2279 ответов в этой теме

[ryabuji]

Вы расскажите, как приседать со штангой на груди, чтобы квадры не работали.

И как делать горизонтальные гиперэкстензии, чтобы работали квадры?

 

Сообщение изменено: ryabuji (13 апреля 2017 - 09:51)

[ssg-70]

Я наблюдал естественно по косвенным признакам, что хороший гормональный отклик на тренировках наблюдается при рабочих весах в тягах и приседаниях приблизительно равных собственному весу атлета и выше. При повторном ряде ХОТЯ БЫ ОТ 10 повторений.

А я вообще дико завидую(иногда -  ) тем, кто может нормально отследить - что, отчего растёт. Как что-то влияет, и на что!

У меня всё это настолько незаметно и непонятно-

[Kaчок]

я сейчас тягу делаю со своим весом...

Какую тягу и на сколько раз?

[Вереена]

Вы расскажите, как приседать со штангой на груди, чтобы квадры не работали.

нет. не расскажу, так как они не могут не работать.

Они работают.

Просто можно приседать так, чтобы они брали на себя 90% нагрузки, а можно эту нагрузку переместить на ББ и Ж

[Вереена]

Какую тягу и на сколько раз?

хз как ее обозвать. Мертвая но ноги чуть согнутые + моя любимая резиночка.

 

Становую я пока до своего веса не догнала, но уже немного осталось.

Мне бы лямки хорошие.

Ноги готовы к большему весу, а вот кисти((( это моя боль( 

[Вереена]

И как делать горизонтальные гиперэкстензии, чтобы работали квадры?

Это я еще не придумала))

Надо пойти в зал...попробовать варианты)))

[Kaчок]

хз как ее обозвать. Мертвая но ноги чуть согнутые

Это как?

Становую я пока до своего веса не догнала

Первая часть со второй никак не пляшут. И так и не ответили на сколько раз.

[Вереена]

Это как?

Ну так....давай назовем ее мертвой.

Пока на 8-м раз делаю...больше кисти не выдерживают(( 

[ssg-70]

Это как? Ну так....давай назовем ее мертвой.

румынская может?

[Вереена]

румынская может?

нет...румынская с согнутыми ногами.

Я сгибаю колени чуть чуть...просто, чтобы снять с них нагрузку 

 

Да не важно....проблема в том, что у меня не хватает силы в кистях( Стандартные лямки сильно ситуацию не улучшают(( 

Грусть, печаль( 

[Aleksa6789]

С лямками то что не так? Два раза мотнула вокруг грифа - и хоть вообще кистями не держи, все само держится, как приклеенное.

[Вереена]

С лямками то что не так? Два раза мотнула вокруг грифа - и хоть вообще кистями не держи, все само держится, как приклеенное.

Ну вот у меня не выходит...у меня потом запястья очень болят((( 

Точнее даже не потом...потом было бы пофиг.

Болят при выполнении упражнения. 

[ssg-70]

Да не важно....проблема в том, что у меня не хватает силы в кистях( Стандартные лямки сильно ситуацию не улучшают((  Грусть, печаль( 

аналогично!!! ваще хват не держит!!

ну - сказали вроде - лямки

[Вереена]

ну - сказали вроде - лямки

не получается у меня((

то ли я кривая...то ли руки...то ли лямки((

Но где-то происходит сбой программы 

[aid]

нет. не расскажу, так как они не могут не работать.

Они работают.

Просто можно приседать так, чтобы они брали на себя 90% нагрузки, а можно эту нагрузку переместить на ББ и Ж

Так объясните, пожалуйста, как выполнять приседания со штангой на груди, чтобы квадры работали меньше, чем в гиперэкстензиях, а ББ и Ж - больше.

[aid]

нет...румынская с согнутыми ногами.

Я сгибаю колени чуть чуть...просто, чтобы снять с них нагрузку 

Тоже удивительно, что мертвую тягу вы с большим весом можете делать, чем становую.

[Aleksa6789]

Так объясните, пожалуйста, как выполнять приседания со штангой на груди, чтобы квадры работали меньше, чем в гиперэкстензиях, а ББ и Ж - больше.

Укрепить приводящие и ягодичные другими упрами, сделать их сильнее квадр. Тогда Фронтальный присед начнешь вытаскивать именно приводящими и дожимать жопой вверху.
Система ВИГа именно так и работает - в один прекрасный день ты понимаешь, что даже тягу рывковую ты делаешь бб...
Но у меня квадр особо никогда и не было. Мне в этом плане проще.

[Aleksa6789]

Тоже удивительно, что мертвую тягу вы с большим весом можете делать, чем становую.

Это нормально, у меня также. В румынке рабочие веса выше, чем в классической становой. Разгибатели спины сильнее, ягодичные, вот они и работают.
В классике На ноги, и квадры в частности. нагрузка уходит.

[Вереена]

Тоже удивительно, что мертвую тягу вы с большим весом можете делать, чем становую.

ничего удивительного) я ее раньше делать начала....поэтому мне ее проще делать.

А может потому, что я становую всегда делаю после мертвой и руки уже устают...хз

Я не анализировала 

[Вереена]

Укрепить приводящие и ягодичные другими упрами, сделать их сильнее квадр. Тогда Фронтальный присед начнешь вытаскивать именно приводящими и дожимать жопой вверху.

ИМЕННО!!!

Я к фронтальному приседу перешла только тогда, когда укрепила нужные мышцы и научилась их чувствовать в упражнении.

[ryabuji]

Нда.. тут прожаривать и прожаривать ещё... Шеф-повар, блюдо не готово! )

Сообщение изменено: ryabuji (13 апреля 2017 - 12:14)

[Aleksa6789]

не получается у меня((
то ли я кривая...то ли руки...то ли лямки((
Но где-то происходит сбой программы

Больно как? Лямка режет руку? Или сжимает/давит?
Проблема, скорее всего ещё в том, что ты начала использовать лямки уже на приличных весах, поэтому дискомфорт сильнее. Я их юзаю с 30кг, и то я тогда плакалась, что режет, больно и тд.
Если режет - надевай На перчатки, стирай, три, подшивай мягкую плюшу, оставь в зале на неделю, пусть лифтеры их чуток подизнасилуют, они помягче станут)
Если давит, сильно затягивается петля значит, Мож зашить петлю? Будет не лассо/удавка, а просто петелька и кончик.

У меня бывает, иногда, сильно петля затягивается - ладони опухают и карточку на тыльной стороне ладошки лопаются. Но это проходит быстро)

[Вереена]

Больно как? Лямка режет руку? Или сжимает/давит?

неееет...это все ерунда...

давай я попробую в понедельник взять лямки и еще раз попробовать.

Потом расскажу какие именно ощущения.

 

Про лямки петлей-это мне Михаил советовал. Я все мечтаю их прикупить, но пока не нашла. 

[aid]

ИМЕННО!!!

Я к фронтальному приседу перешла только тогда, когда укрепила нужные мышцы и научилась их чувствовать в упражнении.

А вы на груди с наклоном вперед приседаете?

[Kaчок]

сделать их сильнее квадр.

Это нонсенс...
Но вера творит чудеса.
Перекос в силе это прямой путь к травме, с начала колени, потом позвоночник.

Это нормально, у меня также.

Это абсолютно точно не нормально, так как в становой участвует больше мышц и траектория снаряда более физиологична и к ней легче приложить большую силу..

[Aleksa6789]

Это нонсенс...
Но вера творит чудеса.
Перекос в силе это прямой путь к травме, с начала колени, потом позвоночник.Это абсолютно точно не нормально, так как в становой участвует больше мышц и траектория снаряда более физиологична и к ней легче приложить большую силу..

Хорошо, Качок. Молодец. Садись, пять!)

[Aleksa6789]

Ну вот как чувствовала, что толчок - это вообще не мое! Не нравится, и не идет, и не нужен он мне сроду!(

На том месте куда штанга прилетает На ключице что-то воспалилось, шишак надулся и побаливает слегка. На ощупь похоже на воспалившуюся связку, которая идет от мышцы на шее, поверх ключицы и крепится спереди На грудине сразу под ключицей.
Видимо 72 взятия на грудь Х 3 раза в неделю не пошли впрок. Нужно на что-то менять будет эти два упражнения. Хотя Ноги реально сохнут, но декольте мне еще пригодится, бусики и жемчуга носить)))
Гепариновой мазью можно такое мазать? Или нужна мазь с ибупрофеном?

Миниатюры

• 
• 

[Gary]

Ну вот как чувствовала, что толчок - это вообще не мое! Не нравится, и не идет, и не нужен он мне сроду!(

 

Я долго молчал по поводу этого идиотизма, но само дошло))

[Aleksa6789]

Я долго молчал по поводу этого идиотизма, но само дошло))

Видимо какие-то инстинкты у меня ещё остались!)))

[Masha1986]

Жесть...
Как ты делала это если у тебя и раньше болело? Через боль?