103732 ответов в этой теме

[AnatolyR]

все-таки про гейнер и прот

я считаю что гейнер вообще не нужен
углеводы нужно и можно набирать из нормальной еды

[antic]

А нет. Простите был случай, когда человек бицепсом подтягиваться.

Практически все новички бицепсом тянут.. Широв пока нет...

[Tyrd]

делал вчера тягу штанги к подбородку, начало в верхней точке болеть средний пучек дельт в основании и в средине движения идет как будто выскакивает сустав в запястье, не больно ппросто глухой такой хрум получается. Беру узко все нормально, ноо нагрузка с средней пропадает. Может это быть из-за привыкания суставов к упр?

[Milik]

Практически все новички бицепсом тянут.. Широв пока нет...

Печалька
Но подтягиваться тоже надо уметь

[Gjkmpjdfntkm]

делал вчера тягу штанги к подбородку, начало в верхней точке болеть средний пучек дельт в основании и в средине движения идет как будто выскакивает сустав в запястье, не больно ппросто глухой такой хрум получается. Беру узко все нормально, ноо нагрузка с средней пропадает. Может это быть из-за привыкания суставов к упр?

Не делайте его больше, или попробуйте подобное (но врят ли поможет), ez-гриф, или взяться шире\уже, гантели можно попробовать тянуть

[Tyrd]

Не делайте его больше, или попробуйте подобное (но врят ли поможет), ez-гриф, или взяться шире\уже, гантели можно попробовать тянуть

я просто не могу никак почувствовать именно среднюю, махи не получаются, ключица не дает, только трапеция включается, что есть еще из упр.? Жим сидя гантелей делаю и стоя штанги

[Milik]

я просто не могу никак почувствовать именно среднюю, махи не получаются, ключица не дает, только трапеция включается, что есть еще из упр.? Жим сидя гантелей делаю и стоя штанги

Махи в стороны одной рукой, с упором в наклонную лавку.
Махи в стороны с нижнего кроссовера
Махи в стороны в тренажере
Махи в стороны лежа на животе под углом в 35
И т.д.

[Artem44]

Как узнать, когда наступает пик суперкомпенсации?

Сообщение изменено: Artem44 (09 декабря 2012 - 10:02)

[Gjkmpjdfntkm]

Как узнать, когда наступает пик суперкомпенсации?

Через два месяца)) Вам легче стало?
Ждать будете?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (09 декабря 2012 - 10:04)

[Artem44]

Ну а если серьёзно

[Gjkmpjdfntkm]

Ну а если серьёзно

По разным источникам от 20 до 62 дней.

[Artem44]

Вот только в sportswiki написано, что около семи дней

Сообщение изменено: Artem44 (09 декабря 2012 - 10:19)

[Gjkmpjdfntkm]

Вот только в sportswiki написано, что около семи дней

Здорово

[Железякин]

Artem44,лучше в учебнике по физиологии спорта посмотреть. там хоть автор известен.

[Gerox]

Всем добрый вечер!
Вопрос не совсем обычный
Не могу все понять, каков все-таки вес штанги в тренажере Смитта. В одном зале действительно чувствовались эти самые стандартные 20 кг, ибо ощущалось еще какое-то давление на штангу, сейчас когда сменил зал, сама штанга вообще как пушинка - 20кг совсем не пахнет Получается у разных фирм свои стандарты на этот счет?
По вопросу решил погуглить - пишут вообще что попало
Cпасибо

[Domus]

Считай только вес блиннов )

[Железякин]

Gerox,. . . .и силу трения.

[ROGOTRYAS]

Уважаемые форумчане, прошу помощи. Вес/рост 62\185 занимаюсь 3 месяца. Дело в том , что последние 2 недели у меня упали силовые результаты. Ну например жим лежа :

Раньше :
1.30х10
2.40х7
3.40х7
4.40х6
5.30х8-10

Сейчас :
1.30х9
2.40х7
3.40х6( последние 2 раза с помощью)
4.40х5( последние 2 раза с помощью) Без помощи вообще никак, тупо придавливает...
5.30х6-7

И так почти по всем упражнениям, на остальных просто стою на месте... вообщем тут не то, что прогресса нет а даже регресс получается. Ем, тренеруюсь так же как и раньше , не могу понять в чем дело. Отдых был неделю 1.5мес назад. Программа такая же :

1 присяд 5х7

2. жим лежа 4х6

3. жим гантелей сидя 3х8

4. ПШНБ 3х9 (только пятница)

5.Икры 3х15

Среда :

1. Подтягивания 3хМАКС

2. Тяга штанги в наклоне 3х9

3.Гиперы 3х15

На приседы часто забивал, ибо болела поясница. Вообщем так уже недели 2 я просто в отчаянии
Очень прошу помочь советом...
П.С перечитал АЗЫ ответа не нашел

[antic]

ROGOTRYAS,

Программа гумно. ИМХО

[Domus]

перечитал АЗЫ ответа не нашел

плохо читал
там есть ссылка в на тему Линейная прогрессия

скорей всего в твоем случае поможет банальная "перезагрузка" - откат рабочих весов на 20% и постепенный выход к лучшим рабочим весам + одна-две "рекордные" тренировки

[Gjkmpjdfntkm]

не могу понять в чем дело

Отдыхать надо между программами, уперлись отдохнули и по новой
Не попрет, тады уже пробуйте линейную прогрессию
С вашим опытом фулбоди рекомендуют (все в один день)
Питание!

перечитал АЗЫ ответа не нашел

Если бы вы читали азы вы бы занимались по другой программе

[Железякин]

и если у вас болит спина после присЕдов, то скорей всего есть и проблемы с техникокой присЕдов.

[ROGOTRYAS]

С вашим опытом фулбоди рекомендуют (все в один день)

Я просто не вытягивал фуллбади... не успевал восстанавливаться за 1 день и не мог делать по 8-9 упражнений за тренировку , поэтому и ушел с него.

Насчет "перезагрузки" я читал, что новичкам , которые не жмут хотя бы 60кг вообще о таком думать даже не надо....

и если у вас болит спина после присЕдов, то скорей всего есть и проблемы с техникокой присЕдов.

Нет, просто я однажды делал последний подход последнее повторение и "ссутулился в спине" , после этого поясница болела 2 недели присЕды не делал.

[antic]

1. Подтягивания 3хМАКС 2. Тяга штанги в наклоне 3х9 3.Гиперы 3х15

Это не нагрузка. У многих - это разминка перед тренировкой.

[Gjkmpjdfntkm]

8-9 упражнений за тренировку

А в азах есть программы с 8-9 упражнениями? 7-6 вижу, 8-9 не вижу, там еще сокращенные есть 4

не успевал восстанавливаться за 1 день

Ну вы скажите тому кто вас заставлял, что вы не успеваете, может он вам разрешит через 2 или через 4

о таком думать даже не надо

О том, что надо иногда отдыхать? Или о циклировании? Ну если после отдыха (например в пару недель) не попрет, наверное уже надо думать...

[Железякин]

Нет, просто я однажды делал последний подход последнее повторение и "ссутулился в спине" , после этого поясница болела 2 недели присЕды не делал.

ну вы же понимаете, что если ударить кулаком в стену , то рука потом болит долго,
а если тренировать ее постеменно и правильно ..... ну думаю понятно ). ( в общем это и подвердило неверную технику).
поприседайте с блином на груди, там не правильно сделать намного сложнее...


если вы не вытягивали фулбади, значит вы сильно завысили объем и веса...

[Maxim22]

Всех Приветствую!
Мне 27 лет, рост 179см, вес на данный момент 74-75.
В зал начал ходить с весны этого года, до лета ходил без програм, просто,чтобы скинуть живот, хотя был небольшой и убрать бока, уделял в основном кардио и тд тренажерами, в зал раньше не ходил никогда, только плавание. Пил протеин, вобщем к августу я весил 71 кг, когда пришел было 76, заметно похудел. С лета проникся так скажем залом, много читал и пробовал уже делать базу. Занимался и занимаюсь по такой проге:
----------------------------------------
пон. (Ноги):
-Жим ногами лежа(1разминка+3-4 подхода по 6-12 повторений)
-Разгибание ног 3*8-15 повторений
-Сгибание ног 4*8-15 повторений
-Подъем на носки сидя на тренажере 4*10-20 повторений
У меня проблеммы с поясницей, так что делать "мертвую" тягу побаваюсь. На днях хочу попробовать начать уже делать присядания со шлангой, знаю,что нужно, но за поясницу страх есть.
------------------------------------------------
среда (спина/плечи/бицепс):
-тяга вертикального блока к груди 4Х6-10
-Тяга на горизонтальном блоке к поясу 1 разминка+4*6-12
-На тренажере Хаммер, типа как тяга гантелей одной рукой, только получается сидя. 4*6-12
-тяга вертикального блока за голову 3Х6-10
-в тренажере , как жим штанги стоя 4*6-12
-тяга штанги к подбородку 4*6-12
-подъём штанги на бицепс 4*8-15
-------------------------------------------------
суб.(грудь/трицепс):
-жим штанги на накл. скамье вверх головой(примерно 30градусов) 2-размин.по 15-20 раз+4*6-12 (55кг на 8-10раз получается)
-наклонный жим гантелей 1 разминка+ 4*6-12(делаю по 22,5 кг на данный момент)
-на Хаммере на низ груди 3*6-12
-Жим узким хватом лежа 4*6-12
брусьями и разводкой на тренажере добиваю грудь(вообще думаю разводку убрать)
-трицепс на станке.

Так вообщем вес дорос до 76-78 и сейчас упал до 74-75. Цель была в основном верх, тк был никакой, сейчас верх хорошо изменился с весны, но мне кажется застопорился! ноги начал делать только с месяц с чем-то. был пару месяцев прием креатина вот я и думаю,что пошел вес, прекратил и вес пошел в низ до 74-75 сейчас. Интересуют любые советы по программе! Нужно что-то менять наверное! Цель набор М/М, но при минимуме жира. После трени пью гейнер+ раз в день протеиновый коктель. Рад буду любым советам!!!

Сообщение изменено: Maxim22 (10 декабря 2012 - 04:02)

[Nthnsq]

А вот у меня в воскр клинануло коленные суставы. Никогда раньше не страдал этим. А тут даже проснулся от боли в левой коленке. Тренировка была в четверг, приседы были, но веса рабочие, не рекордные. На сл. день мышцы слегка побаливали и все. А к обеду в воскр - и правая коленка разболелась, в опр. месте до сутуава было больно дотронуться. Попил Нимику, помазал Диклофенколом - к вечеру немного отпустило. Сегодня еще есть остаточные явления - типа спицы в суставах, но не болит хоть.
Думаю, приседы на время исключить. Или навсегда - мне такое "щастье" не очень нужно, а ноги и так крепкие. Или с бинтами делать?

[Domus]

приседы на время исключить

я бы не рисковал. по крайней мере пару недель

[Dgoneee]

Подскажите пожалуста ка влияеют следующие факторы на набор массы (мышечной ну и прогрессию вообще) понимаютчто отрицательно но всётаки думаю чтото должно остаться для души:
1 Курение
2 алкоголь
3 сауна
4 Секс