26289 ответов в этой теме

[WCC73]

Первое время прогресс будет просто от правильного питания.
...И от катания грифов, либо тачек с г.вном, по залу.))))

Не нужен тебе ни сплит, ни гуева туча упражнений.

Может хотя бы Люберовский весенний сплит 2-года прокатит?)

Silovichok,
ок)

Сообщение изменено: WCC73 (05 июня 2014 - 12:06)

[Пуня]

Может хотя бы Люберовский весенний сплит 2-года прокатит?)

...Уговариваешь меня, что ли?

[WCC73]

...Уговариваешь меня, что ли?

 

Да)
Просто занимался я по фулбади, все прошлое лето,потом и осень отпахал) Надоело до ужаса,тренировки растянулись по времени
Уюивает он меня)
Хотя летом прогресс был,а осень как-то непонятно прошла,двоякие ощущения получились
 

[Пуня]

тренировки растянулись по времени

С гуя ли?

[WCC73]

С гуя ли?

 

силовые выросли,отдыхать приходилось подольше,ну и морально убивался
 

[Железякин]

Да)
Просто занимался я по фулбади, все прошлое лето,потом и осень отпахал) Надоело до ужаса,тренировки растянулись по времени
Уюивает он меня)
Хотя летом прогресс был,а осень как-то непонятно прошла,двоякие ощущения получились
 

если вы фулбадю не укладываете в 1-1,2 часа то это неправильная фулбадя )))  чего лишнего напихано там ...

[WCC73]

если вы фулбадю не укладываете в 1-1,2 часа то это неправильная фулбадя )))  чего лишнего напихано там ...

Люберовское фулбади)
Косяк скорее в нас был,отдыхали многовато,особенно на приседе,когда по 20 повторений в подходе
 

[Пуня]

силовые выросли,отдыхать приходилось подольше,ну и морально убивался
 

И что теперь - на два часа тренировку растягивать. Уплотняемся!

Морально убился? - или схема себя изжила, или технология выполнения схемы.)))

 

...Пойми - чем проще программа, тем заипатее.

[Железякин]

Люберовское фулбади)
Косяк скорее в нас был,отдыхали многовато,особенно на приседе,когда по 20 повторений в подходе
 

ну там достаточно жесткое. и надо не забывать что это было видинье 80 годов.  сейчас Любер многое пересмотрел.

[пачварык]

ну там достаточно жесткое. и надо не забывать что это было видинье 80 годов. сейчас Любер многое пересмотрел.

пересмотрел и рекомендует настоятельно,прежде чем к штанге,пройти "подготовительный курс"
ибо,дрищи,грит,а хотят все по ятсу заниматься

WCC 73, ИЗУЧАЙ внимательно книгу Любера и ни через что не перепрыгивай.

[Silovichok]

WCC 73, ИЗУЧАЙ внимательно книгу Любера и ни через что не перепрыгивай.

 

помимо её есть более интересные программы ... 

Сообщение изменено: silovichok (05 июня 2014 - 07:16)

[WCC73]

ок)
убедили)
Буду пока по Люберу продолжать,а потом уже видно будет,что из этого выйдет)
Спасибо всем за помощь 

Сообщение изменено: WCC73 (05 июня 2014 - 07:51)

[пачварык]

помимо её есть более интересные программы ...

есть.но эта описана в доступном понимании и готова к самостоятельному использованию. главное- последовательность действий.

ок)
убедили)
Буду пока по Люберу продолжать,а потом уже видно будет,что из этого выйдет)
Спасибо всем за помощь 

в самом то деле, ты "по Люберу"не качался и не будешь качаться.

[merQ]

в самом то деле, ты "по Люберу"не качался и не будешь качаться.

Зря ты так, ведь если его попрет, ты первый будешь заявлять на каждом шагу про чудесную книгу Любера!

[пачварык]

Зря ты так, ведь если его попрет, ты первый будешь заявлять на каждом шагу про чудесную книгу Любера!

Ты вот умный человек,качни и прочти ее от корки и до корки...
"По Люберу"-это с самого начала,с "подготовительного периода",который ВСЕ пропускают и дальше последовательно,прога за прогой,соблюдая ЕГО рекомендации по жратве.

[Пуня]

пачварык, ты Любера себе на Аву повесь. В лавровом венке.)))

[пачварык]

пачварык, ты Любера себе на Аву повесь. В лавровом венке.)))

гы,спасибо за идею.

[Smirnov]

Алексей на фите писал, что людям, которые начинели со сплитов, нет смысла на фулбади переходить, поскольку организм уже настроен на оперделенный режим работы. Мне кажется это существенным

[Борзый]

пачварык, ты Любера себе на Аву повесь. В лавровом венке.)))

мне все интересно..че там Любер такого наколдовал что люди так фанатят его тренингом...читал книгу от корки до корки не че сверхестественного....оптимальный базовый тренинг с элементами фармподдержки

Алексей на фите писал, что людям, которые начинели со сплитов, нет смысла на фулбади переходить, поскольку организм уже настроен на оперделенный режим работы. Мне кажется это существенным

на фулбадю есть смысл переходить если в виду занятости тренишся редко (1-2 раза в неделю)...а так лучше сплит

ИМХО.сплит 1 МГ на треню

[merQ]

Алексей на фите писал, что людям, которые начинели со сплитов, нет смысла на фулбади переходить, поскольку организм уже настроен на оперделенный режим работы. Мне кажется это существенным

Навернок, в этом что-то есть. Мне, когда я пришел только в зал, тренер сразу расписал сплит, и с тех пор только по сплитам тренируюсь, самый всеобъемлющий вариант сплита был - это тяни-толкай, а сейчас вообще самый точечный - одна МГ за тренировку. Распыляться не получается

[Like]

Здравствуйте, друзья. Не знаю, в нужную ли я тему пишу, но будьте добры, помогите советом. Мои коленные суставы страдают от болей при нагрузке сверху(приседания, гакк приседания и подобные виды), в разгибаниях и сгибаниях чувствую себя нормально и еще в выпадах но с гантелями в руках. Занимаюсь недавно, делаю такие упражнения как: становая тяга в классике(но не с низкого седа, угол между спиной и полом близко 30 градусов, в коленях где-то 120, тут коленям комфортно, так как столбы и задница работает), выпады с гантелями, тяга в наклоне, подтягивания, жим лежа,  тяга к побородку, француз, ПШНБ. Так вот, делаю 2-3 раза в неделю и хочу перейти на раздельный тренинг, так как после становой уже тяжеловато остальное делать. Как организовать сплит в связи с травмой колен ? Я прочёл азы тренинга, там AnatolyR привёл пример одного варианта - грудь + дельты + трицепс / спина + бицепс (тяни/толкай "безногая" программа),  но конкретной программы там не нашёл. Решил попробовать составить(тренировки через день, то есть 3 раза в неделю), но не знаю, верно ли:

 

Тяни:

1. Становая

2. Подтягивания

3. Тяга штанги в наклоне

4. ПШНБ

5. Гантели с супинацией

 

Толкай

1. Жим лежа

2. Жим под углом 30 градусов

3. Разводка гантелей

4. Отжимания на брусьях на трицепс

5. Француз 

 

Легкая тренировка ног

1. Выпады

2. Разгибания

3. Сгибания

4. Тяга к подбородку

5. Махи гантелями

 

По количеству подходов - 4х6-10 будем нормально ?

И еще, каков порядок ? Тяни/толкай или толкай/тяни, просто написано:

грудь + дельты + трицепс / спина + бицепс

А пишет тяни/толкай , хотя наоборот должно было быть. Буду премного благодарен.

Сообщение изменено: Like (17 июня 2014 - 06:12)

[londonpartizan]

Добрый день!
Хотелось бы услышать мнения и советы бывалых о моей программе тренировок.
Испытываю некоторые трудности с созданием программы из-за графика работы (2 дневные смены, 2 ночные, 4 выходных). Приходится распределять упражнения на 8 дней.
Вот что пришло на ум мне:
1 день: ---
2 день: ---
3 день: грудь/трицепс
4 день: спина/бицепс
5 день: ---
6 день: ноги/плечи
7 день: грудь/трицепс
8 день: спина/бицепс

Мнение гуру качакли- пойдёт такой сплит, или надо что-то менять?
(меня лично чуть беспокоит факт грудь на следующий день после плеч, но не уверен как это исправить, и вообще на сколько это плохо)

Всем спасибо за критику и коментарии

[Smirnov]

londonpartizan,у тебя что то с лицом)

Ты распиши упражнения, подходы...Так информативнее будет.

Сообщение изменено: Smirnov (18 июня 2014 - 01:12)

[Пуня]

1 день: ---
2 день: ---
3 день: грудь/трицепс фулбоди
4 день: спина/бицепс
5 день: ---
6 день: ноги/плечи фулбоди; или: жимовые движения, ноги
7 день: грудь/трицепс
8 день: спина/бицепс фулбоди; или: тяговые движения

имхо

Сообщение изменено: Пуня (18 июня 2014 - 01:23)

[londonpartizan]

Smirnov,

 

грудь: жим штанги лёжа, жим гантелей в наклоне, разводка гантелей, и dumbell pullover
трицепс: жим узким хватом, cable pulldowns, seated dumbell extensions, triceps kickbacks
спина: tbar rows, deadlifts, latheral pulldowns, one arm dumbell rows, shrugs
бицепс: barbell curls, alternated seated dumbell curls, hammer curls, concentration curls
ноги : присед, leg press, leg extensions, calve press
плечи: shoulder press, latheral rises, bent over lat rises, face pulls.

 

(извините не знаю как по русски праильно называюыся)

 

делаю разогревочный сет, затем 4 сета 7-10 повторений.

[Smirnov]

Smirnov,

 

грудь: жим штанги лёжа, жим гантелей в наклоне, разводка гантелей, и dumbell pullover
трицепс: жим узким хватом, cable pulldowns, seated dumbell extensions, triceps kickbacks
спина: tbar rows, deadlifts, latheral pulldowns, one arm dumbell rows, shrugs
бицепс: barbell curls, alternated seated dumbell curls, hammer curls, concentration curls
ноги : присед, leg press, leg extensions, calve press
плечи: shoulder press, latheral rises, bent over lat rises, face pulls.

 

(извините не знаю как по русски праильно называюыся)

 

делаю разогревочный сет, затем 4 сета 7-10 повторений.

Лучше прикрой голову чем нибудь, сейчас полетит

[londonpartizan]

Пуня,

это потому-что новичек?

Smirnov,

 

да я уже клаву сломал и пальцы пока все в транслит.ру переводил.
Может не надо по голове-то?

[Smirnov]

londonpartizan, где вы такие программы берете? на английском причем. Вопрос снимается, посмотрел откуда ты. пофоткай зал, где тренируешься, думаю, кому-то это будет интересным

Сообщение изменено: Smirnov (18 июня 2014 - 01:35)

[londonpartizan]

Smirnov,

программу сам старался составить.
по мере возможностей, и начитавшись форумов 'забугорных' восновном. 

совсем не катит такая програмка?

[Smirnov]

Smirnov,

программу сам старался составить.
по мере возможностей, и начитавшись форумов 'забугорных' восновном. 

совсем не катит такая програмка?

слишком большой объем работы. Сейчас более опытные тебе помогут