26289 ответов в этой теме

[Grubman]

Моя программа на 3 месячном курсе на массу.

Через 3 месяца его похоронили.... Это тело врагу не достанется

[itdoesntmatter]

Моя программа на 3 месячном курсе на массу.

Терминатор же. Потом карьеру в Голливуде сделает. Станет известным. В политику пойдет. Потом губернатором будет. Все ок у него короче будет

[Zemlyk]

Ну суст+ дэка+ турик+ винс+ проп+ инс хорошо помогают прогрессировать при данном комплексе. На сухую конечно коньки отбросишь быстрее чем что то расти начнет.

[пачварык]

Ну суст+ дэка+ турик+ винс+ проп+ инс хорошо помогают прогрессировать при данном комплексе. На сухую конечно коньки отбросишь быстрее чем что то расти начнет.

дааа уж

[Zemlyk]

Каждому свое и свое не каждому......

[Gjkmpjdfntkm]

Ну суст+ дэка+ турик+ винс+ проп+ инс хорошо помогают прогрессировать при данном комплексе

Вы не думали шо то на чем в натуралку растешъ, то работает в разы лучше на вышеуказанном списке букв и плюсофъ?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 марта 2014 - 10:49)

[Grubman]

Уверен, что не справишься ты с тренировочным объёмом даже на таком коктеле и уйдешь в глубокий перетрен.... Можешь проверить... Недели будет достаточно Мне хватило при 1  грамме суста + станазолол по 50 + ГР.... Пробуй объемку да дропы  с суперсетами....

...ну или смотри фильмы с Ван дамом

[Zemlyk]

Я не теоретик а практик, если бы не проверенная прога для меня была сюда бы постить не стал, а с нее уже перешел на проще. Я год востонавливался после того как на мото разложился. И это мой первый курс после года сухого кача с юниорскими весами. Так за три месяца набрал 12 кг., осталось еще 10 и верну былую форму. Меньше чем на 8 раз ничего не делаю, боюсь пока надрываться, в профиле указаны рабочие веса. В данный момент работаю по такой схеме.
День первый Понедельник (направление на грудь)
1) Разминка в кардиозоне на выбор(беговая дорожка, сайкл, слайдер,степпер)10-15 минут
2) Гиперэкстензии 2х15-20 первый пустой второй +20
3) Жим штанги под углом 30-35 град.
Разминочный подход с весом 40 кг.
Затем4х12 вес максимально возможный, такой что в 4ом 12 уже не выжать, в лучшем случае 8
Другой тренировочный первый день(но он уже не будет понедельником это будет среда)
Жим штанги на горизонтальной скамье разминочный + 4х12
4)Жим гантелей на горизонтальной лавке разминочный +4х12(другой день вниз головой)
5)Пэк дэк( бабочка) без разминочного 4Х12(другой день кроссовер)
6)Подъём Z-образной штанги стоя на бицепс разминочный + 4х12
7) Подъём гантелей попеременно сидя на лавке под углом 60 гр. Разм+4х12
8)Икры любое на выбор 4хмах
9) Пресс любое на выбор 2хмах
10) кардио зона 10-15 мин тот же снаряд, что и вначале трени.
День ворой Среда (Направление спина)
1) в кардиозоне на выбор(беговая дорожка, сайкл, слайдер,степпер)10-15 минут
2)Разминка Гиперэкстензии 2х15-20 первый пустой, второй без веса
Подтягивания широким хватом(другой день узким) 50 раз в скольки сможешь подходах, главное 50 раз. На начальном этапе это не турник это у тебя гравитрон
3)Становая тяга вес рабочий 4х12
4)Тяга нижнего блока к животу разминочный+4х12-15
5) трицепс попеременно верхний блок(другой день одновременно обеими руками)
6)Пресс 2хмах
7)кардио зона 10-15 мин тот же снаряд, что и вначале трени.
День третий Пятница (направление дельты)
1) в кардиозоне на выбор(беговая дорожка, сайкл, слайдер,степпер)10-15 минут
2) Разминка Гиперэкстензии 2х15-20 первый пустой второй +20
3)Маховая разминка обязательна
4)Тяга штанги за спиной к лопаткам хватом шире среднего в машине смитта разм.+5х15-10
Другой день третий Махи гантелей в наклоне в стороны кол-во повторений тоже.
5) Махи гантелями одновременно в наклоне, лыжный мах с переходом в виде суперсета на вертикальный стан и махи через стороны. 4х12
6)Жим штанги сидя из-за головы подобранным хватом(в нижней точке предплечие с грифом должно образовывать угол 90 гр. Разм.+5х15-10
7)Тяга штанги к подбородку хват уже среднего разм+5х15-10
8)Кроссовер перекрёстное разведение в стороны без каких либо ручек 5х15-10
9)пресс 2хмах
10) кардио зона 10-15 мин тот же снаряд, что и вначале трени.
День четвёртый Понедельник(направление ноги)
1) в кардиозоне на выбор(беговая дорожка, сайкл, слайдер,степпер)10-15 минут
2)Разминка Гиперэкстензии 2х15-20 1 пустой 2ой +20 кг
3) Приседания со штангой 10х10 вес оптимальный.
4) Выпады в смитте 4х12 каждой ногой
4) Сгибания 4х12
5)Разгибания 4х12
6)Пресс 2хмах
7) кардио зона 10-15 мин тот же снаряд, что и вначале трении.

[Zemlyk]

Уверен, что не справишься ты с тренировочным объёмом даже на таком коктеле и уйдешь в глубокий перетрен.... Можешь проверить... Недели будет достаточно Мне хватило при 1  грамме суста + станазолол по 50 + ГР.... Пробуй объемку да дропы  с суперсетами....
...ну или смотри фильмы с Ван дамом

Ну насколько я помню ваши посты вы тоже большой любитель экспериментов над диетами, тренингом и всего что связанно с тюнингом нашего общего хобби. Так что то что хорошо эктоморфу то смерть мезоморфу.....)))))) и наоборот или каждый д...ит как хочет главное что бы эффект был. Как то так.

[Grubman]

Ну насколько я помню ваши посты вы тоже большой любитель экспериментов над диетами, тренингом и всего что связанно с тюнингом нашего общего хобби. Так что то что хорошо эктоморфу то смерть мезоморфу.....)))))) и наоборот или каждый д...ит как хочет главное что бы эффект был. Как то так.

Именно поэтому я и предпочитаю эмпирический опыт. Вам тоже , как и большинству, советы не нужны. В итоге ваша программа изменится под воздействием реальности и вы получите свой результат, который упорно не захотят слушать другие. Вот именно поэтому мне и нравится этот процесс.

Я сейчас занимаюсь по схеме 4 тренировки в неделю сплит + 2 дня кардио. Сушка. Все упражнения делаю 30 сек через 30 на 6 повторов. Темп 2-1 Таких 3-5 сетов на тренировку. Отдых между подходами 7-10 минут Если веса не идут - сбрасываю - стараюсь работать без отказов (думается, что при таком диапазоне повторений отказа никак и не получится). Не хочу в принципе на сушке заморачиваться с большими весами, и потихоньку прихожу к выводу, что для мышечного роста веса явлются важным, но не самым определяющим фактором (пока это гипотеза). Прогрессию нагрузки можно попробовать обеспечивать ростом интенсивности или объёма... При наличии фармы этого может быть достаточно, хотя ничего не проверив не могу утверждать. В любом случае, важен конечный полезный результат.

Так что дерзай!   

...ну или смотри фильмы с Ван дамом

Короче, смотрим фильмы с Ван дамом

[M. Kvakin]

Уверен, что не справишься ты с тренировочным объёмом даже на таком коктеле и уйдешь в глубокий перетрен.... Можешь проверить... Недели будет достаточно Мне хватило при 1  грамме суста + станазолол по 50 + ГР....

Ты начинаешь доходить что химло не панацея.

[Grubman]

Ты начинаешь доходить что химло не панацея.

Я быстрообучаемый.... Кстати, химло реально рулит.... Не пробовал сидеть на диване, жрать все подряд и т.п., но определенно эффективность вне всякого сомнения Если ты ожидаешь, что мой эмпирический опыт столкнет меня с извилистой тропы химизации, то ты ошибаешься

[M. Kvakin]

Grubman,
Максик, химия - рулит, но у химии есть суко обратная сторона. Если с головой, она - дисциплинирует.

[Grubman]

Здесь очень мало более дисциплинированных, чем я. В данный момент я - человек-режим Все по времени. Чекпоинт - 1 мая

[M. Kvakin]

Здесь очень мало более дисциплинированных, чем я. В данный момент я - человек-режим Все по времени. Чекпоинт - 1 мая

Я а бухаю неделю с 8 марта, и пью 1 литр колы в день.

[Grubman]

Я пью даже 2 литра колы в день ... колы Лайт Последний приём алкоголя - 13 января Пока без загрузок 2400 ккал углей 150 г. (включая бронх)... Самочувствие нормальное

[M. Kvakin]

Я пью даже 2 литра колы в день ... колы Лайт Последний приём алкоголя - 13 января Пока без загрузок 2400 ккал углей 150 г. (включая бронх)... Самочувствие нормальное

Возьмешь меня к себе жить на неделю? Угли твои - вотка моя. Бильярд твой.

[Grubman]

M. Kvakin,Спицца решил с горя или проверить силу моей мотивации?

[M. Kvakin]

M. Kvakin,Спицца решил с горя или проверить силу моей мотивации?

За мотивацию всегда готов тебя потрогать.
Макс, я шучу щас даже по поводу химчистки, когда будешь лежать 2 недели в овощном состоянии и не такое начнешь генерировать.
Надеюсь тебя обнять и выпить если хочешь после госпиталя.

[пачварык]

да уж...Любер прав.

[merQ]

Люберу до Рихада еще нужно нужно прочитать достаточное количество исследований. Не надо списывать современных гуру со счетов

[Антон Куклачев]

Оцените программу и скажите что лучше сделать   убрать или добавить 

Ноги,плечи

1.       Присед  4*8

2.       Жим ногами 4*8

3.       Разгибание 3*12

4.       Сгибания 3*12

5.       Армейский жим стоя 3*8

6.       Тяга к подбородку 3*8

7.       Сидя в тренажоре СМИТА опускание за голову для прокачки задних «ДЕЛЬТ»

8.       Жим АРНОЛЬДА

 

 Грудь,бицепс

1.       Жим лежа 4*8

2.       Жим на наклонной скамье  4*8

3.       Жим гантелей : вот тут  у меня вопрос под каким лучше градусом ставить лавочку ?

4.       Разводка гантелей растягиваем  грудь .

5.       Бабочка

6.       Хаммер для жима груди

7.       Подъем штанги  на бицепс  : вопрос еще можно ли делать сплит поднимаю штангу и иду сразу на  блок  и поднимаю до пампа довожу ?

8.       И делаю молот

Спина,трицепс

1.       Становая   4*8

2.       Подтягивания

3.       Тяга нижнего блока

4.       Тяга верхнего блока  к груди : вопрос еще можно ли сделать так 2 подхода широким хватом а потом 2 подхода хватом на бицепс ?  или лучше за голову  делать ?

5.       Тяга в наклоне или лучше делать на тренажоре ?

6.       На блоках делаю трицепс

7.       Французкий  жим лежа

8.       Отжимания на от лавочки

[Gjkmpjdfntkm]

Антон Куклачев, А профиль вы не хотите заполнить? Или вы хотите оценить программу абстрактно не применительно к вам?

[Gjkmpjdfntkm]

что лучше сделать

Лучше почитать азы и сесть на фулбоди пока, вам нет смысла сплитить сейчас. Если вы хотите конечно как можно быстрее форму набрать

Если будут вопросы лучше сюда пока

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 марта 2014 - 11:51)

[Антон Куклачев]

Лучше почитать азы и сесть на фулбоди пока, вам нет смысла сплитить сейчас. Если вы хотите конечно как можно быстрее форму набрать

Если будут вопросы лучше сюда пока

4 месяца опыта . 2 месяца занимался с тренером нарабатывал технику становой приседа и жима . Ну и говорил что выполнять толком я не записывал .    

Рост 170  вес 60  был вес 56 .  Просто подсказать в каком порядке выполнять упражнения  и что добавить  или убрать . 

[Gjkmpjdfntkm]

в порядке вашего приоретета развития, хотите присед начните с приседа, от сложного к простому, сначала база потом изоляция. Вы уверены что вам сейчас дубли нужны типа присед\жим ногами? Подтягивания\тяга верхнего блока? Тяга нижнего блока\тяга гантели в наклоне?. Зачем вам бабочка, зачем вам столько жимов? Если не уверены выкидывайте.У вас порой по 5 упров на группу. Оставить одно-два.  Сплит вам рано, сплит нужен тогда когда возросшие веса вам не позволяют сделать все сразу, ну если делить после фулбади так на 2. Но ваше дело.

 

Я бы так сделал:

Ноги

1.       Присед

2.       Сгибания

3.       пресс

 

 Грудь,бицепс

1.       Жим лежа 4*8 или Жим на наклонной скамье

2.       Разводка лежа гантелей по желанию

3.       Тяга к подбородку

4.       На блоках делаю трицепс или отжимания на брусьях

 

Спина,трицепс

1.       Становая

2.       Подтягивания

3.       Тяга нижнего блока

4.       Подъем штанги  на бицепс

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 марта 2014 - 02:30)

[пачварык]

4 месяца опыта . 2 месяца занимался с тренером нарабатывал технику становой приседа и жима . Ну и говорил что выполнять толком я не записывал .    
Рост 170  вес 60  был вес 56 .  Просто подсказать в каком порядке выполнять упражнения  и что добавить  или убрать . 

а тебе чего:лифтинг или ББ?

[Антон Куклачев]

а тебе чего:лифтинг или ББ?

бб

ну вот оцените программу . Выше  написали что вопше 3 - 4 упражнения . А что вы скажите ?  

Сообщение изменено: Антон Куклачев (16 марта 2014 - 02:50)

[пачварык]

бб
ну вот оцените программу . Выше написали что вопше 3 - 4 упражнения . А что вы скажите ?

если серьезо хочешь быть бодибилдером,то полностью проходи вот эту программу для начала
http://forum.steelfa...entry1056765914

Сообщение изменено: пачварык (16 марта 2014 - 03:02)

[finster]

Здравствуйте!

Прошу подкорректировать программу.

Фуллбади на сжигание.

 

Жим штанги на наклонной 4х10-12

Хаммер 4х15-20

Подтягивания 4хмакс

Тяга штанги в наклоне 4х10-12

Брусья 4хмакс

Тяга у верхнего блока 4х15-20

Жим гантелей сидя 4х15-20

Махи в стороны 4х15-20