64419 ответов в этой теме

[tdk]

не убедительно

я ссылку на сайт предоставил подчеркнутые буквы в сообщении.

Без обид пожалуйста.

все ОК

[Дмитрий Р]

Почти синхронно получилось

Есть 3-й способ-сфоткать, желательно с 5 метров

[tdk]

Так выглядят мышцы, но тебе ЭТО не горозит.

так выглядит рыбий глаз, но мне такое и даром не надо

[renepjd]

Поставить второе напротив

взять в руки второе зеркало и повернуться спиной к первому зеркалу

Мля, завтра гляну.
Но, чувствую, ещё один повод для расстройства.

[Gre-k]

Demis
вы сейчас на каком смт?

[MikeKazakov]

tdk

но мне такое и даром не надо

Хтоб сомневался, у тебя на аве предел твоих мечтаний.

Сообщение изменено: MikeKazakov (18 сентября 2011 - 11:42)

[tdk]

у тебя на аве предел твоих мечтаний

твои фантазии отсюда © http://forum.steelfa...w...t&p=1947817

[Еретик]

Не знаю когда появились, занииаюсь 3 месяца, заметил случайно, когда поднимаю правую руку, ощущение буд-то кость об сустав трется.. не знаю как описать, как-будто плечо вылазит из сустава немного и обратно залазит, а вот седня это больно и боль проявляется только если я вожу рукой когда она поднята минимум на 45 градусов относительно пола
Вобщем как мог описал

Это повреждение вращательной манжеты плеча, возможно, с поражением ключично-акромиального сустава. По поводу восстановления гляньте вот этот мой пост http://forum.steelfa...a...t&p=1947808. В гугле можете поискать методы диагностики повреждений плечевого сустава по движениям. Навскидку вот пара ссылок
http://www.artrocent.../article146.htm
http://www.trvm.ru/t.../index_450.html
От нагрузки на верх тела лучше воздержаться пару недель, потом с малых весов по состоянию.
Кстати, у меня хоть уже много лет не болят, ощущение трущейся кости и пощелкивания осталось, хоть и не сильное - на разводках в основном. С весами работаю нормально при этом

Сообщение изменено: Еретик (18 сентября 2011 - 11:42)

[MikeKazakov]

tdk
Купи зеркало

[tdk]

Мля, завтра гляну.
Но, чувствую, ещё один повод для расстройства.

мож ну ево накуй тогда

[Demis]

Demis
вы сейчас на каком смт?

Пока на вынужденом отдыхе

Со следующей недели планирую повторить смт 1.5 . Заодно можно будет выяснить работает ли эта штука дважды.

[tdk]

Купи зеркало

я вам на днюху ниче дарить не собираюсь, не просите

Пока на вынужденом отдыхе

[renepjd]

мож ну ево накуй тогда

Децл изменю:
мож ну ево накуй пока

[Dlor]

Маразм крепчал! Фитнес-система "Зеркалочка"

[Gre-k]

Со следующей недели планирую повторить смт 1.5

Так откуда вам знать залипуха в архиве или нет, если вы не знаете что на самом деле должно быть в cмт 2,3,4?

[smirn9ga]

Прогу можно??

День 1

Жим лёжа
Жим гантелей на наклонной
Разводка гантелей / бабочка
Сгибание прямой штанги на бицепс
Сгибание EZ штанги в скамье Скотта / Концентрированный подъем гантелей на бицепс поочередно (сидя )



День 2

Подтягивания
Тяга верт. блока к груди или за голову
Тяга штанги/ гантелей к поясу / Гребля
Жим узким хв. / Брусья
Французский Жим
Разгибания с веревкой на блоке (через неделю)
Махи гантелями в стороны в наклоне (не всегда)


День 3

Приседание со штангой
Жим штанги из-за головы с Смитте
Махи гантелями в стороны
Шраги

В каждом подходе по 4-5 сетов
Ну и повторения везде 10-8 и тд, почти каждый сет до отказал, кроме первого и иногда второго


На каждой тренеровке стараюсь немного менять упражнения для разнообразия, да и вообще частенько экспериментирую
Последние недели 3-4 почти каждую тренеровку в конце делаю махи в стороны, а то средний пучек остает

Сообщение изменено: smirn9ga (18 сентября 2011 - 11:59)

[renepjd]

Заодно можно будет выяснить работает ли эта штука дважды.

Не знаю как СМТ, но шутка повторённая дважды - работает в два раза лучше

[Еретик]

Маразм крепчал! Фитнес-система "Зеркалочка"

Ага, ужо было вроде в теме Медиа-вирус для качков, скоро в каждом топике будет
Я, в принципе, сразу подумал, что дядя троллит, но я думал ,что он тролль кухонный, а он оказывается масштаб замутил, одних зеркалок штук 50

[tdk]

Фитнес-система "Зеркалочка"

популярная система второй раз за сегодня

Пи.Ся. счас Майк будет ругатцо, это кадрэ из еще не вышедшей МТС-80

[Еретик]

smirn9ga
К предыдущему своему посту по вашему вопросу добавлю, что еще недурно бы технику сделать поплавнее и помедленнее. Точно знаю ,что новички часто грешат резкими движениями по странным траекториям. Вес поменьше, техника покрасивше, и нагрузка на сухожилия и мелкие мышцы сразу упадет.

[Олег К]

Пи.Ся. счас Майк будет ругатцо, это кадрэ из еще не вышедшей МТС-80

а как же без зеркал!

[smirn9ga]

предыдущему своему посту по вашему вопросу добавлю, что еще недурно бы технику сделать поплавнее и помедленнее. Точно знаю ,что новички часто грешат резкими движениями по странным траекториям

Есть такое, особенно последние повторения делаю рывками, через силу, с читтингом

[renepjd]

Точно знаю ,что новички часто грешат резкими движениями по странным траекториям

Видел одного такого чела в зале на брусьях. Он в негативной фазе просто падал. Не знаю, в чём был смысл таких падений, но, по ходу, ему просто фартануло что сам весит кил семьдесят и делал без веса.

[Дмитрий Р]

День 1

Жим лёжа
Дим гантелей на наклонной
Разводка гантелей / бабочка
Сгибание прямой штанги на бицепс
Сгибание EZ штанги в скамье Скотта / Концентрированный подъем гантелей на бицепс поочередно (сидя )



День 2

Подтягивания
Тяга верт. блока к груди или за голову
Тяга штанги/ гантелей к поясу / Гребля
Жим узким хв. / Брусья
Французский Жим
Разгибания с веревкой на блоке (через неделю)
Махи гантелями в стороны в наклоне (не всегда)


День 3

Приседание со штангой
Жим штанги из-за головы с Смитте
Махи гантелями в стороны
Шраги

Выделенные упра однозначно неполезны в твоём случае!
Плечи от них летят только в путь

В каждом подходе по 4-5 сетов
Ну и повторения везде 10-8

Это мне нравится

, почти каждый сет до отказа

Это совсем не нравиться
smirn9ga
Я бы советовал следующее.
Выделенные упра выкинь, поставь вместо них что-нить комфортное изолирующее.
На верх тела сбрось веса и поработай на 10-12 повторов.
Не отказь, так нормально поработай без особого героизма.
Если упро вызывает дискомфорт-смело выкидывай/меняй.
Делайте в нормальной технике и темпе, никакого читинга.
Прислушайся к советам Еретика.

По заменам упров-на дельты можно смело падать на разводки-всё будет пучком.
На грудь-можно попробовать наклонный жим-но очень аккуратно.
На триц-можно пока не делать. ничё ему не станеться особо.Есть желание-любой комфортный изолят.

[smirn9ga]

Благодарю, + поставить не могу ,нет 250 постов

Это совсем не нравиться

Я думал так и нужно
Значит нужно брать меньше вес и делать 10-8 повторений, даже если могу сделать больше?

Да и еще
Все говорят, что на биц, нужно делать не 8-10 повторений, а 15-20 т.к. они растут от пампинговых сетов и с дельтами якобы тоже самое, кому верить?

Сообщение изменено: smirn9ga (19 сентября 2011 - 12:12)

[Demis]

Так откуда вам знать залипуха в архиве или нет, если вы не знаете что на самом деле должно быть в cмт 2,3,4?

Вопрос мощный. Но если пошустрить по этой ветке выше, можно найти ответ. Просто надо быть чуть внимательнее

Не знаю как СМТ, но шутка повторённая дважды - работает в два раза лучш

Это точно. Особенно про сайт.

[renepjd]

Это точно. Особенно про сайт.

Децл не понял.
Можете пояснить?

[Demis]

Децл не понял.
Можете пояснить?

Да все вы поняли

[Дмитрий Р]

Вопрос мощный. Но если пошустрить по этой ветке выше, можно найти ответ. Просто надо быть чуть внимательнее

Так я не понял, Вы ваще не знакомы с СМТ-3 и как то шустря чёто определили
Определили,что процентовка не та. Та ищо как та.
Немножко позже убедитесь,что та. просто не получил ещё СМТ-3
всё больше мну говорить нельзя.

Это точно. Особенно про сайт.

Заметьте что МАйк то не смеётся по этому поводу-ибо кой-что получал в личку

Благодарю, + поставить не могу ,нет 250 постов

ты главное минус не вруби

Я думал так и нужно
Значит нужно брать меньше вес и делать 10-8 повторений, даже если могу сделать больше?

я не очень то в отказный трениг верю. Для новичка-глубоко убеждён, что он опасен хотя бы ввиду отсутствия техники.
А так-различные подходы к тренингу присутствуют, различный взгляды.
Просто я сторонник ОТ и мне просто импонирует объёмная работа, естественно,что отказам там особо места и нет.

Да и еще
Все говорят, что на биц, нужно делать не 8-10 повторений, а 15-20 т.к. они растут от пампинговых сетов и с дельтами якобы тоже самое, кому верить?

Только себе.
Есть уникумы раскачивающие абсолютно все пучки дельт одним жимом из-за головы, спину одними подтягами, а кому-то и 5 упров мало.
Могу сказать по себе только про дельты-отзываются нормально и на 8 и на 12 повторов.
А ваще не морочься с руками-у тебя на них упров больше чем на другие МГ.
Я б конечно в пользу дельт, спины и немного ног перекинул бы.

[renepjd]

Да все вы поняли

Оказывается со стороны я выгляжу умнее чем на самом деле