9259 ответов в этой теме

[renepjd]

Но организм все равно начал ресурс накапливать на всякий случай , или это ракурс такой ?

я не взвешиваюсь, ну вроде как нет

[renepjd]

Но организм все равно начал ресурс накапливать на всякий случай , или это ракурс такой ?

[renepjd]

На пампе ваще классно получилось

[Виктор С]

IMG_3150.jpeg
На пампе ваще классно получилось

Вандам Вандамыч. 

[Горец67]

IMG_3150.jpeg
На пампе ваще классно получилось

Форма улучшается с каждым разом.

[renepjd]

Форма улучшается с каждым разом.

Если бы

По сантимам все так же

Просто не фоткался после девяти подходов на грудь, потому что давно столько не делал за треню

[Горец67]

Если бы

По сантимам все так же

Просто не фоткался после девяти подходов на грудь, потому что давно столько не делал за треню

Да пох"ю)) не в сантиметрах только дело)))

Главное,что смотрится достойно .

[oscid]

Венозный химег

[Горец67]

Венозный химег

[renepjd]

Да пох"ю)) не в сантиметрах только дело)))

Главное,что смотрится достойно .

Интересно, до скольки лет можно хотя бы такую форму удерживать внатураху?

[Горец67]

Интересно, до скольки лет можно хотя бы такую форму удерживать внатураху?

Ты прикинь практически до упора. 

[Михалы4]

Такие подтягивания – это вообще законно?

 

[renepjd]

Попробовал отжимания на перекладине

Намного тяжелее, чем брусья, можно без резинки, но амплитуда небольшая и не из полного растяжения

Кароч, минусов больше

 

[Михалы4]

Попробовал отжимания на перекладине

 

На перекладине живот мешает.

Лучше на углу каком-нибудь, узким хватом.

На углу хват уже – и отжиматься труднее.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (07 декабря 2023 - 04:26)

[Very Fat Boy]

Попробовал отжимания на перекладине

Намного тяжелее, чем брусья, можно без резинки, но амплитуда небольшая и не из полного растяжения

Кароч, минусов больше

Как по мне, так такие отжимания гораздо круче брусьев... Делай чаще, и растянешься. Ниже опускаться будешь. Одно из подводящих к выходу на две, кстати...  Тоже польза )

Но аккуратно с плечами...

[renepjd]

Делай чаще, и растянешься.

Там не в растяжке дело. Корпус из-за наклона мешает ниже опуститься, в него перекладина упирается. На брусьях я очень глубоко опускаюсь

Одно из подводящих к выходу на две, кстати... 

Выход силой, как по мне, просто красивый элемент, а для кача не очень подходит

Во-первых, жимы и тяги я делаю в разные дни, они как бы немного мешают друг другу, А в выходах - два в одном

Во-вторых, даже если и делать в один день, то опять лучше разные упры, в выходах например подтянуться уже не можешь, а отжаться - можешь, получается грудь не доработала. Ну или наоборот

[Alex6]

Попробовал отжимания на перекладине
Намного тяжелее, чем брусья, можно без резинки, но амплитуда небольшая и не из полного растяжения
Кароч, минусов больше
 
2023-12-07-08-15-54_igP3bcut.mp4

Брюхо жирное, надо худеть.

[renepjd]

Брюхо жирное, надо худеть.

Не

Пресс перекачал, походу

[Very Fat Boy]

Там не в растяжке дело. Корпус из-за наклона мешает ниже опуститься, в него перекладина упирается. На брусьях я очень глубоко опускаюсь

На видео такой ракурс, что не очень понятно, как именно перекладина упирается в корпус. Подозреваю, что в живот.. а должна, как минимум, под срез грудных, там где уже нижние ребра.. а при прогрессе и, вообще, под соски. Так амплитуда получается вполне себе рабочая. Но первое время очень непривычно. Думаю, что именно из-за отсутствия растяжки. Уж больно непривычное движение.. на брусьях суставы все же иначе расположены.

Выход силой, как по мне, просто красивый элемент, а для кача не очень подходит

Чисто для кача, да.. Хотя всякие Лоси, да Трухоновцы совсем неплохо выглядят

[renepjd]

А вообще, решил я поипашить

Одноподходовая система дала прогресс по силовым и видухе, но застопорилась. Надо что-то менять

С учетом (якобы) скудного оборудования, получается идеальная прога:

Три жима под разными углами (верх, низ, середина), тяги вертикальная, горизонтальная плюс изоляция, средняя дельта - база плюс изоляция, триц из максимально растянутой позиции в положении отличных от жимов. На биц только шняга

На грудь, спину - по 18 подходов в неделю, на остальное поменьше, но там в жимах, тягах уже получается нагрузка.

МГ два раза в неделю, натяг + метабол.

Прога на три дня и по новой, но иногда будет день отдыха (погода предусмотрит)

 

День 1 - спина, бицепс, задняя дельта

Тяга в наклоне (натяг) - 3 подхода до отказа

Подтягивания (натяг) - з

Пулловер на верхнем блоке с резинкой (метабол) - 3

Тяга Хейни - 3

Австралийские на биц - 3

 

День 2 - грудь, трицепс

Жим наклонный (натяг) -3

ОТжимания на брусьях (натяг) - 3

Жим горизонтальный (метабол) - 3

Отжимания Ганнибала - 3

 

День 3 - средняя дельта, ноги(в поддержке)

Жим сидя (натяг) - 3

Протяжка (метабол) - 3

Приседания на одной

Становая на прямых

Икры стоя, сидя

Подъем ног в висе

Поебашил я по этой суперпроге недели три. Что интересно, Замятин в ВК выкладывал свою прогу - такой же сплит (только средняя дельта в толкай) и почти такие же упры на грудь и спину

Нихера не добавилось ни в сантиметрах ни в силовых. Подтягивания широким даже в минус ушли

ПОнятно, что три недели не срок, но хоть чуть прибавка должна была быть на контрасте после одноподходовой системы

Кароч, я могу ебашить хоть каждый день, но нихрена мне толку от этого нет

По одноподходовой системе хоть и силовые прибавлялись и видуха

[Михалы4]

Кароч, я могу ебашить хоть каждый день, но нихрена мне толку от этого нет

По одноподходовой системе хоть и силовые прибавлялись и видуха

 

Есть такое. Избыток нагрузки либо ничего не улучшает, либо уводит в минус.

 

Читал такую тему, что в крови ежедневно есть какое-то количество тестостерона. Вот ОНО и работает на рост. А в дни отдыха тесто уже работает на восстановление до былого уровня, и только. То есть НЕЛЬЗЯ лупануть нагрузки и расти потом несколько дней. В натураху такое не работает. 

 

А вот на химии – вполне. Химикалии – они по-другому активные. Они работают на рост ВСЁ время. Поэтому химики и "бомбят" мышцу – и потом восстанавливают её несколько дней. У них это работает.

 

В натураху – только микро-дозировки нагрузки, но оптимально часто (через день, например).

А у тебя избыток нагрузки (перебор) получился – дал нагрузки больше, чем есть в организме тестостерона в этот тренировочный день.

Сообщение изменено: Михалы4 (13 декабря 2023 - 08:05)

[Alex6]

Поебашил я по этой суперпроге недели три. Что интересно, Замятин в ВК выкладывал свою прогу - такой же сплит (только средняя дельта в толкай) и почти такие же упры на грудь и спину
Нихера не добавилось ни в сантиметрах ни в силовых. Подтягивания широким даже в минус ушли
ПОнятно, что три недели не срок, но хоть чуть прибавка должна была быть на контрасте после одноподходовой системы
Кароч, я могу ебашить хоть каждый день, но нихрена мне толку от этого нет
По одноподходовой системе хоть и силовые прибавлялись и видуха

Мало ебашил, стало быть. Ленился и сачковал.

[Михалы4]

Спина чемпиона мира по выходам на две

 

Сообщение изменено: Михалы4 (14 декабря 2023 - 07:25)

[renepjd]

Спина чемпиона мира по выходам на две

Чел походу и с весом тренит

Со своим так вряд ли накачаешься

[Grillmaster]

Чел походу и с весом тренит

Химик просто.

[AnatolyR]

Спина чемпиона мира по выходам на две

Ноги немецкого велогонщика спринтера

Миниатюры

• 

[renepjd]

Кароч, надо крутить педали

Руками

[Alex6]

Чел походу и с весом тренит
Со своим так вряд ли накачаешься

Проколешься, и ты таким будешь.

[renepjd]

Проколешься, и ты таким будешь.

хорошо хоть не прокапаешься

[renepjd]

Раз, два, три
Ёлочка расти