25760 ответов в этой теме

[rihad]

Что толку, что он станет эффективным, если в итоге за данный отрезок времени (например, за год тренировок) ты нарастишь меньше мышц, чем делая 12 подходов? Или нарастишь больше, делая 8 подходов?

Т.е. больше чем 3 в упре или добавив еще упров? Может быть, но это больше времени в зале. И каждый сет меньше дает в обмен на время. Сейчас делаю как более оптимальный вариант чем как делал до того, всегда 2-3 сета. Отсальной объем дома в другие дни.

[aid]

Может быть

 

не понял, что может быть?

[Сергеев]

Я такой сброс объема и даже интенсивности делаю постоянно и даже одновременно иногда сбрасываю и объем и интенсивность. А вот твой СД на неделю у меня не зашёл, после него откат и потеря формы. Вчера я убился в толчке и значит завтра в тренажерный зал не пойду, хоть и мечтаю и буду поднимать гирю 8 кг например.

[AnatolyR]

Я такой сброс объема и даже интенсивности делаю постоянно и даже одновременно иногда сбрасываю и объем и интенсивность

Понятие разгрузки или делоад существует не один десяток лет.
Только объяснение не то

[rihad]

не понял, что может быть?

Может быть в моем случае рост был бы быстрее. Но и больше времени в зале. Поэтому хочу стать больше сделав меньше) Интегрированный в систему постоянный делоад. Невероятный.

Сообщение изменено: rihad (09 июня 2024 - 03:08)

[aid]

Может быть в моем случае рост был бы быстрее.

 

Быстрее в случае 12 подходов или 8?

[rihad]

Быстрее в случае 12 подходов или 8?

Ну, от большего, если просто делать всегда 8 или всегда 12. Но вопрос в другом: считаю что чередование 1 и 3 сетов, как собираюсь делать я, может быть лучше, чем всегда 3, как ни странно.

[aid]

Ну, от большего, если просто делать всегда 8 или всегда 12. Но вопрос в другом: считаю что чередование 1 и 3 сетов, как собираюсь делать я, может быть лучше, чем всегда 3, как ни странно.

Так от чередования больше вырастет или меньше?

[rihad]

Так от чередования больше вырастет или меньше?

С такой идеей и делаю. Хоть объема недельного станет меньше, зато состояние мышц будет более восприимчивым к 3 сетам.

[aid]

С такой идеей и делаю. Хоть объема недельного станет меньше, зато состояние мышц будет более восприимчивым к 3 сетам.

От чередования 3-3-1-1 вырастет больше, чем от 3-3-3-3. Правильно я понял?

[rihad]

От чередования 3-3-1-1 вырастет больше, чем от 3-3-3-3. Правильно я понял?

Да. Мысля такая)

[rihad]

В физике кто шарит? Это будет работать?)

[rihad]

Аид, ты вроде)

[aid]

Так это ж шутка. Типа в одном положении 6 кг, в перевернутом 9 кг.

[rihad]

Блин чота я ступил) А серьезно, если 9 и 6кг на таком расстоянии расположить, что 9 тянет вниз 6 а потом две шестерки тянут 9 и так по кругу. Возможно ли. Какую-то похожую картинку вечного двигателя помню, даже реальный предмет был.

[rihad]

Тяга 115х10 классика
Брусья 41х5

Сверхмощняво!

[rihad]

Становая тяга (классика) все с пола 115х10
Брусья 41x5, 31x4, 21x5
Тяга к скамье 75.1x5p, 70.1x2p+3+1p+1, 65.1x9
Сведения для грудных в pec-deck 90x5, 80х7
Скандинавские подъемы (GHR) 40x3, 30x5
Подъемы на носки сидя 75x5, 55x7
ПШНБ на скамье Скотта (EZ гриф) 0-90 градусов 48x2, 43x4
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 90 градусов в локте 33.1x20, 28.1x22
Вис на перекладине 1:07
Гриппер дома (кг) 55.3x12 правой, 51.2х2.8 левой

Нормально, вес 62.7кг. Очень мощно в становой и брусьях первом сете. Цепь нашлась наконец. В следующий раз в становой перехожу на 120кг и буду пытаться их покорять. Начну со 120х3, и в следующий раз постараюсь 120х5, что будет пожизненным рекордом в классике.

[AnatolyR]

120х5, что будет пожизненным рекордом в классике

неужели когда весил 85 делал меньше?

[rihad]

неужели когда весил 85 делал меньше?

Я раньше не делал классику - ноги на ширине плеч, хват шире стойки. Всегда делал полусумо - стойка шире и хват между ног. Там амплитуда чуть меньше и легче.  В полусумо я делал 125х9 в 2017г при весе 60.2.

[rihad]

Разведения гантели 18.4x10
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 15.8x16,6,6п, 15.8x16,6,6л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 13.4x10,3,1п, 13.4x7,2,1л 30”

Вес 62.9.

 

Разведения гантели 20x1x3 3'
Скоттские ПГНБ на колене на подушке 15.8x17,6,6п, 15.8x17,6,6л 30”
Разгибания трицепса из-за головы 45-90 градусов 13.4x10,4,2п, 13.4x7,3,1л 30”

Вес 62.9. Прогресс рекомпозом пережорного мяса успешно продолжается. В разводках перешел на 20кг гантель, уже частичка, т.е. до параллели не доводу, близко туда. Это нормально, все равно экстремально мясная зона, более растянутая мышца. В трицепсах прогресс во 2-3 подходах, пока обхожусь без увеличения объема. Условие если 4 тренировки подряд не смог продвинуться, то на 4-й же прибавляю мио-сетик. Впереди в зале отлично себя зарекомендовавшие две восстановительно-гипертрофично-декондовые тренировки на 1 сет, благодаря которым 3 сета вероятно бывают более омяснительными и остаются эффективными дольше, аккурат к вынужденном отпуску или СД по причине грядущей второй оплаты за календарный месяц.

[rihad]

Приседание 95x3
Наклонный жим лежа 70x3
Подтягивания 26x2
Жим штанги стоя 50x1
Пулловер сидя 20x5
Гакк-подъемы на носки 220х3
ПШНБ (EZ гриф) 48x2
Разгибания на трицепс у блока 90 градусов 90x7
Вис на перекладине 1:04
Гриппер дома (кг) 55.3x11 правой, 51.2х4 левой

Нормально, вес 62.6кг. Сегодня восстановительная тренировка для поддержания и возвращения эффективности трем сетам в тяжелых тренях. В пулловере уже тяжело, причем тяжело не только позитив, но и негатив, замедлять вес трудно. Хорошо носками можно цепляться, а то бы улетел.

[montgomeri]

В пулловере уже тяжело

Пулловер то в тренажёре что ли делаешь?

[rihad]

montgomeri, а, вот он тут: https://forum.steelf...entry1059669677

[rihad]

Скорей станок)

[montgomeri]

Вот этот станок для прокачки шир. Сделал разминочный сингл без веса, тяжело блин, особенно наверху в негативе. Повесил 2.5кг по бокам, буду пытаться сделать 10 раз щас.

IMG_20240529_105621_142.jpgIMG_20240529_110549_432.jpg

Пробовал на таком в одном зале, не айс конечно, мне больше нравится такой, как в зале у Ятса, с приводом на локоть. Весьма комфортно и можно полностью концентрироваться на прорвботке спины.

Сообщение изменено: montgomeri (12 июня 2024 - 12:55)

[Михалы4]

ПШНБ на скамье Скотта (EZ гриф) 0-90 градусов 48x2

 

Ноль градусов – это прямая рука?

[rihad]

Ноль градусов – это прямая рука?

Да, условно) на практике не всегда, из-за положения плечевой кости небольшой угол в локте может образоваться иногда, хоть и стараюсь сводить его к минимуму или к полному отсутствию.

[Михалы4]

Да, условно) на практике не всегда, из-за положения плечевой кости небольшой угол в локте может образоваться иногда, хоть и стараюсь сводить его к минимуму или к полному отсутствию.

 

Снимите на видео. Хоть будет о чём вспомнить, после того как бицепс оторвётся. Как есть на форуме мудрость: "Прежде чем что-то сделать – подумайте, как вы будете потом это объяснять врачу в больнице".

[rihad]

Михалы4, там вес в 2.5 раза меньше, чем в становой с похожим напряжением супинированной руки) на моих весах не оторвётся)

[Сергеев]

Снимите на видео. Хоть будет о чём вспомнить, после того как бицепс оторвётся. Как есть на форуме мудрость: "Прежде чем что-то сделать – подумайте, как вы будете потом это объяснять врачу в больнице".

Я тоже делаю как и rihad, стараюсь максимально распрямить локоть и даже перераспрямить, хотя и для другой цели. Так эта лавка она для этого и предназначена была изначально. Если бы локоть выгнуть в противоположную сторону совсем чуть чуть, то не будет трицепс забиваться в толчке.

Сообщение изменено: Сергеев (12 июня 2024 - 06:18)