50287 ответов в этой теме

[max77]

levis1961

[levis1961]

levis1961

К какой теме?

[max77]

смт

Сообщение изменено: max77 (28 ноября 2011 - 10:13)

[Phaser]

[Мichigan]

А чем второй вариант эффективней?

веса в упражнениях судя по дневнику росли быстрее
хотя может и несвязанные вещи

[MikeKazakov]

Скажите пожалуйста, а будет эффект если по этой программе вес накидывать не каждый раз как сделаешь, а, скажем, раз в неделю

Будет.

У меня лучше прорабатывается грудь так...

Это тебе только так кажется.

[Сын Ярости]

А почему исключать?

Замечено, что хорошие дозы оных, несколько "зажимают". Так по жизни этого не заметить и даже если побегать не заметить, но если знаешь что такое хорошая легкоатлетическая форма, то можно почувствовать некоторые отклонения от оной с сторону одеревенения. Особенно этим креатин славен. Прёт сильно, но пластики - ноль.

[Sokol72]

Таки я вернулся из командировки. Правда все равно покка не тренируюсь - заболел, грипп.
Вот думаю к концу неделки оклемаюсь и продолжу.

[Сын Ярости]

Выздоравливай!

[A.Ts]

Вопрос, веса в СМТ2 уже нормальные, амплитуда так же максимально быстрая? и такая же сокращённая? на приседах особо не попрыгаешь с весом)) кстати, более полный присед идёт легче чему полуприсед. это нормально?

[Phaser]

Вопрос, веса в СМТ2 уже нормальные, амплитуда так же максимально быстрая? и такая же сокращённая? на приседах особо не попрыгаешь с весом)) кстати,

амплитуда не может быть быстрой
скорость выполнения выше средней, но у каждого индивидуальна

более полный присед идёт легче чему полуприсед. это нормально?

это проблемы с техникой, так не должно быть

[Сын Ярости]

это проблемы с техникой, так не должно быть

Пральна! Скорее всего там отбив.

[A.Ts]

амплитуда не может быть быстрой
скорость выполнения выше средней, но у каждого индивидуальна

это проблемы с техникой, так не должно быть

сорри)) темп конечно же)) я вот думаю, что может проблема из за остеохондроза в пояснице, плюс, если я например без штанги выполняю приседания, то назад почти падаю.. может потому, что ноги большие (опять же может быть, так как не знаю, правильно это или нет, в теме несколько десятков страниц назад я выкладывал видео СМТ1, там приседы были..)

Пральна! Скорее всего там отбив.

отбив от чего градусов 30 ниже парралели мне легче, чем в параллель.

[Пессимист]

градусов 30 ниже парралели мне легче, чем в параллель.

Друже, ты похоже что-то перепутал...Ниже параллели на 30 градусов - это "жопповпол" и ниже

Сообщение изменено: Пессимист (28 ноября 2011 - 02:50)

[A.Ts]

Друже, ты похоже что-то перепутал...Ниже параллели на 30 градусов - это "жопповпол" и ниже

может и перепутал. не вижу же со стороны насколько приседаю, может на 10 ниже параллели если так

[mr.rikko]

начал МКЦ-3. Стало боязно от болших весов, вдруг придавит?

[B.K.]

начал МКЦ-3. Стало боязно от болших весов, вдруг придавит?

придавит, значит уменьшишь ПМ... не боись

[mr.rikko]

придавит, значит уменьшишь ПМ... не боись

спасибо, успокоил))
просто обычно тренируюсь один в зале, а щас придется подстрахуя искать

[B.K.]

просто обычно тренируюсь один в зале, а щас придется подстрахуя искать

сам если что выползешь из по штанге в ЖЛ. Или замки не надевай и сбросишь блины наклоном штанги

[nightsaber21]

Здравствуйте!
Провёл 2-ю тренировку 1-го микроцикла.
Программа очень нравится - отличное самочувствие и,странно что так быстро,но -1 см с талии. Хотя особо там и не было жира.
На 1-ом микроцикле я заменил подтягивание на Тягу верхнего блока.

Можно ли после тяги верхнего блока добавить еще тягу нижнего перед ПШБ?

Хочется и спину еще немножечко добавить.

Спасибо за программу. Ведь результат уже есть!

[Arik]

превед,СМТ )
назрел вопрос, как насчет СМТ с фармой , с целью набора массыжиротопки ? если кто проверял и есть записифото , в личку пожалуйсто )

[levis1961]

спасибо, успокоил))
просто обычно тренируюсь один в зале, а щас придется подстрахуя искать

Не работай без замков. А есть в зале рамы или стойки со страховками. И работай с посильными весами. Я еще не дошел до СМТ2, но я вижу, что ребята завышают проходку или делают грязно.

[ivp2206]

Привет СМТишники!!

Отчет.

СМТ-1(т);МКЦ-2; 6 тр-ка:

Тяга-77,5
Жим-75
ЖУХ-55
Присед-57,5
Ж/сидя-43,75
Подтяг.-65
Бицепс-29

Ср.вес-54
Ср.пульс-142
И теперь самое плохое(((, время выросло на 2,62 мин - 14,5 мин. Мощь упала на 177 до 987((.
Думаю из-за тяги, т.к. вес растет, начал делать тягу подчеркнуто медленно с полным разгибанием спины. Раньше делал не доразгибаясь и соответственно в быстром темпе.

Посоветуете, дальше прибавлять веса или сокращать время?

[levis1961]

начал МКЦ-3. Стало боязно от болших весов, вдруг придавит?

На СМТ1 не гонись за весами, лучше уменьшать время.

Привет СМТишники!!

Отчет.

СМТ-1(т);МКЦ-2; 6 тр-ка:

Тяга-77,5
Жим-75
ЖУХ-55
Присед-57,5
Ж/сидя-43,75
Подтяг.-65
Бицепс-29

Ср.вес-54
Ср.пульс-142
И теперь самое плохое(((, время выросло на 2,62 мин - 14,5 мин. Мощь упала на 177 до 987((.
Думаю из-за тяги, т.к. вес растет, начал делать тягу подчеркнуто медленно с полным разгибанием спины. Раньше делал не доразгибаясь и соответственно в быстром темпе.

Посоветуете, дальше прибавлять веса или сокращать время?

Сколько подходов делаешь?

[Bund]

превед,СМТ ) назрел вопрос, как насчет СМТ с фармой , с целью набора массы\жиротопки ? если кто проверял и есть записи\фото , в личку пожалуйсто )

Здесь отписывались "химики". Вроде как без проблем. На СМТ и без фармы видны изменения.

Сообщение изменено: Bund (28 ноября 2011 - 04:55)

[A.Ts]

сам если что выползешь из по штанге в ЖЛ. Или замки не надевай и сбросишь блины наклоном штанги

не не.. я вот занимался без напарника один день на 4 мкц, несильно упала штанга на грудь еле убрал, в следущем подходе на горло, слегка, не мог с себя её снять, потом небольшой мост сделал набок накренил и сбросил блины... после этого недели две болело плечо. Оч не советую без напарника заниматься.

Сообщение изменено: A.Ts (28 ноября 2011 - 04:58)

[levis1961]

Здравствуйте!
Провёл 2-ю тренировку 1-го микроцикла.
Программа очень нравится - отличное самочувствие и,странно что так быстро,но -1 см с талии. Хотя особо там и не было жира.
На 1-ом микроцикле я заменил подтягивание на Тягу верхнего блока.

Можно ли после тяги верхнего блока добавить еще тягу нижнего перед ПШБ?

Хочется и спину еще немножечко добавить.

Спасибо за программу. Ведь результат уже есть!

Не стоит добавлять.

Привет СМТишники!!

Отчет.

СМТ-1(т);МКЦ-2; 6 тр-ка:

Тяга-77,5
Жим-75
ЖУХ-55
Присед-57,5
Ж/сидя-43,75
Подтяг.-65
Бицепс-29

Ср.вес-54
Ср.пульс-142
И теперь самое плохое(((, время выросло на 2,62 мин - 14,5 мин. Мощь упала на 177 до 987((.
Думаю из-за тяги, т.к. вес растет, начал делать тягу подчеркнуто медленно с полным разгибанием спины. Раньше делал не доразгибаясь и соответственно в быстром темпе.

Посоветуете, дальше прибавлять веса или сокращать время?

Сначала сокращай время.

[Мichigan]

"Ну чтож, попробуем, сказала Царевна Несмеяна, осторожно затягиваясь..."

вторая тренировка, освоил тренажерный зал на работе. успеваю за 30 минут позаниматься и еще 30 минт остается поесть
по оборудованию довольно компактно, хотя еще не подобрал веса - штанга 50 кг на жим, приседания и тягу к животу, жим стоя и подъем на бицепс приходится с гантелями, так как гриф всего один (( хотелось бы добавить становую, но опять же гриф всего один ( может можно перед тренировкой или в конце сделать сразу 4х10 становой?

2 тренировка 1-го цикла, 4х10
Жим-50
Жух-40
Присед-50
Ж/стоя-40
Тяга к животу-50
Бицепс-30

По времени в субботу делал в тренажерном зале - 16,5 мин, на работе 20,5 мин, пару мину ушло на перетаскивание штанги под присед. Делал в поламплитуды, как на видео с сайта СМТ. По всем движениям в общем нормальная скорость. Если на полную амплитуду делать неверное будет раньше отказ и будет помедленнее. На бицепс конечно жестковато для начала. После тренировки бицепс в пиджак не влезал )

PS
При хорошем темпе 15 вдохов-выдохов примерно соответсвуют 25 секундам перерыва между подходами

[Биг-дик]

всем привет! отчёт о 23-ей, средней трени смт2.

время-5:12
объём-9540
мощь-1863
ср.вес-88,3.

дядь Миш, осталась последняя треня. можно мне смт3 ? rashmur77@gmail.com

[ivp2206]

На СМТ1 не гонись за весами, лучше уменьшать время.

Сколько подходов делаешь?

Делаю везде по 4 подхода