2445 ответов в этой теме

[Wal72]

2000 калорий в день??при всем своем желании вы не потратите.

Все может быть.  у меня за 25 мин на велотренажере 500 ккал. показывает. Средняя нагрузка. 10 км

Сообщение изменено: Wal72 (13 августа 2024 - 01:54)

[medvedm61]

Все может быть.  у меня за 25 мин на велотренажере 500 ккал. показывает. Средняя нагрузка. 10 км

врет твой тренажер .

[renepjd]

Шаг получается 67 см

[Честер]

2000 калорий в день??при всем своем желании вы не потратите.

 

аларм наверное с базовым обменом считает

[ROM256]

2000 калорий в день??при всем своем желании вы не потратите.

Ну, да это ну, очень много.

Я, когда устанавливал рекорд всех времён и народов по недельному километражу  , тратил

только на бег ~ 2400 в день (50 калорий на км бега для меня).

Тогда за неделю пробежал 330 км со средним темпом по 5 мин/км. Это по 47 км ежедневно.

Так, что повседневная активность это хорошо, но всё же главное это питание.

Ни фига тогда не сбросил вес)) 

[Горец67]

аларм наверное с базовым обменом считает

Если бы я так тратил каллории, то сдох бы через неделю

[Горец67]

Все может быть.  у меня за 25 мин на велотренажере 500 ккал. показывает. Средняя нагрузка. 10 км

Хня твой тренажёр. 

Народ вы просто посмотрите на цифру повнимательнее 

[Горец67]

Те 14000 кал в неделю, два кг жира) о да,)))

Сейчас))

[medvedm61]

Ну, да это ну, очень много.
Я, когда устанавливал рекорд всех времён и народов по недельному километражу  , тратил
только на бег ~ 2400 в день (50 калорий на км бега для меня).
Тогда за неделю пробежал 330 км со средним темпом по 5 мин/км. Это по 47 км ежедневно.
Так, что повседневная активность это хорошо, но всё же главное это питание.
Ни фига тогда не сбросил вес)) 

Так ты наверное и весил уже столько , что меньше некуда

[Аларм]

День, 13.VIII.2024 год, вторник

Шаги 19045, чуть-чуть до 20-ки не дотянула

Тренировка (утро)

Присед Смит+30 12/5

Тяга верхнего блока 45/12/5

Зашагивания на тумбу 40 см. с бодибаром над головой 17+17/5

Гудмонинг с бодибаром 12/5

Заскринила сразу и сегодняшнее утро, так как сделала сегодня 6 кругов. По времени вышло всего + 3 мин. (по сравнению со вчерашним днем), а разница в кк 63.

Еще всегда в конце делаю разведение ног с 50 кг. один подход, 2 мин. виброплатформы и 140 поворотов на платформе. Со вчерашнего дня добавила подъем ног в висе с упором на локти. Еле-еле 10 повторов выходит и на последних раскачиваюсь, но буду дальше практиковать ежедневно.

 

[Аларм]

За прошлую неделю  11-17.VIII. 2024 года кратко, та как там вкрался 4-дневный отпуск, получилось всего три тренировки и очень мало шагов в среднем

В зал вернулась только вчера.

День 19.VIII.2024 года, понедельник.

По шагам вышло норм.

Включила на часах "ходьбу" пока шла утром в зал и убедилась, что хожу плохо, пульс низкий, чисто прогулка. Надо ускориться. В зале сделала эллипс 40 мин.

Прогресса нет, как и регресса, топчусь на месте.

[renepjd]

Прогресса нет, как и регресса, топчусь на месте.

надо калории уменьшать
И/или двигаться больше

[Аларм]

День 20.VIII.2024 год, вторник

Мало шагов 13629

Тренировка (утро)

Присед Смит+30 12/5

Тяга верхнего блока 45/15/5

Зашагивания на тумбу 40 см. с бодибаром над головой 17+17/5

Гудмонинг с бодибаром 15/5

Потом еще пара минут аэробайка, думаю включить его в утро, постепенно увеличивая минуты

На картинке еще сегодняшняя ходьба и укороченная сегодняшняя тренировка.

Средний пульс при ходьбе низкий, хотя иду я довольно бодро, останавливаюсь, конечно, раз пять-шесть что-то сфотографировать, но, не думаю. что это влияет. Грубо говоря, иду я 1 час и скорость у меня 4,6 км/час, а нужно добиться более 5 км/час, чтобы пульс поднять.

В зал опоздала, пришлось позаниматься очень коротко, пять подходов приседа и верхней тяги, почти без отдыха, вышло в 9 минут. Потом еще аэробайк и наклоны в блоке с 33 кг. Не люблю когда сбивается время, ну, уже как вышло.

[Честер]

Аларм,

 

так много разных чисел, подсчетов и расчетов...вещь в себе, подсчеты ради подсчетов

помоему это какое-то усложнение довольно простого дела - поменьше есть при условно высокой двигательной активности

 

из чисел можно четко мониторить только одно - собственный вес ) а этого показателя как раз и нет 

[Wal72]

[...

 

из чисел можно четко мониторить только одно - собственный вес ) ...

тренит мпк еще судя по числам! )

[renepjd]

От того, что чуть ускоритесь при ходьбе, копейки калорий больше потратите
Надо или конкретно больше ходить или меньше есть

[rihad]

Аларм, у вас очень высокая активность судя по трем последним отчетам. Без достаточной и адекватной еды такое сложно вынести, как спортсмен будьте осторожны.

[Skobyelena]

От того, что чуть ускоритесь при ходьбе, копейки калорий больше потратите
Надо или конкретно больше ходить или меньше есть

берёшь в руку бутылку с водой и ходишь, в ладонь и всё, сразу увеличится расход

[Павлуха]

Всем привет)
Коллеги, подскажите, плиз
Вот обратилась ко мне тётя. Хочет прийти в адекватный вид. Из проблем: пара грыж, возраст под 40 и сидячий образ жизни последние лет 10
Рост/вес 170/82
Нужно к следующем июню: сделать вес 65-67, убрать жир со спины, боков и т.д.
ну и все остальное накачать.
Если в плане накачать более менее понимание есть, то как худеть? По идее нужно кардио, но вопрос в каком объёме?

[renepjd]

то как худеть? По идее нужно кардио, но вопрос в каком объёме?

и похудении главное чтобы был дефицит калорий
А как его сделать с помощью кардио или питание большой разницы нет
Хотя на кардио много не потратишь ну для здоровья оно и не помешает

[aaleksdd]

Всем привет)
Коллеги, подскажите, плиз
Вот обратилась ко мне тётя. Хочет прийти в адекватный вид. Из проблем: пара грыж, возраст под 40 и сидячий образ жизни последние лет 10
Рост/вес 170/82
Нужно к следующем июню: сделать вес 65-67, убрать жир со спины, боков и т.д.
ну и все остальное накачать.
Если в плане накачать более менее понимание есть, то как худеть? По идее нужно кардио, но вопрос в каком объёме?

Надо создать дефицит примерно 350-400 ккал в день. А как это достичь, каждый решает сам - или меньше есть, или больше тратить. 

[Wal72]

Аларм, наткнулся тут на видос с ништяками для девочек от мэтра. BUILD YOUR LOWER LATS | 3 EXERCISES | (youtube.com)

[Павлуха]

А как его сделать с помощью кардио или питание большой разницы нет
Хотя на кардио много не потратишь ну для здоровья оно и не помешает

Ну особо питание резать идея не очень
Пушо надо ещё и мясо как-то набирать

[Wal72]

Семен писал в начале ветки: "Только ежедневная диета с расчётом калорийности и кардио с контролем пульса в районе 120-130 с постепенно увеличением времени с 20 до 90 мин по 10 мин в неделю или две

Если со здоровьем всё норм"

[renepjd]

Ну особо питание резать идея не очень
Пушо надо ещё и мясо как-то набирать

так разницы нет, кардио или питанием делать дефицит, все равно надо быть в минусе по калориям
Она заколебется одним кардио дефицит делать плюс много кардио плохо для мышц
Да и в дефиците фиг знает, будут мышцы расти
Я предлагаю подиетить сначала, не больше 1% веса в неделю терять, белков 2гр/кг. При таком раскладе можно расчитывать и на рекомпозицию. Ну даже если нет по крайней мере к новому году похудеет
А потом уже на массу. Ещё полгода останется для набора

[Виктор С]

Привет.

 Из проблем: пара грыж, возраст под 40 и сидячий образ жизни последние лет 10
Рост/вес 170/82
Нужно к следующем июню: сделать вес 65-67, убрать жир со спины, боков и т.д.
ну и все остальное накачать.
Если в плане накачать более менее понимание есть, то как худеть? По идее нужно кардио, но вопрос в каком объёме?

- 15 кг за год реально. Про тренинг ты сам ей хорошо подскажешь и про питание тоже.

Кардио не стоит особо увлекаться.

2 раза в неделю на велотренажере по 10 мин с прогрессией до 15-20 мин за 2 месяца. Для суставов хорошо - не надо тащить свой вес.

Крутить по часу и более слишком занудно если нет стажа.

Пока лучше не бегать даже по дорожке. Если есть грыжи, то эллипс под запрет - может спровоцировать ухудшение.

А главное, чтобы она из зала уходила довольная, а не выползала озлобленная.

Полюбит зал и все получится, а если в зал как на каторгу - бросит через 2-3 месяца.

 

Семен писал в начале ветки: "Только ежедневная диета с расчётом калорийности и кардио с контролем пульса в районе 120-130 с постепенно увеличением времени с 20 до 90 мин по 10 мин в неделю или две

Если со здоровьем всё норм"

При всём уважении к Семёну, не следует ограничивать себя пульсовыми коридорами.

На велотренажере очень трудно поднять чсс выше 140, если не гнать интервальные ускорения.

У новичка вряд ли будет чсс даже 130.

Важнее мониторить чсс до и после тренировки. Если через 4 мин "после" чсс такая же как "до", то все пучком.

[renepjd]

не следует ограничивать себя пульсовыми коридорами.

если как бы для здоровья то как раз следует находиться в районе 120 140

[renepjd]

2 раза в неделю на велотренажере по 10 мин с прогрессией до 15-20 мин

3 раза по 30 минут на пульсе 120-140
Было обзор что уже столько снижает хорошо проценты всяких инфарктов инсультов и прочего

[Виктор С]

если как бы для здоровья то как раз следует находиться в районе 120 140

Опять арифметика? Не нужно молиться на цифры, они могут быть разными.

Ликбез: на одном велотренажере с одной скоростью будет разный пульс у силовика, марафонца и пельменя с дивана.

 

А если нырнуть в кардио глубже, то наш марафонец Владимир бежит 10 км на чсс 116-121, а я 5 км на чсс 140-155.

Хотя у обоих ССС в порядке и чсс покоя у нас с ним похожие 43-45.

[Виктор С]

3 раза по 30 минут на пульсе 120-140
Было обзор что уже столько снижает хорошо проценты всяких инфарктов инсультов и прочего

На здоровье!

Но пусть сначала к залу привыкнет, а потом пущай крутит хоть по часу.