26289 ответов в этой теме

[пачварык]

Да что там тебе "ипать"-то в самом деле

отстань.мне гуд и лень.я наслаждаюсь.
твои потуги затоптать меня морально, выглядят незачетно.не разочаровывай народ.

Сообщение изменено: пачварык (31 марта 2014 - 08:50)

[merQ]

Да сдался ты кому-то

[пачварык]

[SanAndreas]

"Секреты" методики стали доступными... бесплатно.

http://biceps.com.ua/principles

[demcold90]

Здравствуйте!

Занимаюсь 4 месяца можно сказать без программы, посоветувалы вот такую

1 день:
1. Приседания                                 3х10-12
2. Тяга блока к груди                       3х8-10
3. Тяга Т-штанги в наклоне            3х8-10
4. Подъем штанги на бицепс         3х8-10

 

2 день
1. Жим штанги лежа                       3х8-10
2. Жим штанги лежа в наклоне      3х8-10
3. Жим штанги стоя                        3х8-10
4. французский жим лежа               3х8-10

 

Прошу подкорректировать

[noolname]

Здравствуйте!
Занимаюсь 4 месяца можно сказать без программы, посоветувалы вот такую
1 день:
1. Приседания                                 3х10-12
2. Тяга блока к груди                       3х8-10
3. Тяга Т-штанги в наклоне            3х8-10
4. Подъем штанги на бицепс         3х8-10
 
2 день
1. Жим штанги лежа                       3х8-10
2. Жим штанги лежа в наклоне      3х8-10
3. Жим штанги стоя                        3х8-10
4. французский жим лежа               3х8-10
 
Прошу подкорректировать

да так и занимайся.

[Gjkmpjdfntkm]

Прошу подкорректировать

Слить все в один день и дубли на группы выкинуть

1. Приседания                                 3х10-12

2. Жим штанги лежа                       3х8-10
3. Тяга блока к груди                       3х8-10

4. Жим штанги стоя                        3х8-10
5. Подъем штанги на бицепс         3х8-10
6. Пресс

[Gvaz555]

1 Грудь-передняя  дельта-биц.
Жим лёжа шт. 4-12,10,8,6
Жим под углом 45 гант. 3х12
Разводка гант. 3х15
Подьём гант. попеременно на переднюю дельту 3х15
ПШНБ 4х15


2Спина-триц.-трапеция
Подтягивания 5-10
Тяга шт. внакл. 4х12
Шраги 3-хмакс.
Французкий жим лёжа 4-15,12,10,10
Подьём гант. на триц. 3хмакс.

3Плечи-ноги
Жим сидя шт. перед собой 4-15,12,10,10
Махи стоя 3х20
Махи в накл. 3хмакс
Приседания 4-20,15,12,10
Икры 3хмакс.

Вот как-то так.......................пршу строго не судить, стаж 1 год !
   
  

[merQ]

Переднюю дельту после груди можно изолированно не качать. После разводки сразу делай ПШНБ ну и добавь, например, молотковые сгибания с гантелями в конце

[пачварык]

а)1 жим горизонт через треню меняй с жим под 45° 3х8
2 разводка горизонт(как будто обнимаешь большое дерево)смотри"разводка лежа" 3х10
если подберешь правильные веса,а это в 3м подходе 2 последних повтора должен делать с помощью,дельты делать не надо.
3 пшнб широким хватом 3х10
4 присед 3х12(одну треню в начале ставь,другую в конце)
5подъем ног к перекладине ввисе 5х10


б)1 подтягивания широким хватом к груди(полная амплитуда)50 общих повторов
2жим шт из за головы или с груди (можно менять через треню) 3-4х10
3 -4 можно махи средн и задн 3х10-12 каждых(я делаю после сна легкими гантелями отдельно обычно)
4 присед 3х15 (через треню ;вначале-в конце)
5 подьем ног к перекладине ввисе 50 повторов.
если дури много остается и влаживаешься в 1 час,можно икры каждый день вконце 4х12(тут уж нужно варьировать,чтобы их пробивать.. х 6; х 20 ;х 10 очень медленных.)
перед каждым упром -разминочные.

[пачварык]

Переднюю дельту после груди можно изолированно не качать. После разводки сразу делай ПШНБ ну и добавь, например, молотковые сгибания с гантелями в конце

если епнет хорошо пшнб то молотковые не всегда..пока нех бицепс задрачивать.есле крепатура назавтра от одного пшнб,то пока и не нужно ниче.чтобы крепатура была от пшнб,нужно очень стараться выкладываясь в каждом подходе,максимально концентрируясь на том,что делаешь.

[merQ]

Да молот-то не совсем для бицепса, а скорее для брахиалиса, не помешает

[пачварык]

Да молот-то не совсем для бицепса, а скорее для брахиалиса, не помешает

его если делать к груди вдоль пуза,то очень хорошо чувствую наружный верх бицепса.седня делал вконце после пшнб и конц. сгибаний..

[densky]

Доброго дня

 

Какая программа лучше для сушки с учетом того что будет тест пропионат?  (стаж 4 года)

[Gvaz555]

а)1 жим горизонт через треню меняй с жим под 45° 3х8
2 разводка горизонт(как будто обнимаешь большое дерево)смотри"разводка лежа" 3х10
если подберешь правильные веса,а это в 3м подходе 2 последних повтора должен делать с помощью,дельты делать не надо.
3 пшнб широким хватом 3х10
4 присед 3х12(одну треню в начале ставь,другую в конце)
5подъем ног к перекладине ввисе 5х10


б)1 подтягивания широким хватом к груди(полная амплитуда)50 общих повторов
2жим шт из за головы или с груди (можно менять через треню) 3-4х10
3 -4 можно махи средн и задн 3х10-12 каждых(я делаю после сна легкими гантелями отдельно обычно)
4 присед 3х15 (через треню ;вначале-в конце)
5 подьем ног к перекладине ввисе 50 повторов.
если дури много остается и влаживаешься в 1 час,можно икры каждый день вконце 4х12(тут уж нужно варьировать,чтобы их пробивать.. х 6; х 20 ;х 10 очень медленных.)
перед каждым упром -разминочные.

Ну и чего ты говорил что я не буду слушать твоего совета ?
Подкоректировал ОЧ даже в тему !!!!!!!
ОГРОМНОЕ тебе СЕНКС, то что доктор прописал ! 

Сообщение изменено: Gvaz555 (18 апреля 2014 - 09:05)

[пачварык]

я обычно советую в азы,"подготовительный период"где Любер вещает..
а эта прога- почти как я занимаюсь.

[Gvaz555]

Переднюю дельту после груди можно изолированно не качать. После разводки сразу делай ПШНБ ну и добавь, например, молотковые сгибания с гантелями в конце

О-о-о-о тож в кассу советик !
Значит выкидываю переднюю дельту в день груди-бицепса !!!!!
 

я обычно советую в азы,"подготовительный период"где Любер вещает..
а эта прога- почти как я занимаюсь.

У нас по такой проге в зале 90% ребят качаюЦа )))))))))))
Кстати т вою прогу на сайте так и не нашел
 

Сообщение изменено: Gvaz555 (18 апреля 2014 - 09:11)

[пачварык]

по какой,по Люберскому подготовительному?

[merQ]

ОГРОМНОЕ тебе СЕНКС, то что доктор прописал !

именно он

[Gvaz555]

Ну по той, что я выложил выше !

Сообщение изменено: Gvaz555 (18 апреля 2014 - 09:28)

[Gvaz555]

по какой,по Люберскому подготовительному?

По той, что я выложил выше !
На Айронфлекс про эту прогу мне сказали умники что это  программа для пацанчиков которые любят качать бицепсы с трицепсами ))))))))
Я сказал что это классика ББ и они все тупые задро .ы  после чего меня забанили и я пришёл сюда !

Сообщение изменено: Gvaz555 (18 апреля 2014 - 09:32)

[пачварык]

По той, что я выложил выше !
На Айронфлекс про эту прогу мне сказали умники что это программа для пацанчиков которые любят качать бицепсы с трицепсами ))))))))
Я сказал что это классика ББ и они все тупые задро .ы после чего меня забанили и я пришёл сюда !

классика бб-это проги из книг Джо Уайдера и Арни

[Gvaz555]

Переднюю дельту после груди можно изолированно не качать. После разводки сразу делай ПШНБ ну и добавь, например, молотковые сгибания с гантелями в конце

Ещё вопросик на счёт моей проги, а именно куда впихнуть переднюю дельту ?
Я её впихнул к груди потому что, знаю что передняя дельта участвует во всех жимах на грудь и одним упражнением я её просто добиваю  после груди !
А вы вот советуете так не делать, так куда лучше её всунуть в день плечи-ноги ? Я думаю это будет напряжно, а в день спина-триц. это абсурд на мой взляд ......!

[пачварык]

..а говоришь послушал..есле все правильно будешь делать,переднюю дельту,равно как и трицепс,дополнительно нагружать не надо.

не надо на уровне пионэров и уровне качат прокачивать мышыцы.надо общую массу набирать.
а это ударная тяжелая база.или изоляция,превращенная в базу путем техничного выполнения большими весами.

Сообщение изменено: пачварык (19 апреля 2014 - 04:01)

[пачварык]

возмись , качни книгу:др.Любер"Культуризм-по нашему,или секреты качалки"с фитспорта и досконально изучи.

[Gvaz555]

..а говоришь послушал..есле все правильно будешь делать,переднюю дельту,равно как и трицепс,дополнительно нагружать не надо.

не надо на уровне пионэров и уровне качат прокачивать мышыцы.надо общую массу набирать.
а это ударная тяжелая база.или изоляция,превращенная в базу путем техничного выполнения большими весами.

Послушал............................только кое чё недопонял
Короче главное первые 4-5 лет нагонять общую массу, а когда грудь, плечи, ноги и основные мышцы будут как  пушечные ядра тогда и можно подключать изоляцию и акценты на небольшие группы мышц, я правильно всё понял ?

Сообщение изменено: Gvaz555 (19 апреля 2014 - 04:38)

[Gvaz555]

возмись , качни книгу:др.Любер"Культуризм-по нашему,или секреты качалки"с фитспорта и досконально изучи.

Любера  когда-то начал читать и заниматься по его проге Зима .................как по мне программка расчитана для людей на курсе, я спустя пару месяцев  загнал себя в угол, то есть застопорился  в весе и в рабочих весах ! Начал обсуждать системы Любера с ребятами в зале,  таж самая фигня у всех..............прогресса НОЛЬ )))))))))
 

[Silovichok]

Ещё вопросик на счёт моей проги, а именно куда впихнуть переднюю дельту ?
 

 

в день плеч или когда легкий жим ...  только массу   упражнение именно на эту часть не даст ... 

[Gvaz555]

в день плеч или когда легкий жим ...  только массу   упражнение именно на эту часть не даст ... 

Ну в день плеч у меня ещё ноги, так что на переднюю дельту сил уже не будет и желания тоже  да чёрт  с ней, один фиг я ни когда особого внимания ей не давал...........ааа и так  вроде нормальная ! ! !
Для меня самое важное круглые как ядра плечи, широченная спина и здоровенные ноги ! ! !

Сообщение изменено: Gvaz555 (19 апреля 2014 - 05:13)

[пачварык]

Послушал............................только кое чё недопонял
Короче главное первые 4-5 лет нагонять общую массу, а когда грудь, плечи, ноги и основные мышцы будут как  пушечные ядра тогда и можно подключать изоляцию и акценты на небольшие группы мышц, я правильно всё понял ?

пушечные ядра.... массу нагонять,но не забывать о форме мышыц..
Любера обычно недочитывают.Особенно пропускают начало.Там книга-единое целое.И написано там, как не загонять себя в угол.Ее нужно читать несколько раз,особенно новичку.Впрочем можно и у Любера самого спроситьуточнить на фитспорте.
Внимательно нужно читать эту уникальную и простую книгу.