2990 ответов в этой теме

[Kaчок]

Две недели пропуска помогли. Ноги перестали крепатурить полностью.

А вот голень наоборот со среды очень жестко. Поэтому сегодня без голени.

Сгибания ног лежа по одной 10*15*3(все подходы без паузы поочередно подряд)

Сгибания ног лежа 30*15*3

Сгибания ног сидя 36*15*3

Румынский подъем 110*15*2 вот теперь кисти уже не крепатурят и держат

Гиперэкстензия горизонтальная 5*20, 15 отказ с непрывычки видимо.

Подъем на носки в жиме ногами по одной не делал

Подъем на носки в жиме ногами не делал

Сгибания ног лежа по одной 11*15*3(все подходы без паузы поочередно подряд)

Сгибания ног лежа 32*15*3

Сгибания ног сидя 38*15*3

Румынский подъем 115, 110*15*2

Гиперэкстензия горизонтальная 5*20*2

Подъем на носки в жиме ногами по одной 60*25, 16 отказ, 12 отказ

Подъем на носки в жиме ногами 80*25*3 последний на грани отказа

[Kaчок]

Молоток лежа 15*15*3

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 22,5*15, 12 отказ, 10 отказ

Бицепс, ровный гриф, стоя 22,5*15*3

Разгибания блока на трицепс 86*15, 78*14 отказ, 70*12 отказ

Разгибания блока шнуром 31, 28, 24*15 последний на грани отказа

Французский жим сидя 23*15*3

Сгибания кистей стоя 30*25, 22 отказ, 16 отказ

Молоток лежа 17,5, 15, 12,5*15

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 25*15, 22,5*14 отказ, 20*12 отказ

Бицепс, ровный гриф, стоя 25*15*3

Разгибания блока на трицепс 88*15, 80*12 отказ, 72*12 отказ

Разгибания блока шнуром 32, 29, 26*15 последний на грани отказа

Французский жим сидя 25,5*15*3

Сгибания кистей стоя 32,5*20*3

[aid]

Молоток лежа

 

А как это упражнение делается? Просто лежа на горизонтальной скамье спиной?

[Kaчок]

Просто лежа на горизонтальной скамье спиной?

Лежа спиной на лавке с наклоном 45 градусов.

[Kaчок]

Разгибания ног по одной 19*20+16 отказ+11 отказ Делал все подходы подряд, поэтому отказы появились.

Разгибания ног сидя 38*20*3

Приседания 65*15*2

Жим ногами 70*15*2

Подъем на носки по одной 60*20, 20, 16 отказ

Подъем на носки стоя 65*25*2

Разгибания ног по одной 20*20+20+12 отказ

Разгибания ног сидя 40*20*3

Приседания 67,5*15*2

Жим ногами 80*15*2

Подъем на носки по одной 60*25, 22 отказ, 12 отказ

Подъем на носки стоя 70*25*3

[Kaчок]

Практически ничего не болит. Почти восстановился.

Разводка в тренажере 50*20*3

Разводка на наклонной 17,5*15*3

Жим гантелями на наклонной 22,5*15, 15, 12 отказ

Жим наклонный 50*12 отказ, 45*12 отказ, 40*14 отказ

Разгибания шнуром из-за головы 29*20*3 последний на грани отказа

Разводка в тренажере 52*20*3

Разводка на наклонной 20, 17,5, 15*15

Жим гантелями на наклонной 25*13 отказ, 22,5*12 отказ, 20*13 отказ

Жим наклонный 52,5*12 отказ, 47,5*10 отказ, 42,5*11 отказ

Разгибания шнуром из-за головы 30*15*3

[Kaчок]

Пуловер шнуром 52*20, 18 отказ, 12 отказ

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 45*15*3

Рычажная тяга 42,5+42,5*15, 40+40*14 отказ, 37,5+37,5*12 отказ

Тяга в наклоне 60*15*3

Трисет

Разводка в тренажере на заднюю дельту 32*20*3 +

Разводка лежа в наклоне 7, 6, 5*20 +

Разводка стоя 7, 6, 5*20

Пуловер шнуром 53*20, 20, 14 отказ

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 46*15, 15, 12 отказ

Рычажная тяга 43,75+43,75, 40+40, 36,25+36,25*12

Тяга в наклоне 62,5*15*3

Трисет

Разводка в тренажере на заднюю дельту 36*20, 20, 14 отказ +

Разводка лежа в наклоне 8, 6, 4*20 +

Разводка стоя 8, 6, 4*20

[Kaчок]

Сгибания ног лежа по одной 11*15*3(все подходы без паузы поочередно подряд)

Сгибания ног лежа 32*15*3

Сгибания ног сидя 38*15*3

Румынский подъем 115, 110*15*2

Гиперэкстензия горизонтальная 5*20*2

Подъем на носки в жиме ногами по одной 60*25, 16 отказ, 12 отказ

Подъем на носки в жиме ногами 80*25*3 последний на грани отказа

Сгибания ног лежа по одной 12*15*3(все подходы без паузы поочередно подряд)

Сгибания ног лежа 34, 32, 30*15

Сгибания ног сидя 40*15*3

Румынский подъем 117,5*15, 10

Гиперэкстензия горизонтальная 7,5*20, 15

Подъем на носки в жиме ногами по одной 60*30, 18 отказ, 12 отказ

Подъем на носки в жиме ногами 80*30, 26 отказ, 18 отказ

[Kaчок]

Молоток лежа 17,5, 15, 12,5*15

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 25*15, 22,5*14 отказ, 20*12 отказ

Бицепс, ровный гриф, стоя 25*15*3

Разгибания блока на трицепс 88*15, 80*12 отказ, 72*12 отказ

Разгибания блока шнуром 32, 29, 26*15 последний на грани отказа

Французский жим сидя 25,5*15*3

Сгибания кистей стоя 32,5*20*3

Молоток лежа 17,5*15, 15, 12 отказ

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 27,5*12, 22,5*12, 17,5*16 на грани отказа

Бицепс, ровный гриф, стоя 27,5*15*3

Разгибания блока на трицепс 90*15, 81*13 отказ, 72*13 отказ

Разгибания блока шнуром 34, 20, 26*15 последний на грани отказа

Французский жим сидя 28, 25,5, 23*15

Сгибания кистей стоя 35*20, 20, 18 отказ

[Vovan74]

Пуловер шнуром 53*20, 20, 14 отказ

Это как?

[Kaчок]

Это как?

[Vovan74]

Спасибо.

[Kaчок]

Разгибания ног по одной 20*20+20+12 отказ

Разгибания ног сидя 40*20*3

Приседания 67,5*15*2

Жим ногами 80*15*2

Подъем на носки по одной 60*25, 22 отказ, 12 отказ

Подъем на носки стоя 70*25*3

Разгибания ног по одной 21*20+20+16 отказ

Разгибания ног сидя 42, 40, 38*20

Приседания 70*15*2

Жим ногами 90*15*2

Подъем на носки по одной 60*30, 24 отказ, 16 отказ

Подъем на носки стоя 75*25*3

[Kaчок]

Разводка в тренажере 52*20*3

Разводка на наклонной 20, 17,5, 15*15

Жим гантелями на наклонной 25*13 отказ, 22,5*12 отказ, 20*13 отказ

Жим наклонный 52,5*12 отказ, 47,5*10 отказ, 42,5*11 отказ

Разгибания шнуром из-за головы 30*15*3

Разводка в тренажере 57, 52, 50*20

Разводка на наклонной 20*15*3

Жим гантелями на наклонной 25*12, 12, 11 отказ

Жим наклонный 55*10, 50*10, 45*12 отказ

Разгибания шнуром из-за головы 31*15, 15, 12 отказ

[Kaчок]

Пуловер шнуром 53*20, 20, 14 отказ

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 46*15, 15, 12 отказ

Рычажная тяга 43,75+43,75, 40+40, 36,25+36,25*12

Тяга в наклоне 62,5*15*3

Трисет

Разводка в тренажере на заднюю дельту 36*20, 20, 14 отказ +

Разводка лежа в наклоне 8, 6, 4*20 +

Разводка стоя 8, 6, 4*20

Пуловер шнуром 54*20, 16 отказ, 11 отказ

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 47, 45, 43*15

Рычажная тяга 45+45, 41,25+41,25, 37,5+37,5*12

Тяга в наклоне 65*15*3

Трисет

Разводка в тренажере на заднюю дельту 38, 36, 32*20 +

Разводка лежа в наклоне 8*20, 7*16 отказ, 6*20 +

Разводка стоя 8, 7, 6*20

[Kaчок]

Сгибания ног лежа по одной 12*15*3(все подходы без паузы поочередно подряд)

Сгибания ног лежа 34, 32, 30*15

Сгибания ног сидя 40*15*3

Румынский подъем 117,5*15, 10

Гиперэкстензия горизонтальная 7,5*20, 15

Подъем на носки в жиме ногами по одной 60*30, 18 отказ, 12 отказ

Подъем на носки в жиме ногами 80*30, 26 отказ, 18 отказ

Сгибания ног лежа по одной 13*15*3(все подходы без паузы поочередно подряд)

Сгибания ног лежа 35, 33, 31*15

Сгибания ног сидя 42, 40, 38*15

Румынский подъем 120*12*2

Гиперэкстензия горизонтальная 10*20, 15

Подъем на носки в жиме ногами по одной 60*35, 26 отказ, 18 отказ

Подъем на носки в жиме ногами 80*35, 32 отказ, 25 отказ

[Kaчок]

Молоток лежа 17,5*15, 15, 12 отказ

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 27,5*12, 22,5*12, 17,5*16 на грани отказа

Бицепс, ровный гриф, стоя 27,5*15*3

Разгибания блока на трицепс 90*15, 81*13 отказ, 72*13 отказ

Разгибания блока шнуром 34, 20, 26*15 последний на грани отказа

Французский жим сидя 28, 25,5, 23*15

Сгибания кистей стоя 35*20, 20, 18 отказ

Рабочий день де заладился... время для тренировки испарилось... нарисовалось окно в 25 минут.

Пришлость жестко и быстро ужатся и сделать хоть что-то.

Молоток лежа 20*15, 17,5*12 отказ

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 30*12, 27,5*11 отказ

Бицепс, ровный гриф, стоя 30*15*2

Разгибания блока на трицепс 92*12, 83*12 отказ

Разгибания блока шнуром 35*15, 33*12 отказ

Французский жим сидя 30,5, 28*15

Сгибания кистей стоя 37,5*25, 20 отказ

[Kaчок]

Интересно было сравнить тренировки, когда база первая и веса относительно значительные и тренировки, когда база в конце и веса значительно ниже. Благо такая возможность есть...

Жим наклонный 85*8 отказ, 77,5*8 отказ

Жим гантелями на наклонной 37,5*8 отказ чуть не выпало из рук, 32,5*9 отказ

Разводка на наклонной 27,5*10 отказ по кистям, 22,5*12 отказ по кистям, 17,5*15

Разводка в тренажере 84, 77, 70*12 все в отказ

Жим в тренажере 16,25+16,25, 13,75+13,75*15

Разгибания шнуром из-за головы 42, 38, 34*15

6 упражнений, 15 подходов, 181 повторение, тоннаж 9482кг, 52,4кг на повторение

Пульс мин 78 средний 103 максимальный 129 сожжено калорий 385

Разводка в тренажере 57, 52, 50*20

Разводка на наклонной 20*15*3

Жим гантелями на наклонной 25*12, 12, 11 отказ

Жим наклонный 55*10, 50*10, 45*12 отказ

Разгибания шнуром из-за головы 31*15, 15, 12 отказ

5 упражнений, 15 подходов, 214 повторений, тоннаж 9622кг, 45кг на повторение

Пульс мин 83 средний 128 максимальный 191 сожжено калорий 596

На этой "легкой" тренировке жим штанги был легче на 55%, жим гантелями на 51%, разводка гантелями на 38%, разводка в тренажере на 47%, разгибания из-за головы на 35% а калорий было сожжено на 55% больше при схожем объеме работы... и эта "легкая" тренировка была тяжелее для организма, чем "тяжелая" в среднем на 24%.

Время этой тренировки было на 5 мин дольше.

Вот такие пироги.

Исправлял данные, так как ошибка закралась... не с той даты с начала данные по калориям записал.

Сообщение изменено: Kaчок (27 сентября 2023 - 10:15)

[Виктор С]

Пульс мин 83 средний 128 максимальный 191 

На каком упражнении такой пульс?

Сообщение изменено: Виктор С (27 сентября 2023 - 10:13)

[Kaчок]

На каком упражнении такой пульс?

На восстановлении кислородного долга в конце тренировки, разовый пик... На упражнениях нет таких пульсов.

[Kaчок]

Тяга в наклоне 105*12, 100*10 выпало из рук, кисти тупо судорогой сводит

Горизонтальная тяга к низу живота 74*15*2

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 54, 50, 46*15

Пуловер шнуром 52, 48, 44*15

Рычажная тяга 36,25+36,25, 33,75+33,75*12 из-за кистей меньше повторений, выпадает

Трисет

Разводка в тренажере на заднюю дельту 20*20*3 +

Разводка лежа в наклоне 4*20, 16 отказ, 15 отказ +

Разводка стоя 4*20*3

8 упражнений, 21 подход, 337 повторений, тоннаж 12658кг, 37,6кг на повторение

Пульс мин 78 средний 116 максимальный 169 сожжено калорий 499

Пуловер шнуром 54*20, 16 отказ, 11 отказ

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 47, 45, 43*15

Рычажная тяга 45+45, 41,25+41,25, 37,5+37,5*12

Тяга в наклоне 65*15*3

Трисет

Разводка в тренажере на заднюю дельту 38, 36, 32*20 +

Разводка лежа в наклоне 8*20, 7*16 отказ, 6*20 +

Разводка стоя 8, 7, 6*20

7 упражнений, 21 подходов, 349 повторений, тоннаж 14202кг, 40,7кг на повторение

Пульс мин 81 средний 121 максимальный 192 сожжено калорий 610

На этой "легкой" тренировке тяга в наклоне была легче на 61%, вертикальная тяга на 15%, разводка гантелями тяжелее в 2 раза, все остальное плюс минус такое же... калорий было сожжено на 22% больше при схожем объеме работы... и эта "легкая" тренировка была тяжелее для организма, чем "тяжелая" в среднем на жалкие 4%.

Время этой тренировки было на 9 мин дольше.

Что-то нет легкости в тренировке при очень маленьких рабочих в базовых упражнениях. Явно делаю что-то не так.

 

[Kaчок]

Разгибания ног по одной 21*20+20+16 отказ

Разгибания ног сидя 42, 40, 38*20

Приседания 70*15*2

Жим ногами 90*15*2

Подъем на носки по одной 60*30, 24 отказ, 16 отказ

Подъем на носки стоя 75*25*3

Чего-то не задался день с утра.

Перепутал вес на первом упражнении и то ли продуло, то ли перенапрягся, то ли еще что-то, но миозит поясницы справа и на этой неделе никаких тяг и наклонов со штангами уже не будет.

Разгибания ног по одной 27*20+24*15 отказ+21*10 отказ

Разгибания ног сидя 43, 41, 39*20

Приседания 75*15, 12 на грани отказа

Жим ногами 100*15, 12 отказ

Подъем на носки по одной 60*35, 28 отказ, 22 отказ

Подъем на носки стоя не сделал из-за спины

[Михалы4]

На восстановлении кислородного долга в конце тренировки, разовый пик... На упражнениях нет таких пульсов.

 

Раз на упражнениях нет такого пульса - значит этот пульс был разогнан последним упражнением.

Смотрим тренировку, поcледнее упражнение - трицепс на блоке из-за головы.

 

Пульс 191 — это почище всякой становой тяги. Видать, всем чем можно в этом упре читингует. 99% мышц тела работают ))

Ну или пиздит про пульс ) Что скорее всего )

Есть ещё вариант, что сердце настолько слабое, что даже от изоляции на трицепс захлёбывается и уходит в критические пульса. Но этот вариант мы с негодованием отбрасываем )

Сообщение изменено: Михалы4 (27 сентября 2023 - 11:24)

[Kaчок]

Раз на упражнениях нет такого пульса - значит этот пульс был разогнан последним упражнением.

Не-а... не угадал.

Всей тренировкой.

Для того, чтобы получить такой пульс надо просто обеспечить гипоксию. А это один из анаболических факторов.

Высокоинтенсиная тренировка с небольшими паузами это обеспечивает мне за 40-50 минут.

В этот момент превалирующую роль начинает играть аэробный гликолиз.

И это лишь означает, что я вовремя остановился. Далее смысл тренировок на гипертрофию исчезает.

Есть ещё вариант, что сердце настолько слабое, что даже от изоляции на трицепс захлёбывается и уходит в критические пульса.

Как плохо рассуждать, о том, о чем ничего не знаешь.

Сообщение изменено: Kaчок (27 сентября 2023 - 11:43)

[Михалы4]

Не-а... не угадал. Всей тренировкой.

 

Какой ещё всей тренировкой? Пульс разгоняется до максимума за две минуты. Например, ставь первым упражнением подход становой тяги на 20 повторений до отказа. И тут же получишь пульс 191. То есть он будет таким во втором упражнении (например, разводках гантелей стоя) - если делать упражнения один за другим без отдыха. Потому что максимум пульса чуть запаздывает.

 

Если нам говорят, что во время ни одного из упражнений не было пульса 191 - значит этот пульс был разогнан последним упражнением. Других вариантов попросту нет.

 

Ну, кроме варианта банального вранья, конечно ) Кочки очень любят преувеличивать свои героические страдания на тренировках )

Сообщение изменено: Михалы4 (28 сентября 2023 - 12:04)

[Виктор С]

На восстановлении кислородного долга в конце тренировки, разовый пик... На упражнениях нет таких пульсов.

Для того, чтобы получить такой пульс надо просто обеспечить гипоксию. 

Любопытно. Не знал.

Свои максимумы я достигал в аэробной и смешанной зонах. В конкретном анаэробе не рискнул бы.

 

Михалыч, почитал бы чего у цикликов (Янсен, Хосни, Янковский) и избавился бы от заблуждений.

Какой ещё всей тренировкой? Пульс разгоняется до максимума за две минуты. Со 80 до 191 за 2 минуты - это может быть гипертонический криз у простых людей. А для Александра это не максимум. Почитай про максимумы у Янковского на форуме Айронмен.

Говно "220 - возраст" прошу не предлагать.

 

Например, ставь первым упражнением подход становой тяги на 20 повторений до отказа. И тут же получишь пульс 191. Может быть, но необязательно у всех. Люди разные.

 

То есть он будет таким во втором упражнении (например, разводках гантелей стоя) - если делать упражнения один за другим без отдыха. Потому что максимум пульса чуть запаздывает. Возможный вариант. На СМТ так и получалось.

 

Если нам говорят, что во время ни одного из упражнений не было пульса 191 - значит этот пульс был разогнан последним упражнением. Других вариантов попросту нет. Разгон запаздывает и необязательно от последнего упражнения.

[Kaчок]

Любопытно. Не знал.

Перегрузочная гипоксия

Этот тип гипоксии развивается из-за интенсивных физических нагрузок, когда клеткам в течение продолжительного времени приходится активно расходовать кислород, но нет возможности «пополнить запасы».

Перегрузочная гипоксия преимущественно безобидна. Она бесследно проходит, как только вы снизите нагрузку и отдохнете.

Свои максимумы я достигал в аэробной и смешанной зонах. В конкретном анаэробе не рискнул бы.

Хотя ситуация опасна с точностью до наоборот. Аэробная и смешанные зоны, точнее длительная работа в таких режимах, приводят к необратимым и вредным изменениям сердца и такому явлению как "спортивное" сердце, это когда очень большие нагрузки вы переносите относительно легко, а вот отсутсвие нагрузки однозначно плохо.

То есть вам для состояния ничегонеделающего человека нужно постоянно двигатся. Пока вы можете это хорошо, но в жизни всякое бывает.

[Kaчок]

Разводка в тренажере 57, 52, 50*20

Разводка на наклонной 20*15*3

Жим гантелями на наклонной 25*12, 12, 11 отказ

Жим наклонный 55*10, 50*10, 45*12 отказ

Разгибания шнуром из-за головы 31*15, 15, 12 отказ

Временная физкультура, пока не пройдет миозит.

Разводка в тренажере 50*20*3

Разводка на наклонной 17,5*15*3

Жим гантелями на наклонной 22,5*15, 12 отказ, 10 отказ

Жим наклонный 50*12, 10 отказ, 8 отказ

Жим в тренажере 10+10*15, 15, 11 отказ

Разгибания шнуром 27*15*3

[aid]

 разводка в тренажере 

Исправлял данные, так как ошибка закралась... не с той даты с начала данные по калориям записал.

А разводка в тренажере - это что за тренажер?

Сообщение изменено: aid (28 сентября 2023 - 04:44)

[Алексей Батькович]

А разводка в тренажере - это что за тренажер?

Вангую "бабочку"