50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

На счёт фанатизма кстати,может стоит везде 5кг та скинуть?

А может лучше отдохнуть?

Дядь Миши в счет такая треня?

В счёт, не волнуйся.

я в конце делая всегда пресс 2 подхода в супер сете с брусьями (на них я вообще отдыхая - 30 раз почти не напрягаясь), что насчет этого скажите?

Значит на тренировке не дорабатываешь.

Мощность - 946!!!

Я вроде предупреждал.

Просил обьяснить механизмы, а в ответ общие фразы и обвинения что я ни хрена не шарю...

Да не в механизмах дело, всё, что не помагает, а тем более мешает - ФТОПКУ. Очень простой принцип.

этот цикл базовый,для начинающих!

Начинающие разные бывают.

[MikeKazakov]

Можно пускать через тренировку

Именно об этом и речь, но отдых между упр. всё равно как в СМТ.

[KazzaK91]

Тренировки сегодня не было - обидно.Тренер обещял ткрыть зал,а сам гдето пропал...
Ну да ладно,поживём до понедельника,обидно правда что не получилось.Осталась последная в микроцикле.
Майк,лучше в понедельник доделать а со среды новый цикл начаь или не мелочиться и сразу с понедельника во 2ой вступать?

[Gadget_]

Значит на тренировке не дорабатываешь.

Да нет, выжимаю все до капли, но я тренируюсь с NO, так что силы по любому остаются на пресс с брусьями.

ARB
Андрей, а метаболика это только с изоляцией? Если ее делать в виде той же базы, но с принципами метаболики, пойдет? Тоесть в день отдыха есть возможность ее делать но дома тольок штанга с блинами.

[MikeKazakov]

Майк,лучше в понедельник доделать а со среды новый цикл начаь или не мелочиться и сразу с понедельника во 2ой вступать?

Лучше доделать и отдохнуть до следующего понедельника.

Андрей, а метаболика это только с изоляцией? Если ее делать в виде той же базы, но с принципами метаболики, пойдет?

Писали уже, изоляция, но любое базовое упражнение в целевой амплитуде становится изоляцией.

[LUCKY PUNCH]

MikeKazakov
я ждал что придет мне вдохновение написать внятный пост, но чето головая пустая,работа замучала, но коль я обещался дать на этой недели отзыв о проге-образе жизни,попробую:

значитццо треши 3-4 раза в неделю. из них 1-2 в зале,нормальные, 1 строго с гирями- так как на выходные и начало проги пришлись на дачу друзей,ну и 1-2 треши с собственным весом и большим количеством повторов на работе в перерыве.

работа с 8 до 10 примерно
сон с 1 ночи до 6-7
первые 2 недели спал на программе как младенец, потом опять привычной режим плохого сна настал .

по еде:

7 утра- творожная запеканка или сырники с арахисовым маслом (люблю творог и плюс жиры с арахисового масла полезные)

10 утра- фрукты либо повтор завтрака

13 дня-курица и рис либо гречка с говядиной либо макароны с ветчиной (макароны твердых сортов плюс недовариваю-все качки знакомые так делают )

15 дня-овсянка либо фрукты,либо сырники либо хлеб цельнозерновый с ветчиной

16 дня-треша - сразу после либо гейгер либо домашний коктейль- смотря домой я еду или на работе остаюсь.

17 дня-после треши - курица и рис либо гречка с говядиной либо макароны с ветчиной.

20,00-курица и рис либо гречка с говядиной либо макароны с ветчиной

24.00-дома- творога на 50 грамм белка+арахисовое масло

в течении дня 3-5 чашек зеленого чая,не сильно крепкого,но ГОРЯЧЕГО-обожаю горячий)
витамины шас не пью, от "витамин" уже почистился-анализы показали все норм.

вес ходит- +-1-2 кг в обе стороны...

нервотрепка на работе пипец,раз в 1-2 недели командировки.

Сообщение изменено: рами (25 сентября 2010 - 07:22)

[Romk]

Именно об этом и речь, но отдых между упр. всё равно как в СМТ.

Ага
Там больше и не нужно- пара подходов метаболики на МГ(60-80TUT) с отдыхом 10-20сек между ними и 30сек отдых между переходом к другой МГ

[MikeKazakov]

рами
Как ощущения в целом от программы?

[MikeKazakov]

пара подходов метаболики на МГ(60-80TUT) с отдыхом 10-20сек

При сочетании с СМТ, хватит одного подхода, для начала, потом организм САМ потребует больше.

[LUCKY PUNCH]

ощущения отличные
мне нравиться бокс, который дает выносливость-но задалбывает скакать по 2-3 часа
мне нравиться железо,которое дает красивый вид мышц, но когда железа много- оно закрепощает.

прога идеально сочетала плюсы и минусы......давая при этом еще и функционалку, но какого то фига имунка не держит...сначала к концу первой недели начался насморк- перебил его витаминами,потом к третьей недели- тоже...а шас уже накатило так что перешел на парацетамол и тп и отказ от треш.....впринцыпе у меня такое обычно от перетрена было.....вот думаю как то поймал перетрен и тут....хотя веса спецально не рвал-рубил на скорость и пампинг

[MikeKazakov]

но какого то фига имунка не держит...

Лично мне не понятно, откуда проблемы с имунитетом. У всех он улучшается, видимо нервные стрессы у тебя не слабые.

[Gre-k]

У спортсменов и так есть её переизбыток, добавляя молочную кислоту извне, мы замедляем востановительные способности.

лактат, едрён батон - тормоз динамики.

По метаболике:

гликолитический (лактатный) механизм, обеспечивающий ресинтез
АТФ в процессе ферментативного анаэробного расщепления гликогена
мышц или глюкозы крови, заканчивающегося образованием молочной кис-
лоты, поэтому и называется лактатным;

Цель метаболического сета:

2. Ускорение восстановления

нагрузка по характеру больше востановительная

Я улыбаюсь!
Интересные весчи получаются, сначала лактат тормозит восстановление, потом оказывается, что метаболические сеты которые образуют вагон лактата наоборот помагают восстановлению.
Или я чего-то не понимаю, или кто-то зап зделся...

Сообщение изменено: Gre-k (25 сентября 2010 - 08:38)

[Gadget_]

Писали уже, изоляция, но любое базовое упражнение в целевой амплитуде становится изоляцией.

но вы же и в СМТ рекомендуете делать в целевой амплетуде?

[MikeKazakov]

метаболические сеты которые образуют вагон лактата наоборот помагают восстановлению

Ты хоть понимаешь, о чём говоришь? ТеоретеГ.

Или я чего-то не понимаю, или кто-то зап зделся...

Ти и запизделся, движемый желанием доказать не доказуемое. Здесь делом доказывают, а не буковками. Я понимаю твоё желание оправдать свою несостоятельность, но всему есть границы.
Пы.Сы. Советую СНАЧАЛА попробовать метаболику, а потом впаривать про "вагон лактата".

но вы же и в СМТ рекомендуете делать в целевой амплетуде?

ОЯЗАТЕЛЬНО. Только в метаболике амплитуда НАМНОГО короче.

Сообщение изменено: MikeKazakov (25 сентября 2010 - 09:02)

[MikeKazakov]

лактат тормозит восстановление

добавляя молочную кислоту извне, мы замедляем востановительные способности.

И правда НЕ ВИДИШЬ РАЗНИЦЫ? Тогды ты безнадёжен.

[Gre-k]

Советую СНАЧАЛА попробовать метаболику, а потом впаривать про "вагон лактата".

Сделай в таком режиме:

пара подходов метаболики на МГ(60-80TUT) с отдыхом 10-20сек между ними

желательно на ноги, а потом расскажешь из-за чего у тебя в мышцах "жжение" не из-за лактата ли, и много ли его у тебя будет, и из-за чего это тебя будет подташнивать...

Цитата(MikeKazakov @ 24.9.2010, 19:42)
добавляя молочную кислоту извне, мы замедляем востановительные способности.

И правда НЕ ВИДИШЬ РАЗНИЦЫ?

Не вижу связи лактата из вне и востановительных способностей и не когда о таком не слышал!
А когда спросил об этом ты незатейливо сьехал на другие темы...

[MikeKazakov]

Сделай в таком режиме

Ты думаешь осталось чтото такое, чего я не делал на тренировках за тридцать с лишним лет?

не когда о таком не слышал!

Всегда есть первый раз.
На твоём месте я бы слушал советов здоровых дядек, а не занимался резьбой по кости.

А когда спросил об этом ты незатейливо сьехал на другие темы...

Не будет никаких обьяснений, и так чтото я увлекся не нужой дискуссией с тобой. Главное правило темы: "Объясняю КАК делать, не объясняю ПОЧЕМУ делать." Жаль потраченного времени, КПД "0".

[spartaks.s.s]

Лично мне не понятно, откуда проблемы с имунитетом. У всех он улучшается, видимо нервные стрессы у тебя не слабые.

Ну вроде как интенсивные тренировки бьют по иммунитету....

[BcK]

Ну вроде как интенсивные тренировки бьют по иммунитету....

"вроде как" это как?) Лично мне наоборот помогает. На работе, дома, везде все уже по второму разу простывают за осень, а я ничего, бывало первые симптомы появлялись и исчезали после тренировки о_0

MikeKazakov
Подскажи пожалуйста, в метаболике какая нужна амплитуда для ПШНБ, опиши если не лень... Спасибо

[tdk]

метаболике какая нужна амплитуда для ПШНБ

как правило, делается в самой трудной части: от параллели полу вниз, руки полностью не выпрямляй

Сообщение изменено: tdk (26 сентября 2010 - 12:17)

[Der Лифтёр]

хотелось бы видеопособия по СМТ

[ARB]

Только в метаболике амплитуда НАМНОГО короче.

И движняг шустрее!
Если при жиме блока трицем на блоке груза в первых
20 пофторах подпрыгивают, заиись))) правильный движняг,
тут главное без рывков! плавный подрыв и разгон снаряда
и моментально в стартовую позицию! и без задержек !!! вапще!
Обратите внимание на метателей ядра! ядро вес -10кг,
но сцуко кабаны -почему, да потому, что в быстром движении
нужны самые быстрые, следовательно сильные волокна,
и чем их больше тем выше совокупность скорости/мощности!

Сообщение изменено: ARB (26 сентября 2010 - 12:31)

[OldBoy]

Обратите внимание на метателей ядра! ядро вес -10кг,
но сцуко кабаны -почему, да потому, что в быстром движении
нужны самые быстрые, следовательно сильные волокна,

Какбэ дело не в этом, а в том, что они приседают 300-350, жмут лежа 200-250 и рвут/толкают огромные веса.

[eviljoker]

Снова про молочку. Лактоза и жиры понятно... А вот творог обезжиренный ...жира 1,8% угли 3,3% 18 белка
Жира и углей минимум. В основном белок.. Что тоже в топку? У меня это основной источник белка в рационе То есть это белок казеин и не усваиваеться? (Я тогда получаеться вообще без белка обхожусь.) Его вроде даже в спортпит протеиновые смеси добавляют.

По теме:
3 треня смт-лифт
присед опять сбросил от оригинала, но уже не так катастрофично -15кг на 4 подходе почувствовал именно мышечную усталость, а не сбой дыхания как на предыдущих. Дальше все норм по плану. Последнее упр жим узким не смог сделать 3 и 4 подход полностью ( 12 и 9) отказ по биохимии в чистом ввиде (жжение, крепатура, невозможность сокращаться) Легкий старт с нижней точки и чем ближе к работе трицепса, тем сложнее. Какждое повторение после 7 все ниже и ниже. Пока оставалась возможность самому бросить на нижние рога на стойках. По дыханию все норм. Общая хреновость после трени все равно была, но не так страшно как первые две. Хотя тут не было приседов и тяг на 12 ,можно именно этим объяснить. Можность 700 время 13,6. Что-то у меня то в одну, то в другую прыгает сторону. Наверное от недостатка опыта таких режимов. Ну и трени разные, чтобы объективно сравнивать. Имеет смылс наверное каждую щестую только сравнивать для слежения прогресса.

[MikeKazakov]

Ну вроде как интенсивные тренировки бьют по иммунитету....

Обычные тренировки да, СМТ улучшает имунитет.

Подскажи пожалуйста, в метаболике какая нужна амплитуда для ПШНБ

В зоне максимального сокращения, т.е. в средней части.

Какбэ дело не в этом, а в том, что они приседают 300-350, жмут лежа 200-250 и рвут/толкают огромные веса.

Это сон старой лошади или ваши личныё измышления. Там приоритет в количестве бросков на максимальную скорость, а не в количестве поднятых килограм на штанге. Подсобка,это не основная тренировка.

Имеет смылс наверное каждую щестую только сравнивать для слежения прогресса.

Сравнивай одинаковые тренировки.

У меня это основной источник белка в рационе

Я писал выше предпочтительные источники белка.

ядро вес -10кг,

7кг257гр

[OldBoy]

Это сон старой лошади или ваши личныё измышления. Там приоритет в количестве бросков на максимальную скорость, а не в количестве поднятых килограм на штанге. Подсобка,это не основная тренировка.

То есть толкатели ядра (крутые) жмут меньше 200? И такие огромные исключительно из-за того, что толкают ядро?
Или вы невнимательно прочитали то, что я написал. Поясняю - я НЕ писал, что они толкают далеко только благодаря приседу/жиму. Я написал, что они такие большие из-за приседа/жима, а не собственно толкания, как написал ARB.

Сообщение изменено: OldBoy (26 сентября 2010 - 09:57)

[Fusil]

Почувствовал,какую-то физическую и моральную усталость от железа...!
Наверное пару дней нужно отдохнуть.

[MikeKazakov]

Я написал, что они такие большие из-за приседа/жима

Не только из-за этого.

[Хронохирург]

MikeKazakov

Все таки было бы не лишним сделать видеопособие по технике, целевой амплитуде упражнений СМТ. Большая часть вопросов отвалились бы сами собой.

з.ы. блин, а все упражнения по полной амплитуде делал(

Сообщение изменено: Хронохирург (26 сентября 2010 - 10:48)

[spartaks.s.s]

Метали скорее всего и до тренировок были немаленькие.Т.е. я думаю,что они от природы здоровые.+тяги,приседы,жимы,толчки....