2445 ответов в этой теме

[renepjd]

Ликбез: на одном велотренажере с одной скоростью будет разный пульс у силовика, марафонца и пельменя с дивана.

так надо подбирать скорость чтобы пульс был 120 140

[Павлуха]

Я предлагаю подиетить сначала, не больше 1% веса в неделю терять, белков 2гр/кг. При таком раскладе можно расчитывать и на рекомпозицию. Ну даже если нет по крайней мере к новому году похудеет
А потом уже на массу. Ещё полгода останется для набора

В принципе разумно
Все мои опыты до этого были с теми, кому надо набрать
А там рецепт простой творог со сгущёнкой и тазик макарон протеином запить))
А тут новая тема)))

[Павлуха]

Если есть грыжи, то эллипс под запрет - может спровоцировать ухудшение.

А как?
Ну бег понятно. Ударная нагрузка
А как эллипс и грыжи соотносятся?

[Семён]

У новичка вряд ли будет чсс даже 130.

так наоборот же всё. У новичков пульс обычно зашкаливает, даже при небольшой нагрузке и со временем в 2-3 месяца более менее нормализуется
мне к примеру, чтоб подняться до 130, нужно сильно поднапрячься и довольно долго крутить с приличной нагрузкой

[Павлуха]

так надо подбирать скорость чтобы пульс был 120 140

Я где то вычитал, что как раз 120-140 зона жиросжигания

[oscid]

Я где то вычитал, что как раз 120-140 зона жиросжигания

ИМХО 110-130. 140 лишку

[oscid]

В принципе разумно
Все мои опыты до этого были с теми, кому надо набрать
А там рецепт простой творог со сгущёнкой и тазик макарон протеином запить))
А тут новая тема)))

Должно быть комфортно. Иначе все коту под хвост. Есть опыт с разными женщинами.

Работало так

1. Выкидываешь все угли из дома и мазик
2. В холодильнике только сырое, белковое, овощное и зелень. Фруктов на 1 укус.
3. 30-40 минут комфортного тренинга 2-3 р/нед
4. 10-15 тыщ шагов
5. Хвалить, любить замечать положительные изменения
6. Не жрать перед лицом пиццу и мороженное ))

Сообщение изменено: oscid (26 августа 2024 - 04:02)

[Виктор С]

А как?
Ну бег понятно. Ударная нагрузка
А как эллипс и грыжи соотносятся?

Раскачивание корпуса по заданной траектории незаметно грузит позвоночник.

Я где то вычитал, что как раз 120-140 зона жиросжигания

Это говно мамонта обсуждалось на форуме в прошлом.

Жир горит всегда, а чуть больше или чуть меньше - мы же не в аптеке.

 

ИМХО 110-130. 140 лишку

За 2 недели динамика чсс покоя и здоровый сон покажут лишку или норм.

 

так надо подбирать скорость чтобы пульс был 120 140

Опять?)

У меня чсс разминки 110, на велотренажере максимум был 130, но только на коротких отрезках ускорений, а средняя не выше 120.

На соревнованиях максимальная 171-173, опускается до 100 за 2-3 минуты.

Ещё хочется сравнений?)

 

.....
мне к примеру, чтоб подняться до 130, нужно сильно поднапрячься и довольно долго крутить с приличной нагрузкой

У меня также. Но если с ускорениями, то можно поднять быстрее.

[oscid]

Не работало так

1. Следить за ней
2. Ругать
3. Отбирать еду
4. Показывать пресс
5. Предлагать деньги
)))

[renepjd]

Опять?)
У меня чсс разминки 110, на велотренажере максимум был 130, но только на коротких отрезках ускорений, а средняя не выше 120.
На соревнованиях максимальная 171-173, опускается до 100 за 2-3 минуты.
Ещё хочется сравнений?)

я вообще не пойму о чем вы?
Лучше пульс для сердечно сосудистой системы 120 140 со слов некоторых тренеров побегу на которых я подписан

[Виктор С]

Должно быть комфортно. Иначе все коту под хвост. Есть опыт с разными женщинами.

Работало так

1. Выкидываешь все угли из дома и мазик
2. В холодильнике только сырое, белковое, овощное и зелень. Фруктов на 1 укус.
3. 30-40 минут комфортного тренинга 2-3 р/нед
4. 10-15 тыщ шагов
5. Хвалить, любить замечать положительные изменения
6. Не жрать перед лицом пиццу и мороженное ))

С одной стороны - логично.

Но с другой стороны хотя бы шампанское 2 раз в месяц для рандеву можно было бы оставить - живые же люди.

 

я вообще не пойму о чем вы?
Лучше пульс для сердечно сосудистой системы 120 140 со слов некоторых тренеров побегу на которых я подписан

Равняй всех новичков под один шаблон.

[renepjd]

Равняй всех новичков под один шаблон.

мы говорим не о скорости а о пульс
Кому-то придётся пешком идти чтобы попасть в 120 140
Кому-то уже надо будет бежать
Если человек бежит и у него пульс больше 140 значит ему надо идти пешком я об этом

Сообщение изменено: renepjd (26 августа 2024 - 04:13)

[Виктор С]

Не работало так

1. Следить за ней
2. Ругать
3. Отбирать еду
4. Показывать пресс

Опять солидарен, такие стрессы - враги похудения.

Однако:

5. Предлагать деньги
)))

На детях иногда работало.

Приятель Купера стимулировал утренние пробежки дочери в детстве какой-то долларовой мелочью.

Достимулировался до чемпионки колледжа, а потом и штата.

 

Если с дамой обсудить, как стимул, норковое манто или ещё что-нибудь любопытное?)

[renepjd]

Если с дамой обсудить, как стимул, норковое манто или ещё что-нибудь любопытное?)

что-то я сомневаюсь что Павлуха ей даже чашку кофе купит
Пусть она и ему платит за консультации

[Павлуха]

1. Выкидываешь все угли из дома и мазик

Так.
Я, при условии того, что вхож в тот дом, наверное не особо в праве выкидывать что-то из чужого холодильника

30-40 минут комфортного тренинга 2-3 р/нед

Это долго и неэффективно будет
Что это за тренировка 40 минут??
Часа 1.5 силовая и полчаса кардио.
Тётки с хорошей формой в зале так и пашут

любить

Э, нет..хватит с меня

Предлагать деньги

Да ты шо, охуел чтоли. Тренируй и ещё и деньги плати...

[oscid]

Опять солидарен, такие стрессы - враги похудения.
Однако:
На детях иногда работало.
Приятель Купера стимулировал утренние пробежки дочери в детстве какой-то долларовой мелочью.
Достимулировался до чемпионки колледжа, а потом и штата.

Если с дамой обсудить, как стимул, норковое манто или ещё что-нибудь любопытное?)

Это палка о двух концах. Уплывающее манто из рук демотивирует. Манто должно быто куплено за успехи по факту )

[Виктор С]

Взаимопонимание в тумане.(

мы говорим не о скорости а о пульс
Кому-то придётся пешком идти чтобы попасть в 120 140
Кому-то уже надо будет бежать
Если человек бежит и у него пульс больше 140 значит ему надо идти пешком я об этом

Опять арифметика? Не нужно молиться на цифры, они могут быть разными.

Ликбез: на одном велотренажере с одной скоростью будет разный пульс у силовика, марафонца и пельменя с дивана.

 

А если нырнуть в кардио глубже, то наш марафонец Владимир бежит 10 км на чсс 116-121, а я 5 км на чсс 140-155.

Хотя у обоих ССС в порядке и чсс покоя у нас с ним похожие 43-45.

 

И как без пульсометров тренировались 40 лет назад?)

Пульсометр - вредный девайс. А за буквы ЧСС, МПК и ССС банить в темах новичков на 1 час!

[oscid]

Так.
Я, при условии того, что вхож в тот дом, наверное не особо в праве выкидывать что-то из чужого холодильникаЭто долго и неэффективно будет
Что это за тренировка 40 минут??
Часа 1.5 силовая и полчаса кардио.
Тётки с хорошей формой в зале так и пашутЭ, нет..хватит с меняДа ты шо, охуел чтоли. Тренируй и ещё и деньги плати...

Тогда даже не пытайся.

[Павлуха]

Уговор такой: есть тётя, которая хочет хорошую фигуру
Потенциал там есть, но возраст уже, конечно
Уговор, что будет пахать, иначе мне не интересно

[Павлуха]

Тогда даже не пытайся

Так уж сложилось, что после основной работы у меня дофига свободного времени
Лежать на диване скучно, до конца мотосезона осталось недолго, надо чем то занять себя
Ну чо бы и не потренировать кого

[Виктор С]

Часа 1.5 силовая и полчаса кардио.
Тётки с хорошей формой в зале так и пашут 

Странно, что ты не новичок, наступаешь на грабли сравнений новичка.

Какой стаж у тех теток?

 

калыван сообщал как в его зале две новые девчонки захотели за 3 месяца попу как у его инструкторши.

Повеселили его - у инструкторши 11 лет балета и 10 лет кача.

Сообщение изменено: Виктор С (26 августа 2024 - 04:40)

[Павлуха]

что ты не новичок, наступаешь на грабли сравнений новичка.

Какой стаж у тех теток?

Понятно, что месяц-полтора надо втянуться
Но потом, почему бы не тренироваться по 2 часа?
Что можно сделать за 30 минут?

Сообщение изменено: Павлуха (26 августа 2024 - 04:47)

[renepjd]

как без пульсометров тренировались 40 лет назад?)

Пульсометр - вредный девайс. А за буквы ЧСС, МПК и ССС банить в темах новичков на 1 час!

то есть ничего страшного если новичок будет бегать подчас на пульсе 160-170

[oscid]

то есть ничего страшного если новичок будет бегать подчас на пульсе 160-170

Он не будет. Пошлет нах и домой пойдет крабовые палочки жрат

[Сергеев]

Если в плане накачать более менее понимание есть, то как худеть? По идее нужно кардио, но вопрос в каком объёме?

Кроме велоэлипсоид, велотренажер, и беговая дорожка, кстати пульс по началу не завышать больше110- 120, иначе перетренируется, потом позже 110-130 и хорош. Вот для себя еще делал такое кардио: одеваешь на ноги браслеты и на руки браслеты по 0,7 кг, берешь гантели по 1 кг и резину заранее цепляешь за косяк. Потом начинаешь делать без остановки любые упражнения на все тело в легком темпе так чтобы пульс не улетал выше 120, я его чувствую пульс, но поначалу цеплял пульсометр чтобы примерно подобрать темп и научится чувствовать вторую зону. Нагрузка с резиной и с гантелями - предельная легкая и лучше чередовать : руки, пресс, ноги и позы стоя, сидя, лежа , полусидя. Даже лучше любого тренажера отвечаю. Только никаких пауз отдыха, если хочется отдохнуть значит лишняя нагрузка и надо положить гантели, хватит браслетов по например 0,7 кг.

Время начинать от 40 минут и довести до 1час40 мин и лучше 2 часа вместе с качем.

Сообщение изменено: Сергеев (26 августа 2024 - 05:26)

[George2487]

Понятно, что месяц-полтора надо втянуться
Но потом, почему бы не тренироваться по 2 часа?
Что можно сделать за 30 минут?

 

 Какую прогу ваша подопечная сейчас юзает? Или какую вы ей планируете, для начала? Напишите, тогда можно будет предметно обсудить. И что, жировые депо у дамы - бока и спина? А что с низом?

[Павлуха]

Какую прогу ваша подопечная сейчас юзает?

Никакую)))

Или какую вы ей планируете, для начала?

Недели 2-3 по всем тренажерам походить, набрать тонус
Потом день верха, и 2 дня низа: присед, румынка + по мелочи всякие станки
Обязательно гиперэкстензии и все блоки на спину,с ней печаль
Думаю 3 недели 6-8 повторов по 4 подхода в упражнении, 4я неделя силовая, делаем подходов 6 раза по 2-3

Спина вся с излишками, живот

Но жопа есть от природы, талия тоже, правда под жиром)))
Икры хорошие, думаю на силовуху хороший отклик будет

Сообщение изменено: Павлуха (26 августа 2024 - 05:28)

[George2487]

Никакую)))
Недели 2-3 по всем тренажерам походить, набрать тонус
Потом день верха, и 2 дня низа: присед, румынка + по мелочи всякие станки
Обязательно гиперэкстензии и все блоки на спину,с ней печаль
Думаю 3 недели 6-8 повторов по 4 подхода в упражнении, 4я неделя силовая, делаем подходов 6 раза по 2-3

Спина вся с излишками, живот

Но жопа есть от природы, талия тоже, правда под жиром)))
Икры хорошие, думаю на силовуху хороший отклик будет

 

 Виден системный подход, чувствуется опыт... С чем не согласен. Места отложения жировой - я бы тренировал 3 раза в неделю. 1 раз в неделю будет недостаточно. К разгибателям спины, что вы уже запланировали, можно акцентировать и бицепс бедра. Так называемую заднюю ... Не помню, чето заднюю, но заднюю, в общем. А, "цепь", чтоли.... Я к тому, что это хорошо сочетается, можно использовать хорошие связки, по этим МГ. И... Вся остальная работа на ноги, вернее, на квадры, - не приседания на спине, а приседания со штангой над головой. Приседания со штангой на груди. Оно вроде как и не прямая сократительная нагрузка на широчайшие, а только статика, но таки вполне работает. Тягу с виса тоже стоит использовать. Там нагрузка на широчайшие, косые - зашкаливает. Попробуйте сами, конечно. Хват - пошире обычного, толчкового. Рывковый можно ей такую конусность дать, тушки, что придётся объясняться. )))))

 

 Всякие наклоны/развороты я бы не использовал, коль у клиентки грыжы. Поэтому и статика. Наклоны стоя - тоже придётся использовать, со временем. В общем, скачать жир с верха тела - когда как, решается. Часто, чаще раза в 2, в общем то несложно. Время и работа. Да, тяга гантели, пулловер с гантелью - тоже профильное упро. Но именно раза 3 в неделю, все 3 тренировки разные, в разных сочетаниях/порядке упр, я имею в виду. С постепенным применением суперсерий и трисетов. Начать с низа, тренировку, и потом заниматься плотно верхом. 

 

 2 часа на женскую тренировку - это вы погорячились. 1 час поначалу, позже - полтора часа. Я к тому, что это в вас говорит опыт силового тренинга, вероятно. Что продвинутые девки пашут по 2 час - это продвинутые и молодые. И... Растяжка - обязательна. А это до 10 минут в начале тренировки. А вся тренировка обязательно в хорошем темпе, со временем. 

 

 Извините, если выглядит дидактически, просто сокучился по женскому тренингу. )))))  

Сообщение изменено: George2487 (26 августа 2024 - 06:05)

[Павлуха]

а приседания со штангой над головой. Приседания со штангой на груди.

Новичку давать сложные ТАшные движения - покалечится быстрее, чем что-то от них заимеет

[George2487]

Новичку давать сложные ТАшные движения - покалечится быстрее, чем что-то от них заимеет

 

 Не сложнее, чем силовая тренировка на 4-ой неделе. Женщины гибкие, спокойно выполняют эти упражнения. Тем более, не лезут на веса, во все эти "отказы". А заимеют - не заимеют, все эти подробности позже складываются в результат. Но... Воля ваша, вам виднее. Я че делал, и делал системно, не год и не два, то и рассказал.