5925 ответов в этой теме

[GEKTOR]

Яйца-то нормально вместо протеина?

Да

Так все время делала, может зря переводила?

Производители рекомендуют до и после ИМХО - до перевод впустую, во время кардио организм их и пожжет на гликоген. Лучше поболе после трени.

[Вита]

GEKTOR

одна тренировка: умеренный вес - глубокий подконтрольный присед, вторая: вес оч. тяжелый но выполняются полуприседы, мах. - до параллели.

Точно так! 80 кг - медленно и в пол (сажусь в сумо), 100кг - до параллели и со страхующим. Хочется и со 100 в пол, но не готова - ни морально, ни "по деньгам")
Про ступеньки - думаю начать. Правда, в доме всего 5 этажей и без лифта. Но лучше что-то, чем ничего.

соседи сочтут вас умалишенной

Это уже пройденный этап)

[ИННА]

ого тему подняла своей проблемой столько полезной информации после всего прочитанного пришла к выводу и составила программу на ноги
1 приседания с широкой постановкой ног попой в пол(делала со средней постановкой ног)
2 выпады в СЧмитте-буду пробовать и сразу вопросы-он же как буква Л,спиной внутрь или наружу становиться??,потом выпад ноги вперед или назад?потом-ногу приставлять в исходное положение или как бы пружинить?(прошу прощения,если ерунду спрашиваю )
3 тяга в Смитте на прямых(это и делала)
выпады в шаге с гантелями(делаю)
4 сгибания...

Но тут опять же дилема-переди то раскачивать нельзя,и так низ тяжелее верха,если это комплекс все же многоповторный делать,то что в результате получится?Или в неделю 2 раза ноги и один многоповторный другой на 8-10раз..


Потом про голень-может ее отдельно с плечами лучше и пару упр на 8-10 раз по 4 подхода-как,а??
Добавлено
ой и ГИ обязательно мои любимые тоже делать обязательно!!!
Добавлено
и еще-ступеньки рулят!!!на этой недели бег чередовала с лестницей-так сразу тело все как будто "сбилось" в орешек
Добавлено
вот еще на добивку упражнение лежа с блином можно,но у нас полный зал ребят-как то неудобно такие телодвижения выделывать

[solnishko]

[б]Вита[/б]
Дианна в свое бремя обмолвилась ,потом тема ушла куда-то в сторону, но я как настоящии ее поклонник очень внимательно изучала ее посты суть была такова-чередовать лестницу с пересеченнои местоностью я так и делала -еффект мне даже больше понравился ,чем только одну лестницу-резюме-поднялась 2 раза на 5 етаж , обошла быстренько дом , опять поднялась и так пока не надоест
Добавлено
[QУОТЕ] "Я" "РИЧЬ" [/QУОТЕ] расшифруите пожалуиста у нас нет такиx, но валом другиx

[GEKTOR]

Имеется ввиду сок без сахара в своем составе, это ка правило дорогие соки.

[ИННА]

GEKTOR
а я проснусь и съем пол яблока или пару ягод,чтобы тошноты при кардио не было,а потом сывороточный протеин(после кардио) и кашку

[GEKTOR]

javascript:ins("ИННА") - очень много упражнений, мое мнение (если интересно конечно)
1-я треня: присед с шр. пост. ног ,ст. тяга шт. на пр. ногах.
2-я треня: присед со ср. пост. ног. до параллели, выпады со шт. на плечах.

Будете делать как задумали - перетренируетесь, будете уменьшать вес штанги - не будет результата.

[ИННА]

GEKTOR

выпады со шт. на плечах.

да я в нашем зале с ней не развернусь пробовала-двигала тренажеры ,тренера ворчали вот и перешла на гантели,плюс с ними корпус удобнее держать как то

Будете делать как задумали - перетренируетесь

неа,я маньячка проверено-выдерживала

будете уменьшать вес штанги - не будет результата.

ээээх...так "ляжки" ж вместе с попой разнесет можно было бы их сухими держать,а попу круглой сделать-дилема

Сообщение изменено: ИННА (13 июля 2007 - 09:40)

[superbody]

дДля ягодиц хорошо (уже писала не помню в какой темке) обратный жим. В некоторых залах есть такие тренажеры, но можно в тренажере для жа ногами, только не на спине, а повернуться наоборот, встать на одно колено, а другой ногой жать. Для начала нужно чтоб кто-то страховал и помогал снять платформу с держателей.
Выпады в смитте - я делаю спиной во внутрь тренажера, нога впереди и все повторения без остановки, чтоб постоянно было напряжение в бедре. Потом передохнуть и вторую ногу.

[ИННА]

superbody

дДля ягодиц хорошо (уже писала не помню в какой темке) обратный жим. В некоторых залах есть такие тренажеры

нетууу

нога впереди и все повторения без остановки, чтоб постоянно было напряжение в бедре. Потом передохнуть и вторую ногу.

то есть присела-поднялась,ноги в одном фиксированном положении ,да Люд??

[superbody]

да, и становую тоже так делаю.
тогда в тренажере для жима, приноровиться надо, но эффект на следующий день впечатляет

[ИННА]

superbody

тогда в тренажере для жима

Люд,кааак????Я как то пыталась на нем пристроится задом-наперед -благо платформу не пыталась опустить просто само положение в нем смутило как лечь и как жать и куда ноги ставить?
Добавлено
superbody

да, и становую тоже так делаю.

становую тоже так делаю

[superbody]

колено на середину опорной платформы (встать на четвереньки), а вторую ногу на середину верхней платформы и толкать ее вверх. можно попробовать просто дома на полу для отработки траектории движения, можно для начала просто утяжелители на щиколотки цеплять (мне один мой ученик сделал брусочки по 1кг) и я их "приматываю" к ноге (3-5 шт)

[ИННА]

superbody
Люд,буду пробовать!Вроде бы дошло

[superbody]

на самом деле сложно виртуально представить, но однажды мне пришло в голову поделать именно так и нормально, только тренажер для жима обычно занят, приходится в специальном делать, а там очень маленький вес

[ИННА]

superbody у нас кондера в зале нет,так летом-конем гуляй займу тренажер и буду эксперементировать

[superbody]

у нас тоже нет, но одни извращенцы - любят в жару заниматься

[GEKTOR]

[B] ("ИННА")[B]

ээээх...так "ляжки" ж вместе с попой разнесет

А Вы на фото Юли Зауголовой посмотрите, че - то у нее нет огромных как Вы выразились ляжек, а девушка под 300кг. приседает. Так что не обольщайтесь - не вырастут.

[superbody]

Вы так скептичны

[GEKTOR]

А чего? Лучше сказочек порассказывать?

[антошка]

GEKTOR
Женская задняя точка все-таки отличается от мужской в плане большего отложения жира на ней. А не мало ли за тренировку будет упражнений?. Где-то читала, что если увеличить приток крови в область ягодиц за счет большого количества упражнений результат не заставит себя ждать.
Если выполнять тренировку по Вашей схеме, то лучше добить попу степпом, если хватит сил, или тренировать другую группу мышц?

[solnishko]

[б]антошка[/б]
НЕ надо я сеичас занималась по не совсем привычнои для меня программе-мало упражнении -но тяжелые -очень впчатлающии результат , ноги делала след образом -приеседания -1*20, 1* 15, 1*10, 1*8-очень тяжелыи -все к нему шло , еще 1*12-полегче , 1 *20 сибания , 1*20 разгибания и все домои , на каждом подxоде соответсветнно увеличивала вес , чтоб приити к ОЧЕН" тяжелому , по-еотму есть разные методы, главное что кому подxодит, и я думаю ,что все -таки правильно периодически менять

[Никэ]

solnishko
GEKTOR
от генетики зависит - у меня весь низ мгновенно разносит. И я больше чем 50 никогда не приседала. Правда, надо признать, низко приседала.

[весна]

А если одну тяжелую тренировку делать базу по 6-8-10 повт, а вторую увеличить объем и снизить интенсивность, делать выпады, гиперэкст, подъемы на скамью с гантелями и тэ дэ по 15-20 повт.... можно ли так добиться того, о чем выше говорилось - СУХИЕ НОГИ И ОКРУГЛУЮ ПРИ ЭТОМ ПОПУ?
Я сейчас так занимаюсь...
Интересно, и нужно ли стремиться увеличивать вес при приседе в пол или только в приседе до параллели?

[GEKTOR]

нужно ли стремиться увеличивать вес при приседе в пол или только в приседе до параллели

Да, но не линейно. Т.е. не всегда и не каждую тренировку, кол - во повторов все же также нужно чередовать.

  СУХИЕ НОГИ

Это зависит от диеты, а не от кол - ва повторов в упр.
Добавлено
("Никэ")

у меня весь низ мгновенно разносит

что значит "разносит"? Необыкновенная мышечная масса? Что - то трудно представить. Может от лишних калорий разносит?

[solnishko]

[б]Никэ[/б]
разносит в каком смысле-становится толстыи или мускулистыи ? мне тоже явно не подxодит такая метода, как я описала, по краинеи мере не то к чему я стремлюсь , и я завязала с тяжелыми приседами оставлю сеичас свои 50 и ни грамма больше
Добавлено
GEKTOR

Это зависит от диеты, а не от кол - ва повторов в упр.

xа с диетои все суxими становятся -а вот как ,чтоб где xочется толсто было, а где xочется xудо? шЮутка- юмора
-ясное дело Усе от диеты

[Александр Черепанов]

у меня все нормально качается. Я только что проверил.....

[Никэ]

GEKTOR
solnishko
ну можно посмотреть по соревновательным фото. Там хорошо видно, насколько по сравнению с осенью стали мощнее ноги, увы((
А жир в основном на опе, миль пардон. Но опять-таки - она и в максимально сушеном виде все равно немаленькая *вздыхает*
это старый вариант:
http://i13.photobuck...06/36475294.jpg
http://i13.photobuck...06/36475304.jpg

http://i13.photobuck...5d9d7d7f879.jpg

А это - весна этого года
http://i13.photobuck...042007_0354.jpg

http://i13.photobuck...rener/069-1.jpg
http://i13.photobuck...atrener/070.jpg
http://i13.photobuck...ner/2007047.jpg

[антошка]

Solnishko
[мне тоже явно не подxодит такая метода, как я описала, по краинеи мере не то к чему я стремлюсь , и я завязала с тяжелыми приседами оставлю сеичас свои 50 и ни грамма больше]
Почему не подходит?

GEKTOR
A не сделают тяжелые приседания фигуру грузной, как у лифтеров?

[GEKTOR]

("Никэ") да, опа немного "залита" верх отличный