Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Питание для новичка

* * * * - 5 голосов

  • Please log in to reply
12515 ответов в этой теме

#2221
FrenchCheese

FrenchCheese

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 706 сообщений
Vlad777
ты видимо от природы не очень умный, или не терпеливый, или не упорный
а раз ты такой, значит даже если тебе дадут рацион, ты ничего с ним не добьешься
а еще ты взял и обругал здешнего гуру
я полный новичок, но читаю форум, и все равно вижу что твой рацион надо не корректировать, а писать с нуля

#2222
Koza-Nostra

Koza-Nostra

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 281 сообщений

Какое же мне меню составить?

Да какое накуй меню? вес 55 кг жри все подряд и мозг не еби ни себе ни людям

#2223
nozio

nozio

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 603 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Kiev

Да какое накуй меню? вес 55 кг жри все подряд и мозг не еби ни себе ни людям


только без борщей, солянок и пельменей, желательно)



#2224
Vlad777

Vlad777

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 30 сообщений
FrenchCheese
мм..а когда я выросту стану большим и сильным я вам всем покажу biggrin.gif
Koza-Nostra
кхм..уже 60 вешу)
nozio
Как же без борьшей и солянок они ведь для желудка полезны что б застоя небыло


Ох ну и молодцы уже -2 минуса давайте ешё чё creasy3.gif

#2225
FrenchCheese

FrenchCheese

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 706 сообщений
Vlad777
когда ты таким станешь, я стану еще сильнее и больше))

ты осиль 10-20 страниц этой темы, вопросов гораздо меньше будет
ну и брось все советские диетические предрассудки, супы это херня

если в двух словах описывать нужный тебе рацион, то каждые 2-3 часа ешь мясо и кашу
набирай 200г белков в день, ешь кило мяса

#2226
Vlad777

Vlad777

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 30 сообщений
FrenchCheese
Ну вот спасибо!)
Хоть один достойный совет

Сообщение изменено: Vlad777 (23 мая 2011 - 12:52)


#2227
nozio

nozio

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 603 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Kiev
2Vlad777
творог, яйца, рыба, курица
рис, макароны из твердых сортов, овсянка, гречка, овощи

Супы долой.
Если сильно хочется, то можно бульончика нежирного похлебать раз-два в неделю.



#2228
Vlad777

Vlad777

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 30 сообщений
nozio
Спасибо, будем пробывать жить без супов..)


#2229
FrenchCheese

FrenchCheese

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 706 сообщений
Vlad777
странно что для тебя представляется трудностью жить без супов, но есть 5-7 раз в день крупы и мясо ты весьма способен)

#2230
Vlad777

Vlad777

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 30 сообщений
FrenchCheese
Да я просто боюсь желудок "загубить"

#2231
Adlucky

Adlucky

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 256 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
блин! я ем теперь как мясорубка... (ну почти)
5.00 утро раннее 70гр каши геркулес + 25гр белый хлеб геркулес (1скибка... отличный хлеб, тока его и ем теперь)
7.00 меня берет голод и хорошо, если я с собой взял че похавать иначе тяну до...
8.30 макароны грамм 100, грамм 150 грудки, 25гр белый хлеб геркулес
10.40 чай и все)) вот сюда и в 7.00 хочу добавить запеканку творожную
12.20 макароны грамм 100, грамм 150 грудки, 50гр белый хлеб геркулес
Приход домой.
15.30-16.00 кашка 70гр + 25гр белый хлеб геркулес или рис. хлопья + мюсли вместе мешаю. или вообще все сразу) полную тарелку глубокую до краев с молоком 0,5%
Поход в зал. 16.00-19.00
19.00 макароны грамм 100, грамм 150 грудки, 50гр белый хлеб геркулес
20.00 кашки наверну + 25гр белый хлеб геркулес (могу и пропустить, если из зала поздно пришел)
22.00 творог 250гр обезжир.

Да, да я преувеличил, что, как мясорубка, но голод все чаще меня начинает настигать и приходится есть.
Дак вот теперь у меня живот вырос... Падла такой. Приходится втягивать, а иначе реально, как беременный. Это он после еды такой, наверно, только, но я часто ем, что желудок работает постоянно и живот всегда набит (почти всегда. днем проблемы, которые надо решать). И жирррр на животе и боках. Столько сколько есть его - приемлемо, но больше не хочу, а есть ведь хочется! И ведь это еще не полноценный бб рацион. Что жее делать... Ладно бы жирный живот, но такое ощущение, что желудок растянулся и теперь на живот давит))

аа, ну так это все к тому, что делать да как быть))
И еще не надо советовать жрать все подряд, иначе будет полный пипец. К частой еде быстро привыкаешь (не исключено, что это у меня так) и забивать желудок булками не стоит)) я бросил это дело

#2232
Romk

Romk

    nutritionist

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 176 сообщений
  • Пол: Не определился
Adlucky
много углей - мало белка

#2233
nozio

nozio

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 603 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Kiev
Жопу отрастить можно нормальную такую на таких углях

#2234
Adlucky

Adlucky

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 256 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
Белка получается около 150гр. Надо еще грамм 50 набрать.
Тааак. Ну по теории до обеда угли, после белки.
Я так полагаю, после работы на макароны налегать особо не стоит?
Макароны заменить рисом/гречкой, а вместо каши кушать рыбу, то норм будет?

Жопу отрастить можно нормальную такую на таких углях

Про жопу это в прямом смысле слова? blush.gif а то у меня подруга все хочет попу поднарастить))) может ей такое питание предложить? dry.gif

#2235
nozio

nozio

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 603 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Kiev
Жопу в прямом смысле жирную)))

#2236
Хронохирург

Хронохирург

    Чувство юмора - это хорошо. С чувством юмора помирать легче.

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 277 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Республика ШКИД

25гр белый хлеб геркулес (1скибка... отличный хлеб, тока его и ем теперь)

25гр белый хлеб геркулес

50гр белый хлеб геркулес

25гр белый хлеб геркулес или рис. хлопья + мюсли вместе мешаю.

молоком 0,5%

50гр белый хлеб геркулес

И мясо добавить
25гр белый хлеб геркулес

Убрать

макароны

заменить на гречку

В каждом приеме должен быть белок

Сообщение изменено: Хронохирург (26 мая 2011 - 12:01)


#2237
kerrion

kerrion

    к.э.н.

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 444 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
Adlucky

25гр белый хлеб геркулес (

и забивать желудок булками не стоит))

и в чем разница?



#2238
Adlucky

Adlucky

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 256 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
хлеб хороший такой(( 10гр белка и 1,5 жира и убрать? (угли не привык смотреть, потому что не знаю скока их надо).
Получается вообще без хлеба есть? Не то, чтоб это проблема, но все же

и в чем разница?

в булках на 7гр белка - грамм 15 жира
в хлебе на 10гр белка - 1,5гр жира

#2239
nozio

nozio

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 603 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Kiev
так ты смотри на угли сначала)
белок из хлеба набирать - это конечно круто...

Сообщение изменено: nozio (26 мая 2011 - 12:18)


#2240
Adlucky

Adlucky

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 256 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
а не.. вру)) 2,5гр жира в нем и 10,4 белка

#2241
kerrion

kerrion

    к.э.н.

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 444 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
Adlucky
а сколько там углеводов притом не условно а реально бытсрых задумывался? или ты думаешь что булки страшны наличием сахара в них? белок там растительный и пользы от него мало.

#2242
Adlucky

Adlucky

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 256 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

белок из хлеба набирать - это конечно круто...

rolleyes.gif не то, чтоб набирать, но пару грамм вроде добавляет)) хорошо... если во второй половине дня убрать хлеб, а макароны заменить на гречку/рис + добавить рыбу, то получше будет?)
и хлеба до обеда поменьше или убрать вообще ohmy.gif

Сообщение изменено: Adlucky (26 мая 2011 - 12:24)


#2243
Хронохирург

Хронохирург

    Чувство юмора - это хорошо. С чувством юмора помирать легче.

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 277 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Республика ШКИД
Adlucky

в булках на 7гр белка - грамм 15 жира
в хлебе на 10гр белка - 1,5гр жира

не тупи

не то, чтоб набирать, но пару грамм вроде добавляет))

туда же

#2244
kerrion

kerrion

    к.э.н.

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 444 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
Adlucky
хлеб замени на черный и от силы 1-2 кусочка в день. ты результат своего хлеба уже увидел. ты угли свои хоить считал? у тебя там море углей и мизер белка. конечно стал "беременным"

#2245
nozio

nozio

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 603 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Kiev
желательно вообще не хавать быстрые углеводы, а только медленные (рис, макароны ИЗ ТВЕРДЫХ СОРТОВ, печеная картошка, овсянка....)
белок набирай только из белковых продуктов, рыба, яйца, мясо, молочка...
белка из рассчета 2-3 гр на 1 кг тела
угли 3-4 гр на 1 кг тела


#2246
kerrion

kerrion

    к.э.н.

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 444 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
nozio

белка из рассчета 2-3 гр на 1 кг тела
угли 3-4 гр на 1 кг тела

слегка обобщенно написал, земляк. количество углей от целей тренинга зависит, да и не всем нужно столько. рост может быть и при меньших углях, да и картошка не совсем хороший продукт

#2247
nozio

nozio

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 603 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Kiev

слегка обобщенно написал, земляк. количество углей от целей тренинга зависит, да и не всем нужно столько. рост может быть и при меньших углях, да и картошка не совсем хороший продукт


согласен конечно
но я написал просто чтобы хоть как-то сориентировать человека)
потому что булки с хлебом жрать - это тоже не дело

а с картошкой лучше не перебарщивать да...

блин вспомнил про картошку...
сколько ж я жаренной картошки не ел ёмаё)))
любимое блюдо))

Сообщение изменено: nozio (26 мая 2011 - 12:36)


#2248
Adlucky

Adlucky

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 256 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
Понял свою ошибку)) Ну про живот это грубо говоря, т.к. когда он не набит, то очень норм смотрится)) В любом случае у меня цель, чтоб живот не выпирал больше груди. Вот так пока и есть, если не объелся wink.gif

Если кефир пить 0,1%, то ничего лишнего не прибавится?))

Почему же мизер белка?? Да его не достаточно, но пол кило грудки в день - это уже около 100гр белка + творог 40гр. Уже 140)) еще 50 набрать и самое то))

Сообщение изменено: Adlucky (26 мая 2011 - 12:52)


#2249
kerrion

kerrion

    к.э.н.

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 444 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
Adlucky
в кефире есть быстрые угли. творог и тот на грани болтается, обезжиренный токо признается. всего-то 50 грамм белка набрать. вот уж если у тебя в пачке творога 250 грамм, белка 40 грамм, то ты его явно ешь где-то 5%? потому что в моем обезжиренном их получается 55 грамм. вот и недостающее в твоем меню. ты и так ходишь как гусь переваливаясь smile.gif так впихни в себя ещё пачку творога, найди место smile.gif а если перевести в куриное филе, то это ещё грамм 200 филе, и то там кажется 45 грамм белка будет. и на что ты выходишь? кажется на 2-2,5 грама белка а до трех не дотягиваешь. вот тебе и ошибки.

#2250
CraZer

CraZer

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 954 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Владимир

Если кефир пить 0,1%, то ничего лишнего не прибавится?))

говорят, углеводы там не очень хорошие, если склонен к жопонабору, то не надо


2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых