6320 ответов в этой теме

[STATHAM.72]

Давно читал , что 38 минимум и на шкуре своей проверил. Сейчас я жру 45 Ккал. И пока вроде прет. Тут мое мнение лучше переесть , чем недоспать.

Я пробывал и то и иное...Муде!Гормональная реакция на синтез(катализаторы)белка(м-РНК)не сравнима априори вовсе!Натуральный тренинг-это жиронабор или почти жиронабор.Зеркало-отвратительно!Схема прироста(1 к 5!)...Я тоже думал,что прёт!Набирая при весе 80-85-88(рост 169)...Весь прирост оказывался только на см талии в корреляции 1 см талии=1 кг веса!Хотя параметры классического ББ при росте до 170 см=72-73кг...Это на сцене...Жир-это не мясо!А весам верить-последнее дело!Лучше зеркалу и ремню на талии!

[STATHAM.72]

ProTeiHchuk

Для натурала важнее переизбыток калорий чем добор определенного количества белка

Скорее наоборот!Поэтому я щас тока на кето цикле...Профицит ккал=ЖИР в натураху!

Еще раз про фана кето с Германии-

Да цель у меня набирать на ней(кето). Вот уже 3 недели сижу на 5500 калорий, руки + 1 см мяса, ноги + 1 см, вес не изменился.... При этом гликогена нет, на тренировках усталости ноль, при этом 3,5 часа в зале... Энергии немеряно, больше чем на углях, жуткой этой крепатуры, как обычно на углях нет и соотвественно могу лучше сделать отказ и лучше убить мышцу! Кето вещь, я ещё раз в этом убедился! Восстановление, кстати, тоже лучше чем на углях

Нормуль!

И главное-

мне кажется на кето очень трудно зажиреть, по крайней мере сделал такой вывод читая немецкие форумы, там те кто обычно на 2000 калорий обычной углеводно-белковой пищи жирели, на кето по 3500-4000 калорий не жиреют...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (07 ноября 2011 - 08:39)

[BACb]

Поэтому я щас тока на кето цикле

И как, вес хотя бы увеличивается? про объёмы как то даже и не спрашиваю...

[sayan_ts]

Привет, форумчане!!как вы относитесь к соевому молоку?Живу в одной из Юго-Восточных страх, с коровьим молоком здесь туговато.
Состав соевого молока на 100 мл:
54,1 Ккал
белок 3,6 грамм
жир 1,7 грамм
углеводов 6,7 грамм
натрий 18,4 грамм
Какова ценность данного продукта? и как его лучше использовать??

[You_Know]

В связи с изменением распорядка дня надо придумать меню. Работаю в общем то чаще всего в антисанитарных условаиях, с перекуром в один раз за 8 часов.
Планирую жрать с утра обезжиренный творог 250г + 250г молока + банан
через 3-4 часа (двинадцать - час дня) такой же коктейль
вечером часов в 6 макароны (150г) + мясо(к примеру грудка 200г) + салат
через полтора часа в зал, после зала шоколадка банан
и перед сном творог 250г + 250г молока

по идее белка с творога с молоком будет где то грамм 150 + ужин = 170-180г
с углями и калориями беда, собираюсь жрать спортпит. какой - еще сам не решил, так как работа физическая то думаю, что бцаа и/или л-карнетин на восстановление, креатина еще пол банки осталось - циклами, и видимо гейнер надо, чтобы догонять свои калории с углеводами.

какие нибудь советы? кто уже решал подобную проблему? )

[Sarmap]

углеродов мало

[You_Know]

можно с утра еще мюслей грамм 150 употребить, немного но углеводов даст. не знаю в общем, кроме гейнера ничего придумать не могу

[индиго]

You_Know Может,лучше с утра вместо молока овсянки или риса закинуть?(или гречки)

[BACb]

какие нибудь советы? кто уже решал подобную проблему? )

Такие проблемы решаются полным пересмотром питания - оно у тебя ацтойное

[You_Know]

Такие проблемы решаются полным пересмотром питания - оно у тебя ацтойное

А я то и не знал Потому и спрашиваю тут как исправить чтобы хоть более менее соответствовать дневным нормам.

[apache-indian]

Собрался накачаться питаясь как модель с анорексией? Обезжиренный творожочек с бананом ... Актимель еще подойдет тоже. Каши надо жрать и мясо , картофан, рис, курицу. Особенно с утра и после трени. Столько инфы в сети а тут такое.

[AnyKotya]

http://swimcenter.ru/blog/food/52.html
вот оно)))

[индиго]

вот оно)))

<br />Что оно?

[Ajrecybr]

Каши обязательно! Даже несколько тарелок в день, главное по порциям разбить.

http://fitfan.ru/nutrition/731-250-gramm-grechki.html тут наглядный пример гречки!

[Forever Strong]

Поделитесь рецептами пиццы (нежирной - низкокалорийной) ?

[Arik]

Ajrecybr,посмотрел на фотку , прочел "Атлету массой 70 кг нужно - 70х5 = 350 гуглеводов, а это больше чем 2 кастрюли!"
и понял,насколько я недоедаю последние 2 года и 9 месяцев

эсть вопрос, в Энный момент,у меня будет возможность перейти на большие кол-ва еды,так как все это будет зависеть уже от меня,а не от армии )
насколько плавно нужно повышать кол-во углейбелка ?
п.с если это имеет значение,собираюсь энзимы 1-2 раза в день хавать

[4avrik]

Ajrecybr,
250г гречки и на выходе кастрюля 1.6 литра. смешно
можно и в ведре воды варить, тогда на выходе еще больший объем будет =)
1:3 с головой. и тогда 70кг челу нужно будет не 2 кастрюли, а одна

Сообщение изменено: 4avrik (29 ноября 2011 - 05:46)

[Хронохирург]

Arik
Лучше повышай калорийность за счет правильных жиров, а не за счет углеводов.

Ajrecybr

http://fitfan.ru/nut...mm-grechki.html

Известно, что для роста мышц нужно за сутки потреблять не менее 5 грамм углеводов на 1 кг собственного веса. .

т.е. при меньшем расти не буду? А каким образом углеводы влияют на рост мышац

[apache-indian]

Тут даже старушки на базаре и то просекут. Какой с тебя качок если нормально не поел?

[xxxDoomBasxxx]

На день:

1 литр кефира(0.5процентов)
200 гр гречки
100 гр овсянки
5 яиц
400гр рыбы(минтай)
Творог-220гр
Протеин(голд стандарт)-2 порции
Ложка льняного масла(в салат)

Овощи не считаю(перец огурец помидор редис)

[BACb]

xxxDoomBasxxx, это питание на массу у тебя??

Моё питание щас:
килограм мяса (грудки)
150 гр овсянки
200 гр риса бурого
7-8 яиц в день (только белок)
200-300 гр творога 9%
протеина 4-5 порций
150-200 гр форели или сёмги (пару раз в неделю)
масла льняного два больших глотка из бутылки, думаю грамм 60-70
В день тренировок ещё грамм 80-100 углеводов

Вес как то слабо идёт, надо ещё что ль калорий добавить...

[xxxDoomBasxxx]

Почему из яиц только белок ешь?а желток?

[BACb]

xxxDoomBasxxx, желтки не подходят в концепцию питания - стараюсь не мешать углеводы и жиры, и так получается что яйца ем с утра с углеводами
Вечером ем белки и жиры, тут конечно яйца с желтками можно заточить

Сообщение изменено: BACb (04 декабря 2011 - 12:55)

[xxxDoomBasxxx]

Понятно,где то на форуме читал что некоторые едят сначала кашу минут через 30-40 яйца,так сказать раздельное питание,НО утром

[BACb]

xxxDoomBasxxx, можно и так наверное
Но особо времени нет с утра так разделять
Я на работе в офисе так ем, беру отдельно мяса и отдельно например рис, и ем так - мясо, через час рис, через два опять мясо, через час рис

[PashokZp]

подскажите реально ли набирать если угли только в дни тренировкок и то до 150 углей,ккал буду набирать из белков в основном.

[xxxDoomBasxxx]

Реально то может и реально,НО в тренировачный день угли из чего идут?(каша сладости)

BACb насчет времени,яйца самый быстропоглащяемый продукт для меня,закинул и не понял что было)

[PashokZp]

а смысл сладости?ведь я планирую себя ограничивать и в углях чтобы не жиреть,только комплексные угли будут типо гречки или овсянки!мне просто интерестно мнение по поводу важности наличия углей или кол-ва ккал.

[BACb]

PashokZp, 150 углей только в день треньки это маловато
Я щас эспериментирую, тоже ем минимум углей на массе, но побольше - в не тренировочный день гдето 220 грамм, в тренировочный около 300 грамм
Остальные калории из белка и жиров (масла)

[xxxDoomBasxxx]

BACb у меня еще вопрос есть если не против,почему творог 9 процентов?
Что то из оперы животные жиры нужны организму?