60092 ответов в этой теме

[merQ]

Сет? 15-30 секунд, какой там больше минуты!

[jacktorsee]

Сет? 15-30 секунд, какой там больше минуты!

по разному выходило, поэтому и интересуюсь

если делать 2 секунды на подъём и плавно негатив 4, 10 повторений - это уже минута 

я так не делаю

но у меня бывают супер серии или гигант сеты когда мышечная группа работает косвенно в нескольких упражнениях, выходит гораздо больше минуты

[Олег К]

если делать 2 секунды на подъём и плавно негатив 4, 10 повторений - это уже минута

Это уже мастурбирование животного ленивец, а не бодибилдинг ))))

[phaze]

если делать 2 секунды на подъём и плавно негатив 4, 10 повторений - это уже минута  я так не делаю

никто в здравом уме так не занимается.

[merQ]

если делать 2 секунды на подъём и плавно негатив 4, 10 повторений - это уже минута 

Для этого придется брать заниженный вес, лучше вес побольше, взрывной позитив, плавный негатив

[пачварык]

Really excited to have received acceptance on our new meta-analysis that investigated the effects of light vs heavy loads on muscle growth and strength.
Our previous analysis on the topic (completed in 2013) was limited by a relatively few number of studies on the topic.
Subsequently, there have been many additional studies published. And the data are now very clear: Light loads are just as effective as heavy loads for increasing whole muscle size;
it really is not a debatable point any more. Alternatively, maximal dynamic muscle strength is clearly enhanced to a greater extent with the use of heavy loads.
And there seems to be a benefit to heavier loads even when testing in a neutral modality (i.e. isometric dynamometry), although the magnitude of effects clearly become less apparent.
Should be pubbed ahead of print soon and will post specifics!
 
Brad Shoenfeld

Чё за хрень?закисление рулит?)))

[AnatolyR]

Кто о чем , а лысый о расчёске

[Dimik]

никто в здравом уме так не занимается.

Ну ощущения там такие ж как от миорепса, т.е. с небольшим весом мышцам тяжко с самого начала упра. Мб тоже включаются те же механизны в течении медленного сета?

[zinid]

Лайла бомбануло тогда здорово. имхо теория mrv Израетеля очень логична

Хер его знает, логична она или нет, но MRV не так просто установить как кажется, потому что не указаны сроки, в течение которых должен наступить ФС. Можно выбрать такой объём, что ФС, например, наступит через 8 недель, а можно так, что через 2 недели. И тот и тот объём в определении Израиля будет MRV.

[jacktorsee]

Это уже мастурбирование животного ленивец, а не бодибилдинг ))))

никто в здравом уме так не занимается.

Пробовал так раньше)) не понравилось совсем, веса ниже гораздо нужны

Для этого придется брать заниженный вес, лучше вес побольше, взрывной позитив, плавный негатив

да, именно так

второй вариант делаю

[phaze]

Ну ощущения там такие ж как от миорепса, т.е. с небольшим весом мышцам тяжко с самого начала упра. Мб тоже включаются те же механизны в течении медленного сета?

А принцип действия разный) в миосе как раз надо быстрее делать. а в таком случае с медленным исполнением, быстрые волокна подключается позже.

[jacktorsee]

Ну ощущения там такие ж как от миорепса, т.е. с небольшим весом мышцам тяжко с самого начала упра. Мб тоже включаются те же механизны в течении медленного сета?

мышца целевая чувствуется хорошо при таком исполнении

это единственный плюс который заметил

делать так сложнее, тренировка дольше

[aid]

но у меня бывают супер серии или гигант сеты когда мышечная группа работает косвенно в нескольких упражнениях, выходит гораздо больше минуты

Можно пример?

[jacktorsee]

Можно пример?

Только не спрашивай зачем так делаю)))

люблю иногда "по извращаться"

тяга на среднюю трапецию (сведение лопаток в блоке или с гантелями лёжа) + разведения на задние дельты + сведения на тренажёре для грудных (тренажёр который с валиками, давим бицепсами) + жим в хаммере или сведения в кроссовере + подтягивания (если до этого не делал грудь в кроссовере)

[jacktorsee]

Это один из примеров, так делаю редко, сейчас и оборудования нет такого под рукой

[jacktorsee]

А суперсерии ничего особенного

Грудные + задние дельты, по времени тоже больше минуты выходит, в зависимости от кол-ва повторов

[aid]

А суперсерии ничего особенного

Грудные + задние дельты, по времени тоже больше минуты выходит, в зависимости от кол-ва повторов

Меня просто заинтересовало про косвенную нагрузку на одну и ту же мышцу.

[jacktorsee]

Меня просто заинтересовало про косвенную нагрузку на одну и ту же мышцу.

в основном у меня это дельты

при тренинге верха они работают больше или меньше,но почти везде

[aid]

в основном у меня это дельты

при тренинге верха они работают больше или меньше,но почти везде

Так-то да. Дельты и трицепсы - во всех жимовых, а задние - в тягах на широчайшие. Но мне интересно именно пример в суперсетах. 

[Kaчок]

У меня с лёгким весом ваще приседы не получаются верно.

Наработанная техника проверяется на маленьких весах. Если правильной  наработанной техники нет, то она ухудшается с уменьшением веса отягощения от рабочего.

Kaчок,а что значит идеальные условия?

Полное восстановление ресурсов затрачиваемых на тренировку, посильная нагрузка, стабильная прогрессия и динамика нагрузки, профицит питания, достаточный отдых. .

по времени сет на гипертрофию какие временные рамки имеет? до минуты? меньше? больше не имеет смысла?

Вопрос из разряда сколько надо жевать для наедания? До минуты? Меньше? Больше не имеет смысла? Или все же разница будет зависеть от того что кушать, сколько кушать, насколько голоден.

[jacktorsee]

Но мне интересно именно пример в суперсетах. 

Ну пример как выше написал и делал ещё другие суперсеты. Там не много другая тема. Например на поясничные мышцы - гиперэкстэнзия обычная или обратная + hip thruster, только не на скамье,а на полу, так лучше чувствую нижнюю часть спины.Ягодичные также нагружаются косвенно в двух упр..спина там естественно целенаправленно работает. Много чего пробовал, оставил самое интересное для меня.

Сообщение изменено: jacktorsee (24 августа 2017 - 02:33)

[jacktorsee]

Или все же разница будет зависеть от того что кушать, сколько кушать, насколько голоден.

Kaчок,давай тогда проще) у тебя есть в тренинге сеты на одну группу длящиеся дольше минуты?

[Kaчок]

у тебя есть в тренинге сеты на одну группу длящиеся дольше минуты?

В данный момент нет, но периодически бывают.

Такой режим работы не оптимален по затратам и имеет много ограничений физиологического характера.

[Dimik]

Наработанная техника проверяется на маленьких весах. Если правильной наработанной техники нет, то она ухудшается с уменьшением веса отягощения от рабочего.

Сам ж писал что с лёгким весом проще с техникой. А из этого поста - всё наоборот. Зы в случае с приседом развесовка всей системы атлет+вес ещё меняется, так что это обьяснение ваще не канает

[Игорек!]

Сам ж писал что с лёгким весом проще с техникой. А из этого поста - всё наоборот. Зы в случае с приседом развесовка всей системы атлет+вес ещё меняется, так что это обьяснение ваще не канает

Сейчас тебе Саша витиевато все обоснует

Его голыми руками не возьмешь, будет крутиться до конца

[aid]

Ну пример как выше написал и делал ещё другие суперсеты. Там не много другая тема. Например на поясничные мышцы - гиперэкстэнзия обычная или обратная + hip thruster, только не на скамье,а на полу, так лучше чувствую нижнюю часть спины.Ягодичные также нагружаются косвенно в двух упр..спина там естественно целенаправленно работает. Много чего пробовал, оставил самое интересное для меня.

Ну, имхо, тут даже нельзя сказать, что на ягодичные нагрузка косвенная. Прямая.

[AnatolyR]

It's pubbed ahead-of-print! Our new meta-analysis that investigated muscular adaptations between light (<60% 1RM) and heavy load lifting (>65% 1RM) protocols taken to failure. Some primary take-homes:

1. The increases in whole muscle mass were remarkably similar between light and heavy protocols when direct measures of hypertrophy (i.e. MRI, CT, ultrasound) were used to assess changes. When looking at any statistical measure the only conclusion that can be drawn is that hypertrophy can be achieved across a spectrum of loading ranges
2. Increases in dynamic isoinertial strength (i.e. free weights and most machines) strongly favor lifting with heavy loads. You can make good gains with lighter loads, but if maximizing dynamic strength is the goal, then without question you need to lift heavy - and generally the heavier the better
3. Increases in isometric strength (tested on a dynamometer) tend to favor heavier loads, but the difference is not nearly as great as with dynamic strength. But again, if the goal is maximal strength of any kind, it appears that heavy loads need to be used at least some of the time.

Working on a blog post on the topic - hope to have that up soon!

Brad Shoenfeld

Сообщение изменено: AnatolyR (24 августа 2017 - 05:29)

[Ilyabykov]

Вот так вот. Всю жизнь засерали пляжников-подснежников, которые розовыми гантелями дрочили биц на миллион сетов 5 раз в неделю, а оказалось это самый оптимальный вариант был для их целей 

[phaze]

Ilyabykov, в прошлом зале со мной чувачок занимался. Ростом под 175, вес 80, ноги дохлые, но верх наверно самый крутой, который я в том зале видел. Все мышцы небольшие, но очень пропорционалньо прокачанные и сухие.

Он занимался по бро-сплиту: 6 дней в неделю по 3 часа примерно. До 28 подходов на мышцу. Работал до жжения, до 40 повторов в подходе выходило.

Веса, естественно, мизерные.

Фарму чел не юзал, так как бичевал.

 

Вот и думай теперь, что за нах)

Сообщение изменено: phaze (24 августа 2017 - 06:51)

[Ilyabykov]

При таком раскладе можно в зале жить) 18 часов) Китайцы(если не утка) тяжелоатлеты по 25 часов тренят 

Сообщение изменено: Ilyabykov (24 августа 2017 - 06:57)