50287 ответов в этой теме

[dmitry2d]

Medvezhonok, понял.
да, все одно назад пути нет. Теперь до конца мкц 4 - нормальные подтягивания.
А потом попробую к черодваниям по максимуму накинуть на них, что бы и там со своим весом многоповторку делать.

[anaksanamun]

superkefir

Скока отдых между тренировками в СМТ1.2? Три дня в неделю или день через день?

Я делаю строго через день.
За секундомером постоянно следил только на первых тренях,но честно сказать,было жутко неудобно прикидывать постоянно сколько сделал,сколько отдохнул и тд....мешало настраиваться на занятие.Поэтому я делал первую треню каждого цикла "на глазок"(раза 3 за всю треню подходил к секундомеру для всерки)...прикидывал сколько отдыха требуется на базовых и других движухах,записывал данные в дневник,а уже последующие трени проводил в такомже темпе,контролируя время только в конце трени после все подходов турника.

Quake

выходит ты подходы отдых-паузой делаешь? сейчас 4х9 6х6 режим?

почему отдых-паузой?
вовсе нет,работаю по схеме последнего цикла без отдых-пауз...все повторы сделал,отдохнул и снова нужное количество.
веса уже ощутимые,поэтому в реально быстром темпе делать не получается...банально сил нет на это,стараюсь конечно быстрее,но когда как получается...под конец чисто физически очень тяжко.

Сообщение изменено: anaksanamun (22 ноября 2011 - 10:29)

[Cереra]

Сегодня 1я треня 2го мкц, время строго в рамках программы - 20,75 .

Скока отдых между тренировками в СМТ1.2? Три дня в неделю или день через день?

Я делаю 5 треней через день, потом 2 дня отдыха и оставшиеся 4 трени через день, потом 2 дня отдыха и след. мкц. по новой. Володя вон делает через день, кто-то делает 3 трени в неделю, кароче ориентируйся на ощущения.

где то в середине сбился и отдыхал лишнего видимо ибо уложился в 25 минут.

Что-то очень долго для первой трени.

Володь, чета не догнал:

отдых по 5-7 секунд,в остальных почти нонстоп выходит - чисто символический вздох и вперед делать повтор...Между упрами выходит не более 10 секунд

Последняя треня была 34 минуты

это че реал на последнем цикле такой только такой темп спасает?

Сообщение изменено: Cереra (22 ноября 2011 - 11:09)

[anaksanamun]

Cереra

это че реал на последнем цикле такой только такой темп спасает?

Парни пока не ответили как у них дела обстоят.
У меня такой темп и выходит,если где-то чутка запаздываю,чтобы отдышаться,то последние 2 упра приходится объединять в несколько подходов...наверное это не совсем правильно.

[MikeKazakov]

Майк,а разве не так должно быть?

ХЗ, вроде должно быть 40 минут+.

У меня такой темп и выходит,если где-то чутка запаздываю,чтобы отдышаться,то последние 2 упра приходится объединять в несколько подходов...наверное это не совсем правильно.

Гдето ты косячишь, не может быть такое время при ТАКОМ отдыхе.

[anaksanamun]

MikeKazakov

ХЗ, вроде должно быть 40 минут+.Гдето ты косячишь, не может быть такое время при ТАКОМ отдыхе.

Первая треня была меньше задуманного на 2 минуты....пытался "не торопиться" изо всех сил,но все равно так вышло.последняя треня будет 36.06
Ну не знаю где мог накосячить,я видео не снимал правда,данные отдыха даю по ощущениям и по показаниям часов,которые на стене висят.
К примеру жим лежа:сделал и сразу смотрю на часы...секунд 5-7 проходит,снимаю штангу со стоек и жму,...сделал упражнение,поставил на стойки штангу,руки не разжимаю и лежа смотрю на часы....5-7 сек проходит,снимаю и тд).
Приседания также - сделал все....из под штанги не выхожу почти ни разу(только на последних подходах)...смотрю прямо на время...7 секунд прошло,вдыхаю,спину напряг и снимаю со стоек....сделал и тд
А,забыл совсем - я же добавил 1 упражнение на икры - может в этом все дело ? хотя вроде бы не много времени на него уходит.
Между упрами и турником может чуть больше уходит времени - пока навесишь и пока сбегаю на кухню и обратно.Веса в жиме к примеру идут очень тяжело,темп падает с каждым подходом и время затраченное на подход сильно возрастает...к примеру по ощущениям жму вверх около 3 секунд...еле-еле идет.А упры с большим числом повторов делаю вообще без перерыва,чтобы как-то время наверстать.
Пытался снять видео разок,да карты памяти хватает только на половину тренировки

Сообщение изменено: anaksanamun (23 ноября 2011 - 01:38)

[Александр71]

anaksanamun,
Короче дальше жесткач.
Я сейчас на первом цикле,тренеруюсь три дня в неделю.
На первой трене,тоже сделал быстрее на полторы минуты.В принципе втянулся,на часы почти не смотрю,но что будет дальше посмотрим.

[Iamtheone]

Тааак... вопросы к гуру.
не разобрался с весами...
получается что вес фиксированый в каждом упр ? на протяжении всех 3х подходов он не меняется ?

[levis1961]

Тааак... вопросы к гуру.
не разобрался с весами...
получается что вес фиксированый в каждом упр ? на протяжении всех 3х подходов он не меняется ?

НЕ меняется.

[Iamtheone]

хм.... тогда вообще не понятно..... нагрузка то где ?
тогда я неправильно делал... я менял веса так, что бы каждое последнее повторение в каждом подходе было "всеппцбольшенемогу"
это если я к примеру на раз жму 120... то 40% это будет 48кг.... 3 подхода с весом 48 кг даже с отдыхом в 30 сек.... как то... непонятно...

[Николаичъ]

Прошла первая неделя чередований после СМТ-1. Многоповторка гораздо быстрее идёт чем на первом МЦ.
Есть ли смысл во время чередований в малоповторной тренировке перейти на 3 подхода или даже на 2 ближе к проходке? (делал всё по 4)
MikeKazakov

можете СМТ-2 скинуть? (rumyancev-s@yandex.ru)

[Demis]

хм.... тогда вообще не понятно..... нагрузка то где ?
тогда я неправильно делал... я менял веса так, что бы каждое последнее повторение в каждом подходе было "всеппцбольшенемогу"
это если я к примеру на раз жму 120... то 40% это будет 48кг.... 3 подхода с весом 48 кг даже с отдыхом в 30 сек.... как то... непонятно...

Ну так это начало просто. А дальше уменьшаете паузы отдыха и добавляете веса. В итоге, на 4 мкц выйдете на свои 120 (ну или около того) только не1ПМ, а 4*4 с паузой в 15 сек

Сообщение изменено: Demis (23 ноября 2011 - 09:06)

[Phaser]

хм.... тогда вообще не понятно..... нагрузка то где ?
тогда я неправильно делал... я менял веса так, что бы каждое последнее повторение в каждом подходе было "всеппцбольшенемогу"
это если я к примеру на раз жму 120... то 40% это будет 48кг.... 3 подхода с весом 48 кг даже с отдыхом в 30 сек.... как то... непонятно...

всё ведь написано и в первом посте, и уж тем более на сайте...

4 подхода по 10-15 повторений с отдыхом в 10-15 сек даже с весом в 40% от ПМ будут ощутимы, особенно учитывая что после этого еще 5 упражнений в таком же режиме.

Если нужна работа до отказа, то Вы промахнулись темой форума.

[Iamtheone]

вот я и пытаюсь во всем разобраться. мне интересна данная система, своей новизной для меня. долгое время практиковал классический кач.. а эта система реально интересна. если я не чувствую нагрузку - до скольких сократить время отдыха ? сейчас отдыхаю 30 сек.

[Iamtheone]

Ну так это начало просто. А дальше уменьшаете паузы отдыха и добавляете веса. В итоге, на 4 мкц выйдете на свои 120 (ну или около того) только не1ПМ, а 4*4 с паузой в 15 сек

я хочу больше !! )))

[Demis]

вот я и пытаюсь во всем разобраться. мне интересна данная система, своей новизной для меня. долгое время практиковал классический кач.. а эта система реально интересна. если я не чувствую нагрузку - до скольких сократить время отдыха ? сейчас отдыхаю 30 сек.

На мой взгляд, меньше 10-15 не стоит сокращать. Всегда можно веса накинуть если кондиции позволяют. Да и в общем то тренировка проходит на приличном пульсе. Лучше постепенно разгоняться и прибавлять постепенно. Прибавки то всегда можно сделать. Веса начальные они то как-бы опытом уже подтверждены. Можно и сразу взять не 40 а 60%, но просто быстрее затормозитесь. Лучше старт ниже взять. Уже многие с этим сталкивались.

я хочу больше !! )))

Ну значит добавляйте больше.
Просто это не совсем прямо увязано со стартовым весом. Да и даже сейчас начальный вес 48кг. 36 трень по +2 кг = 72 кг. 48+72 = 120. Сделайте добавки по 2,5 в среднем на трене

[Челентана]

если я не чувствую нагрузку - до скольких сократить время отдыха ? сейчас отдыхаю 30 сек.

По самочувствию, хоть до 5 сек., лишь бы все сделал. Если и тут не "упаришься" - добавь вес.

[Iamtheone]

еще вопрос: в пределах одного микроцикла к примеру я провел тренировку с расчетными весами. то есть количество подходов, паузы - все по плану, как положено. прибавлять ли веса на следующую тренировку ?

сорь если задолбал глупыми вопросами )))))))))

[levis1961]

еще вопрос: в пределах одного микроцикла к примеру я провел тренировку с расчетными весами. то есть количество подходов, паузы - все по плану, как положено. прибавлять ли веса на следующую тренировку ?

сорь если задолбал глупыми вопросами )))))))))

Прибавлять.

[Demis]

еще вопрос: в пределах одного микроцикла к примеру я провел тренировку с расчетными весами. то есть количество подходов, паузы - все по плану, как положено. прибавлять ли веса на следующую тренировку ?

сорь если задолбал глупыми вопросами )))))))))

Даже нужно. Если чуть промахнулись с прибавками, всегда можно чуть паузой между подходами сыграть. Чуть увеличить если добавили лишку, или уменьшить если добавили мало

[ivp2206]

Доброе утро, Mike!

Физкульт- привет, всем СМТишникам!

Прочитал ВСЁ, и форум и сайт http://smtsystem.narod.ru/ .
Начал тренироваться СМТ-1, еще в июне этого года. Дошел до 3-го МКЦ -очень понравилось))))!!

НО!
Из-за технически не верных приседаний и своей дури, сильно растянул связки коленных суставов((.
Восстанавливался 1,5 мес. Из всех гюкозаминов и хондроитинов, ооочень!! рекомендую Animal Flex- мне помог на 100%.

С октября начал заново, но уже версию с тягой.

Тягу делаю в сумо стиле, приседания фронтальные с широкой постановкой ног(сумо).


Буду отчитываться здесь.
СМТ-1(т) 2 МКЦ 3 трен.:
- тоннаж 12928 кг.
- время 11,5 мин
- мощн. 1124,17
- ср.вес 48,97кг
- ср. пульс 151

ОГРОМНОЕ СПАСИБО MIKE, ЗА МИНУТЫ ДРАЙВА И МЕГАТОННЫ ЗДОРОВЬЯ!!!

[A.Ts]

Итак, закончил проходку (всё делал в один день).
Первая цифра до, вторая после СМТ1.

ЖЛ 95 -100
ЖУХ не измерял - 95
Присед не измерял - 120 (с небольшим запасом)
Жим сидя не измерял - 60 ( с небольшим запасом)
Бицепс точно не смог определить максимум, ориентировочно 55

Честно говоря очень надеялся на жим.. но он меня немного огорчил.. Я думал, что пожму 105, причём нормально, но на небольшом участке (около 5см) уже штанга не сдвигалась, друг чуть помог и я выжал вес уже сам. т.е. мёртвую точку он мне помог пройти... я конечно понимаю, что это не засчитывается, поэтому указал ЖЛ как 100 кг. Результат может зависеть от внешних факторов? просто и поесть не получилось в этот день норм, и сама обстановка в зале была суетливая, все торопили, отдохнул от разминочных минут 5 где то.. в общем так. И ещё, правильно ли проходку на все упры делать в один день? Но, в любом случае, программа мне дала достаточно много, так что я очень благодарен дяде Мише, за неё, спасибо!
В общем, начну СМТ2 и очень надеюсь ещё улучшить внешний вид и повысить жим до 110. надеюсь получится.

[R.B.10]

Привет. 5тр.2мц.СМТ1.
ЖЛ-75
ЖУХ-55
Пр-75
Жст-36
Подт-91.5
ПШНБ-22
Тоннаж:13152
Время:7.23
Мощность:1819.08
Добавил в ЖЛ и Пр 2.5кг.ПШНБ 2кг. Время увеличилось на 26сек.

[MikeKazakov]

А,забыл совсем - я же добавил 1 упражнение на икры - может в этом все дело ?

Да, Кулибин бля, это ещё 3-4 минуты в плюс.

[Пессимист]

Честно говоря очень надеялся на жим.. но он меня немного огорчил.. Я думал, что пожму 105, причём нормально, но на небольшом участке (около 5см) уже штанга не сдвигалась, друг чуть помог

Это же хороший результат - 5 кг в плюс!!! Не понимаю что тут огорчило. Тем более что на проходке, как я понял, ты ставил вес с шагом в 5 кг! Не 1,5 не 2,5 а 5кг!
И еще смущает разница между ПМ-1в ЖУХ и жиме в 5 кг...Что-то тут не так...Может что-то с техникой жима?

[A.Ts]

Изначально размялся с 60 кг несколько раз, потом 90 кг поставил, затем уже 105..
Жму, как сказали, технически неплохо, стараюсь чисто грудью, выкладывал видео с тренировки (где то в теме, страницу не помню).
Честно говоря сам удивился, через полчаса вспомнил, что ещё ЖУХ надо посмотреть, поставил и сделал)).

[Iamtheone]

Вопрос:
я провел 4 тренировки первого микроцикла из СМТ1. Оказывается неправильно. делал не с той апплидудой не с той скоростью и не с фиксированым весом (т.е. каждое последнее повторение у меня было "последним" - уменьшал веса что бы выполнить 15 повторений чисто и до отказа)
начинать ли все заново ? или продолжать ?

[A.Ts]

я думаю стоит продолжать, так как это только начало, и ты пока втягиваешься. В любом случае в самом конце СМТ1 будешь делать чередования а в них обычно чередуют какой то определённый микроцикл (любой) с -ым1 микроциклом. А так, в видеопримерах посмотри от и до, как выполняется тренировка, думаю, много нюансов увидишь.

Да, и совет, не гонись пока за весами, добейся того, что ты сможешь в быстром, взрывном темпе, сделать все повторения с отдыхом около 10-15 секунд между подходами, когда начнёшь уже справляться, добавляй вес. А гнаться за весом уже можно начинать с 3-4 мкц, по моему мнению.

Сообщение изменено: A.Ts (23 ноября 2011 - 12:52)

[Iamtheone]

угу... видео уже посмотрел.. интересно... непривычно.... а че такое "чередования" ? )

[YARA]

мыло посмотри, прислала