50287 ответов в этой теме

[Der Лифтёр]

СМТ-1.2
Уже практически финиш, осталась одна тренировка

Данные с сегодняшей:

Объем - 26,5т
Время - 35 мин (Почти укладываюсь в норму)

Жим сегодня последние 2 подхода не вытянул, по остальным норм, но все очень тяжело! Отходняк жесткий после трени, пульс и дыхание выравнивается быстро, но пОтом обливает по меньшей мере минут 20!
Еще сразу воду стараюсь не пить, ибо от этого еще хуже
Но самое главное, что МНЕ НРАВИТСЯ

Дядь Миш, можно в следующем СМТ присед обычный заменить на фронтальный? это не необходимость, а просто хочется разнообразия

[dfcz0308]

Постучался в группу на фейсбуке, примите пожалуйста. Тарасов Дмитрий

[MikeKazakov]

Если можно сейчас, то я попробую. Я - Oles V...

Тебя уже добавили.

Дядь Миш, можно в следующем СМТ присед обычный заменить на фронтальный?

Давай.

Сегодня 1-й день проходки после СМТ-2:

Хорошо!

[anaksanamun]

Cереra

Ну это понятно что в конце будет жопа, там будем укладываться в расчетные значения. А пока на 1 мкц получается что бы уложиться в расчетное время, отдых должен быть по 45+ секунд между подходами.

У меня также с отдыхом было,только ощущения "недоделывания" были,как-будто чутка пометаболил и все.А теперь уверен,в том что хорошо что я не гнался за временем на начальной трене,т.к. иначе уже сейчас не укладывал бы по времени занятие.
Осталось 2 трени всего - постоянно преследуют ощущения раскачки верха тела,особенно груди,плеч и широчайших.
Пока ничего не мерял но кажется что мышцы в обычной жизни почти не сдуваются после трени - не знаю как это описАть.
Жим лежа сегодня еле вытянул в последнем подходе,а на приседе как-будто открылось второе дыхание и сделал уверенно относительно прошлого занятия.
Отдых на базовых движухах чуть больше обычного...веса уже близки в предельным,а на прочих движениях отдыха почти нет.

[Александр71]

anaksanamun,
Володя,а сколько по времени отдыхаешь между подходами?Вот сейчас в конце цикла,в базовых.

[Wishmaster]

Закончил мкц-1 смт-1, провел первую треню мкц-2. Примечательно, что первая неудачная попытка пройти смт-1 не была напрасной. В мкц-1 налицо увеличение весов и мощности, при чем все это на фоне почти безуглеводной диеты. Весьма доволен.

Миниатюры

• 

[Medvezhonok]

Первое впечатление от СМТ-4
Голень делать неудобно, нужно что-то менять. Подтягивался со своим весом (с гравитроном еще хуже), в итоге подтягивания были в очень короткой амплитуде т.к. несмотря на небольшие веса к этому упражнению уже подуставший был. Подумываю заменить на блок.
Остальные упражения прошли достаточно легко.
Старался отдыхать совсем понемногу, а вышло что треня заняла 16:06 мин., были конечно потери времени на пересобирание снарядов.
мощность 726, пульс сразу после остановки секундомера - 170.

[MikeKazakov]

Голень делать неудобно, нужно что-то менять.

Не надо ничего менять, просто делай правильно.

[levis1961]

СМТ1 МКЦ4 2*4-6 5 тренировка
жим лежа-86
жух-66
приседания-111
жим стоя-45
подтягивания-89.8 свой вес-72.4
пшнб-34.5
время-4м50с=4.83 м
тоннаж-4040
мощность-836
средний вес-67.3

[anaksanamun]

Александр71

anaksanamun, Володя,а сколько по времени отдыхаешь между подходами?Вот сейчас в конце цикла,в базовых.

Саш,в жим лежа,приседании и подътягивании отдых по 5-7 секунд,в остальных почти нонстоп выходит - чисто символический вздох и вперед делать повтор...Между упрами выходит не более 10 секунд и то только там,где приходится блины мелкие перетаскивать,либо груз навешивать.По максимуму стараюсь исключить лишние движения,чтобы не тратить время(к примеру вешаю веса таким образом чтобы в следующем упражнении нужно было только скидывать вес,а не скидывать и добавлять).В первых циклах чтобы не тратить время просто так я постепенно собирал снаряды которыми отзанимался и к концу трени оставалось только 3 грифа.Теперь уже времени на такие манипуляции нет совсем.Сам удивляюсь - вроде бы выносливость наработал хорошо,но базовые движухи даются очень непросто...дыхание держу но уже на грани...во время трени по нескольку раз открывалось "второе дыхание".

[Medvezhonok]

Не надо ничего менять, просто делай правильно.

Тогда правильно ли я понял?
сделали приседания, не ставлю штангу обратно и делаю подемы на носки.
Под носки что-то нужно подставить?

[MikeKazakov]

в жим лежа,приседании и подътягивании отдых по 5-7 секунд,в остальных почти нонстоп выходит

Это как так? Какое время всей тренировки?

Под носки что-то нужно подставить?

Да, лучше бы подложить, блины например или доску 2-х дюймовую.

[vladyan]

Первая тренировка СМТ-2
Время - 3,02
Мощность - 1323

[Iamtheone]

народ.. поясните плс,
ритм выполнения повторений какой предпочтительней ?

[Balalaika]

"средний, не медленный"

[Iamtheone]

но и не взрывной ? когда поднимаешь быстрее чем опускаешь..

[Balalaika]

короче, делай с максимально возможной скоростью в целевой амплитуде

[YARA]

народ.. поясните плс, ритм выполнения повторений какой предпочтительней ?

http://smtsystem.narod.ru/video_examples/

[Quaritch]

Приветствую!
СМТ 2, 7-ая, «легкая» тренировка.
ЖЛ 75
ЖУ 55
ПРИС 85
ЖСтоя 32,5
ТягакПоясу 85
БИЦ 25
Время 4,30, объем 5640, мощность 1253, средний вес 52,2.
Запас на сокращение времени еще есть.
На прошлой легкой тренировке сразу после приседа почувствовал, что «уплываю» и если схвачусь за жим стоя, скорее всего потеряю сознание. Постоял секунд 30 – 40, отпустило, двинул дальше. Что-то похожее, но не так явно, было только в начале СМТ 1. Также и друган на СМТ 1 однажды чуть не рухнул, но он не продолжал подходы. Это гипогликемия, кажется? Отчего так неожиданно случается? Ведь не в первый раз такую тренировку проводил. Могло ли быть из-за того, что легкую тренировку делал на следующий день после тяжелой, без дня отдыха или метаболики?

[superkefir]

Скока отдых между тренировками в СМТ1.2? Три дня в неделю или день через день?
Кстати вчера провел первую тренировку. По времени где то в середине сбился и отдыхал лишнего видимо ибо уложился в 25 минут. Непривычно контролировать по секундомеру обычному, нужно видимо задействовать с отрезками (кругами). Завтра попробую провести вторую без "осечек"

Сообщение изменено: superkefir (22 ноября 2011 - 05:01)

[Iamtheone]

http://smtsystem.nar...video_examples/

во... с домашнего компа зешел... мм... буду читать ) спс )

[Phaser]

вчера на тренировке баскета неудачно дернул плечом, вроде бы особо не болело, но с утра сегодня не мог одеть рубашку, боль просто ацкой была. Весь день пытался руку разработать чтобы не пропустить тренировку, в итоге рискнул пойти.
12 тренировка СМТ-3. Присед 100 кг пошел неожиданно легко, отработал его даже не заметив, хотя это был мой максимальный рабочий вес. ПШНБ случайно схватил штангу 50 кг (надо было 39) и сделал 6 раз, но не совсем до конца поднимал - думаю что за фигня, пересчитал блины и понял в чем прикол. Жимы делал очень осторожно и медленно, но справился тоже неожиданно хорошо. Плечо не побеспокоило, хотя если дернуть "не в ту сторону", то боль появляется и сейчас. Аж настроение поднялось.

[dmitry2d]

Физкульт привет.
Есть вопроц.

Я сейчас на 4-м МКЦ СМТ 1. 46 повторений, 4 подхода.
Начал весь СМТ с тяги блока к груди вместо подтягивания.
К 4-му мкц дополз до 75 кг.
Сам вешу 85.

Так вот на первой трене мкц4 я поставил 77,5 кг. Но показалось мало, так как всего 4 повторения.
Вчера не выдержал и подтянулся со своим весом вместо блока. То есть сделал скачок 77,5 > 85 кг на весе снаряда, получается. И упражнение выполнил нормально, только на последнем разе отказ произошел на последнем повторении.

Тогда вопрос - получается, подтягивания сделать легче чем тягу к груди?
И еще вопрос походу. Если я "впритык" подтягиваюсь 4х4, то что мне делать на чередованиях - попробовать изобрести противовес(что будет в моем зале не очень просто осуществить)
или можно чередовать подтягивание на малоповторе и тягу на многоповторе?

Сообщение изменено: dmitry2d (22 ноября 2011 - 05:33)

[Iamtheone]

http://smtsystem.narod.ru/
О_о.... респект ! сайт классный. очень информативно и понятно. сразу куча вопросов решилась... а то я 2 тренировки уже сделал не в том темпе и не с той амплитудой...
спс ))

[dmitry2d]

http://smtsystem.narod.ru/
О_о.... респект ! сайт классный. очень информативно и понятно. сразу куча вопросов решилась... а то я 2 тренировки уже сделал не в том темпе и не с той амплитудой...
спс ))

В фейсбуке, в группе, тоже много чего полезного, особенно FAQ по СМТ в документах.

[YARA]

О_о.... респект ! сайт классный. очень информативно и понятно. сразу куча вопросов решилась... а то я 2 тренировки уже сделал не в том темпе и не с той амплитудой...

Отцу Артемию спасибо - этот сайт его детище

[Биг-дик]

всем привет! отчёт о 19-ой, лёгкой трени смт2.

время-2:12
объём-7645
мощь-3606
ср.вес-70,8.

три дня не тренировался, с работой времени не было... думал, что будет тяжело, но на моё удивление тренька прошла очень легко...

[Medvezhonok]

Вчера не выдержал и подтянулся со своим весом вместо блока. То есть сделал скачок 77,5 > 85 кг на весе снаряда, получается.

Блок "тяжелее" подтягиваний. Я могу подтянуться +28кг*1 (свой вес 70), а блок тяну 80*2.

[anaksanamun]

MikeKazakov

Это как так? Какое время всей тренировки?

Последняя треня была 34 минуты
Все дело в том,что в скорость движения в базовых по конец подходов уже сильно снижается,взрывной темп уже не держу
в приседе и турнике делаю более полную амплитуду - присед в параллель и чуть ниже(ноги забиваются очень сильно),турник(как у Вас на видео амплитуда...раньше я делал короче её,сЕйчас исправляюсь).
Пару раз под конец чутка опаздывал и приходилось объединять подходы на последних 2-ух упражнениях....наверное это не совсем правильно,но по времени укладывался тутелька в тутельку...а иногда и на 30 секунд быстрее.
Майк,а разве не так должно быть?

[Quake]

Все дело в том,что в скорость движения в базовых по конец подходов уже сильно снижается,взрывной темп уже не держу

выходит ты подходы отдых-паузой делаешь? сейчас 4х9 6х6 режим?