25760 ответов в этой теме

[rihad]

Разведения гантели 20x6x3 3'
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 15.8x22,6,6п, 15.8x22,6,6л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 13.4x12,5,2п, 13.4x9,3,2л 30”
 
Вес 63.1.

Разведения гантели 20x7x3 3'
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 17.4x6,6,6п, 17.4x6,6,6л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 14.2x5,2,1п, 14.2x3,2,1л 30”
 
Вес 62.4. Воспользовался стремительной потерей жира и веса и перешел на новые веса в бицепсах и трицепсах. Радует, что сила левого трицепса почти не отстает от правого. А жим гантели сильно отстает. В чем же тогда дело, в плече чтоли. Может попробую добавить один сет жима левой в зале в конце тренировки. Добавлю тяжелого объема. Начну сразу с 20кг.

[rihad]

Немного озадачило, что с 3кг пережором я стоя так же с трудом жму 50х3 как и на весе 60 и даже на 59.6. Пережор помог в жиме наклонном, в брусьях, в становой и приседе. Но не в жиме стоя. Отпущу вес - если он вернет меня к 60кг - я не против. Только хотелось бы жим наклонный 70х5 не потерять, но скорей всего потеряю.

[rihad]

Видимо в плечи мясо отложилось нефункциональным мясом, которое еще предстоит обработать и превратить его в тренированное, тогда жим и вырастет. Но вообще слабость жима стоя левой рукой надоела, устраню ее жимом гантели. В прошлом году я уже это делал, доведя жим до 20х11 левой при весе 60.1, делая 20кг на каждой трене.Довольно долго в таком силовом варианте работал на 1-11 повторов, и никак не помогло жиму штанги. Сейчас поступлю по другому. Двойнаю прогрессия до 35 повторов. Возьму 20кг и постараюсь довести их до 35 раз. Как бы 20кг навсегда)

[merQ]

Немного озадачило, что с 3кг пережором я стоя так же с трудом жму 50х3 как и на весе 60 и даже на 59.6. Пережор помог в жиме наклонном, в брусьях, в становой и приседе. Но не в жиме стоя. Отпущу вес - если он вернет меня к 60кг - я не против. Только хотелось бы жим наклонный 70х5 не потерять, но скорей всего потеряю.

Пережорные читерские силовые не стоят ни копейки! Пожать 300 при весе 250 может практически каждый!

[rihad]

Пережорные читерские силовые не стоят ни копейки! Пожать 300 при весе 250 может практически каждый!

Жим 300 при весе 250 - аллометрик 7.56. Очень серьезное развитие. Для сравнения это все равно что 80кг жировик пожал бы 140кг. Коэффициент 1.75х.

[merQ]

Жим 300 при весе 250 - аллометрик 7.56

Жировые коэффициенты. Жир должен быть проблемой, а не достоинством и преимуществом для снижения норматива!

[Wal72]

жир это чит, экипа! )

[rihad]

Жировые коэффициенты. Жир должен быть проблемой, а не достоинством и преимуществом для снижения норматива!

Кроме того жир и пережорное мясо дает жимовикам неоспоримое преимущество - массивная круглая грудная клетка, сокращающая амплитуду движения штанги и увеличивающая результат. Также упругий жир создаёт эффект пружины при сжатии, отталкивая штангу вверх. У жира незаслуженная плохая репутация. Просто его надо уметь использовать и в правильные места депонировать. Я выбрал внутримышечную зону: внутримышечный жир не только не портит видуху, но и делает мышцы более выпуклыми, позволяя грудным выпирать на заветные полсм перед животом, чтобы видуха в необтягивающей летней футболке была крайне билдерной и качковой.

[Михалы4]

Но вообще слабость жима стоя левой рукой надоела

 

Я думаю, дело в технике. Такой большой разницы именно в мышцах быть не может. Очевидно, что правая использует иные углы при подъёме.

 

Решить данный вопрос думаю можно жимом одной гантели лёжа в наклоне 45°. С постепенным переходом в жим сидя.

 

То есть делаем сначала жим одной рукой в наклоне 45°. И смотрим, одинакова ли сила рук. Если одинакова – от тренировки к тренировке изменяем наклон спинки на всё более вертикальный – и постепенно техника уравняется, а с ней и сила.

 

Попытка же тренить левую руку больше, дольше – ничего не даст. Нужно менять технику, а не мясо.

Сообщение изменено: Михалы4 (25 июня 2024 - 03:58)

[rihad]

Ну одинаково жму. Что чисто, что с читинговыми наклонами в сторону правая сильней.

[Михалы4]

Ну одинаково жму. Что чисто, что с читинговыми наклонами в сторону правая сильней.

 

Значит нерв повреждён, левая рука сохнет. Там и гриппер слабее, и бицепс, и трицепс. Так?

 

Сколько в процентах разница силы в левой дельте с правой? 30%? Это очень большая разница.

Сообщение изменено: Михалы4 (25 июня 2024 - 03:40)

[rihad]

Значит нерв повреждён, левая рука сохнет. Там и гриппер слабее, и бицепс, и трицепс. Так?

Мне после аварии 20 лет назад левое плечо зашивали, там какая-то мелкая ключичная кость оторвалась. Видимо иннервация немного нарушена. Силовые изоляции я бы не сказал что есть разница. Разводки стоя делаю с одним тяжелым весом в одних повторах с правой. Изоляцию на трицепс из-за головы буквально сегодня 14.2x5,2,1п, 14.2x3,2,1л. Разница есть, но очень небольшая. Передние подъемы когда делал тоже не помню какой-то разницы. По изоляции норм. А вот в жиме гантели разница огромная. В 2021г дома жал 33.1х1 правой, 26.4х1 левой. В предел с одинаковым языком тела. На 25% сильней правая. Думаю соотношение не поменялось. Буду работать над левой.

Сообщение изменено: rihad (25 июня 2024 - 03:51)

[Михалы4]

Мне после аварии 20 лет назад левое плечо зашивали, там какая-то мелкая ключичная кость оторвалась. Буду работать над левой.

 

А, ну если была травма – то понятно. 

 

Каким-то особо сильным напором на эту область это уже не исправить. Обычный тренинг нужен, одинаковый что для левой, что для правой стороны. Постепенно авось само рассосётся.

 

А если травмированную часть как-то рьяно нагружать – то можно только усугубить. 

Сообщение изменено: Михалы4 (25 июня 2024 - 03:58)

[rihad]

Михалы4, ну последствий травмы кроме силы никаких. 100% подвижность и функциональность. Первый месяц только руку поднимать не мог)

[rihad]

Вес 62.3, это серьезно(( Сегодня чтобы убежать от реала и не столкнуться с возможным сливом перейду в приседе на 100х1 - почетный вес, и буду с ним работать. В жиме наклонном пока оставляю 70, допускаю скорое падение до 4 повторов, как на 60кг. Но хотелось бы 70х5 удержать на 60кг, конечно. Если дефицит не будет большим - это возможно. Но я ккал не считаю и возможны серьезные сливы веса. Для такого слива надо белка больше есть чем я ем. Хотя, в УД2 допускается 50% дефицит в течение 2-3 дней при условии 2.2гр на кг сухой массы тела. По этому расчету вроде удовлетворяю.

[rihad]

Вообще-то я 70х4 смог пожать на наклонной когда весил 59.9 в апреле. Это 76.4х1 по калькулятору. Аллометрик 6.51. Если сегодня при весе 62.4 я пожму 70х5, это сингл 78.4х1, и аллометрик будет 6.53. Ух ты.

[merQ]

Михалы4, ну последствий травмы кроме силы никаких. 100% подвижность и функциональность. Первый месяц только руку поднимать не мог)

Нервный импульс не проходит так, как на нормальной руке

[Сергеев]

Мне после аварии 20 лет назад левое плечо зашивали, там какая-то мелкая ключичная кость оторвалась. 

Знаю одного десантника, у него на левой руке были перерезаны связки что ли, но не перелом. Прошло время но левая рука у него почему хуже держит гирю, чем правая. Раньше, до травмы, разницы не было. А это ну прям 1\3 подъемов от правой руки и гиря вылетает из руки. Сила потихоньку растет на обеих руках, но разница сохраняется. Он перестал пытаться дополнительно качать левую, потому что нет результата и на соревнованиях правой работает просто 7-8 минут и на левую оставляет 2-3 минуты. Сумма получается та же и он успокоился. В толчке у него проблем нет с кистью, там же хват не нужен.

Сообщение изменено: Сергеев (26 июня 2024 - 09:45)

[rihad]

Урра! Проуилксился! Присед 100х1, параллель взял вроде. Наклонный жим 70х5 рпе 9.6.

[rihad]

Приседание 100x1
Наклонный жим лежа 70x5
Подтягивания 26x4.95
Жим штанги стоя 50x3
Пулловер сидя 20x8
Гакк-подъемы на носки 220х6
ПШНБ (EZ гриф) 48x4
Разгибания на трицепс у блока 90 градусов 90x9
Вис на перекладине 0:48 брусья
Гриппер дома (кг) 64.8x3.8 правой, 55.7х2 левой

Нормально, вес 62.3кг. Повысил аллометрик наклонного жима. И новый натяг за последние лет 8 в приседе. В ПШНБ хотел замахнуться на 53х1, но посмотрел сначала на калькулятор и там ничего хорошего не было, поэтому не стал делать. Доведу раз до 48х6 хотя бы качественных - потом попробую.

[rihad]

Знаю одного десантника, у него на левой руке были перерезаны связки что ли, но не перелом. Прошло время но левая рука у него почему хуже держит гирю, чем правая. Раньше, до травмы, разницы не было. А это ну прям 1\3 подъемов от правой руки и гиря вылетает из руки. Сила потихоньку растет на обеих руках, но разница сохраняется. Он перестал пытаться дополнительно качать левую, потому что нет результата и на соревнованиях правой работает просто 7-8 минут и на левую оставляет 2-3 минуты. Сумма получается та же и он успокоился. В толчке у него проблем нет с кистью, там же хват не нужен.

Намек что мне тоже стоит сместить акцент на правую руку для эго-жима штанги?) Тем более если это разрешено правилами. Я пока попробую развить левую руку. Если причина в нарушенной иннервации, постараюсь пробить, просто добавив объема левой. Правда уже делал более 5 месяцев в прошлом году, один сет, быдлопробивкой с 20кг первые 4 месяца и потом месяц преднакопом начиная с 10кг в высокоповторе - без результата. Тогда у меня домашних трень по четным дням не было, т.е. объем был ниже. Попробую опять, но теперь 2 сета, по РПТ. 20кг и потом 17.5 через 3 минуты. Если доведу до 10 раз то перейду на 22.5кг.

[Михалы4]

В ПШНБ хотел замахнуться на 53х1, но посмотрел сначала на калькулятор и там ничего хорошего не было, поэтому не стал делать.

 

Не знаю, что там за искусственный интеллект такой мощный в калькуляторе, что подчинил волю атлета. Лично я сейчас, для разнообразия, делаю некоторые тренировки, заходя на вес "от обратного" - стартую сразу с неподнимаемого веса. Попробовал - не получилось поднять, тогда снижаешь вес и пробуешь его. И так пока какой-то не покорится.

 

Всё равно бодрость ЦНС это лотерея, и прогнозировать постоянство невозможно. Так что нет никакого смысла пытаться улучшать подъём предыдущей тренировки. Проблема прогресса решается не здесь (не на тренировке). А в макропланировании тренинга.

Сообщение изменено: Михалы4 (26 июня 2024 - 02:41)

[Михалы4]

Если причина в нарушенной иннервации, постараюсь пробить, просто добавив объема левой.

 

Нейрология - это в первую очередь интенсивность. Количество ОДНОВРЕМЕННО включаемых "лампочек".

 

Пробивать её можно только увеличивая ЧАСТОТУ таких попыток. Не объём.

Сообщение изменено: Михалы4 (26 июня 2024 - 02:46)

[rihad]

Попробовал - не получилось поднять, тогда снижаешь вес и пробуешь его.

Это неплохая силовая разминка)

[rihad]

Пробивать её можно только увеличивая ЧАСТОТУ таких попыток. Не объём.

Объем так-то тоже частота внутри частоты)
 

[rihad]

Разведения гантели 20x7x3 3'
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 17.4x6,6,6п, 17.4x6,6,6л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 14.2x5,2,1п, 14.2x3,2,1л 30”
 
Вес 62.4.

Разведения гантели 20x8x3 3'
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 17.4x7,6,6п, 17.4x7,6,6л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 14.2x6,2,2п, 14.2x4,2,1л 30”
 
Вес 62.7. Смогу продвинуться в трицепсах. Ну тут как - если чувствую что хочу делать еще один повтор и делаю попытку, то считаю его, даже если почти не могу поднять после опускания. Работает. Постепенно поднимается. Негативы и напряжение позитива в растянутой согнутом на 90 градусов локте рулят.

[rihad]

Становая 120х5, низ начал круглиться, поэтому прекратил. Все же подряд тяжёлые не идёт, решил сзалявить и не прошло. Получились минус два повтора от лучшего как раз. Так и буду делать впредь в становой.

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 120х5
Брусья 41x4.5
Тяга к скамье 75.1x7p
Сведения для грудных в pec-deck 90x7
Скандинавские подъемы (GHR) 40x5
Подъемы на носки сидя 75x7
ПШНБ на скамье Скотта (EZ гриф) 30-90 градусов 48x4
Французские разгибания лежа 45-90 градусов 33.1x23
Вис на перекладине 0:39 брусья
Гриппер дома (кг) 64.8x4 правой, 55.7х3 левой

Нормально, вес 63.0кг. В становой получилось вынужденно "легкая" тренировка, пока по ощущениям не восстановился, бедра где-то болели. Сейчас поясница побаливает, там где низ спины. Буду чередовать тяжелые трени с восстановительными. В брусьях не смог повторить рекорд, 10 июня я отжался 41х5, правда весил на 300гр меньше - 62.7. В тяге к скамье тоже пока частички. Так уже было а потом ррраз и стал мясней, все сделал до стука. Возможно объем работы тоже играет, нужно не как я с 1 повтора начинать новый вес, а побольше делать, даже если частички. Ну раз 5 хотя бы. Ощущения в ширах бывают во время работы, точнее во время микроотдыха между повторами, когда расслабляю. В скоттских подъемах снял как делаю - не полное растяжение) Так что убираю приставку 0-90 градусов. Скорее 30-90. Угол образуется не недоопусканием, а сгибанием выше локтя, приводом плеча.

[Wal72]

... Так что убираю приставку 0-90 градусов. Скорее 30-90. ...

[rihad]

Ага, Воть.

Прикрепленные файлы

•  VID_20240628_110714_480x360 (1) (online-video-cutter.com)_120x212 (2).mp4    699,34К