изменено: Quake (29 ноября 2011 - 03:32)

[anaksanamun]

stm

Владимир, ты чё болеешь! давай выздоравливай!лечись!... Уже закончил 1.2?? во время летит!... а у мя завтра завершение спец-ии, допинал!!!... поделишься впечатлениями от 1.2, надеюсь... сейчас сидел- прикидывал, что да как буду делать... проблематично занимать столько штанг и гантелей на полчаса и больше... будут затяжки по времени, пока объем грудной клетки не вырастет до устрашающих размеров, как у тебя

Спасибо за пожелания Станислав,буду стараться
Ага,закончил 1.2,о впечатлениях и наработках напишу через личку.Спрашивай - отвечу!
Не знаю за счет чего объем подрос,сделаю фото и посмотрим!

[MikeKazakov]

Можно.

[Мichigan]

Простой вопрос, СМТ-2 можно начинать сразу после проходки, или надо пару дней отдохнуть?
Морально и физически готов приступить завтра.

сорри если влезу поперед батьки Майкла
месяца полтора назад делал проходку на жим лежа, при рабочем 70кг, сделал 2х90, и 100 с подстрахуем (для себя зачел 90)
так вот, через день тоже думал что все ништяк, пришел в зал, начал жать с обычной разминокой. почти сразу боль в плече. судя по соотвествующему разделу форума у многих бывает такая травма на жиме. чтото-там про внутренние мышцы и связки. за месяц почти прошло, но еще побаливает. в общем потом прочитал гдето что надо после проходок дать неделю на сверх-восстановление.

[Phaser]

после проходки смт-1 не отдыхал
после проходки смт-2 отдохнул недельку и по ощущениям это пошло на пользу.

Сообщение изменено: Phaser (29 ноября 2011 - 06:18)

[stm]

Не знаю за счет чего объем подрос,сделаю фото и посмотрим!

фотки выставляй... интересно посмотреть куда тебя растащило ... если смогу, тоже для подведения итогов года выставлю, постараюсь.

[VSE]

Всем доброго вечера!
МкЦ 3 (4*6-9), 4-я тренировка.
М-777(+26), Т-9456(+186),Вр-12,1(-0,1),Пульс ср-156, мах-180.
Самочувствие отличное.Вес медленно но стабильно идёт вниз!!!Все ремни уже на последней дырочке.Тело становится рельефнее.Спасибо Майку.

[Phaser]

провел 15ю тренировку смт-3, все хорошо выполнил, на жим поставил на 2 кг больше запланированного.
несмотря на то, что объем снижается, ощущений что не дорабатываю нет и это радует. Следующая неделя намечается жесткой, а на последнюю до сих пор страшно смотреть

[Ruslan_Vasilyev]

Завтра, в пятницу иду на тренировку. Там видно будет

[Ruslan_Vasilyev]

Стормозил! Завтра среда, иду в среду!

[Phaser]

Стормозил! Завтра среда, иду в среду!

пипец, я это прочитал и зря только бутылку коньяка начал...