18637 ответов в этой теме

[Quartus]

здесь можно рекомендовать все, что угодно. Все равно Квартус сделает по-своему ))

Мне кажется, в твоём случае на любой проге великих мышц не видать. Просто тренируйся для здоровья и хорошего настроения, по той проге, которая будет комфортна (отсутствие травм, разумный объём и интенсивность) лично для тебя.

Есть мысль, после перерыва на новом месте забросить «базу» (пауэрлифтинга), так как в ней ничего не светит, и потребуются тяжёлая штанга, силовая рама или стойка со страхователями. И податься в стритлифтинг и пауэрспорт, потребуются турник/брусья и лёгкая штанга. В тренировках 4 основных упражнения: подтягивания, отжимания от брусьев, жим стоя и ПШНБ. А ноги можно мегаповторкой Соколова (тренировка ОМВ) в тонусе держать. Предполагаю, масса 180/82 постепенно достижима и без «базы».

[sergei-777]

Есть мысль, после перерыва на новом месте забросить «базу» (пауэрлифтинга), так как в ней ничего не светит, и потребуются тяжёлая штанга, силовая рама или стойка со страхователями. И податься в стритлифтинг и пауэрспорт

Опять нас ждут разброд и шатание?) Ну что ж... для форума это плюс (обсуждения, советы, споры), а вот для рез-та уже не так однозначно.

(тренировка ОМВ) в тонусе держать

А чего их там держать? Они и так в тонусе постоянном ибо изначально "тонические" преимущественно.

[Anatolii]

Есть мысль, после перерыва на новом месте забросить «базу» (пауэрлифтинга), так как в ней ничего не светит, и потребуются тяжёлая штанга, силовая рама или стойка со страхователями. И податься в стритлифтинг и пауэрспорт, потребуются турник/брусья и лёгкая штанга. В тренировках 4 основных упражнения: подтягивания, отжимания от брусьев, жим стоя и ПШНБ. А ноги можно мегаповторкой Соколова (тренировка ОМВ) в тонусе держать. Предполагаю, масса 180/82 постепенно достижима и без «базы».

Тебе бы вообще на вемя забыть о спортивной специализации и просто покачаться. Взять банально книжку "Алетизм" Г. Тэнно и, не мудрствуя лукаво, пройти последовательно по всем комплексам упражнений. Много больше будет толку.

[oscid]

Есть мысль, после перерыва на новом месте забросить «базу» (пауэрлифтинга), так как в ней ничего не светит, и потребуются тяжёлая штанга, силовая рама или стойка со страхователями. И податься в стритлифтинг и пауэрспорт, потребуются турник/брусья и лёгкая штанга. В тренировках 4 основных упражнения: подтягивания, отжимания от брусьев, жим стоя и ПШНБ. А ноги можно мегаповторкой Соколова (тренировка ОМВ) в тонусе держать. Предполагаю, масса 180/82 постепенно достижима и без «базы».

Я с этого начинал. Стал подтянутым. На этом все. )) Вес не желал расти

[Solus]

И податься в стритлифтинг и пауэрспорт, потребуются турник/брусья и лёгкая штанга. В тренировках 4 основных упражнения: подтягивания, отжимания от брусьев, жим стоя и ПШНБ. А ноги можно мегаповторкой Соколова (тренировка ОМВ) в тонусе держать. Предполагаю, масса 180/82 постепенно достижима и без «базы».

А зачем радикально куда-то подаваться?

Нужно брать лучшее отовсюду, а не замыкаться в каких-то видах спорта (и "спорта").

У меня, допустим, для ПЛ крайне хреновый рычаг (если не считать становую — там всё отлично). Поэтому смысла мне быть пауэрлифтером явно никакого (да и цели у меня другие, но это отдельная тема). Но это не значит, что я вообще не могу извлечь из тройки никакой пользы. Да, я не делаю на эти упры жёсткий упор, но и не отказываюсь вовсе. Использую где нужно и когда нужно.

Иначе говоря, если вы приседаете, это ещё не делает вас пауэрлифтером. Вы просто приседаете.

Подбор упражнений нужно осуществлять исходя из своей анатомии и целей, а не ориентируясь на какие-то виды спорта. Иначе вы только себе хуже сделаете.

 

[Олег К]

Есть мысль, после перерыва на новом месте забросить «базу» (пауэрлифтинга), так как в ней ничего не светит, и потребуются тяжёлая штанга, силовая рама или стойка со страхователями. И податься в стритлифтинг и пауэрспорт, потребуются турник/брусья и лёгкая штанга. В тренировках 4 основных упражнения: подтягивания, отжимания от брусьев, жим стоя и ПШНБ. А ноги можно мегаповторкой Соколова (тренировка ОМВ) в тонусе держать. Предполагаю, масса 180/82 постепенно достижима и без «базы».

Новое место- это дремучий  лес за 100 км до ближайшей качалки? )

[crossfitmen]

По программе Игоря нет жёсткой привязки к 1 подходу, там где мало нагрузки можно добавлять подходы. Бум подбирать

Когда по Каткову заипёсся, а результата не будет, то приходи обратно в кроссфит))

[crossfitmen]

Предполагаю, масса 180/82 постепенно достижима и без «базы».

Я начинал по такой проге. Год, вес был 68, стал 81 ну и силовые выросли.
Становая
Жим лёжа
Тяга в наклоне/подтягивания
Жим стоя
Пшнб
Присед
Один отказной подход, раз в 4-6 дней. Вес брал на 12 повторов, и добавлял снижая повторы до 2-3. Потом поновой с 12, но уже с большим весом. Присед в конце на 20. Менял присед и становую местами, становая в конце если, то на 15. Мм и силовые расли, но и жирок тоже))

Оптимальные трени на кф.ру. По масштабированию всегда подскажу, а потом сам научишься. Надо просто делать, а не искать чудо проги. Их нет. Все одинаковые, просто делай

[Quartus]

Новое место- это дремучий лес за 100 км до ближайшей качалки? )

Есть какой-то зал в 1 км. Месячный абонемент 2200 р.

 

Расчёт на 10 лет

2200*12*10 = ~264 т. р.

Возможно ещё больше, с годами ценник растёт.

 

Стойка приседаний и жима ~25 т. р.

Блины 67.5кг (2х1.25, 2х2.5, 2х5, 2х10, 2х15) ~22 т. р.

Гриф штанги (20кг) ~15 т. р.

Скамья жима ~7 т. р.

Турник/брусья ~4 т. р.

Блины +40кг (2х20) ~11 т. р.

Блины +50кг (2х25) ~14 т. р.

Итого: ~73 т. р. (~84 т. р. +40кг;  ~98 т. р. +90кг)

Возможно дешевле, если найти дешевле или б/у.

стал 81 ну и силовые выросли.

Какие были силовые при массе 81 кг? Мне как ориентир

[Quartus]

трени на кф.ру

Силовые Mathew Fraser: приседания 220кг (485 lb), становая тяга 226.8кг (500 lb).

 Накачал КФ, большие сомненья

[Quartus]

Накачал КФ

Mathew Fraser
2009 (10 лет тренировок тяжёлой атлетикой) масса 75.95, рывок 120, толчок 146.
Травма позвоночника.
2020 (8 лет КФ) масса 88.45 (195 lb), рывок 142.88 (315 lb), толчок 170.1 (375 lb).

[Олег К]

Есть какой-то зал в 1 км. Месячный абонемент 2200 р.

 

Расчёт на 10 лет

2200*12*10 = ~264 т. р.

Возможно ещё больше, с годами ценник растёт.

 

Стойка приседаний и жима ~25 т. р.

Блины 67.5кг (2х1.25, 2х2.5, 2х5, 2х10, 2х15) ~22 т. р.

Гриф штанги (20кг) ~15 т. р.

Скамья жима ~7 т. р.

Турник/брусья ~4 т. р.

Блины +40кг (2х20) ~11 т. р.

Блины +50кг (2х25) ~14 т. р.

Итого: ~73 т. р. (~84 т. р. +40кг;  ~98 т. р. +90кг)

Возможно дешевле, если найти дешевле или б/у.

Ииии???

буханка хлеба 60 руб. 

Каждый день полбуханки хлеба 30х365х10= 109 500 руб.

А ведь можно и лопухами питаться... 

[Grillmaster]

Есть какой-то зал в 1 км. Месячный абонемент 2200 р.

Расчёт на 10 лет
2200*12*10 = ~264 т. р.

А ты не стоимость железяк считай, а стоимость тренажёров. А если делезяки считаешь, то бери цену нормального оборудования. Не, я понимаю, что можно и камнями накачаться, но зачем тогда жить?)

[swistl]

А ведь можно и лопухами питаться... 

 

и курогрудкой, хе-хе))

[Anatolii]

и курогрудкой, хе-хе))

Так лопухи как раз курогрудкой питаются)

[Quartus]

Ну и 20 подтягов могут быть довольно труднодостижой целью.

С юморком

[sergei-777]

Есть какой-то зал в 1 км. Месячный абонемент 2200 р.   Расчёт на 10 лет 2200*12*10 = ~264 т. р. Возможно ещё больше, с годами ценник растёт.   Стойка приседаний и жима ~25 т. р. Блины 67.5кг (2х1.25, 2х2.5, 2х5, 2х10, 2х15) ~22 т. р. Гриф штанги (20кг) ~15 т. р. Скамья жима ~7 т. р. Турник/брусья ~4 т. р. Блины +40кг (2х20) ~11 т. р. Блины +50кг (2х25) ~14 т. р. Итого: ~73 т. р. (~84 т. р. +40кг;  ~98 т. р. +90кг) Возможно дешевле, если найти дешевле или б/у.

Квартус, за подсчётом затрат ты забыл ещё один момент - психологический... это АТМОСФЕРА. Дома в одну харю не каждому дано добиться ощутимых успехов даже при наличии всего необходимого оборудования, тут склад характера наверное особенный нужен. 

А ещё лучше - секция. Там и атмосфера, и единомышленники, и тренер (а не инструктор-консультант)...

[Quartus]

В IFBB теперь есть КФ – номинация «IFBB FITNESS CHALLENGE», 2 типа «GOLD STANDARD» и «SILVER LEVEL».

6 упражнений выполняются подряд: на каждое упражнение 2мин + 2мин отдыха.

Gold

1. Подтягивания

2. Прыжок на тумбу 30''

3. Отжимания от брусьев

4. Ходьба выпадами со штангой 75% массы тела

5. Подъёмы туловища с блином 10 кг

6. Бёрпи с гантелями 30% массы тела

Silver

1. Австралийские подтягивания

2. Приседания Джефферсона 50% массы тела

3. Отжимания от лавки

4. Выпады с гантелями 40% массы тела

5. Подъёмы туловища с блином 10 кг

6. Рывок гири 20% массы тела

Миниатюры

• 
• 

[sergei-777]

В IFBB теперь есть КФ – номинация «IFBB FITNESS CHALLENGE», 2 типа «GOLD STANDARD» и «SILVER LEVEL».

6 упражнений выполняются подряд: на каждое упражнение 2мин + 2мин отдыха.

Gold

1. Подтягивания

2. Прыжок на тумбу 30''

3. Отжимания от брусьев

4. Ходьба выпадами со штангой 75% массы тела

5. Подъёмы туловища с блином 10 кг

6. Бёрпи с гантелями 30% массы тела

Silver

1. Австралийские подтягивания

2. Приседания Джефферсона 50% массы тела

3. Отжимания от лавки

4. Выпады с гантелями 40% массы тела

5. Подъёмы туловища с блином 10 кг

6. Рывок гири 20% массы тела

КФы всё соревнуются в выполнении комплексов круговой тренировки? Надо пауэрлифтерам посоревноваться в протоколе 5х5, а ТАшникам в наборе тоннажа за двухчасовую тренировку...)))

[sergei-777]

Вот если на таких комплексах командную эстафету замутить... на каждую станцию по участнику (приоритетную для него) и без отдыхов. Вот это наверное смотрибельно было бы!

[Quartus]

командную эстафету

Есть и командные

Миниатюры

• 

[sergei-777]

Есть и командные

Ну тогда круто...

Так ты чем заниматься-то собираешься и как?

[Quartus]

Так ты чем заниматься-то собираешься и как?

Пока ничего не меняю (если только объём корректировать буду).
А после перерыва можно разово в зал сходить, там видно будет.

[Quartus]

07.06.2021 Пн Цикл 7 Тренировка 1
Жим лёжа "Т"  35х6, 30х11+, 21х20
Приседания "Т"  41х12+
Тяга штанги в наклоне "Л"  28.5х10х2, 20х20
Становая тяга "Л"  35х15х2
ПШНБ  15х15х2
Подъём коленей в висе  0х6x2
Подъём на носки с гантелью стоя на 1 ноге  4.5х15х2

[Quartus]

Интересно узнать наросло ли чего.

На 8-ом цикле в основных упражнениях сделаю проходку, чтобы оценить результаты.

[Михалы4]

На 8-ом цикле в основных упражнениях сделаю проходку, чтобы оценить результаты.

 

Есть на ютубе цикл роликов, которые записали пауэрлифтеры Владимир Кравцов и Дмитрий Касатов, называется "Видеоприложение к книге "Беспредельная сила". Там, как я помню, они приводят рабочий тренировочный цикл продолжительностью то ли 12, то ли 16 недель - и называют приемлемый прогресс силы по программе - 2%.

 

То есть для жима 200 кг это будет +4 кг.

 

 

--------

Также читал у Майка Казакова, что прогресс В КИЛОГРАММАХ на протяжении карьеры от середняка и далее - практически один и тот же. Просто максимум меняется, а значит в процентах прибавка меньше. Но в килограммах - такая же.

 

Поэтому, однажды найдя такую рабочую прибавку - уже после планируешь прогресс чисто в эти несколько килограммов, да и всё.

Сообщение изменено: Михалы4 (08 июня 2021 - 10:22)

[Anatolii]

Есть на ютубе цикл роликов, которые записали пауэрлифтеры Владимир Кравцов и Дмитрий Касатов, называется "Видеоприложение к книге "Беспредельная сила". Там, как я помню, они приводят рабочий тренировочный цикл продолжительностью то ли 12, то ли 16 недель - и называют приемлемый прогресс силы по программе - 2%.

 

То есть для жима 200 кг это будет +4 кг.

 

 

 

--------

Также читал у Майка Казакова, что прогресс В КИЛОГРАММАХ на протяжении карьеры от середняка и далее - практически один и тот же. Просто максимум меняется, а значит в процентах прибавка меньше. Но в килограммах - такая же.

 

Поэтому, однажды найдя такую рабочую прибавку - уже после планируешь прогресс чисто в эти несколько килограммов, да и всё.

Это жимовики, а не пауэрлифтеры.

-------

Чушь) 

[Solus]

что прогресс В КИЛОГРАММАХ на протяжении карьеры от середняка и далее - практически один и тот же. Просто максимум меняется, а значит в процентах прибавка меньше. Но в килограммах - такая же.

Квартус, пожалуй, всё же ближе к начинающему, чем середняку.

 

Другое дело, что видуху логичнее было бы через замеры антропометрии оценить, а не проходку.

[Михалы4]

Это жимовики, а не пауэрлифтеры.

 

Ваше личное оценочное мнение очень важно для нас. А что гласит официальное мнение? (Которое, безусловно, ничтожно по сравнению с вашим, но тем не менее, всё-таки является значимым - ведь за ним стоит общество, то есть большое количество людей).

[Михалы4]

Квартус, пожалуй, всё же ближе к начинающему, чем середняку.

 

Да. Но в целом прогноз на его прогресс более напоминает прогноз на прогресс середнячка. Ни о каком новичковом бурном росте тут речи быть уже не может.

 

видуху логичнее было бы через замеры антропометрии оценить

 

Согласен. Бицепс - талия - бедро.

 

Первое и третье должно расти, при сохранении или уменьшении второго.

 

Темпы ХОРОШЕГО роста (по вашему мнению) - не подскажете?

 

Мне кажется, +1 см к бицепсу за год - это ОЧЕНЬ ХОРОШИЙ прогресс, ведь он позволит выдать +10 см за 10 лет и таким образом на 95+% реализовать генетический потенциал!