50287 ответов в этой теме

[Der Лифтёр]

MikeKazakov,

так у меня правильная версия сейчас? мне только одно письмо приходило

[YARA]

Меня сейчас проще убить, чем прокормить. После девятой ( позавчерашней ) трени два раза ночью вставала - покушать......... Похожее было на СМТ -1, но не так круто. Ой Яра, не лякай мэнэ! Я и так сейчас из-за постоянного жора, уже на украинский наркотик налегать стал по чёрному. А що будэ дали? Пить смалец вместо чая? )))

Я бы год назад с таким питанием заплыла бы уже, обзавелась бы спасательным поясом очень быстро......Сейчас ем раза в два с половиной больше, плюс спортпит. И все горит, как в топке. И если что нарастает, то это мясо и медленно. Плюсом - выносливость и здоровый пох.изм

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет!

Вернулся из поездки, в понедельник провел тренировку 12-15, в среду отдыхал.
Сегодня по плану проходка.

Напомните, пожалуйста, в какой последовательности делать упражнения?
Можете ткнуть носом в ссылку

Заранее спасибо.

После проходки обещаю подробный отчет о СМТ-1

[MikeKazakov]

мне только одно письмо приходило

Странно, утром отправлял, ща продублирую.

[VadimW]

MikeKazakov

Сегодня была 11-я тренировка СМТ3. Почувствовал какой-то прилив сил и решил сделать все упражнения по 4-е подхода.В итоге таки сделал,все веса по таблице,отдых около 30 сек.В связи с этим вопрос.Повысить ПМ-ы или сократить время отдыха?

[MikeKazakov]

Повысить ПМ-ы или сократить время отдыха?

Просто продолжай дальше.

[YARA]

Майк.Казаков. Цитата. В СМТ-1.2 время тренировки зависит от уровня силовых, поэтому у всех есть разница в данных по таблице.

Майк, а эта разница определяется пристрелочными тренями и нахождением своего времени? Или вы разные таблицы присылаете ?

Сообщение изменено: YARA (25 ноября 2011 - 12:16)

[MikeKazakov]

а эта разница определяется пристрелочными тренями

Таблица её сама определяет, по ПМам.

[anaksanamun]

MikeKazakov

Ошибочно отправил не ту таблицу, переслал правильную, Der Лифтёр тоже.

Только получил,а то сперва даже удивился облегченной схеме в 1 таблице,но теперь все на своих местах
Майк,а прошлая таблица пригодится еще или затереть её?

[Cереra]

Я так понимаю YARА, имеет ввиду время тренировки.

В разговорах об СМТ, забыл про отчет за 1й мкц.
Старт 02.11.2011, конец 19.11.2011
№ - объем-мощь-ср.- пульс-время
1 - 11898-651-31 -140-18.25
2 - 12420-690-38 -145-18.00
3 - 12834-693-39 -154-18.30
4,5,6 - вырвано дочкой из дневника, но время там было в районе 18минут -+30 сек.
7 - 12824-699-42 -169-19.75
8 - 14328-734-44 -170-19.50
9 - 14436-740-44 -169-19.50

Уже прошло 2 трени 2го мкц. Время расчетное на базе первого времени, в районе 21 минуты.

[YARA]

Я так понимаю YARА, имеет ввиду время тренировки.

Да, я имела ввиду время. Зависит ли оно только от времени первой трени, которое мы забиваем в таблицу. ?

[Cереra]

Зависит, там у Дяди Миши какая-то формула хитрая, вбиваю 18 минут 1я треня - последняя 30 минут, вбиваю первую 21 минута - последняя 35 минут. Но не увидел зависимости от ПМ, т.е. что жим 50, что жим 150, по всей видимости там и не должно быть зависимости.

[Сын Ярости]

Я бы год назад с таким питанием заплыла бы уже, обзавелась бы спасательным поясом очень быстро......Сейчас ем раза в два с половиной больше, плюс спортпит. И все горит, как в топке. И если что нарастает, то это мясо и медленно. Плюсом - выносливость и здоровый пох.изм

мне вот знакомый тренер тоже предложил спортпит по более-менее приемлемым ценам. Синтез тестостерона очень хвалил. вот думаю теперь брать или нет? А может просто завалиться креатином, как раньше, и не мудрить?

[Мichigan]

MikeKazakov,

Уважаемый Mike,
А можно табличку с расчетом программы от ПМ на мейл michigan@mail.ru
Спасибо.

[Demis]

Закончил 2 мкц. Все делал в 4-х подходах. С 3 мкц буду делать по 3 подхода

Веса рабочие по сравнению с прошлым 2 мкц выросли в приседаниях на 5 кг (но стал делать в параллель и ниже), в жиме лежа на 5 кг, в жиме сидя на 11 кг. (вау!). Мощность максимальная была 1350. Это когда перешел спустился в количестве подходов до 4-х (в начале делал по 6).

Эти три недели так же сидел на "пракически безуглеводке". Талия уменьшилась на 1-1,5 см. Что интересно вес перестал падать, как бы даже не вырос на 0,5 кг. Сам удивляюсь ибо ем мало. Средний рацион был примерно такой:

завтрак 3-4 яйца
обед 200-300 г творога
ужин - грам 200-300 рыбы(мясо)

Походу, начал прану усваивать. Чтобы окончательно в астрал не выйти, начну с сегодняшнего вечера отъедаться и запивать углеводами (иду на день рождения)

У меня вот такой вопрос. На скольо может талия увеличиться при наборе порядка 7-8 кг. Просто сейчас, если смотреть по защипам жировой, жиру у меня практически как на самое начало занятий. Ну может на кило больше жира чем было.А талия больше на 2-3 см. Может столько за счет мышц в этом районе нарасти?

[VSE]

пульс в покое -52, год назад -72-76

stm, случайно не помните какой максимальный пульс был у Вас год назад во время первых СМТ-тренировок, и какой сейчас.
У меня тоже в покое сегодня около 70, а максимальный в пределах 178-183. Занимаюсь по СМТ правда только 1,5 месяца,
раз в неделю провожу тест на частоту пульса-изменений пока нет.Возможно 1,5 месяца - это слишком мало, чтоб изменить ЧСС,
которая формировалась 48 лет.

Сообщение изменено: VSE (25 ноября 2011 - 01:58)

[Сын Ярости]

А талия больше на 2-3 см. Может столько за счет мышц в этом районе нарасти?

Запросто может. Потому и не мерю этот участок.
Делаешь со становой? Если да, то может и больше нарасти.

[YARA]

Ребята, кто заканчивает циклы, есть деловое предложение. Пишите отчеты, поподробнее, с возникавшими по ходу дела вопросами, и с тем, как вы их решали. Эти отчеты можно будет добавлять в FAQ по СМТ-1, 2, 3, 4, спецухе, 1.2, 2.2......на фейсбуке. Я добавлю, только пишите. Можно в личку или на мыло.
gunn-48@mail.ru

[Demis]

Запросто может. Потому и не мерю этот участок. Делаешь со становой? Если да, то может и больше нарасти.

Да, мертвую делаю. Так то, в принципе фиг с ней с талией. Просто задался вопросом померять чего и сколько нарастил в итоге.

[stm]

stm, случайно не помните какой максимальный пульс был у Вас год назад во время первых СМТ-тренировок, и какой сейчас. У меня тоже в покое сегодня около 70, а максимальный в пределах 178-183. Занимаюсь по СМТ правда только 1,5 месяца, раз в неделю провожу тест на частоту пульса-изменений пока нет.Возможно 1,5 месяца - это слишком мало, чтоб изменить ЧСС, которая формировалась 48 лет. Сообщение отредактировал VSE: Сегодня, 14:58

Не заморачивался такими замерами ... думаю, зашкаливало все со страшной силой... результат радует... считаю, что свой предел каждый должен знать и не стоит его переоценивать.

[YARA]

Чтобы окончательно в астрал не выйти, начну с сегодняшнего вечера отъедаться и запивать углеводами (иду на день рождения)

Ну ты это......с жидкими углеводами не переборщи, а то нам тебя в астрале искать придётся......
И еще, добавляли бы на каком именно вы СМТ......А то не понятно.

Сообщение изменено: YARA (25 ноября 2011 - 03:51)

[Demis]

Ну ты это......с жидкими углеводами не переборщи, а то нам тебя в астрале искать придётся...... И еще, добавляли бы на каком именно вы СМТ......А то не понятно.

Я с супругой иду. Она не даст разгуляться. Да и сам я не планирую перебирать.

Я второй раз прохожу СМТ1.5.

[Сын Ярости]

Да, мертвую делаю. Так то, в принципе фиг с ней с талией. Просто задался вопросом померять чего и сколько нарастил в итоге.

Талия вообще такая штука, что день ото дня меняться может.

[MikeKazakov]

Но не увидел зависимости от ПМ, т.е. что жим 50, что жим 150, по всей видимости там и не должно быть зависимости.

Зависимость есть, но только от всех ПМ сразу, вернее от их отношения.

[FadYuri]

Ребята, кто на СМТ - 1.2. Как у вас с аппетитом ? И с набором массы ? Меня сейчас проще убить, чем прокормить. После девятой ( позавчерашней ) трени два раза ночью вставала - покушать.........
Похожее было на СМТ -1, но не так круто.

Таже ситуация. Голод накрывает просто жуть. Правда ночью еще не ем, но при моей склонности к набору прибавилось 7 кило веса. Вчера сделал импеданс 20,2% жира при массе тела 109 кило. В августе было 18,2% при массе тела 102 кило.

[MikeKazakov]

Уважаемый Mike, А можно табличку с расчетом программы от ПМ

Она есть в начале темы, раньше была на 5-той стр. сейчас наверное ближе.

Вчера сделал импеданс 20,2% жира при массе тела 109 кило. В августе было 18,2% при массе тела 102 кило.

То есть +2кг жира при общей прибваке в +7кг.

Сообщение изменено: MikeKazakov (25 ноября 2011 - 05:21)

[tdk]

то есть +3,454 кг жира при общей прибавке +7 кг

[MikeKazakov]

то есть

Ну ты знаешь - КУДА тебе идти

[Konstantin29]

Будет ли эффект от программы 3 дня тренировок(понедльник среда пятница)

Только база(брусья и т.д) в день по 3-4 упр

НО,делать не в силовом стиле,а больше памп тоесть 3*12-15 но вес 60 от ПМ1,СМТ только время отдыха побольше

Цель-не сказать что мышечная масса,просто хороший внешний вид

[MikeKazakov]

Konstantin29,
Ты не туда попал с такими вопросами.