103732 ответов в этой теме

[Domus]

Тогда из спортпита я бы посоветовал взять только витамины и может быть, протеин (хотя рыба в разы полезней)

[Malinaa]

Milik, все верно, "Азы" уже как Библия.
Domus, а с салом то как быть?

[Domus]

Milik, все верно, "Азы" уже как Библия.
Domus, а с салом то как быть?

Тренировки / диета. Спортпитовские ЖЖ на втором или третьем плане

[Тайла]

Да-а, чудес не бывает - все-таки один магазин на всю страну. Помню его - мальчик-продавец там такой брутальный, на мотике рассекает.
Местные так и будут прикалываться, это нормально, со мной такая же ситуёвина - и еще все просят познакомить с незамужней подругой, русской естественно. Зато все мужики красивые, есть на что приятно посмотреть.
Теперь по делу, пока за лирику не прилетело по шапке. Неплохой выбор продукции Twinlab (это штатовская фирма, спортивные БАДы всех видов) есть в Будве, в аптеке в большом торговом центре - он там такой один. Аптека на первом этаже, считается лучшей в Будве. Ну, или заказывать по сети.
А откуда знаю - тусуюсь я там часто, люблю эту страну.

[Domus]

Ща прилетит

[Malinaa]

Domus, Благодарю. Все поняла.
Тайла, спасибо огромное, аптеку эту знаю, недавеча, как вчера была в этом ТЦ. Как в следующий раз соберешься - приезжай в Камелию потусить ,

Сообщение изменено: Malinaa (02 декабря 2012 - 06:45)

[Domus]

Благодарю. Все поняла.

В этом разделе есть тема Непоседа Ксю. Там тоже часто девушки тусуются. Вливайтесь!)))

[Железякин]

У Ксю есть хорошая статья на 7 стр про женский тренинг. Рекомендую тоже прочитать.там нюансов больше указано.но только как доп к Азам ))))

[artxays]

Здраствуйте остался вопрос по поводу темы "Нужна помощь, пожалуйста. Вопрос жизни =)"
Мне порекомендовали фуллбади 2 раза в неделю, например пн и чт.
Вопрос какие упражнения делать, сколько подходов и повторений в каждом.
А также стоит ли мне отдохнуть перед этим, чтобы начать как-бы с чистого листа ?

[Железякин]

artxays, отдохнуть стоит. программу упражнений может выбрать пройдя по ссылке http://forum.steelfa...showtopic=36791
( думаю пройти и почитать по ссылке сможешь .. ) http://forum.steelfa...1 ( прям специальное сообщение там есть )
там же прочитай про "нормальное питание " ибо из воздуха ни чего само не растет. ( тут посты Милика почитай) .

[artxays]

А) Первые 4-6 занятий (2 недели) . 2-3 раза в неделю моно-программа.
1.пресс 2х10-12
2. присед разм. с грифом +2х10-12 (8-10*)
3.жим лёжа разм. с грифом +2х10-12 (8-10*)
4.жим стоя/сидя 2х10-12 (8-10*)
5.подтягивания/тяга верхнего блока 2х10-12 (8-10*)
6.подъёмы на бицепс 2х10-12 (8-10*)
7.гиперэкстензии 2х10-12***
ИТОГО 16 подходов
В качестве рабочего подбирается вес, с которым можно выполнить 10 (8*) повторений. Добавляем нагрузку по выполнении с эти весом 12(10*) повторов во втором подходе.

Значит мне нужно отдохнуть недельки две или три ? И начать заниматься 2 раза в неделю по этой программе, возникают вопросы: можно ли растянуть эту программу на месяц, веса добавлять или определить в начале, и месяц долбить несмотря ни на что ?
И в качестве примера о необходимом подборе веса, в приседаниях на данный момент выполнял 4 рабочих подхода с весом в 77кг, до 6 повторения техника идеальна последующие 2-3 раза это кивки корпусом и приседы не до конца.
Значит если тренироваться по данной программе мне нужно подобрать вес с которым в первом подходе, я с идеальной техникой выполнял 10 повторений, а во втором 12 повторений верно ? Это касается и других упражнений например жима лежа.
Да и можно выполнять жим сидя на дельты из-за головы ?

[Железякин]

а. отдохнуть недельку две можно .
б. проги расчитаны не 2-3 мес. поступательной нагрузки. читай Линейную прогрессию. ( в этой ветке) думаю найдешь.
в. если тебя " кивает" значит есть слабые места. работай с этим весом пока как минимум 8 из 10 не будут чистыми. потом чуток добавляй. и следи за техникой, просто так не кивает. есть предпосылки... и вес снизь пока до 60 кг. и начни с этого. по мере правильности выполнения добавляй вес.
г. по данной программе тренироваться можно до года спокойно и более. все зависит от роста результатов. там требуеться только переодическая перезагрузка рабочих весов ( опять же читай в линейной прогрессии ) .
д. можно и жим из за головы. оно только чуть более травмоопаснее. но если гибкость суставов ( плечевых) позволяет и техника хорошая то делай.

[hardgainer178]

Усех приветствую! Вообщем двигаюсь я по линейной прогрессии, вес собственный растет, растет и вес отягощений. Вес прибавляется в каждом движении по 1-2 кг на каждой треньке. Итого так уже 3 месяца. Особенно радуют приседания, жим, становая, отжимания на брусьях в которых есть бОООльшой запас для роста. НО! возникает вопрос... Когда все-таки стоит остановиться, в смысле взять недельный перерыв? Что на это говорят общеизвестные (для меня - смутно) факты о построении тренировочного процесса? Спасибо, внявшим.

[Железякин]

как на плато выйдкшь, так отдохни.ну или почувствуешь что устал морально.

[made2you]

до какого веса мне советуете качаться по фуллбади?

[Старичок]

до какого веса мне советуете качаться по фуллбади?

1.Пока это работает на тебе, продолжай.
2. Когда веса на снарядах вырастут и станет тяжело полностью выкладываться.

[Железякин]

до какого веса мне советуете качаться по фуллбади?

пока рабочие веса в базовых упр не станут больше собственного можешь на эту тему не париться.

[made2you]

пока рабочие веса в базовых упр не станут больше собственного можешь на эту тему не париться.

ок. в приседаниях у меня вес больше собственного, также становую могу (но не на прямых) поднять около 70-80 кг на раз 4-5... или вы имеете ввиду чтобы для всех 5 базовых упражнений веса были больше собственного?

[made2you]

1.Пока это работает на тебе, продолжай.
2. Когда веса на снарядах вырастут и станет тяжело полностью выкладываться.

если честно на мне это не работает уже давно. жим лежа, становая, мне не хера не дают, ноги у меня больше чем другие части тела, вот в них у меня вес штанги растет. думаю до 90 кг в приседе смогу дойти не напрягаясь или еще больше. грудь вообще нихера не идет

кстати, вариант более объемноого фуллбади указан с расчетом на 3 разовые тренировки в неделю, где в каждый день разная группа прорабатывается: массонаборный вариант, дельтевидный, акцент на руки или нужно выбрать один и только по нему заниматься?

[Lexxx]

пока рабочие веса в базовых упр не станут больше собственного можешь на эту тему не париться.

Новичкам нужна конкретика. Килограммы.

Для 60 килограммового дрища жим лёжа с собственным весом задача - на считанные месяцы. А для "худеющего в качалке" жирдяя весом 100-110 кг пожать собственный вес - долгоиграющая задача.
Предложение: давайте в рамках дискуссии выработаем общее мнение "сколько вешать в килограммах" для жима штанги лёжа и приседаний со штангой. Становая, на мой взгляд, для совсем новичка вообще лишняя.

Сообщение изменено: Lexxx (04 декабря 2012 - 10:29)

[Старичок]

вариант более объемноого фуллбади указан с расчетом на 3 разовые тренировки в неделю, где в каждый день разная группа прорабатывается: массонаборный вариант, дельтевидный, акцент на руки или нужно выбрать один и только по нему заниматься?

Это где? В Азах?

[Domus]

Новичкам нужна конкретика. Килограммы.

Для 60 килограммового дрища жим лёжа с собственным весом задача - на считанные месяцы. А для "худеющего в качалке" жирдяя весом 100-110 кг пожать собственный вес - долгоиграющая задача.
Предложение: давайте в рамках дискуссии выработаем общее мнение "сколько вешать в килограммах" для жима штанги лёжа и приседаний со штангой. Становая, на мой взгляд, для совсем новичка вообще лишняя.

В качестве затравки - не более
Табличка из первого поста темы Линейная прогрессия
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
Берем жим и присед до уровня не ниже intermediate включительно

[Lexxx]

Пересчитал таблицу для жима лёжа в кг. Но совершенно непонятно, как на форуме разместить таблицу.

Сообщение изменено: Lexxx (04 декабря 2012 - 11:10)

[megaMASS100]

Забавная табличка и главное паходу верная )))

[Domus]

Пересчитал таблицу для жима лёжа в кг. Но совершенно непонятно, как на форуме разместить таблицу.

Так она же вроде и по ссылке есть в кг

[Железякин]

ну во первых я не говорил про ПМ. а про рабочий вес . разовый будет на 10-20% больше.что и в табличке.
а во вторых таблица тоже не на дистофиков и худеющих разделена. . .
тогда уж надо исходить рост минус сто и смотрим таблицу . так вернее будет.

[Lexxx]

Друзья!

Боюсь, что был непонят. Каждый человек строго индивидуален. Мужик небольшого роста может весить на старте 60 кг, но его короткие руки и компактное телосложение позволят сравнительно быстро освоить рабочий вес в 60 кг. Тощий подросток ростом под потолок и с весом под 60 кг, со своими руками-веточками Буратино, будет осваивать эти же 60 кг месяцами.


Тем не менее, всё равно у каждого тренера должен быть набор готовых решений и ориентиров для "среднестатистического" клиента. И у каждого завсегдатая тренажёрного зала, если он оглянется назад и вспомнит "детство золотое", были свои "вехи", после которых он сам себя считал уже не салагой, а как минимум "продвинутым"... новичком.


Могу ошибаться, так как не делаю никаких поправок, и озвучиваю цифру для новичка обычного телосложения, среднего роста, возрастом 17-28 лет, пришедшего в зал тупо "накачаться", предполагающую, что это нелегкое дело ему удается и 5-10 кг пока непонятно чего (до первой "сушки") уже набрано, но... в жиме лёжа такой "вехой" будет 80 кг, в приседаниях со штангой - 110-120 кг. Само собой это рабочий вес, с которым человек свободно может сделать не менее 6 повторений в полной амплитуде. До этого момента ни о каком сплите не должно быть и речи. Монотонность тренинга можно будет "забороть", варьируя уровень нагрузки по дням недельного цикла ("Тяжело-средне-легко"), либо меняя набор упражнений "на все тело" в зависимости от дня.

Сообщение изменено: Lexxx (05 декабря 2012 - 09:30)

[Gjkmpjdfntkm]

жиме лёжа такой "вехой" будет 80 кг, в приседаниях со штангой - 110-120 кг.

У каждого свои цифры, нельзя цифрами от столба указать человеку когда переходить на сплит

[Lexxx]

У каждого свои цифры, нельзя цифрами от столба указать человеку когда переходить на сплит

Я сказал почти тоже самое.

Но в "среднем по больнице" те цифры, что я написал. Мнение моё, не претендую на истину в последней инстанции.

[AnatolyR]

человеку надо переходить на сплит когда он
1)перестаёт расти на фулл-боди
2)когда рабочие веса вырастают настолько что становится проблематично проработать всё тело с сохранением высокой интенсивности