103732 ответов в этой теме

[antic]

думаю чтото должно остаться для душ

3 и 4 для души и для тела остаться должно... )))

[Железякин]

присядания со шлангой

это страшная вещь !!!

если по делу, то почитай тему у меня в подписи. там общее мнение.....

[Старичок]

Nthnsq,
Связки и суставы надо .... хоть иногда поддерживать. Есть же много для этого в спортмагазинах.

[SpartaK1922]

А вот у меня в воскр клинануло коленные суставы. Никогда раньше не страдал этим. А тут даже проснулся от боли в левой коленке. Тренировка была в четверг, приседы были, но веса рабочие, не рекордные. На сл. день мышцы слегка побаливали и все. А к обеду в воскр - и правая коленка разболелась, в опр. месте до сутуава было больно дотронуться. Попил Нимику, помазал Диклофенколом - к вечеру немного отпустило. Сегодня еще есть остаточные явления - типа спицы в суставах, но не болит хоть.
Думаю, приседы на время исключить. Или навсегда - мне такое "щастье" не очень нужно, а ноги и так крепкие. Или с бинтами делать?

Раньше делал без бинтов, после приседа колени "ныли" по 2-3 дня, попробовал бинты и, о чудо, забыл о коленях. Теперь все, что больше 110, делаю с бинтами, и вам советую.

[Artem44]

Сегодня тренировал ноги
Присед 3x5
Фронтальный присед 3x5
Вопрос: через сколько дней лучше сделать следующую тренировку ног?

Сообщение изменено: Artem44 (10 декабря 2012 - 08:21)

[Gjkmpjdfntkm]

Вопрос: через сколько дней лучше сделать следующую тренировку?

С другого края решил зайти))) На ноги или ваще?))) Новичкам можно 2 раза в неделю (а кто-то грит три, но ето жесть по моему разумению), если они не сделали большую глупость и не начали сплитовать вместо фулбади

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 декабря 2012 - 08:22)

[Artem44]

Значит, каждая мышечная группа прорабатывается дважды в неделю. То есть две фулбади тренировки в неделю?

Сообщение изменено: Artem44 (10 декабря 2012 - 08:33)

[Faqel]

Привет. Посоветуйте хороший магазин спортивного питания, где нет подделки.

[Milik]

Привет. Посоветуйте хороший магазин спортивного питания, где нет подделки.

Смотри рекламу в "шапке" форума

[Апостол]

SpartaK1922, присед можешь показать 160 на 8?

[AnatolyR]

две фулбади тренировки в неделю?

если у вас есть возможность тренироватся 2 раза в неделю то да

[davlett]

В добавок к теме про метание стрелки на весах (http://forum.steelfa...showtopic=38909) прошу оценить программу.
Цель - сброс веса с минимизацией потери мышечной массы.
Занимаюсь по этой рпограмме уже боле 4-х месяцев.
Скинул 20 кг.
Понятное дело, с диетой.
Вес во всех упражнениях раньше рос постоянно, сейчас зависит от упражнения и от возможности прибавить именно немного веса (в некоторых прибавлял по 5 кг, в некоторых по 2 кг, в зависимотси от возможностей инвентаря).
Программа была составлена тренером.
Эффективность программы - вопрос решенный. Жир ушел, масса поддерживается почти на том же урове, что была вначале. Кое-гже даже наметились улучшения (руки и плечи в основном).

Программа:

День 1
Подтягивания широкий хват (в тренажере с поддержкой 30 кг) - 4/15
Тяга штанги кпоясу - 4/15
Приседания быстрые или выпрыгивания (собств.вес)- 3 сета по 1 минуте
Выпады (собств.вес) - 3/40
Жим лежа - 4/15
Жим на накл/отжимания - 4/15
Пресс - 3/20

Тренировка 2
Гиперэкстензия - 3/20

Подтягивания широкий хват (в тренажере с поддержкой 30 кг) - 4/15
Задние дельты скамья суперсет (разводка лежа потом тяга в том же положении) - 4/15+15
Жим штанги стоя - 4/15
Разводка гантелей - 4/15
Французский жим - 4/15
Подъем штанги стоя - 4/15
Отжимания на брусьях (в тренажере с поддержкой 18 кг) - 4/15
Планка - 3 сета по 1 минуте

Пресс - 3/20

Занимаюсь 3-4 раза в неделю. Через день почти всегда.Иногда добавляю дополнительные упражнения типа молотка, тяги блока книзу, тяги штанги к шее, шрагов и пр. Тоже 4/15.



Внимание, вопрос:Стоит ли продолжать заниматься по этой программе, увеличивая веса и добавляя (заменяя) упражнения, либо стоит что-то существенно поменять?

[AnatolyR]

пока работает ничего не менять

[:-)))]

Стоит ли продолжать заниматься по этой программе

Неа

либо стоит что-то существенно поменять?

Прогу. Её (в идеале) надо было еще 1,5 - 2 месяца назад поменять. Тогда и стопора в снижении жира не было б.
Это моя имха

[Железякин]

мне честно говоря прога не очень нравиться, но это мое видинье.
но соглашусь с Анатолием, раз прогресс идет значит нормально. ( пока ) .
и по мне так там нормальной силовой работы не хватает

и еще самое главное. НЕ ПЛОДИТЕ НОВЫЕ ТЕМЫ !!! ( представте открыли вы ветку а там целый лист тем " оцените мою программу " ) причем они больше недели реально не живут ( за редким исключением).
пишите в тематические темы " Помощь новичкам" и подобные ( из закрепленных).
пока тему оставлю. в будущем закрою или перенесу в Помощь. ( вечерком)

[Nthnsq]

Nthnsq,
Связки и суставы надо .... хоть иногда поддерживать. Есть же много для этого в спортмагазинах.

Все поддерживается, но больше для плеч. Колнеки вообще не беспокоили.Коллаген в протеине, витамины с комплексом для суставов. Сам в шоке.

[Старичок]

Nthnsq,
Я если боль уже есть, принимаю "Акулий хрящ" из спортмага, а так пропил бы для суставов и связок 2-3 недели.

[Nthnsq]

Раньше делал без бинтов, после приседа колени "ныли" по 2-3 дня, попробовал бинты и, о чудо, забыл о коленях. Теперь все, что больше 110, делаю с бинтами, и вам советую.

Я вообще не усердствовал, потому и дошел только до 95 кг - почти собственный вес. Потому и бинтов не было.

Старичок, Нимика - помогла, значит - воспаление было. щас осталось только немного в правой коленке. Акулий хрящ - понятно. А что еще пропить?
ЗЫ. Orange Triad от Controlled Labs - вот такие щас пью витаминки.

Сообщение изменено: Nthnsq (11 декабря 2012 - 11:13)

[werdik]

Добрый день. Раз уж разговор пошел о связках и суставах, подскажите что пропить для поддержания в профилактических целях.

[davlett]

мне честно говоря прога не очень нравиться, но это мое видинье.
но соглашусь с Анатолием, раз прогресс идет значит нормально. ( пока ) .
и по мне так там нормальной силовой работы не хватает

и еще самое главное. НЕ ПЛОДИТЕ НОВЫЕ ТЕМЫ !!! ( представте открыли вы ветку а там целый лист тем " оцените мою программу " ) причем они больше недели реально не живут ( за редким исключением).
пишите в тематические темы " Помощь новичкам" и подобные ( из закрепленных).
пока тему оставлю. в будущем закрою или перенесу в Помощь. ( вечерком)

Перенесите в помощь, пожалуйста. А то вон уже мнения разошлись - интересно послушать других.

Программа-то, выходит, работать перестала. Жир не сжигается больше.

[Старичок]

Nthnsq,
Для профилактики принимаю коллаген и хондроитин, не плохо работают вместе. А если уж появились боли в связках и суставах, то тогда "акулий хрящ" он и обезволит и противо опухолевой и помогает в заживлении. Может конечно есть и лучше что то, но как то это не раз выручало уже.

[lisdman]

Ребят, день добрый. Хочу получить совет. В общем мой случай. Начал заниматься в августе. 26 лет, рост 188, вес был 103 примерно. Телосложение смешанное, эндоморф + кто то еще. До ноября сего года сидел на низкоуглеводной диете, 3 раза в неделю упражнения, 2 раза в неделю беговая дорожка (интервальный бег). В общем в ноябре мой вес остановился в районе 88кг. Занимался я скорее сплитом, чем фулбади, но веса были легкие и в высоком темпе. В данный момент начал плавно переходить на массонабор. Для себя выбрал программу Ятса.(немного под себя)

1 день (допустим понедельник): жим лежа (везде 2 разминочных 2 рабочих по 10 раз) , жим в тренажере на грудь, тяга блока за голову, тяга штанги к поясу обратным хватом, тяга горизантольного блока к поясу,становая на прямых ( через неделю). жим штанги из-за головы или с груди.
2 день отдых
3 день ( на ноги по15-25 раз те же 2 разминочных 2 рабочих) приседания со штангой, сгибание ног в тренажере, подъем на носки со штангой стоя, подъем штанги на бицепс, разгибания рук на блоке трицепс, жим узким хватом или французский жим
4 день отдых
5 день как в первый день
6-7 дни отдых
8 день как 2 день и т.д.
Мой график : в 5 утра подъем, в 5:10 порция протеина suntha-6 isolate в 300 гр. молока + грамм 30 орехов ,банан(все в блендере) , завтрак грамм 300 рисовая каша молочная, кофе в 5:40 выезжаю на работу, в 7:30 чай + 200 грамм творога, в часов 11 грамм 150 макароны/каша,100 грамм говядина варенная или грудка, обед тоже самое в 13 часов, в 15 часов 200 грамм творога,в 16:30 пару совков craze, в 17:00 - 18:30 тренировка ( во время тренировки амино х от бсн) после тренировки банан + порция протеина suntha-6 isolate, в 20:30 дома ужин к примеру кефир + грамм 200 каши/фасоли + грамм 100-150 рыбы. через минут 40 порция казеина не помню какого+ орехов грамм 30 молока 300 грамм(в блендере), в общем там жира грамм 5-10 углеводов грамм 120 и протеина 20 грамм на порцию. в 22:30 сон. Это примерный рацион. (вес варенного продукта).
В связи с тем что явный недобор калорий и углей ,в общем примерно получалось 190 белка, 30 жира, и грамм 160-200 углей и всего 2000-2500 ккал, а жрать мучное или сладкое не вариант, заказал гейнер true-mass той же фирмы, в итоге будет получаться около 3000 ккал.
Собственно возникли вопросы:
1) хватит ли мне 3000 ккал для набора массы при весе и росте, с учетом того что с августа по ноябрь мой дневной рацион составлял примерно 1000-1500ккал практически из одних белков. И т.к. я склонен к набору жирка, хотелось бы минимум жира набирать.
2) а чем плохо,если я не занимался по фулбади, в приниципе то я делал упражнения на все группы мышц
3)данная программа по массонабору разумна для начинающего натурала? мне нравится,но кажется упражнений многовато.
4) в рабочих подходах подразумевается работа до полного отказа, но я в зале один, рисковать не хочу,если буду заниматься практически до отказа будет толк?
5)имеет ли смысл эндоморфу при массонаборе уптореблять концентрат зеленого чая и л-карнитин? или оставить до весны?
6) блин глупо может быть, но по началу потел как конь, сейчас конечно воды пью не по 4 литра,а по 2 + жидкость из продуктов, но все же рельно пробивает на пот только приседания и становая, это норм или в остальных упражнениях я не дорабатываю( хотя мышцы реально забиваются, и жжение есть)
7) на сл день после тренировки не особо все болит( повторюсь хотя те же приседания когда крайний раз делаю,в глазах мутнеет),как по началу, хотя вчера казалось что отработал по полной.
при узком жиме лежа присутствует хруст в левом локте при опускании веса,но боли нет, это нормально , или не использовать лучше узкий жим?
9) и вообще может разбить на пон грудь/бицепс, СРЕДА спина/трицепс, ПЯТН ноги/плечи или т.п.?или от текущей программы будет больше толка?
10) почему новичку не применять отдых-пауза Оо?
спасибо всем за ответы, возможно, на глупые вопросы

[:-)))]

Программа-то, выходит, работать перестала. Жир не сжигается больше.

Вот про что я и имхую

Сообщение изменено: :-))) (11 декабря 2012 - 11:41)

[AnatolyR]

жир горел из-за диеты

[Старичок]

davlett,
Так в другой твоей теме (про это же) уже всё разжевали.

[:-)))]

1. Нет. Если уж добивать ккал, то белками и жирами (БЖУ 40-50% 20-30% 30-40%)
2. хз
3. разумна. тока я б делал в первый и второй день 2х4-6, а в 4 и 5 3х12-15
4. нах отказ.
5. имеет
6. было много говномассы, а отсюдова и потение
7. мазохист? :-)
8. технику поправить
9. ненада
10. А почему бы и не применить? тока на более мелких весах (50-60% РМ)
пс: это была имха. скорей всего отличающаяся от остальных имх.

[davlett]

davlett,
Так в другой твоей теме (про это же) уже всё разжевали.

Так ту тему сюда перенесли. Аесли ты про мою тему, в которой про диету, так там у меня. все-таки, остались вопросы.

[:-)))]

жир горел из-за диеты

это у моделей жир горит из за диеты, а тут и работа имела место

[Зойдберг]

это у моделей жир горит из за диеты, а тут и работа имела место

работа всего лишь увеличивает дифицит ккал и даем мышцам стимул не сыпаться, горит все же изза диеты

[davlett]

жир горел из-за диеты

Так диета продолжается. Углей даже меньше стало, а белка больше.