2990 ответов в этой теме

[Kaчок]

У меня все очень, даже о-о-о-о-чень медленно и незаметно. Я про рост мышц.

Во-от!

Естественно, что если движение медленное и незаметное, то любые индикаторы по сути ничего и не скажут.

Расшифруй немного - не ограничены мышечными, т.е. - ограничены чем-то ещё? Или как это понимать?

Ну да...

Может ограничения в системах обеспечения, а может гормональная система, а может данные от природы, а может в голове, а может ЦНС. Да много чего может быть.

Может вообще тренировочный процесс не идеален или не совсем подходит...

И чем больше таких ограничителей тем менее очевидны и прогнозируемы результаты и эффекты.

На видео рекорд зафиксировал ? А народу показать ?…

В зале было очень мало людей, жара на улице дикая, и даже показать особо не кому было.

Так что обойдемся текстовым видео. Можем даже посчитать, что там был дикий читинг и повторений мало и амплитуда плоха. Тут уж кто на какую фантазию гаразд.

У меня техника не сильно от веса меняется. На мало повторений я не делаю.

[Kaчок]

Все... сработала защита. Болит все.

Предплечье легче, но на грани.

Жим наклонный 87,5*5, 4, 4 все болит и кисти не держат. Просто нечем работать.

Жим гантелями на наклонной 27,5*15, 12 отказ

Разводка на наклонной 20*15*3

Разводка в тренажере 64*15, 15, 12 отказ

Жим в тренажере 15+15, 12,5+12,5, 10+10*12 все в отказ

Разгибания шнуром из-за головы 34*15*3

 

Пора делать отдых и менять программу.

Все продолжает болеть, но немного легче.

Пропуск ножных тренировок, активное доедание и вылеживание помогли. Также на этом фоне нарисовался рекордный собственный вес.

Разводка в тренажере 50*20*3

Разводка на наклонной 17,5*15*3

Жим гантелями на наклонной 20*15*3

Жим наклонный 45*12 отказ, 10 отказ, 8 отказ

Разгибания шнуром из-за головы 27*20, 20, 14 отказ

 

Формой доволен.

[Алексей Батькович]

В зале было очень мало людей, жара на улице дикая, и даже показать особо не кому было.

Хорошо тебе, а у меня даже в 7 утра уже вполне себе люди есть.
 

[aid]

Формой доволен

 

Так фотки тогда хорошо бы новые!

[rihad]

aid, то что на аве всегда достаточно)

[Kaчок]

Тяга в наклоне 110, 100*10 кисти выдержали

Горизонтальная тяга к низу живота 76*15*2

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 56, 52, 48*15

Пуловер шнуром 54*12 отказ, 50*13 отказ, 48*14 отказ

Рычажная тяга 37,5+37,5, 35+35*12

Трисет

Разводка в тренажере на заднюю дельту 23*20*3 +

Разводка лежа в наклоне 5, 4, 3*20 +

Разводка стоя 5, 4, 3*20

Пуловер шнуром 50*20, 20, 15 отказ

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 43*15*3

Рычажная тяга 40+40*15, 15, 12 отказ

Тяга в наклоне 55*15, 15, 12 отказ

Трисет

Разводка в тренажере на заднюю дельту 25*20*3 +

Разводка лежа в наклоне 5*20*3 +

Разводка стоя 5*20*3

Сообщение изменено: Kaчок (26 августа 2023 - 07:20)

[rihad]

Kaчок, трисет последних трёх упров касается? Т.е. их первый сет идёт друг за другом без отдыха, затем сразу второй сет? Или трисет упров 2-4 и 5-7?

[aid]

Kaчок, трисет последних трёх упров касается? Т.е. их первый сет идёт друг за другом без отдыха, затем сразу второй сет? Или трисет упров 2-4 и 5-7?

Там же плюсы стоят

[rihad]

aid, а, точно, не заметил.

[Kaчок]

Бицепс штангой стоя 78, 70,5*10 Абсолютный рекорд в жизни

Бицепс гантелями лежа 22,5*12, 10 отказ по кисти

Молоток сидя 25*15, 12 отказ по кисти

Разгибания блока на трицепс 82, 76, 70*15 последний на грани отказа

Французский жим сидя 38*15, 10 отказ, 10 отказ

Жим узким хватом 77,5*9 отказ, 70*9 отказ, 62,5*10 отказ

Подъем обратным хватом 42,5*15*2 еле доделал, пальцы раззжисаются

Сгибания кистей за спиной 55, 47,5, 40*20

 

Все. Предплечье(кисти) болели даже на разминке бицепса стоя.

Благодаря пропущеной ножной тренировке в Сб и абсолютно пасивному лежачему и наедательному отдыху в воскресенье эта тренировка удалась.

Теперь пропуск всех ножных тренировок на этой неделе и смена программы в общем.

Молоток лежа 15*15*3

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 20*15*3

Бицепс, ровный гриф, стоя 20*15*3

Разгибания блока на трицепс 84, 77, 70*15 второй отказ, третий на грани отказа

Разгибания блока шнуром 30, 27, 24*15 последний на грани отказа

Французский жим сидя 20,5*15*3

Сгибания кистей стоя 20*25, 25*20, 27,5*16 отказ

[Kaчок]

Ноги крепатурит уже шесть недель подряд...

Начал принимать калий, сбросил повторения и увеличил время отдыха, дабы уменьшить жесткое воздействие тренировки.

Приседания 110, 105*10

Разгибания ног сидя 68*12*2

Сгибания ног лежа 47, 45, 43*15

Мертвая тяга 110*15, 12 выпала из рук.Ситуация с кистями стала лучше, но еще не фонтан.

Подъем на носки в жиме ногами 120*30, 30, 25 отказ

Подъем на носки по одной 60*20+16 отказ+12 отказ

Разгибания ног по одной 18*20*3

Разгибания ног сидя 36*20*3

Приседания 60*15*2

Жим ногами 60*15*2

Подъем на носки по одной 60*20+16 отказ

Подъем на носки стоя 60*25*2

[Kaчок]

Все продолжает болеть, но немного легче.

Пропуск ножных тренировок, активное доедание и вылеживание помогли. Также на этом фоне нарисовался рекордный собственный вес.

Разводка в тренажере 50*20*3

Разводка на наклонной 17,5*15*3

Жим гантелями на наклонной 20*15*3

Жим наклонный 45*12 отказ, 10 отказ, 8 отказ

Разгибания шнуром из-за головы 27*20, 20, 14 отказ

 

Формой доволен.

Болезненность явно уменьшилась. Болит все, но не критично. Это радует.

Разводка в тренажере 50*20*3

Разводка на наклонной 17,5*15*3

Жим гантелями на наклонной 22,5*15, 20*15, 17,5*12 отказ

Жим наклонный 47,5*12, 45*11 отказ, 42,5*10 отказ

Разгибания шнуром из-за головы 28*20, 20, 16 отказ

[Kaчок]

Пуловер шнуром 50*20, 20, 15 отказ

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 43*15*3

Рычажная тяга 40+40*15, 15, 12 отказ

Тяга в наклоне 55*15, 15, 12 отказ

Трисет

Разводка в тренажере на заднюю дельту 25*20*3 +

Разводка лежа в наклоне 5*20*3 +

Разводка стоя 5*20*3

Пуловер шнуром 54*20, 52*20, 50*14 отказ

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 44*15*3

Рычажная тяга 41.25+41,25*12, 38,75+38,75*12, 36,25+36,25*12

Тяга в наклоне 57,5*15*3

Трисет

Разводка в тренажере на заднюю дельту 30*20*3 +

Разводка лежа в наклоне 6, 5, 4*20 +

Разводка стоя 6, 5, 4*20*3

[Kaчок]

Ноги крепатурит уже шестую неделю подряд...

Кисти крепатурят также уже две недели подряд.

Сгибания ног сидя 66*15*3

Сгибания ног лежа 44, 42, 40*15

Румынский подъем 100*15*2 кисти уже чуть лучше держат. Либо стали сильнее, либо менее слабыми от момента рекордов по бицепсу.

Жим с высокой постановкой ног 120*15*2 ноги болят, но делать стало чуток легче.

Подъем на носки в жиме ногами 120*25, 25, 22 отказ.

Подъем на носки по одной 60*15+15+12 отказ

Две недели пропуска помогли. Ноги перестали крепатурить полностью.

А вот голень наоборот со среды очень жестко. Поэтому сегодня без голени.

Сгибания ног лежа по одной 10*15*3(все подходы без паузы поочередно подряд)

Сгибания ног лежа 30*15*3

Сгибания ног сидя 36*15*3

Румынский подъем 110*15*2 вот теперь кисти уже не крепатурят и держат

Гиперэкстензия горизонтальная 5*20, 15 отказ с непрывычки видимо.

Подъем на носки в жиме ногами по одной  не делал

Подъем на носки в жиме ногами  не делал

[Алексей Батькович]

Две недели пропуска помогли. Ноги перестали крепатурить полностью.

Румынский подъем 110*15*2 вот теперь кисти уже не крепатурят и держат

Мы не молодеем

[Kaчок]

Мы не молодеем

Ну эт не впервой такое....

5 лет назад ноги крепатурило более 7 недель подряд. На восстановление не хватило 2,5 недель пропуска.

Сейчас крепатурило 6 недель. Восстановился за 2 недели.

Может молодеем?

[Vovan74]

Ну эт не впервой такое....

5 лет назад ноги крепатурило более 7 недель подряд. На восстановление не хватило 2,5 недель пропуска.

Сейчас крепатурило 6 недель. Восстановился за 2 недели.

Может молодеем?

То есть, все мышцы ног почему то крепатурит овердофига недель и даже с пропуском упражнений и выводов нет никаких?)

[Kaчок]

и выводов нет никаких?)

А какие должны быть выводы?

Крепатура это индикатор. Я знаю как срабатывает индикатор, знаю на сколько меня хватит, знаю какие симптомы и о чем говорят.

Тренируюсь для того чтобы расти и(или) улучшаться.

Пока идет рост или улучшение зачем рыпаться?

Вот если бы надо было только общую массу или вес набирать, то да... лучше не доводить до такого.

[aid]

Тренируюсь для того чтобы расти и(или) улучшаться. Пока идет рост или улучшение зачем рыпаться? Вот если бы надо было только общую массу или вес набирать, то да... лучше не доводить до такого.

 

А  данном случае что произошло с ногами?

[Kaчок]

А данном случае что произошло с ногами?

Улучшилось качество,  баланс и несколько изменилась форма бедра и голени(на мой взгляд стало покрасивше),

Сообщение изменено: Kaчок (02 сентября 2023 - 07:57)

[Kaчок]

Молоток лежа 15*15*3

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 20*15*3

Бицепс, ровный гриф, стоя 20*15*3

Разгибания блока на трицепс 84, 77, 70*15 второй отказ, третий на грани отказа

Разгибания блока шнуром 30, 27, 24*15 последний на грани отказа

Французский жим сидя 20,5*15*3

Сгибания кистей стоя 20*25, 25*20, 27,5*16 отказ

Молоток лежа 15*15*3

Бицепс, лавка скота, ровный гриф 22,5*15, 12 отказ, 10 отказ

Бицепс, ровный гриф, стоя 22,5*15*3

Разгибания блока на трицепс 86*15, 78*14 отказ, 70*12 отказ

Разгибания блока шнуром 31, 28, 24*15 последний на грани отказа

Французский жим сидя 23*15*3

Сгибания кистей стоя 30*25, 22 отказ, 16 отказ

[Kaчок]

Разгибания ног по одной 18*20*3

Разгибания ног сидя 36*20*3

Приседания 60*15*2

Жим ногами 60*15*2

Подъем на носки по одной 60*20+16 отказ

Подъем на носки стоя 60*25*2

Разгибания ног по одной 19*20+16 отказ+11 отказ Делал все подходы подряд, поэтому отказы появились.

Разгибания ног сидя 38*20*3

Приседания 65*15*2

Жим ногами 70*15*2

Подъем на носки по одной 60*20, 20,  16 отказ

Подъем на носки стоя 65*25*2

[Kaчок]

Болезненность явно уменьшилась. Болит все, но не критично. Это радует.

Разводка в тренажере 50*20*3

Разводка на наклонной 17,5*15*3

Жим гантелями на наклонной 22,5*15, 20*15, 17,5*12 отказ

Жим наклонный 47,5*12, 45*11 отказ, 42,5*10 отказ

Разгибания шнуром из-за головы 28*20, 20, 16 отказ

Практически ничего не болит. Почти восстановился.

Разводка в тренажере 50*20*3

Разводка на наклонной 17,5*15*3

Жим гантелями на наклонной 22,5*15, 15, 12 отказ

Жим наклонный 50*12 отказ, 45*12 отказ, 40*14 отказ

Разгибания шнуром из-за головы 29*20*3 последний на грани отказа

[Igor61]

Практически ничего не болит. Почти восстановился.

Столько лет постоянных тренировок и все...болит...

[Kaчок]

Столько лет постоянных тренировок и все...болит...

В прошлом году около полугода не тренировался вообще.

Да и стараюсь подкидывать организму, чтобы не расслаблялся. Прогрессировать-то ведь хочетсо. И пока получается.

[Igor61]

И пока получается.

Скоро закончится, торопись.

[Kaчок]

Скоро закончится, торопись.

Это с какого чуда?

У клиента в 68+ пока прогресс есть... значит в таком возрасте тоже возможно.

Значит предположительно 20-25лет в запасе есть... куда топоропитсо?

[Kaчок]

Пуловер шнуром 54*20, 52*20, 50*14 отказ

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 44*15*3

Рычажная тяга 41.25+41,25*12, 38,75+38,75*12, 36,25+36,25*12

Тяга в наклоне 57,5*15*3

Трисет

Разводка в тренажере на заднюю дельту 30*20*3 +

Разводка лежа в наклоне 6, 5, 4*20 +

Разводка стоя 6, 5, 4*20*3

Пуловер шнуром 52*20, 18 отказ, 12 отказ

Вертикальная тяга к ключице широким хватом 45*15*3

Рычажная тяга 42,5+42,5*15, 40+40*14 отказ, 37,5+37,5*12 отказ

Тяга в наклоне 60*15*3

Трисет

Разводка в тренажере на заднюю дельту 32*20*3 +

Разводка лежа в наклоне 7, 6, 5*20 +

Разводка стоя 7, 6, 5*20

[aid]

У клиента в 68+ пока прогресс есть... значит в таком возрасте тоже возможно.

 

А с какого возраста клиент начал и какие результаты были в 45 лет?

[Kaчок]

А с какого возраста клиент начал

У меня с февраля 2021 года. А до этого было около 2 лет. Ранее в залах не занимался.

и какие результаты были в 45 лет?

Никаких результатов не было. Общефизическая подготовка была неплохая, ибо он летчик.