60094 ответов в этой теме

[Виктор С]

 По итогу: программу можно не менять, при переходе на дефицит, и стараться также соблюдать progressive overload

Смотря какая схема. 5х5 на дефиците я бы не рискнул.

[Олег К]

Олег К, ну вот, тогда чего наперерез отрицать?) По итогу: программу можно не менять, при переходе на дефицит, и стараться также соблюдать progressive overload

Я просто знаю оком конкретно написал дядя Виктор. Там случаи не самые простые, в профиците-то прогресс по чайной ложке. (((

[Олег К]

Смотря какая схема. 5х5 на дефиците я бы не рискнул.

Пиндосы на ббкоме юзают вовсю. Правда это новички или на мышечной памяти.

[Vits]

Олег К, понял, сам с такими случаями встречаюсь)

[Vits]

Пиндосы на ббкоме юзают вовсю. Правда это новички или на мышечной памяти.

а какого автора конкретно? Если можно, сразу ссыль на русскоязычную.

[donde]

а какого автора конкретно?

 

Попалась такая с короткими отдыхами, автор указывает на ее преимущества для жиросжигания:

 

https://www.bodybuil...-body-5x5s.html

[Виктор С]

Попалась такая с короткими отдыхами, автор указывает на ее преимущества для жиросжигания:

 

https://www.bodybuil...-body-5x5s.html

Та же интервалка. Но 10 упражнений 5х5 -  это лихо. 

И полагаю, что термин "жиросжигающий тренинг" некорректен и старомоден. Жиросжигающее питание - так точнее.

[oscid]

Та же интервалка. Но 10 упражнений 5х5 -  это лихо. 

И полагаю, что термин "жиросжигающий тренинг" некорректен и старомоден. Жиросжигающее питание - так точнее.

Это да. Жир лучше тратится при длительном НИ кардио. Чем больше усилия тем больше углеводов используется в качестве топлива.

Жиросжигающий силовой тренинг должен быть с весами не более 30%ПМ наверное И несколько часов.

 

Была статья там чуваки чуть ли не по 20 часов в сутки просто ходили. И спалили хренову тучу жира за несколько дней такого режима.

Сообщение изменено: oscid (11 февраля 2020 - 12:53)

[Vits]

Попалась такая с короткими отдыхами, автор указывает на ее преимущества для жиросжигания:
 
https://www.bodybuil...-body-5x5s.html

Автор, по всей видимости, дурачок

[Виктор С]

Это да. Жир лучше тратится при длительном НИ кардио. Чем больше усилия тем больше углеводов используется в качестве топлива.

Жиросжигающий силовой тренинг должен быть с весами не более 30%ПМ наверное И несколько часов.

Эта арифметика известна, но ни такой и никакой тренинг не помогут и если тело 80 кг будет питаться жрать на 3500 кк,

Есть и статьи и опыты. Статьи не помню, а опыт личный.

Была статья там чуваки чуть ли не по 20 часов в сутки просто ходили. И спалили хренову тучу жира за несколько дней такого режима.

Везет же людям - не работали.)

Я бы поучаствовал в подобных извращениях. Небесплатно. У моря в июне. Олинклюзив.

[Виктор С]

Автор, по всей видимости, дурачок

Обзываться необязательно - он зарабатывает как может на тех, кому лень учиться. Нормальный расклад.

[Sasho]

но ни такой и никакой тренинг не помогут и если тело 80 кг будет питаться жрать на 3500 кк,

Мои данные сейчас, поддержание веса. Хотя вру, всегда забываю салат на 500 кал каждый день

Сообщение изменено: Sasho (11 февраля 2020 - 02:11)

[Виктор С]

Сообщение изменено: Виктор С (11 февраля 2020 - 02:26)

[Виктор С]

Мои данные сейчас, поддержание веса. Хотя вру, всегда забываю салат на 500 кал каждый день

Наживка проглочена.))

В похудении тренинг не на первом месте, а на третьем из пяти-шести.

 

Кирилл тоже ест под 3000 кк и не толстеет. Вы оба раскачали и тушку и метаболизм.

И у вас мощная помощница.

Но полагаю, что ни ты, ни он не скачите по дорожку 15 км каждый день.

И без дорожки переваривать твой объем смогут немногие. Хотя Дмитрий Р переваривает.

[phaze]

Виктор С, если б я но под 3000, я бы уже исчез)))

[Виктор С]

Виктор С, если б я но под 3000, я бы уже исчез)))

Эх, молодежь....Я на 2000 не исчезаю. Хотя и не ленюсь ни в зале, ни работе.(

[Олег К]

а какого автора конкретно? Если можно, сразу ссыль на русскоязычную.

Да там сокращёнки обычные типа "Стронглифт", "Грейскул" (если правильно запомнил), Мэдкоу и т.д.

Юзают так же местное "изобретение" - "Яростный 5". А на настоящий тренинг типа ICF 5х5 ииц уже не хватаэ )))

[oscid]

Да там сокращёнки обычные типа "Стронглифт", "Грейскул" (если правильно запомнил), Мэдкоу и т.д.

Юзают так же местное "изобретение" - "Яростный 5". А на настоящий тренинг типа ICF 5х5 ииц уже не хватаэ )))

 

Поджигаем жир становой после приседа!

 

День А
присед 5х5
Жим лёжа 5х5
Тяга в наклоне 5х5
Шраги 3х8
Разгибания на трицепс 3х8
ПШНБ 3х8
Гиперэкстензии с весом 2х10
Скрутки (пресс) 3х10-20

День Б
Присед 5х5
Становая 1х5
Жим стоя 5х5
Тяга в наклоне 5х5 (вес минус 10% дня А)
Жим узким хватом 3х8
ПШНБ 3х8
Скрутки 3х10-20

[Arik]

Все это хорошо, но скукотища пиздец . Долго ли новичек выдержит ? Если не упоротый

[Олег К]

Все это хорошо, но скукотища пиздец . Долго ли новичек выдержит ? Если не упоротый

Долго ли выдержит ICF? Дык эта прога врядли очень долго  работать будет. Линейка жеж.

Я бы, кстати, эту прогу совсем новичку  не предлагал.

[Sasho]

Смотря какая схема. 5х5 на дефиците я бы не рискнул.

потому что 5х5 не даёт роста мышц у неодаренных, на сушке будет нечего сохранять, поэтому ты умом понимаешь что программа так себе

[Sasho]

Все это хорошо, но скукотища пиздец . Долго ли новичек выдержит ? Если не упоротый

в науке упоротый называют целеустремленными. Так что не нужно двойных стандартов

[Arik]

в науке упоротый называют целеустремленными. Так что не нужно двойных стандартов

ну кач эт не наука, ты сам тому доказательство, со своим запретным списком

[Sasho]

ну кач эт не наука, ты сам тому доказательство, со своим запретным списком

ты не еврей, не включаешь мозги.

Список терминов из философии никак не поможет решению 2+2

Надеюсь, понятно обьяснил.

Если нет, то грызи гранит науки

[AnatolyR]

потому что 5х5 не даёт роста мышц у неодаренных,

Референс имеется?

[Sasho]

Референс имеется?

нет

[AnatolyR]

В таком случае воздержись от голословных утверждений

[Sasho]

В таком случае воздержись от голословных утверждений

хорошо, буду использовать эту фразу против тебя

[Arik]

ты не еврей, не включаешь мозги.

Список терминов из философии никак не поможет решению 2+2

Надеюсь, понятно обьяснил.

Если нет, то грызи гранит науки

таки нет , товарисч )
Все просто, как 2*2. Сиди на жопе , жуй достаточно, постепенно увеличивая нагрузку (время там или кг, похуй совершенно)
Это тебе не теория струн , нехуй умничать))

[Sasho]

Сиди на жопе , жуй достаточно, постепенно увеличивая нагрузку (время там или кг, похуй совершенно)

Ухты, ты пробовал? Покажи результат от такого плана