26289 ответов в этой теме

[пачварык]

ты мне че-то вообще не нравишься, гавна в тебе слишком много

ну если у Пуни говно льется от понимания безизходности донести доброевечное до новичков,то в тебе,оно просто плескается,судя по твоим прогам и глухоте.

[Spine]

Сменил прогу. Занимаюсь 3 раза в неделю (Вт, Чт, Вс), 2-дневный сплит, разминка - 4 минуты, отдых между подходами - 1,5 минуты, отдых между упражнениями - 4 минуты, общее время тренировки - 60 минут.

 

Тренировка №1

- Становая тяга - 3х10

- Жим стоя - 3х10

- Разводка стоя - 3х10

- Тяга в наклоне - 3х10

- Подъём на бицепс (гантели) - 3х10

- Подъём туловища - 3х20

 

Тренировка №2

- Классический присед - 3х10

- Жим лёжа - 3х10

- Разводка лёжа - 3х10

- Мёртвая тяга - 3х10

- Французский жим (гантели) - 3х10

- Подъём ног - 3х20

[Ivan74]

ну если у Пуни говно льется от понимания безизходности донести доброевечное до новичков,то в тебе,оно просто плескается,судя по твоим прогам и глухоте.

я вижу выше программы и вижу адекватные комментарии по ним, я че в смену говномесителей попал что ли?
зачем тогда, скажите тема в форуме "ОБСУЖДАЕМ программы тренировок"
Не осуждаем, не обсуждаем участников форума, а ОБСУЖДАЕМ

И в рот во рту я ковырялся количеством сообщений на этом форуме..

[пачварык]

Сменил прогу. Занимаюсь 3 раза в неделю (Вт, Чт, Вс), 2-дневный сплит, разминка - 4 минуты, отдых между подходами - 1,5 минуты, отдых между упражнениями - 4 минуты, общее время тренировки - 60 минут.

Тренировка №1
- Становая тяга - 3х10
- Жим стоя - 3х10
- Разводка стоя - 3х10
- Тяга в наклоне - 3х10
- Подъём на бицепс (гантели) - 3х10
- Подъём туловища - 3х20

Тренировка №2
- Классический присед - 3х10
- Жим лёжа - 3х10
- Разводка лёжа - 3х10
- Мёртвая тяга - 3х10
- Французский жим (гантели) - 3х10
- Подъём ног - 3х20

а теперь пересчитай из расчета:мышца перестала болеть,дай еще один день и убивай ее снова..

[пачварык]

я вижу выше программы и вижу адекватные комментарии по ним, я че в смену говномесителей попал что ли?
зачем тогда, скажите тема в форуме "ОБСУЖДАЕМ программы тренировок"
Не осуждаем, не обсуждаем участников форума, а ОБСУЖДАЕМ
И в рот во рту я ковырялся количеством сообщений на этом форуме..

сколько раз ты подтягиваешься широким(не менее 1метр между руками)хватом на прямой перекладине , тянувшись к груди?

Сообщение изменено: пачварык (08 марта 2014 - 04:45)

[Ivan74]

сколько раз ты подтягиваешься широким(не менее 1метр между руками)хватом на прямой перекладине , тянувшись к груди?

сейчас раз 10 на максимум, перерыв длинный был, не тренировался не меньше 2х лет

[пачварык]

сейчас раз 10 на максимум, перерыв длинный был, не тренировался не меньше 2х лет

чисто , широким,не дергаясь,касаясь грудью перекладины?

сейчас раз 10 на максимум, перерыв длинный был, не тренировался не меньше 2х лет

чисто , широким,не дергаясь,касаясь грудью перекладины?

[Ivan74]

чисто , широким,не дергаясь,касаясь грудью перекладины?


чисто , широким,не дергаясь,касаясь грудью перекладины?

ок, разе на 7 техника сломается, и оставшиеся два небольшие рывки
Считай, что 8 в хороший день.

[пачварык]

ок, разе на 7 техника сломается, и оставшиеся два небольшие рывки
Считай, что 8 в хороший день.

ты хочешь эффективную прогу или к лету ,от нех.делать железо потягать?

[Ivan74]

ты хочешь эффективную прогу или к лету ,от нех.делать железо потягать?

я хочу эффективную прогу, ибо не планирую прерывать занятия, скоро перееду и буду жить в 100 метрах от зала, так что сам Бог велел

[Пуня]

я вижу выше программы и вижу адекватные комментарии по ним, я че в смену говномесителей попал что ли? зачем тогда, скажите тема в форуме "ОБСУЖДАЕМ программы тренировок" Не осуждаем, не обсуждаем участников форума, а ОБСУЖДАЕМ

Ты хер с пальцем не путай.

Одно дело, когда понимающий хоть что-то задаёт конкретные вопросы. И выкладывает пусть даже отсебятину, но несущую какую-то логику, привязанную к целям тренинга.

...И другое дело - ты.

[Ivan74]

Ты хер с пальцем не путай.

Одно дело, когда понимающий хоть что-то задаёт конкретные вопросы. И выкладывает пусть даже отсебятину, но несущую какую-то логику, привязанную к целям тренинга.

...И другое дело - ты.

так на ветке новичков такие как ты просто перья в разные стороны раскидывают и все, так что меня не очень радует перспектива быть там неуслышанным.

[Пуня]

Ivan74,Да кому ты нужен - бисеры метать ещё перед тобою?

Тебе стопицот раз указывали: где брать информацию по тренингу (и та, или другая тема здесь не причём совершенно) - так нет же! Тебе обязательно на ебуки нарваться надо.)))))))))

 

меня не очень радует перспектива быть там неуслышанным.

Ха! Зато здесь тебя вволю наслушались.

[Ivan74]

Ivan74,Да кому ты нужен - бисеры метать ещё перед тобою?

Тебе стопицот раз указывали: где брать информацию по тренингу (и та, или другая тема здесь не причём совершенно) - так нет же! Тебе обязательно на ебуки нарваться надо.)))))))))

 

 

Ха! Зато здесь тебя вволю наслушались.

Ну тогда какая разница тогда при прочих равных. где писать?
 

[Domus]

Иван
Павел

Завязывайте. Больше предупреждать не буду.

[Ivan74]

Ivan74,Да кому ты нужен - бисеры метать ещё перед тобою?

Тебе стопицот раз указывали: где брать информацию по тренингу (и та, или другая тема здесь не причём совершенно) - так нет же! Тебе обязательно на ебуки нарваться надо.)))))))))

 

 

Ха! Зато здесь тебя вволю наслушались.

Мне указали, я прочитал, ответа по поводу кач-ва программы я не нашел, обратился к понимающим, так что можешь идти метать бисер перед стаей сам знаешь кого

Иван
Павел

Завязывайте. Больше предупреждать не буду.

Ок..прошу простить

[пачварык]

я хочу эффективную прогу, ибо не планирую прерывать занятия, скоро перееду и буду жить в 100 метрах от зала, так что сам Бог велел

вот эта http://forum.steelfa...entry1056765914 очень эффективная.
вопрос лишь в том,хватит ли понималок у тебя?

Сообщение изменено: пачварык (08 марта 2014 - 06:19)

[Виктор С]

Ivan74, извини за беспокойство, но в профиле от талии до становой - 0, это типа "не ваше дело" или скромность невъеб..пическая?

[Ivan74]

Ivan74, извини за беспокойство, но в профиле от талии до становой - 0, это типа "не ваше дело" или скромность невъеб..пическая?

это типо недавно в зале и не проводил измерения
До этого 8 лет в классической борьбе

 

 

вот эта http://forum.steelfa...entry1056765914 очень эффективная.
вопрос лишь в том,хватит ли понималок у тебя?

ага

[Железякин]

Что скажете, знатоки?
1 день: грудь-трицепс-ср.дельты
жим штанги лёжа: 4х(12-9-6-6)
жим гантелей 30 град. 3х12
сведение рук перед собой в тренажере: 3х(12-15)
жим узким хватом: 3х10
разгибание рук на блоке: 4х12
жим гантелей от плеч сидя: 3х10
разведение гантелей: 3х15
пресс
 
2 день:спина-бицепс-задн.дельты
подтягивания ср.хватом: 3х10
подтягивания узким хватом: 3х8
тяга рычажная: 3х12
шраги в тренажере: 3х15
разведение гант. в наклоне: 3х12
подъем штанги на бицепс: 3х10
подъем гант. на бицепс: 2х12
 
3 день: ноги-голень
жим ногами: 3х12
жим по одной ноге в книжке: 3х12
разгибание ног в тренажере: 3х12
сгибание ног лежа: 3х15
сгибание ног в тренажере стоя: 3х12
подъем на голень в трен. сидя: 4х12

Да делай, на первое время пойдет, потом поймешь чего много и что встало.... лишнее уберешь.

Как прогрессию будешь реализовывать???

[Zoomik]

Ivan74, тебе классический фулбади не нравится что ли? Для новичков - самое оно!

[Ivan74]

Да делай, на первое время пойдет, потом поймешь чего много и что встало.... лишнее уберешь.

Как прогрессию будешь реализовывать???

Буду руководствоваться схемой из Азов, а там как пойдет, если не будет рез-тата, буду вопросы задавать)

Там вроде все ясно, я пока только жим делать пробую, так что его буду делать по той схеме)

Спасибо!

Ivan74, тебе классический фулбади не нравится что ли? Для новичков - самое оно!

просто я прямо-таки чувствую в себе силы для раздельного)
фулбади получается около 1ч 45 мин - тяжеловато пока для меня, заминку уже делаю внесознанке(

А этот покороче)

[Zoomik]

фулбади получается около 1ч 45 мин

как тебе удалось так сильно затянуть тренировку по фулбади???

Что-то не так! Перечисли ка упражнения с количеством подходов/повторов и продолжительность пауз между подходами.

[пачварык]

как тебе удалось так сильно затянуть тренировку по фулбади???
Что-то не так! Перечисли ка упражнения с количеством подходов/повторов и продолжительность пауз между подходами.

ну,хз,у меня обычно 1,5 часа уходило на 1ю зиму Любера.

[Ivan74]

 разминка: кардио (10-15мин)                                          

    - гиперэкстензия (3х10-15)

    - подъем ног на шведской стенке (3х10-15) 

    - скручивание на коврике (3х10-15)             

    - жим от плеч (3х10-12)                                   

    - тяга горизонтального блока (3х10-12)

    - сведение рук (3х10-12) - это когда руки сначала раскрыты на уровне плеча - затем их сводим перед собой.

    - жим ногами (3х10-12)

    - сгибание бедра (2х10-15)

    - разгибание бедра (2х10-15)

    - сгибание/разгибание голени (3х10-15)

    - растяжка

    - заминка: кардио (10-15 мин)

Второй день просто замена упражнений на другие: сгибание рук тренажере Скотта, тяга верт.блока, выпады с гантелями, отжимания от брусьев в тренажере, скручивания в тренажере..

Между подходами 30-45 сек
Между упражнениями 1-2 мин

[Gjkmpjdfntkm]

Ivan74, Дичь какая, пресс гиперы первые вы на массе пресса специализируетесь?

Изоляция на грудь, на квадры нафига? Икроножная тут зачем?

Буду руководствоваться схемой из Азов

Что тут от схемы из Азов? Только фулбоди

 

жим лежа

подтягивания

жим стоя

приседания

сгибание ног

пресс

 

Все! Все покрыли

http://forum.steelfa...topic=41833&hl=

Скака можно одну и ту же порогу тупую постить тут?

Вот ваша тема http://forum.steelfa...entry1056909039

Вот ваша библиотека http://forum.steelfa...showtopic=36791

[Zoomik]

ну,хз,у меня обычно 1,5 часа уходило на 1ю зиму Любера.

Не знаю, я всегда в час укладывался

Интервал между подходами: 1-2 минуты, между упражнениями не делал перерывов. Заканчивал предыдущее, менял блины и начинал сразу следующее.

 

Ivan74, это у тебя не фулбади. Почему? Потому, что в твоей тренировке потрясающее количество ненужных упражнений и даже не смотря на это не все мышечные группы охвачены нагрузкой.

фулбади (особенно для новичка) предусматривает по 1-2 упражнения на мышечную группу. Приведу пример:

 

Разминка

1. Грудь. Жим штанги лежа

2. Плечи. Жим стоя штанги/жим штанги из-за головы

3. Спина. Тяга штанги к поясу

4. Спина. Подтягивания к груди

5. Ноги. Приседания со штангой на плечах

6. Руки. Подъем штанги/гантелей на бицепс

Заминка

Продолжительность рабочей части тренировки не более часа.

 

Все остальное - бесполезное дрочево.

[Железякин]

Вам же сказали -это фуллбади, а вы не понимаете ничего. Лучше по делу чего нибудь сказали .....

[пачварык]

чета ты филонишь гдето.там , если веса правильно подобраны,только грудь,спина и приседалки ок 50ти минут-час.
хотя мот я старею
но вроде не,Любер пишет:нахождение более 2х часов на трене бессмыслено.полагаю,всеж,что его проги как раз и расчитаны до 2х часов,но явно за час , используя правильные веса-маловато.

Сообщение изменено: пачварык (09 марта 2014 - 09:51)

[Gjkmpjdfntkm]

Вот для ознакомления http://forum.steelfa...topic=36791&hl=

Ivan74, еще раз читаем тему Азы

Ivan74, ЕЩЁ РАЗ ЧИТАЕМ "АЗЫ".

Вы конечно не поверите, но там достаточно информации...

Ivan74,ты стебаешься, что ли? ...Ещё - раз - читаем - "Азы"!..

Ну бывает, ну не понял с 5 раз

Ivan74, Читайте Азы