33478 ответов в этой теме

[roma2]

Disco

надо думать о многом и сразу.

То ж ПЕРИОДИЗАЦИЯ, когда сначала ухватил одно,потом второе, затем третье и бог с ним,что в процессе ловли теряеться пойманное ранее.

[Disco]

ща ...... подкинем..... на пропеллер маляха.... , но полезности!!
Основа (усложненная как многим кажется)

1 - POF (Position Of Flextion) © Стив Холмен
2 - СПН - Стандартизированный Потокол Нагрузки © Disco
3 - Периодизация © ТМС

Реализация:

это было пройдено товарищами с братских форумов раз 5

roma2

То ж ПЕРИОДИЗАЦИЯ, когда сначала ухватил одно,потом второе, затем третье и бог с ним,что в процессе ловли теряеться пойманное ранее.

Од-но-вре-мен-но!!!

Прикрепленные файлы

•  ЖИМ.rar    8,95К   228 Количество загрузок

Сообщение изменено: Disco (06 августа 2011 - 06:56)

[renepjd]

Когда грит Диско (особенно когда он переписывался в этой теме с Пристом) я вообще них не понимаю.
Для простых пацанов - можно попроще?

[Juicer]

Предупреждение пользователям форума!

Не скачивайте файл ЖИМ.rar, внутри него вирус Nabload.DUF.

Если кто скачал, закачайте обратно!

[roma2]

Disco

Од-но-вре-мен-но!!!

Ага. Держать ЭОС-ёмкость несколько циклов подряд, делая параллельно деструкцию, подтягивая инервацию, чтобы потом реализовать дроп? Не стоит выеденного яйца, имхо.

[Disco]

Juicer

Предупреждение пользователям форума!

Не скачивайте файл ЖИМ.rar, внутри него вирус Nabload.DUF.

Если кто скачал, закачайте обратно!

перезалил!

че там за вирь??????

roma2

Ага. Держать ЭОС-ёмкость несколько циклов подряд, делая параллельно деструкцию, подтягивая инервацию, чтобы потом реализовать дроп? Не стоит выеденного яйца, имхо.

А при чем тут дроп??

исходнЭГЪ смотрим.... тама нету дропафф.

[Juicer]

че там за вирь??????

Он переводит сразу все средства с твоей кредитки на оффшорные счета, которые нельзя отследить!

[Disco]

Он переводит сразу все средства с твоей кредитки на оффшорные счета, которые нельзя отследить!

ааа... не обращайте внимания.... побочные эффекты!!

Сообщение изменено: Disco (06 августа 2011 - 07:06)

[Juicer]

ааа... не обращайте внимания.... побочные эффекты!!

"Тупим, брат, тупим!" ©

[Еретик]

че там за вирь??????

Он переводит сразу все средства с твоей кредитки на оффшорные счета, которые нельзя отследить!

ааа... не обращайте внимания.... побочные эффекты!!

Прист давно говорил, что за сакраментальные знания о тренинге НАДО ПЛАТИТЬ

Сообщение изменено: Еретик (06 августа 2011 - 07:48)

[Maratovich]

Roma2 пишет: "Переводящая" затем 2 недели отдыха,затем серия "восстанавливающих" тренировок в 2-4 недели (лучше больше,но по эксперименту) и снова "переводящая".

Roma2 а сколько раз в неделю делать "восстанавливающие" тренировки? Как часто например их делаешь ты!?
А в "восстанавливающих" тренировках тоже делаем по 1 подходу, или схема 5х5(видел на одном из форумов-советовали пять сетов по пять повторов)?

[renepjd]

Прист давно говорил

Прист очень много чего грил. Иногда взаимосключающе.

[renepjd]

а сколько раз в неделю делать "восстанавливающие" тренировки?

Вы опять хотите потерять некоторое время?

[Михалы4]

А сколько раз в неделю делать "восстанавливающие" тренировки?

Если ты спрашиваешь про УДЕРЖИВАЮЩИЕ тренировки, то ответ – чем реже, тем лучше.

Идеальный удерживающий тренинг – это когда "оно" удерживается само, т.е. вообще без тренинга.

-----------------
Если же ты говоришь о нетравматическом сопровождении роста ("восстанавливающих" тренировках) то здесь можно взять за ориентир период активности процессов синтеза белка – 72 часа.

Можно попробовать делать и чаще. Тогда дозировку нагрузки, соответственно, подбираем поменьше.

Можно попробовать делать и раз в неделю.

Теоретически, если при таком раскладе и будут "провалы" в сопровождении роста, то всё равно "кое-что" в итоге должно вырулиться.

А в "восстанавливающих" тренировках тоже делаем по 1 подходу, или схема 5х5(видел на одном из форумов-советовали пять сетов по пять повторов)?

Размер нагрузки в лёгких тренировках высчитывается от размера нагрузки в тяжёлой.

Навскидку, попробуй взять 70, или даже 50 процентов от той, что делал в переводящую.

В любом случае, дозировка и частота приёма находятся на разных чашах весов.

Важно подобрать правильный баланс.

А это можно сделать только путём проб и ошибок, сбором индивидуальной статистики.

--------------------------
Варианты переводящей:

– делать столько, чтобы через 36 часов после трени были слабые, но ощутимые пост-боли в тренировавшейся группе мышц;

– делать столько, чтобы через 24 часа после трени было устойчивое снижение функции (силы) мышц;

– делать что-нибудь от балды, просто на пробу. Один отказной, пять по пять (последний отказной). Что угодно, во что ты веришь, и что считаешь разумным.

--------------------------
Из личного опыта: если сила упала, и не восстанавливается до прежних рубежей ко второй-третьей тренировке (первая была переводящей) – значит, был изначальный перебор с нагрузкой, и ничего хорошего от этого цикла уже ждать не приходится.

Сообщение изменено: Михалы4 (06 августа 2011 - 08:14)

[AnatolyR]

1 - POF (Position Of Flextion)

и почему это находится на первом месте?
у меня в списке по степени важности эта байда на 31-ом месте

[mako]

Если кто скачал, закачайте обратно!

[roma2]

Maratovich

Roma2 а сколько раз в неделю делать "восстанавливающие" тренировки? Как часто например их делаешь ты!?
А в "восстанавливающих" тренировках тоже делаем по 1 подходу, или схема 5х5(видел на одном из форумов-советовали пять сетов по пять повторов)?

Михалы4 ответил. Я делаю 3х5 с отказом в последнем на "переводящюю" (2х5 + 1 до отказа) и через 2 недели отдыха на МГ на ремонт волокон десмином (сейчас) 2х5 дважды в неделю "восстанавливающюю" с тем же весом без отказа. Т.е 4-6 тренировок на "НатяГ". Затем наброс веса 2.5-5кг "переводящяя". Это в моём примере. "Переводящая" может иметь любой режим и хоть НОТ,хоть ОТ. "Восстанавливающая"=1/2-2/3 объёма "переводящей"
Например по Лайлу: 4х8 + 2х12 (переводящая) и 3х8 + 1х12 (восстанавливающая).

Сообщение изменено: roma2 (07 августа 2011 - 05:45)

[roma2]

AnatolyR

Цитата(Disco @ 6.8.2011, 18:43)
1 - POF (Position Of Flextion)
и почему это находится на первом месте?
у меня в списке по степени важности эта байда на 31-ом месте

Я пробовал в ПОФ подтягиваться узким. Сделал 30 повторов, хотя при более длинной амплитуде смог только 15 за то же время. Ерунда в общем. Тоже записал на 31-е место.

[merQ]

еще и очень травмоопасно, как оказалось, особенно с бицепсами в растянутой :О

Сообщение изменено: merQ (07 августа 2011 - 07:42)

[Disco]

POF - это всего лишь описание целевой траектории. От того, что кто то думает про термин "хрень и ерунда" она, целевая траектория, никак не поменяется.

Сделал 30 повторов, хотя при более длинной амплитуде смог только 15 за то же время.

ну вполне закономерный результат, а чего Вы ожидали я не пойму??? У Вас же ПУТЬ приложения силы меньше, а работа таже, значит число траекторий (повторений) выше.
A=FxS..., если S снижается, то при равной работе F растет....значит и число репсов растет.

еще и очень травмоопасно, как оказалось, особенно с бицепсами в растянутой :О

Следуя Вашей логике 99,99% всех занимающихся ВСЕ делают не правильно и опасно.... т.к. опускают гриф на грудь в жиме и разгибают руки в ПШНБ.
Это растянутые позиции... .

[renepjd]

Ща решил замутить эксперимент. Грудак делать по Доггу.
Занимаюсь два раза в неделю. На грудь три упра. Буду делать каждый раз по одному упру. Т.е. между одним и тем же упром перерыв будет 10-11 дней (как Доггктор прописал). В пятницу уже начал.
Вряд ли сработает (судя по словам самого Труделя и АнатолияР), но попробовать очень хочется.
Пусть умные учатся на чужих ошибках, а мы, скромненько, будем учится на своих.

[AnatolyR]

Грудак делать по Доггу.

сразу в гроссмейстеры хочется?
ну, ну

[renepjd]

сразу в гроссмейстеры хочется?
ну, ну

Я слушаю старших.
Но просто очень хочется пробануть.
Хуже то не будет. Да и хуже некуда.

Сообщение изменено: renepjd (07 августа 2011 - 09:48)

[Михалы4]

Вряд ли сработает (судя по словам самого Труделя и АнатолияР), но попробовать очень хочется.

Что-то я не пойму. Почему по твоему мнению сам Догг будет против? Освети вопрос.

[Maratovich]

Roma2 пишет:"Восстанавливающая"=1/2-2/3 объёма "переводящей"

Я так понял восстанавливающую(поддерживающую) можно делать как 2/3 от объёма переводящей, так и 2/3 от рабочего веса в переводящей?
К примеру сделал я присед 1 подход до отказа с весом 100 кг на 15 повторений. Так вот восстанавливающих тренировок у меня получается 2 варианта(либо-либо):
1) Сохранить количество повторений(15 повторов), но взять вес (2/3)*100 кг ;
2) Либо вес оставить прежним (100 кг), но сделать количество повторений (2/3)*15 повторов.
ТАК? Я правильно понял?

[AnatolyR]

Хуже то не будет

обьясняю блин в 30567 раз
основное правило тренинга гласит:
"используй необходимый минимум тренинга(стимула) которого хватает для прогресса"
почему это важно?
потому что если вы перестанете прогрессировать у вас будет куда увеличивать нагрузку.
если вы уже через 3 месяца тренировок тренируетесь 6 раз в неделю
сколько раз в неделю вы должны будете тренироватся через год?
12?

это касается всех параметров: интенсивности(абсолютной и относительной), обьёма и даже частоты.
с частотой чуть сложнее мы к ней ещё вернёмся.

итак короче говоря, не хера лезть на рожон и работать в отказ коли и неотказная работа приносит свои плоды
не надо делать 20 сетов на группу если достаточно 3-х

"прогрессивные" методы нагрузки как то методы форсажа, отдых-пауза супер сеты негативы, синглы и прочее...
они используются продвинутыми юзерами не потому что они "лучше" обычных конвенциональных методов, а потому что
1)эти юзеры "готовы" получить с этих методов пользу, у них есть для этого фундамент, построенный годами тренировок
2)конвенциональные методы тренировок уже для них не работают

начинающий НЕ получит с этих методов больше чем от использования стандартных методов

мне думается главная проблема в том что
1)люди неправильно оценивают свой уровень подготовки и думают что они более продвинутые чем на самом деле
2)люди смотрят на больших, "крутых" парней делающих все эти продвинутые вещи и считают что они такие ввиду использования тех самых методов

по частоте тренировки:
в принципе начинающий атлет может расти на более редких тренировках но это не сочетается с другой гораздо более важной целью тренировок для начинающих - изучение техники. оно требует частых тренировок, мы становимся лучше в о всём чем мы занимаемся часто и много

[Михалы4]

Maratovich, всё верно ты меркуешь, только большая просьба – не путай никуя "восстанавливающие" (сопровождение роста) и "удерживающие" нагрузки. Здесь разница ПРИНЦИПИАЛЬНАЯ.

если вы перестанете прогрессировать у вас будет куда увеличивать нагрузку.

Дядь Толь, самая большая ошибка и провал этой методики кроется в посыле, что восстановительные возможности у атлета имеются "с запасом", или даже имеют способность расти у тренированного атлета.

То, о чём ты говоришь, работает ТОЛЬКО на фарме, когда иммунизация съедает часть нагрузки, делая тем самым её неэффективной, и мы ПОВЫШАЕМ её обратно, одновременно с этим перекрывая возникающую НЕХВАТКУ восстановительных ресурсов приёмом химии.

Иммунизация, оверлоад

Сообщение изменено: Михалы4 (07 августа 2011 - 12:58)

[renepjd]

Что-то я не пойму. Почему по твоему мнению сам Догг будет против? Освети вопрос.

Ну и сам Трудель грил, что его система не для новичков, каким я являюсь.

[Maratovich]

Михалы4 пишет:
Maratovich, всё верно ты меркуешь, только большая просьба – не путай никуя "восстанавливающие" (сопровождение роста) и "удерживающие" нагрузки. Здесь разница ПРИНЦИПИАЛЬНАЯ.

А в чём разница? Объясни пожалуйста!
В БОССТ то какая удерживающая или восстанавливающая?

[renepjd]

Maratovich
БОССТ не был задуман для гипертрофии.
Поэтому пошёл он нах.
Вы опять потеряете время.