2275 ответов в этой теме

[renepjd]

renepjd, блин, чето уведомления не всплывали.
На пампе чуть больше стало. На холодную вроде без изменений.
Перезагрузился и пока треню без дневника свой обычный цикл. Если что сдвинется, распишу. Смысл тут порожняком строчить)

иногда чет цитаты не уведомляют
А со своим весом как тогда было?

[Алексей Юрьевич]

renepjd, да вес плюс минус не меняется. Я же питание не контролирую)

Иногда чуть больше съем, иногда чуть меньше.

На самом, даже не знаю, надо ли мне "массу" набирать. Мне же по сути нужно набрать только в определенные места чутка. Пережорная масса набирается везде и она рыхлая что ли.

С другой стороны, я не уверен, можно ли вообще набрать что-либо без пережора на текущем уровне. Из растренированного состояния можно было. Но когда ты уже можно сказать в форме, так просто мясо не прилипает)

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (17 апреля 2024 - 12:59)

[Михалы4]

"Саня, привет! Как дела? Как трицепс?" (с) форумчане здороваются с Сашей Качком

 

Алексей Юрьич, как дела? Как там руки? Качаются?

[MrCherdak]

Алексей Юрьич, как дела? Как там руки? Качаются?

да нихуя он не накачал. максимум, что удалось, вернуть часть старых кондиций. 

[Михалы4]

да нихуя он не накачал. максимум, что удалось, вернуть часть старых кондиций. 

 

Всё фигня )

 

В билдинге главное – процесс ))

[MrCherdak]

В билдинге главное – процесс ))

не думаю, что именно процесс был его целью.

[Михалы4]

не думаю, что именно процесс был его целью.

 

Что за пораженческое нытьё )

 

Процесс – это всегда было и есть самое главное.

[MrCherdak]

Что за пораженческое нытьё )

никакого нытья. ТС просто слился тихо и всё. 

[Михалы4]

ТС просто слился тихо и всё.

 

Ничего страшного )

 

Ведение дневника само по себе достаточно занудное занятие )

[Алексей Юрьевич]

"Саня, привет! Как дела? Как трицепс?" (с) форумчане здороваются с Сашей Качком

 

Алексей Юрьич, как дела? Как там руки? Качаются?

Нормально дела)
Ну так, пока не особо меняются. Силовые чуть поднялись в последнем цикле, хотя свой вес даже на кг меньше стал. Упорно не хочу набирать массу пережором. И так уж жкт не всегда справляется, а если начну переедать, снова буду ходить в прыщах и с выхлопом)

Так что питаюсь скорее по верхней планке между комфортом и избытком. Посмотрим, к чему приведет.

 

Последний цикл без спецухи. Там и спина была, и грудь. Попробовал сократить время отдыха и во всех упрах отдыхал 2 минуты между подходами. Адаптировался довольно быстро на удивление. Раньше на пике цикла и 3 минут не хватало, чтобы отдышаться. 

На самом деле, такое ощущение, что руки подобрались к пределу, но стараюсь гнать эти мысли)

Думаю, сейчас за цикл в идеальном раскладе миллиметра три-четыре реально набрать. 

Можно, конечно, креатином взбодриться, но не особо вижу смысл. Это же по сути временная полумера, которая реального роста не дает, как я понимаю. От допинга мало чем отличается)

 

Для бицепса уже нашел самые кайфовые упражнения с идеальной нагрузкой. 

С трицепсом хуже. Определился пока только с французским с гантелями лежа на скамье. Остальные упры либо попадают не туда, либо неудобны из-за индивидуальных особенностей. В поиске, короче)

 

Как раз в воскресенье последняя треня была. Сейчас неделю отдыха взял. Вот подумаю, че дальше спланировать)

Надо бы придумать что-нибудь короткое на три недельки, чтоб до отпуска успеть.

[renepjd]

Надо бы придумать что-нибудь короткое на три недельки, чтоб до отпуска успеть.

безо всяких циклов прост поебашить до отказа, как варик
Сила вряд ли прибавится, но подкачаться можно
А после отпуска может и силовые подрастут

[IDKFA]

С трицепсом хуже. Определился пока только с французским с гантелями лежа на скамье. Остальные упры либо попадают не туда, либо неудобны из-за индивидуальных особенностей. В поиске, короче)

Кроссовер есть? Смит?

[Алексей Юрьевич]

безо всяких циклов прост поебашить до отказа, как варик

Ну вот я думал, может опять что-то трехдневное на руки, чтобы они успели упахаться за три недели.

Потому что все равно к отказу придется разгоняться, иначе крепатурить будет так, что ходить не смогу)

[Алексей Юрьевич]

Кроссовер есть? Смит?

 

Все есть. Но я уже по сути перепробовал всё, что знаю.

Жим узким либо на грудь уходит, либо если стараюсь смещать на трицепс, начинаются боли в плечах/запястьях (индивидуальные особенности). Разгибания стоя в разных вариациях с прямой ручкой, с V, с канатом, с однорукой ручкой, с разным наклоном корпуса. То же самое из-за головы. Дело не в том, что я не чувствую упражнения или неправильно их делаю. Сами упражнения не нравятся распределением нагрузки. Чаще всего, там не очень удобные углы в плечах или нагрузка скачет. Сначала она высокая в части амплитуды, потом никакая в средней, потом снова высокая. В итоге трицепс не отрабатывает в протоколе 10-12 повторов. Слишком маленький ТУТ в фазе высокой нагрузки. Там надо повторов 20 сделать, чтобы отработать, но такой протокол мне не нравится. Либо подбирать рабочий вес под "легкую" фазу движения, а тяжелую проскакивать читингом, но в случае с трицепсовыми разгибаниями это неудобно и чревато болями в плечах.

 

В одном из старых своих залов помню был блочный тренажер. Там руки вверх поднимаешь, кладешь на подставки и гоняешь рукоять. Вот такое бы что-нибудь в идеале.

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (14 мая 2024 - 09:46)

[oscid]

Вьеби 48 подходов в отказ )). На три недели

[IDKFA]

Жим узким либо на грудь уходит, либо если стараюсь смещать на трицепс, начинаются боли в плечах/запястьях (индивидуальные особенности).

Тут непросто подобрать.
Я долго подбирал.
Во-первых, опускать прямо в район ключицы, чтобы гриф ходил строго над плечами.
Во-вторых, локти прижимать не надо. Пусть торчат в разные стороны хоть параллельно грифу. Как им удобно, так пусть и торчат.
В третьих - распрямлять и особенно полностью опускать тоже не надо. В середине амплитуды сантиметров 15 самое то.
В четвëртых - вес. Нафиг вес. Я бы мог и 130 работать, но работаю 55. Хватает выше крыши, забивает до поросячьего визга.
Ширина хвата - сугубо индивидуально. Я с кистями вместе (как у Фëдорова) не могу, мне идеально 10 см между большими пальцами.
И сам хват. В Смите не надо впиваться в гриф. Можно просто давить его ладонями, развернув ладонь наискосок. Ну это поискать надо с пустым грифом.

Это первое упражнение, задающее направление тренировки. Тут длинная халявит, а на полную работают латеральная и медиальная. То что надо.

Остальное у меня в кроссовере с разными рукоятями, вниз и вверх. Во всех случаях становлюсь спиной к направляющей, на которой фиксируются блоки. И резко сбросил веса. Буквально в 2 раза, попытался выжать качественный загруз из этих весов и всë заиграло.

[MrCherdak]

Жим узким либо на грудь уходит, либо если стараюсь смещать на трицепс, начинаются боли в плечах/запястьях (индивидуальные особенности).

жим узким стоит делать кривым грифом. можно очень узко брать ,не выламывая запястья

[oscid]

жим узким стоит делать кривым грифом. можно очень узко брать ,не выламывая запястья

Если локти прижать к корпусу и опускать ниже ничего не выламывает. Будет работать трицепс

[beylbom]

жим узким стоит делать кривым грифом. можно очень узко брать ,не выламывая запястья

 

В Смите его надо делать. Вот там можно ни о чем не заботиться. Дома это анрил. Если канеш Смит не стоит

[IDKFA]

Если локти прижать к корпусу и опускать ниже ничего не выламывает. Будет работать трицепс

Если так делать, ничего выламывать, конечно, не будет. Но будет работать непойми что.
Опускать надо высоко (к ключицам), и локти как удобно. Я их и прижать не могу, широчайшая не даëт.
А в Смите да, хорошо. Там можно просто ладошками давить.

[oscid]

Если так делать, ничего выламывать, конечно, не будет. Но будет работать непойми что.
Опускать надо высоко (к ключицам), и локти как удобно. Я их и прижать не могу, широчайшая не даëт.
А в Смите да, хорошо. Там можно просто ладошками давить.

Если ты широкий как шар, то наверное да, локти не прижмутся. но ТС вроде не такой. ))  И почему непойми что. Пойми что. Трицепс и передняя дельта. Просто не надо наваливать на штангу 1ПМ и все будет хорошо. Трицепс очень даже можно нагрузить. Просто нужно траекторию поймать

[IDKFA]

И почему непойми что. Пойми что. Трицепс и передняя дельта.

Скорее: передняя дельта и передняя дельта.
Если опускать низко, трицепс почти не работает.
Если прижимать, включается грудная и широчайшая.
У Фëдорова - рабочий вариант. Правда, мне не удобный. Я делаю в Смите и руки не вплотную.
Полный и абсолютный отказ именно трицепса, остальное, включая плечи - как не работало.

[oscid]

Скорее: передняя дельта и передняя дельта.
Если опускать низко, трицепс почти не работает.
Если прижимать, включается грудная и широчайшая.
У Фëдорова - рабочий вариант. Правда, мне не удобный. Я делаю в Смите и руки не вплотную.
Полный и абсолютный отказ именно трицепса, остальное, включая плечи - как не работало.

нуну. рука разгибается - работает. а так от рычагов конечно и строения зависит.

[IDKFA]

нуну. рука разгибается - работает.

При вертикалтном предплечье момент силы в локтевом суставе ровно ноль.
Тут про трицепс и жим гантелей на эту же тему спорили уже.
Я с физической безграмотностью ничего, увы, сделать не могу

[oscid]

При вертикалтном предплечье момент силы в локтевом суставе ровно ноль.
Тут про трицепс и жим гантелей на эту же тему спорили уже.
Я с физической безграмотностью ничего, увы, сделать не могу

Нуну. Может у тебя и вертикально. У меня - нет. И трицепс еще как забивается от ЖУХа.

[oscid]

Погуглил картинки. Капец какая разница в ЖУХе у разных чуваков с разной конструкцией. Спор бессмысленный. Нужно видео ТСа с ЖУХом

[terminalX]

С трицепсом хуже. Определился пока только с французским с гантелями лежа на скамье. Остальные упры либо попадают не туда, либо неудобны из-за индивидуальных особенностей. В поиске, короче)

"Отжимания Ганнибала" не пробовал? Многие не любят и критикуют, а у меня оно любимое на трицепс уже много лет.

А вот в ЖУХе не вижу смысла. Запястьям некомфортно и по ощущениям дельты и грудные работают больше трицепса, а зачем это нужно, они же восстанавливаться должны. Наверно, индивидуальные особенности сильно влияют.

[oscid]

 

Чем уже грудь и длинней руки тем больше смысла в ЖУХе )))

[Wal72]

.. Сначала она высокая в части амплитуды, потом никакая в средней, потом снова высокая...

попробуй только в нужной части амплитуды работать...

[swistl]

 
Чем уже грудь и длинней руки тем больше смысла в ЖУХе )))

Жух это классно!