10224 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Но если в следующую пятницу не выдам 55х65, то наверное надо будет во второй день к 5х20 под углом добавить ещё серию 5х60 на горизонте. Есть очучения недобора объема в многоповторе.

Включи интервалку, вместо под углом. Ощущения сам знаешь куда засунуть))

[Виктор С]

Бег 1400 м, 8 мин 30 сек (остро захотелось пива вечером, поэтому предварительная «компенсация»)

Чисто для тестирования пробежал 1400 за 7.33. 11,2 км/час.

Пока я в порядке. ттт.

Несмотря на то, что пяточная шпора что-то оживилась,  сука.

Сообщение изменено: Виктор С (20 августа 2017 - 04:30)

[crossfitmen]

210817
вес 68
1. ЖЛОХ ннл без отбива 20х20х1, 40х10х1, 45х8х2, 47,5х8х1, 50х7х1, 47,5х12х1
2. Разводка лёжа (5х2)х15х3
3. Тяга нижнего блока 30х15х4
4. Бицепс гантель через колено 8х15х3
5. Сгибания кисти штанга 20х15х3

[Виктор С]

21.08.17 вес 82,8

1. Жим 87,5 кг 5х5

2.Тяга горизонт. блока 49 кг 2х15

3. Пекдек сведения 11 ф (49 кг) кг 2х15

4. Биц. гантель через колено 12,5 кг 2х15

5. Сгибание кисти гантель 17,5 кг 2х15

Сообщение изменено: Виктор С (21 августа 2017 - 10:19)

[Stas R]

Чисто для тестирования пробежал 1400 за 7.33. 11,2 км/час. Пока я в порядке. ттт. Несмотря на то, что пяточная шпора что-то оживилась,  сука.

Корректней не скорость указывать, а темп бега . https://ru.wikipedia...мп_бега

Старайтесь на пятки не приземляться )))

[Виктор С]

Корректней не скорость указывать, а темп бега . https://ru.wikipedia...мп_бега

Стас, спасибо, но это уже продвинутый уровень.

Я бегун хреновый и быстрее чем 5,5-6 мин/км не бегаю.

[Stas R]

Я бегун хреновый и быстрее чем 5,5-6 мин/км не бегаю.

Выходит не хреновый. 60 делим на 11,2 равно 5,36 . 

[Виктор С]

Сам с каким темпом бегаешь?

[Stas R]

Сам с каким темпом бегаешь?

По субботам пятёрку км - 4,5 , бегаю с ребятами , классное мероприятие , разминка весёлая , трасса в лесу с горками. На забег в среднем 40 человек приходит. Смотришь на лидеров забегов и спокойно жить перестаёшь , мотивируют .)))

[Виктор С]

Как сочетаешь бег и железо по количеству тренировок в неделю, месяц?

[Stas R]

Как сочетаешь бег и железо по количеству тренировок в неделю, месяц?

На первом месте сейчас для меня тренировки в зале  (крайние три года) , четыре раза в неделю . Как бы не было смешно - фулбоди. Три недели тренируюсь , одна неделя - отдых , от зала. Бег , велосипед , ходьба , беговая дорожка - по ситуации , задача - набирать километраж. Бегать на разряд короткие дистанции - не интересно , длинные- неосуществимо для меня. 

[Виктор С]

22.08.17 вес 83,8

1. Жим интервальный 55 кг. отдых между походами 15 сек, между сериями 10 мин. велосипед

Темп быстрый: 50(11,11,7,5,4,4,4,4),            

Темп средний:  53(10,10,10,7,4,4,4,4),           

Темп средний:  42(9,9,4,4,4,4,4,4)  

Жал без метронома. Метроном нужен для точного регулирования нагрузки и контроля  прогресса (или его отсутствия).

           

2. Фронт подъем 7,5 кг 2х20

3. Провороты 7,5 кг 2х15

4. Пекдек разведение 7 ф (31 кг) кг 2х15

5. Обратные отжимания 2х30

6. Пресс подъем ног 15.10

[crossfitmen]

Виктор С, у меня обычно на интервалке выходит намного больше повторений, чем в марафоне

[Виктор С]

Виктор С, у меня обычно на интервалке выходит намного больше повторений, чем в марафоне

Посмотрим как пойдет дальше. Давно не делал таких интервалок.

Пока я откатил по сравнению с маем 2016 г.

22.08.17 вес 83,8

1. Жим интервальный 55 кг. отдых между походами 15 сек, между сериями 10 мин. велосипед

Темп быстрый: 50(11,11,7,5,4,4,4,4),            

Темп средний:  53(10,10,10,7,4,4,4,4),           

Темп средний:  42(9,9,4,4,4,4,4,4)  

04/05/2016. 81 кг

1. Жим интервальный

55х59(13,13,13,4,4,4,4,4),

55х53(11,11,11,4,4,4,4,4),

55х45(10,10,9,4,3,3,3,3)

Но это было на пике формы.

Сообщение изменено: Виктор С (23 августа 2017 - 09:00)

[crossfitmen]

240817
вес 65
тренировка СМТ 1,5 интервальная, через 15 секунд
1. Становая 40х10х1
2. Жим 42,5х10х4
3. Жух 25х15х4
суперсет
4. Становая 40х10х1
5. Присед 45х10х4
6. Жим стоя 17х15х4
суперсет
7. Становая 40х10х1
8. Подтягивания 56х10х4
9. Пшнб 17х15х4
время 15,11 мин, тоннаж 10480, мощность 690, ср.вес 35,8, пульс 160

[Виктор С]

Почему 3 кг сбросил?

ЧСС 160 после тренировки через сколько опускается до 110?

[crossfitmen]

Почему 3 кг сбросил?
ЧСС 160 после тренировки через сколько опускается до 110?

Вода гуляет вот и 3 кг.
Через 4 мин 108 было

[Виктор С]

24.08.17 82,5 кг

1. Жим  80 кг 5х8

2. Тяга  гориз. 10 ф (45 кг) 2х15

3. Провороты 7,5 кг 2х15

4. Пекдек разведения 22,5 кг  2х15

5. Пресс кранчи на полу 40.30

Сообщение изменено: Виктор С (24 августа 2017 - 09:18)

[Виктор С]

25.08.17. 82,5кг

1. КРЖ марафон 55 кг

Темп 33 (33.16.14) 63

Темп 34 (31.15.12) 56

Темп 35 (26.13.11) 50 (+2)

2. Тяга  горизонт. 49 кг 2х15

3. Брусья 15.13

4. Обратные отжимания 30.25

5. Кик бек лежа 15 кг 2х15 

[Виктор С]

Сравнил 3 мезоцикла 2017 г.

Непонятно:

1. Нестабильность прогрессии и наличие незапланированных откатов (делоады мне не вперлись) - это что и почему?

2. Есть ли прогрессия?

[Виктор С]

28.08.17 вес 83,5

1. Жим 90 кг 5.3.3.3.3. С линейкой пора завязывать. 5х5 себя исчерпала.

2.Тяга горизонт. блока 49 кг 2х15

3. Пекдек сведения 11 ф  кг 2х15

4. Биц. гантель через колено 12,5 кг 2х15

5. Сгибание кисти гантель 17,5 кг 2х15

6. Пресс подъем ног в станке

[Виктор С]

 29.08.17 вес 83

1. Жим интервальный 55 кг. отдых между походами 15 сек, между сериями 10 мин. велосипед

(11,11,11,7,5,5,5,5) 60 (+10)    

(10,10,10,7,5,5,5,5) 57 (+4)     

(9,9,9,5,4,4,3,3) 46 (+4)           

2.Тяга горизонт. блока 49 кг 2х15

3. Провороты 7,5 кг 2х15

4. Пекдек разведение 7 ф (31 кг) кг 2х15

5. Пекдек сведения 11ф (49 кг 2х15

6.  Пресс подъем ног в станке 15.10

7. Гиперэкстензия +20 кг 2х15

[crossfitmen]

230817
вес 65
тренировка СМТ интервальная, через 10 секунд
1. Жим 40х10х4
2. Жух 20х15х4
суперсет
3. Присед 40х10х4
4. Жим стоя 15х15х4
суперсет
5. Подтягивания 55х10х4
6. Пшнб 15х15х4
время 12,53 мин, тоннаж 8400, мощность 652, ср.вес 30,8, пульс 160

240817
вес 65
тренировка СМТ 1,5 интервальная, через 15 секунд
1. Становая 40х10х1
2. Жим 42,5х10х4
3. Жух 25х15х4
суперсет
4. Становая 40х10х1
5. Присед 45х10х4
6. Жим стоя 17х15х4
суперсет
7. Становая 40х10х1
8. Подтягивания 56х10х4
9. Пшнб 17х15х4
время 15,11 мин, тоннаж 10480, мощность 690, ср.вес 35,8, пульс 160

260817
вес 67
тренировка СМТ 1,5 интервальная, через 15 секунд
1. Становая 45х10х1
2. Жим 45х10х4 ОП
3. Жух 30х15х4
суперсет
4. Становая 45х10х1
5. Присед 50х10х4
6. Жим стоя 19х15х4
суперсет
7. Становая 40х10х1
8. Подтягивания 57х10х4
9. Пшнб 17х15х4
время 15,53 мин, тоннаж 11390, мощность 717, ср.вес 39,2, пульс 160


270817
вес 67
1. Жим лёжа 20х20х1, 30x15x1, 40х10х1, 50х5х1, 55х(5,5,5,8)х4
2. Разводка лёжа ноги выше (8х2)х15х1
4. Биц. гантель через колено 8х15х2

290817
вес 67
тренировка СМТ 1,5 интервальная, через 15 секунд
1. Становая 50х10х1
2. Жим 47,5х10х4 ОП
3. Жух 32,5х15х4
суперсет
4. Становая 50х10х1
5. Присед 52,5х10х4
6. Жим стоя 20х15х4
суперсет
7. Становая 50х10х1
8. Подтягивания 58х10х4
9. Пшнб 20х15х4
время 14,3 мин, тоннаж 12170, мощность 839, ср.вес 42,2, пульс 156

310817
вес 67
тренировка СМТ 1,5 интервальная, через 15 секунд
1. Становая 55х10х1
2. Жим 47,5х10х4
3. Жух 32,5х15х4
суперсет
4. Становая 55х10х1
5. Присед 55х10х4
6. Жим стоя 22х15х4
суперсет
7. Становая 55х10х1
8. Подтягивания 59х10х4
9. Пшнб 20х15х4
время 14,35 мин, тоннаж 12580, мощность 863, ср.вес 44,5, пульс 156

[Виктор С]

Саша, не сбавляй, но и не спеши.

 

31.08.17 82,5 кг

1. Жим  82,5 кг 5х8. Почти на пределе

2. Тяга  гориз. 11 ф (49,5 кг) 2х15

3. Биц. гантель через колено 12,5 кг 2х15

4. Пекдек разведения 9 ф  кг 2х15

5. Сгибание кисти гантель 17,5 кг 2х15

6. Провороты 7,5 кг 2х15

7. Пресс подъем ног 15.15

[Виктор С]

Мне представляется, что по аналогии с другими видами спорта РЖ ближе к полиатлону, чем к гребле. Несмотря на антагонизм движений подтягивания - жим и отсутствия отдыхов как в РЖ.

 

Возвращаясь к Кожуркину:

Анализируя соревновательные раскладки ведущих спортсменов-полиатлонистов, способных подтянуться 60 и более раз, можно придти к простому выводу.

Для того чтобы за 4 минуты подтянуться 60 и более раз, нужно за 3 минуты подтягиваться не менее 50 раз. Для того чтобы за 3 минуты подтянуться не менее 50 раз, нужно за 2 минуты подтягиваться не менее 37 раз. Для того чтобы за 2 минуты подтянуться не менее 37 раз, нужно за первую минуту успеть подтянуться не менее 22 раз.

http://www.rulit.me/...-276965-84.html 

 

Аналогия:

Для того чтобы за 5 минут пожать 70 и более раз, нужно за 3 минуты пожать не менее 50 раз. Для того чтобы за 3 минуты пожать не менее 50 раз, нужно за 2 минуты пожать не менее 42 раз. Для того чтобы за 2 минуты пожать не менее 42 раз, нужно за первую минуту успеть пожать не менее 35 раз.

 

Сравниваю возможные варианты для 70 повторений:

1. 35 (было 37) + 20 (было 18) +15 (было 15). После первого отдыха 20 повторений проблематично.

2. 37 + 18 + 15. Как бы с отдыхом угадать.

3. 40 + 15 +15.(Было 30+15+15) Идеально, но пока не реально.

 

 

[crossfitmen]

010917
вес 67
1. Жим с 90 сек отдыхом со штангой на груди 20х20х1, 30х12х1, 45х39х1 (20+10+9)

[Виктор С]

01.09.17. 82,5кг

1. Жим марафон 55 кг 

Темп 34 (40.18.12) 70 (+7) 71 повторение вытянул на 85,5%, т.е. незачет. И время подхода незачетное 5 мин 14 сек. два последних повторения были уже после 5 минут. Т.е. фактически получилось 55х69.

Всё равно рад. Хотя о том, что это прорыв или случайность узнаю только в следующую пятницу, если смогу повторить что-то приличное типа  55х67- 68

Видео есть, но выкладывать не буду, пока другие участники не отметятся, а то слишком дофига моего видео в теме. Несправедливо. Почему я один должен заботиться о зарядке батарей и поиске ракурса?))

 

Темп 35 (29.13.12) 54 (-2)

Темп 33 (25.13.11) 49 (-1)

 

2. Тяга  гориз. 11 ф (49,5 кг) 2х15

3. Провороты 7,5 кг 2х15

4. Обратные отжимания 30.25

5. Кикбек лежа 15 кг 2х15

6. Пресс кранчи на полу 2х40

[Виктор С]

Всем привет!
Теперь хочу прокомментировать некоторые относящиеся к РЖ высказывания, которые я встретил здесь, читая форум. Пройдусь по ним в том порядке, как запомнил.
1) Давался совет для новичков касательно начала отдыха на груди, что его нужно делать якобы после того, как пожал до предела. Ни в коем случае! При таком раскладе закисление будет столь заметным, что последующий отдых будет уже недостаточным. Тем более активному дыханию во время отдыха будет мешать штанга, давящая на грудь. Когда же начинать отдыхать? В своё время я попытался, используя известные только мне исходные предпосылки:-) , вычислить оптимальное соотношение повторов в каждом из трёх заходов русжимового подхода (до 1-го отдыха, после него до 2-го, и заключительного). Получилось следующее: 47,2%-29,2%-23,6%. И в последующем, при каждом контрольном подходе на максимум, я планировал именно такой расклад. В свою очередь Гальцов, используя свой личный опыт и своих учеников, привёл такие данные: 45%-30%-25%. Как видите, эти цифры очень близки. Например, если мои значения округлить до 5%, то получим значения Гальцова. Однако все эти данные актуальны, когда имеем дело с вариантом преобладания силовых (или анаэробных) качеств. Как у того же Гальцова. Когда же преобладающими качествами становятся аэробные, то доля захода до первого отдыха на груди начинает возрастать. Например, у меня в процессе соответствующих тренировок эта доля для номинации 75кг стала превышать 60%, а для номинации 55кг- превышать 70%. В пределе, для таких спортсменов как Парахоняк, эта доля достигает 100%, т.е. отдыхи на груди вовсе отсутствуют.
2) Как-то Виктор писал, что силовая выносливость в приложении для РЖ сохраняется относительно долго. Кажется, дольше, чем силовые качества. Тут тоже вынужден не согласиться. Насколько мне известно, ситуация здесь обратная. Причём, чем более специфична выносливость, тем быстрее она теряется при отсутствии тренировок. Так, например, русжимовой марафон страдает при подобном положении вещей сильнее, чем отдельный русжимовой подход. Возможно, это связано с более комплексным и интегральным характером данного качества.
3) Интересно было читать сопоставление РЖ и гребли. В гребле мощность (а значит и скорость) можно повышать как темпом, так и мощностью гребка (и другими его характеристиками). В РЖ же вес штанги не меняется во время подхода. Фактически, меняется только темп жима. К тому же в гребле гораздо больше тактических вариантов. Ведь борьба между спортсменами идёт в определённой степени непосредственно, включая даже влияние через внешнюю среду (так называемая "отработка" в виде водных бурунов, волна от лодки). И главной задачей состоит обойти соперника в данном конкретном заезде. В РЖ же спортсмен непосредственно борется с самим собой. Что касается равномерного прохождения дистанции как наиболее оптимального варианта, то подобные идеи были и в беге (Ю.Борзаковский). В РЖ на подобных позициях стоит тот же Парахоняк. Мне же кажется, что это довольно близко к истине, но только не стоит это абсолютизировать. Например, мой опыт говорит, что при абсолютно равномерном темпе жима результат у меня всё-таки ниже, чем при постепенном медленном его снижении.
4) Насчёт применения метронома. Не могу не сказать, что именно я ввёл его регулярное использование в Русском жиме. По крайней мере, я нигде не видел, чтобы кто-то ранее описывал его применение. В циклических видах спорта, естественно, использовались различные временные характеристики. Но обычно в этих случаях брался простой секундомер. Также мне приходилось видеть, как те же гиревики для контроля темпа использовали часы с секундной стрелкой, висевшие на стене. А так как сам я музыкант, то в какой-то момент мне пришла идея использовать метроном. И через некоторое время, когда я перешёл уже полностью на специализированные русжимовые тренировки, то метроном стал применяться мной тотально- на всех жимовых тренировках, даже в отжиманиях от пола. Для меня метроном стал универсальным мощным инструментом: как один из параметров интенсивности нагрузки (темп), для отмерения интервалов в интервальной тренировке, как средство контроля нагрузки, как средство работы над техникой жима (например, в плане ритма), как средство концентрации внимания и многое другое. Потом обратил на эту особенность моих тренировок Алексей Парахоняк. А т.к. у нас схожие взгляды на концепцию тренировки в РЖ, то метроном оказался той вещью, которая ему сильно недоставала. И он тоже стал активно использовать его. Мне думается, что на данный момент уже многие переняли этот опыт. Тем более, наши с Парахоняком дневники тренировок находятся в открытом доступе.
Может, на что-то ещё обращал здесь внимание, когда читал, но уже не вспомню.
Что же касается совместимости РЖ и СМТ, то тут не всё так просто. Это будет зависеть также от квалификации, и от номинации РЖ. Как уже здесь отмечалось другими, при росте квалификации в РЖ тренировки должны приобретать всё более узкоспециализированный характер. Соответственно вклад СМТ будет уменьшаться. По крайней мере напрямую. Однако вполне можно использовать на этих этапах СМТ один-два раза в год по несколько недель в качестве ОФП и для улучшения здоровья. Так же влияние СМТ будет меньше в тех случаях, когда соревновательный результат в РЖ превышает 90-100 повторений. Здесь уже необходимо развивать способность жать долго штангу в преимущественно аэробном режиме. Кроме того, здесь становится особенно важным совершенствование техники жима в плане способности хорошо расслабляться. Как во время самого жима, так и во время отдыхов между повторениями. В СМТ же это напрямую не развивается. Если же русжимовик выступает в относительно тяжёлых номинациях, когда количество повторений не превышает 70-90, то СМТ может, как мне представляется, достаточно долго сохранять свою эффективность.

Сергей, спасибо, ценно. 

Есть вопросы:

1. Как определить перспективы (куда копать) когда все составляющие низкие?:

- анаэробные - низкий ПМ1

- аэробные - непрерывный соревновательный жим до первого отдыха на груди 55 кг менее 2 минут

3. Снижение темпа жима неизбежно для тех, кто не способен жать без отдыхов. как определить начальный стартовый темп? Моё непонимание колеблется в диапазоне 32-35.

4. Спасибо за авторитетное мнение о приоритете аэробного режима в номинации 55 кг.

[Виктор С]

Продолжение аналитики:

Цель: 55х72-75 при весе 80.

Для этого нужно: 

-  до первого отдыха на груди успеть пожать не менее 40-42 раз (пока 40), но при этом без отдыхов наверху не менее 35-36 раз (пока 33 раза).

- после первого отдыха пожать не менее 18-20 раз (пока 15-18)

- после второго отдыха на груди пожать не менее 14-16 раз (пока 12-15)

Выводы:

1. Т.к. диапазон 40-50 повторений относится к преимущественному КРФ энергообеспечению, следует тренировать непрерывный жим не более 1 мин. (типа 60х20)

2. Т.к. третий подход относится к аэробному энергообеспечения, следует тренировать непрерывный жим длительностью не менее 2 мин.(типа 35х60)

3. Т.к. пока на тренировках рекордные показатели достигались на жиме с общим временем выше соревновательного на 15-22 сек.(т.е незачет), необходимо сократить время отдыха с 60 сек до 50-55 сек ( но как это отразиться на жиме?)

Критика?

[Dart Weider]

...

Критика?

 

 

Анаэробный.... АНАэробный режим у вас.

Основной энергетический субстрат - гликоген.