26289 ответов в этой теме

[merQ]

Циферки ничего не значат, вон рихад за 200 тянет

[пачварык]

Я не говорил о 5х10) Последняя тренировка 13,13, 11, 9, 4.
Перекладина прямая, хват умеренно широкий, до груди не подтягиваюсь, скорее всего до подбородка. Считаю что дальше уже больше руки в работу включаются.
Первые повторения насколько могу, делаю без локаутов.
p/s/ я понимаю что техника не айс) только речь не о этом.

от тож..
а ты не считай,а тянись.и вниз до конца.
с весом реально начинать подтягиватся,когда на МАКСИМАЛЬНО широкий(ок 1.4м) загнутый 15+5х10 делаешь чисто.а пока вариации без отягощения,чтобы выйти на ......^
и подозреваю,что ты реально тянешся плохо,ибо 50 полноамплитудных подтягиваний хватает нехуево на пару дней восстановления,а ты еще блоки тащишь и на 4 дня хочешь..

а еще можно пшнб перед подтягиваниями поделать...ну,чтоб для спины...
а умеренно широкий-это сколько между ладошами,больше 1 м?
или ты не спину,а руки херачишь ?

Сообщение изменено: пачварык (05 марта 2014 - 02:25)

[Ivan74]

Подскажите, где почитать, чтобы составить программу фулбади?

[Пуня]

Ivan74,ты стебаешься, что ли?

...Ещё - раз - читаем - "Азы"!..

[Железякин]

Ivan74, а ты там точно читать будешь ?  )))

 

ну если Азы не помогают, есть тут темка еще одна , называется  " Рабочие программы" . можно там найти.

если не найдешь , то тогда только один путь - к Рихаду.

[Ivan74]

Ivan74, а ты там точно читать будешь ?  )))

 

ну если Азы не помогают, есть тут темка еще одна , называется  " Рабочие программы" . можно там найти.

если не найдешь , то тогда только один путь - к Рихаду.

ну в Азах есть три фулбади, один из них побольше, в трен. программах куча всего-да, даже страшно смотреть, а Рихад - он хороший?)

[Железякин]

Lomik, цикличность все ж предполагает наличие  Линейной прогрессии в первую очередь  ( тема такая есть в ветке Помощь новичкам, либо может через тему первую в моей подписи найти. там и др. полезная инфа есть ).  тогда и смысл " легких " потеряется. 

 

про ноги.. ну если сил хватает , то конечно можешь и попробовать.   но упражнения идентичные и есть ли смысл , надо еще подумать ... ибо выматывает хорошо ..

[Call me a beast]

а Рихад - он хороший?)

Хороший, только... своеобразный очень

[Железякин]

Ivan74,Рихад- лучший...  за ним даже Михалыч не поспевает.

 

ну и что этих трех и ссылок на другие тебе не хватает ?   там что то очень сложное и непонятное написано ?   в чем проблема взять готовое ? или обязательно хочется придумать что то свое *

[Ivan74]

Ivan74,Рихад- лучший...  за ним даже Михалыч не поспевает.

 

ну и что этих трех и ссылок на другие тебе не хватает ?   там что то очень сложное и непонятное написано ?   в чем проблема взять готовое ? или обязательно хочется придумать что то свое *

Так все-таки, по Рихаду, или по Азовским выбирать?

[Железякин]

 я бы по Азам выбирал. но мы за свободу выбора.

[пачварык]

 я бы по Азам выбирал. но мы за свободу выбора.

ты злой стопудово подсадил на Рихадову иглу парня
че там твои азы? скукотища..

[Пуня]

пачварык, не, пускай к Рихаду шурует - ему там, по-ходу, самое место.)))))))))

[пачварык]

пачварык, не, пускай к Рихаду шурует - ему там, по-ходу, самое место.)))))))))

Ты што!! он так быстрее меня до Олимпии доберется,по Рихадовской-то проге!

[Пуня]

а Рихад - он хороший?)

Огуительный! Тебе понравится!

[Ivan74]

пачварык, не, пускай к Рихаду шурует - ему там, по-ходу, самое место.)))))))))

а ты такой смешной, прям зачитываюсь, твоими спам-комментариями, бесполезный ты человек

[пачварык]

Се,Пуня,вешай кеды на гвоздик Иван 74 АВТОРИТЕТНО заявил.

[Silovichok]

зафлудили темку то некисло ...... 8)

[merQ]

Иван74, тема Рихада наиболее актуальна как раз потому, что он провозглашает рекомпозицию, то есть рост мышечной массы и сгон жировой параллельно. При этом ты не сильно ограничиваешь себя в питании, а даже наоборот - впихиваешь в себя как можно больше пицц и гамбургеров. В общем, советую

[Пуня]

merQ, и, главное, как рассудительно и умнО сказано.)))))))

 

а ты такой смешной, прям зачитываюсь,

Ну надо же после твоих вопросов обстановку разрядить хоть как-то.))))))))

[merQ]

merQ, и, главное, как рассудительно и умнО сказано.)))))))

А что не так? Единственный, кто на этом форуме явно прогрессирует - это рихад

[Пуня]

Рихад - единственный на этом форуме, кто явно пишет, что прогрессирует.

Сообщение изменено: Пуня (06 марта 2014 - 07:25)

[пачварык]

А что не так? Единственный, кто на этом форуме явно прогрессирует - это рихад

сколько там лет он прогрессирует,страниц 200 уже есть?

[merQ]

Скоро будет 400 и это не предел, так как система предполагает стабильный прогресс в долгосрочной перспективе

[demcold90]

Первый день
Жим штанги лежа 4х8
Жим гантелей с наклоном 3х10
Тяга верхнего блока к груди 3х10
подьем штанги на бицепс стоя 3х10
французкий жим 3х10

Второй день
Приседания со штангой 4х8
жим ногами 3х10
Подъемы на носки сидя 3х15
Армейский жим стоя 4х8
протяжка штанги к подбородку 3х10


Стоит ли что нибудь менять в этой программе? Прокоментируйте, пожалуйста.

[Gjkmpjdfntkm]

Стоит ли что нибудь менять в этой программе?

Объединить 2 дня, дубли убрать

[Ivan74]

Что скажете, знатоки?

1 день: грудь-трицепс-ср.дельты

жим штанги лёжа: 4х(12-9-6-6)

жим гантелей 30 град. 3х12

сведение рук перед собой в тренажере: 3х(12-15)

жим узким хватом: 3х10

разгибание рук на блоке: 4х12

жим гантелей от плеч сидя: 3х10

разведение гантелей: 3х15

пресс

 

2 день:спина-бицепс-задн.дельты

подтягивания ср.хватом: 3х10

подтягивания узким хватом: 3х8

тяга рычажная: 3х12

шраги в тренажере: 3х15

разведение гант. в наклоне: 3х12

подъем штанги на бицепс: 3х10

подъем гант. на бицепс: 2х12

 

3 день: ноги-голень

жим ногами: 3х12

жим по одной ноге в книжке: 3х12

разгибание ног в тренажере: 3х12

сгибание ног лежа: 3х15

сгибание ног в тренажере стоя: 3х12

подъем на голень в трен. сидя: 4х12

Сообщение изменено: Ivan74 (08 марта 2014 - 12:49)

[Пуня]

Что скажете, знатоки?

...Что до 50 сообщений недолго ещё осталось. Клепай посты дальше.

[Ivan74]

...Что до 50 сообщений недолго ещё осталось. Клепай посты дальше.

ты мне че-то вообще не нравишься, гавна в тебе слишком много

[Пуня]

ты мне че-то вообще не нравишься, гавна в тебе слишком много

Значит я угадал.

...И это... "я - не царский червонец, чтоб всем нравиться"(с)