26289 ответов в этой теме

[londonpartizan]

Smirnov,

на работе не могу картинку вставить, поставлю пока на аватар место моей рожи

[Smirnov]

londonpartizan,а все что надо есть, даже коврики на полу. И сколько в месяц обходится?

[londonpartizan]

Smirnov,

зал по местным меркам не презентабельный, хотя бассейн маленький даже есть, ремонтик не помешал бы, но зато есть все необходимые веса, и все машины, фитнесс, находятся на другом этаже (качалка в падвале). Минус, потолки низкие - жим стоя (military press ) не сделаешь.
Обходится дороговато - 75£ , но это на 2 месяца, если контракт на год, то дешевле.

[Пуня]

Пуня,

это потому-что новичек?

Да.

+ потому, что режим работы дебиловатый для кача.

[5lb]

цель развитие силы (т.е. силовой цикл) чтобы пробить застой.

Программа:

1 день:

1-жим лежа 5х5

2-брусья 10х10

 

2 день:

1-становая 5х5

2-турник 10х10

 

3 день:

1-приседания 5х5

2-жим ногами 10х10

 

прогрессия : линейная

тренировки 3 раза/неделю

фарм поддержка: нет

питание: профицит 500кКал

кто нибудь пробовал?

[AlexJK]

А почему 10х10 во вторых упражнениях? И на пресс ничего нету - добавить бы куда-нибудь подъём ног к перекладине, например.

[5lb]

А почему 10х10 во вторых упражнениях? И на пресс ничего нету - добавить бы куда-нибудь подъём ног к перекладине, например.

незнаю мне так расписали, тоже вызвало сомнение, поэтому написал тут. А пресс зачем качать, если у меня силовой цикл? цель развитие силы в малоповторке

[Пуня]

10*10 - нихуа себе силовой цикл!))))))

[Silovichok]

цель развитие силы (т.е. силовой цикл) чтобы пробить застой.

 

кто тебе сказал что это силовой?? 

И на пресс ничего нету - добавить бы куда-нибудь подъём ног к перекладине, например.

 

Не столь важный акцент .... 

[5lb]

10*10 - нихуа себе силовой цикл!))))))

мне так написали, говорят застой пробивает...

А как лучше провести силовой цикл не подскажите?

[AlexJK]

Не столь важный акцент .... 

 

Почему? Если рассматривать работу на пресс не для кубиков и пляжа, а для здоровья организма в целом?

[Пуня]

Мля, и-нет завален силовыми циклами!

А как лучше провести силовой цикл

[AlexJK]

мне так написали, говорят застой пробивает...

А как лучше провести силовой цикл не подскажите?

Мне вот недавно для похожих целей систему 5-3-1 посоветовали:

http://forum.steelfa...showtopic=35197

[5lb]

Мля, и-нет завален силовыми циклами!

понятно

Мне вот недавно для похожих целей систему 5-3-1 посоветовали:

http://forum.steelfa...showtopic=35197

спасибо

[Silovichok]

Почему? Если рассматривать работу на пресс не для кубиков и пляжа, а для здоровья организма в целом?

 

Тут  рассматривается работа в силовом режиме, при таком варианте пресс не сильно важен, т.к. отнимает дополнительно силы, т.к. является подсобкой ... 

 

А как лучше провести силовой цикл не подскажите?

 

Силовой цикл с акцентом на что из тройки?? 

Сообщение изменено: silovichok (20 июня 2014 - 05:42)

[Пуня]

Почему? Если рассматривать работу на пресс не для кубиков и пляжа, а для здоровья организма в целом?

Разговор за силовой цикл был. Какая там отдельная работа на пресс? 

[AlexJK]

Ну, циклы циклами, а спина то одна. Несколько подходов на пресс много сил не отнимут. В ТА, допустим, прессу очень большое внимание уделяют.

Но всё-таки у тебя и Силовичка опыта побольше, чем у меня, поэтому особо спорить не буду 

[Silovichok]

 Несколько подходов на пресс много сил не отнимут. 

 

но ЦНС и прессом можно загнать хорошо ....  потом, при силовых пресс отрабатывает своё  хорошо ...

понятно

 

вот программа , непонятно будет спрашивай 

[5lb]

но ЦНС и прессом можно загнать хорошо ....  потом, при силовых пресс отрабатывает своё  хорошо ...

 

вот программа , непонятно будет спрашивай 

Спасибо большое, а из подсобки ничего делать не надо?

[Silovichok]

Спасибо большое, а из подсобки ничего делать не надо?

 

подсобка легкая ... 1-2 упр ...  главное уяснить, что легкая тренировка - это легкая, без усирания ... 30-40 минут чисто кровь погонять ... вся отдача на тяжелой ..т.е. легкая и средняя - это подготовка к тяжелой, легкая - как восстановление ....

[5lb]

подсобка легкая ... 1-2 упр ...  главное уяснить, что легкая тренировка - это легкая, без усирания ... 30-40 минут чисто кровь погонять ... вся отдача на тяжелой ..т.е. легкая и средняя - это подготовка к тяжелой, легкая - как восстановление ....

понял, а на тяжелой тренировке от неделе к неделе по рабочим весам прогрессировать линейно? или просто доводить последнее повторение до отказа не смотря на рабочий вес? (это последний вопрос, ато я наверно уже надоел)

[Silovichok]

понял, а на тяжелой тренировке от неделе к неделе по рабочим весам прогрессировать линейно? или просто доводить последнее повторение до отказа не смотря на рабочий вес? 

 

от 1ПМ: 

 

Тяж   2-3 подхода/2-3 повтора    90-95%  

Ср     3-4 подхода/4-6 повтора    75-80%

Л       3-4 подхода/10-12 повт.     50-60%

[5lb]

от 1ПМ: 

 

Тяж   2-3 подхода/2-3 повтора    90-95%  

Ср     3-4 подхода/4-6 повтора    75-80%

Л       3-4 подхода/10-12 повт.     50-60%

спасибо

[пачварык]

от 1ПМ: 
 
Тяж   2-3 подхода/2-3 повтора    90-95%  
Ср     3-4 подхода/4-6 повтора    75-80%
Л       3-4 подхода/10-12 повт.     50-60%

чета у меня никуя на 10 повторов не легкая .мне гораздо легче на 2-3 всегда было,чем на 8-10..

[Silovichok]

пачварык - 21 Июн 2014 - 10:38:
чета у меня никуя на 10 повторов не легкая .мне гораздо легче на 2-3 всегда было,чем на 8-10..

Смотря с каким весом от 1 ПМ ты пытаешься сделать эти 10-12 повторов ... Если взять твой максимум 140 кг к примеру, то уже 70-80 кг (50-60%) на 10 повторов и получается легкая ... Или тебя на таких весах давит ???

Сообщение изменено: silovichok (21 июня 2014 - 10:14)

[пачварык]

Смотря с каким весом от 1 ПМ ты пытаешься сделать эти 10-12 повторов ... Если взять твой максимум 140 кг к примеру, то уже 70-80 кг (50-60%) на 10 повторов и получается легкая ... Или тебя на таких весах давит ???

не на таких не давит.последний раз 150 на раз без моста.и 120х10 во 2м уже тяжело.
но наверно легкая-это чисто тонус поддержать.т.с.размяться?

[Silovichok]

но наверно легкая-это чисто тонус поддержать.т.с.размяться?

 

легкая на то и легкая чтоб восстановление быстрее шло и тонус был ...

 

 

 

120х10 во 2м уже тяжело.
 

 

это уже примерно 75-80% , что есть средняя ... если давит во втором то стоит снизить повторы например до 7- 8 ... 

Сообщение изменено: silovichok (21 июня 2014 - 10:32)

[пачварык]

легкая на то и легкая чтоб восстановление быстрее шло и тонус был ...




это уже примерно 75-80% , что есть средняя ... если давит во втором то стоит снизить повторы например до 7- 8 ...

ща даавит только в 3м,до соплей делал 120х3х10 сам,но тяжело.
я по линейке.понимаю,если линейка работает,то в ней какие циклы?
легкая средняя тяжелая-это на цикле если,не?

[Silovichok]

легкая средняя тяжелая-это на цикле если,не?

 

можно и такой вариант ...

 

легкая остается легкой ...

Ср  75-80%  : 3-4 подхода/4-6 повтора  , можно взять вес с запасом на 8 повт. и каждую тренировку прибавлять например 2.5 кг. 

Тяж  90-95% : 2-3 подхода/2-3 повтора , взять вес на 5 повт. и каждую тренировку прибавлять чуть чуть.  

Можно взять вариант Касатовской системы Л - Ср (10 повт) - Ср (5 повт) -Т (2-3 повт) ... но это тоже силовой цикл ....

[пачварык]

можно и такой вариант ...
 
легкая остается легкой ...
Ср  75-80%  : 3-4 подхода/4-6 повтора  , можно взять вес с запасом на 8 повт. и каждую тренировку прибавлять например 2.5 кг. 
Тяж  90-95% : 2-3 подхода/2-3 повтора , взять вес на 5 повт. и каждую тренировку прибавлять чуть чуть.  
Можно взять вариант Касатовской системы Л - Ср (10 повт) - Ср (5 повт) -Т (2-3 повт) ... но это тоже силовой цикл ....

я понял.я пока с простой линейкой дружу .