50287 ответов в этой теме

[Александр71]

После тренировки бицепс в пиджак не влезал )

[Александр71]

Начал второй цикл СМТ1.2
Пока всё спокойно делаю.
Посчитал мощность на первом цикле довольно ровно от590до605.
Вчера померял бедро-67см,последний раз было64.

[Ruslan_Vasilyev]

28 ноября 2011 г Отчет о СМТ.

В пятницу, 26-го ноября, делал жим, приседания, подтягивания.
Жим: 1-й подход 100 кг легко
2-й подход 105 кг не смог
3-й подход 105 кг не смог
4-й подход 102.5 кг сделал.
Заметил что во всех случаях отрыв от груди идет легко. В момент включения трицепсов штанга замедляется, и "зависает".


Приседания: 120 кг легко, 130 кг легко, 140 кг легко, 150 кг тяжело. Дальше не стал делать, побоялся.

Подтягивания: 7 раз со своим весом (94 кг). До начала СМТ с трудом мог подтянутся один раз.


В понедельник, 28-го ноября, делал жим узким, жим стоя, ПШНБ, становая тяга.

ЖУХ: 75 кг, легко, 80 кг легко, 85 кг тяжелее, 90 кг не смог оторвать от груди.
Жим стоя: 45 кг легко, 50 кг легко, 55 кг с трудом, 60 кг застряло на пол пути.
ПШНБ: 30 кг легко, 40 легко, 45 кг с трудом, 50 кг не осилил.


Становая тяга в стиле сумо: 110 кг легко, 120 кг легко, 130 кг с трудом, 140 кг не осилил. Закружилась голова.

Собственный вес 94 кг. на 1-е июля 2011г весил 98 кг.


Итого:
Жим лежа 102.5 кг (+ 2.5 кг)
Жим лежа узким хватом 85 кг (ПМ не делал)
Приседания 150 кг (ПМ не делал)
Жим штанги стоя 55 кг (ПМ не делал)
Подтягивание 94кг 7 раз, если пересчитать на сайте http://smtsystem.narod.ru/ получается 113 кг.
Поднятие штанги на бицепс 45 кг (ПМ не делал)
Становая тяга в стиле сумо: 130 кг (ПМ не делал)

Собственный вес 94 кг. (- 4 кг за ~5 мес.)

Проходку делал первый раз, делал как умел. Не ругайте.

Тренировки.
Первая тренировка прошла 04 июля 2011 г, последняя 03 октября 2011 г.
Далее чередования с перерывами до 11 ноября.

Первый МКЦ был самый тяжелый, пульс зашкаливал за 200, было очень тяжело.
Дальше было намного полегче.
На 3- МКЦ тягу в наклоне заменил подтягиванием. Для уменьшения веса ставил ногу на шведскую стенку, в конце подхода чуть помогал ногой.

Ошибки.
Слишком гнался за весами, в результате быстро дошел до предела в ЖУХ и ПШНБ. Что заметно по таблицам.

Травмы.
Во время тренировок словил две травмы.
1-я травма - неудачно снял штангу со стоек для жима, повреди правое запястье. В итого не мог нормально делать ПШНБ.
Усугубил травму падением на это же запястье во время игры во волейбол. Бы вынужден сделать недельный перерыв.

2-я травма - травмировал правый локоть, точнее место где крепятся сухожилия сгибателей пальцев к локтю. Нащупывается как шишка на внутренней стороне локтя.
Как травмировал непонятно. В результате было тяжело подтягиваться и делать ПШНБ. Было очень больно, но к концу тренировки боль уже не чувствовалась.
Бы вынужден сделать недельный перерыв. В данный момент все еще побаливает, но уже меньше.

Питание.
В начале тренировок питался 5 раз.
Завтрак - в 7 ч - 90 гр овсянки на воде + варенные яйца 4-5 шт. + 1 ложка раст. масла
Перекус1 - в 10 ч - 200 гр творога 2% жирности + чернослив
Обед - 12 ч - 75 гр гречки + 200 гр гуляш из говядины. Питался в кафе.
Перекус1 - в 15 ч - 200 гр творога 2% жирности + чернослив
Ужин - 19 ч - 120 гр гречки или пшена + 200-250 гр куриного филе. Чередовал с рыбой.

В конце августа пересмотрел питание, надоел творог, надоело таскать баночки.

Протеин - 1 порция в 6 ч
Завтрак в 7 ч. каша из 120 гр гречки или пшена + 200-250 гр куриного филе. Чередовал с варенными яйцами 4-5 шт.
Обед в кафе - 150 гр гречневой каши + 200 гр гуляша из говядины. Питался в кафе.
Протеин - 2 порции в 18 ч
Ужин - 19 ч 120 гр гречки или пшена + 200-250 гр куриного филе. Чередовал с рыбой.

Полностью исключил хлеб, макароны, картофель, сладкое. Иногда баловал себя пирогами.
Вес продуктов дан для сухой крупы и сырого мяса. За исключением обеда. Тут вес из меню кафе.
Начал пить протеин, витамины Витрум по 2 шт в день.

Спорт. питание, добавки.
Ка написал выше в конце августа стал пить протеин 100% Вей Голд Стандарт от Optimum Nutrition
В конце октября стал принимать Glucosamine & Chondroitin + MSN Weider 120 капс.

В принципе все.

P.S. При расчете были допущены ошибки в формуле. В таблице исправленные значения.

Миниатюры

• 

[Arik]

,фото ?

[Ruslan_Vasilyev]

Фото с мобильника, лучше не нашел.
24.07.2011г слева
25.11.2011г справа

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: coma (28 ноября 2011 - 08:42)

[Arik]

на фейсбуке.

тщорд ! я по СМТ не тренюсь уже несколько мес,мну не возьмут на фейсбуке )))
или возьмут ?

[Ruslan_Vasilyev]

тщорд ! я по СМТ не тренюсь уже несколько мес,мну не возьмут на фейсбуке )))
или возьмут ?

Выложил тут

[Arik]

Выложил тут

спасибо,наглядно.

[dim123]

привет
похоже малость зачередовался после смт1 - начался какой-то застой. еще одну тренировку сделаю и посмотрим на максимумы.
Итого табличка примерно так и осталась с последнего раза+5 кг в среднем (c предыдущего отчета). Малость сократилось время выполнения.
Обмерился в итоге: всё так и осталось, только зад слился малость -8 см. Остальное +-1 см. Вес -6 кг с начала занятий. Сначала уменьшился на 8, потом набрал 2. Визуально как-то получше стал, как говорят очевидцы )
Поделитесь, плиз, продолжением! Интересно прям глянуть что там! oregonster@gmail.com
Да, и наконец-то добрался в fb - примите плиз, постучался (Dmitry V.)

[Ruslan_Vasilyev]

Забыл написать самое главное.

Mike, большое спасибо за программу !!!

[Phaser]

,
отличный результат и хороший отчет, который будет полезен начинающим и не только

[YARA]

Вторая треня второго микроцикла СМТ - 1.2. По сравнению с первой пошла гораздо легче. Возможно, сказались два дня дополнительного отдыха в связи со сварочными работами дома. Время и мощность - в норме.

coma, отличный отчет, добавила его в FAQ по СМТ -1 на фейсбуке.

Сообщение изменено: YARA (28 ноября 2011 - 09:27)

[Vik.s]

Всем доброго времени суток и здоровья.Провёл 9 тренировок СМТ 3 - специальный вариант.Трени проводил : 1.2,3 треня - день отдыха.Перетрена нет,желание заниматься не пропадает,даже тянет в день отдыха.Немного смущают веса на ЖЛ на 19 трене, ПМ на 3 повтора.Остальные веса по таблице в норме вытягиваю.Давление 120 х 70 .пульс в покое 53. Всем успехов.

[dmitry2d]

coma, одним овощем меньше 8)
Отлично идёшь, так держать!

[Ruslan_Vasilyev]

coma, одним овощем меньше 8)

Это точно!

Но я еще полуовощ

Сообщение изменено: coma (28 ноября 2011 - 10:37)

[MikeKazakov]

Можно ли после тяги верхнего блока добавить еще тягу нижнего перед ПШБ?

Можно, толку от этого всё равно не будет.

Посоветуете, дальше прибавлять веса или сокращать время?

Вес добавляй.

можно мне смт3

Уже.
,
Молодец, зачёД!

[MikeKazakov]

мну не возьмут на фейсбуке )))

ВозьмуД

Да, и наконец-то добрался в fb - примите плиз, постучался (Dmitry V.)

Тебя вроде давно приняли.

[Arik]

ВозьмуД

подал заявку , Arik P

[MikeKazakov]

подал заявку

Яра тебя внесла.

[zme]

Скажите, Майк, а как получить СМТ2, СМТ3 итд? Какие условия для этого?

[Александр71]

а как получить СМТ2, СМТ3

Делаешь СМТ1,пишешь здесь результаты,отчёты,а потом чередование,проходка ,тоже отписываешь,а потом СМТ2 и т.д.

[mr.rikko]

Не работай без замков. А есть в зале рамы или стойки со страховками. И работай с посильными весами. Я еще не дошел до СМТ2, но я вижу, что ребята завышают проходку или делают грязно.

у меня в зале кроме обыкновенных стоек и тренажера смита больше и нету нихрена.

еще вопросец: на начальных МКЦ веса относительно небольшие, но сейчас веса ощутимые. Как делать разминку? Считать ли время разминки с временем тренировки?

[Пессимист]

СМТ-3, последняя неделя, осталось 2 тренировки. Вчера по плану шел жим. Не вытянул плановые повторы, но все-таки рад. Закономерен вопрос почему рад. Отвечаю - рад потому, что 3-ю неделю сижу на низкоуглеводной диете. Соответственно вес упал, талия стала меньше, силовые уменьшились. Но, несмотря на это, смог выжать пугавший меня ранее вес.
На следующей неделе проходка, по результатам отпишусь

[MikeKazakov]

3-ю неделю сижу на низкоуглеводной диете

На СМТ-3 это не хорошо.

[Iamtheone]

нравится все больше и больше... заканчиваю сегодня 1ый микроцикл смт1 ))
субъективные ощущения: не смотря на то что из зала еле выползаю - на след утро как огурец )
мяско постоянно в тонусе, я его прямо чувствую...
делаю вариант со становой, начали восстанавливаться веса понемногу... становую уже по 120 делаю на 10 раз
вопрос по жиму и жуху - стойки заняты постоянно, приходится делать в смите... ниче ?

[Пессимист]

На СМТ-3 это не хорошо.

Я уже это заметил Но как говорится - каждый наступает на свои грабли. Может кто-то теперь на них не наступит (хотя сильно в этом сомневаюсь)

[MikeKazakov]

вопрос по жиму и жуху - стойки заняты постоянно, приходится делать в смите... ниче ?

Ничё, если нет выхода.

[SkillzTeam]

СМТ-3 провел 14 и 15 тренировки,должен был снизить ПМ в ЖУХе,пожадничал и добавил еды в рацион,не знаю из-за этого или нет,но жимы я вытащил в этот раз,решил для страховки взять в декабре креатин,как раз середина цикла уже перевалила,и не принимал я его уже 3 месяца.Мощность 730 и 617 соответственно

Сообщение изменено: SkillzTeam (29 ноября 2011 - 10:31)

[nightsaber21]

После 1-го занятия по СМТ чувствовал крепатуру и немного усталости на след. день.
После 2-го и последующего - вообще 0 эмоций,как будто и не занимался вовсе.
Хотя работаю ответственно - не халтурю,лужи пота,10-минутный отходняк после занятия. Да и результат уже есть - в зеркале.

Это нормально? Меня привлекает внимания вообще заниматься каждый день раз есть силы,желание и тонус мышц

Сообщение изменено: nightsaber21 (29 ноября 2011 - 11:06)

[Wishmaster]

Меня привлекает внимания вообще заниматься каждый день раз есть силы,желание и тонус мышц

В первый раз приступив к СМТ у меня было такое же желание. Результат (как уже сейчас понимаю) - перетрен на 2-ом МКЦ при 4-5 тренировках в неделю и обвал иммунитета до тяжелой ангины. Сейчас у меня вторая попытка, начал СМТ сначала, нахожусь снова на 2-ом МКЦ. У меня 3, максимум 4 трени в неделю и результаты на таком раскладе выше чем в первый раз.

У тебя и стаж всего-ничего (1 мес.), энтузиазма, понятно дело, много. Но поспешай, как говорится, медленно.