4 голосов
Завсегдатай
Дима, у тебя какой "крейсерский" рабочий вес в тяге гантели? Мне для мотивации )
года два не делал уже толком, примерно месяц тяну, месяца три не тяну...
помню быстро выше на 40-42...мах что было вроде под 58кг, но тяжковато и грязновато, но не в стиле частичек в шрагах)
Серьёзен как никогда
Хера )мах что было вроде под 58кг, но тяжковато и грязновато
Сообщение изменено: ryabuji (28 ноября 2016 - 07:59)
Завсегдатай
Я 2 тридцадки соединил, попробовал подержать-потянуть, ощущение такое, что широчайшую оторву. Так что пока ну ево нах, очень постепенно буду добавлять
Так потихоньку и будет расти.
Хера )
А нет- вру немного, вот что нашел.
Спина опять:
тяга гантели в наклоне 31х(15+15) 36х(12+12) 41х(10+10) 46х(8+ 8) 51х(6+6) 56х(4+4) 61х(2+2) 36х(25+25)
Т-тяга со штангой 40х15 50х12 60х10 70х8 80х6 90х4 100х2 50х25
Подтяги обратным узким 3х12-70
отведение в наклоне 3х(12+12)-15,5
концентрированный на биц 3х(12+12)-12
Пн+Чт
тяга в наклоне 5х8-85
тяга обратным 5х10-80
тяга гантели в наклоне 5х(8+8)-51
подтяги 5х10-условно 70
пулловер 5х10-30
тяга широким на ЗД 5х8-70
тяга широким на ЗД с упором бакшкой ез гриф 5х10-55
разводка в наклоне 5х10-15,5+15,5
подъём на биц 5х10-30
подтяги 5х8-80/85
подтяги без веса 5х10-70
тяга в наклоне 5х8-80/85
тяга в наклоне обратным 5х10-70
тяга гантели в наклоне 5х(8+8)-51/56
тяга гантели 2 руками 5х10-66/71
тяга широким на ЗД 5х8-65
разводка в наклоне 5х10-15,5+15,5
подъём на бицепс 5х10-30
85 минут
т.е. мах, что было 51-56кг, остальное- на низкие повторы.
Серьёзен как никогда
Ровно 4 недели по новой программе В.И. Гончарова. Вес 96,5 - 99,5 кг
С 2012 года не позировал нормально. Если выступать (а возможно, что придется уже весной "попрожиматься"), то практика лишней не будет.
Почти 100 кг "натурального" сала ))
Двойной бицепс спереди провальный. Ещё и назад завалился, т.к. не сориентировался на камеру. Сзади та же история.
Сообщение изменено: ryabuji (28 ноября 2016 - 09:57)
Made in Gym
Серьёзен как никогда
Ты же выступал и знаешь что "прожаться" ой как непросто
Да нифига я не знаю ))
Все знания оставил за дверью и вошел в новый чудный мир объемного тренинга с чистой душой и сердцем 
Если весной собираешься выходить
тут дело в том, что не то чтобы я собираюсь... Вроде как - надо. Но тут ВИГ как скажет, так и сделаю.
Сообщение изменено: ryabuji (28 ноября 2016 - 10:11)
Серьёзен как никогда
Что ты не знаешь? То что плохим позированием можно изгавнять даже хорошую форму?
Не, ну это то понятно... Я про всякие прожимки, уплотнения мяса и прочее...
Серьёзен как никогда
Что могу сказать точно - ноги мне стали нравиться намного больше. Не смотря на то, что жирность такая же как обычно не на сушке (~16%), появилось разделение и даже намеки на бицепс бедра. Что внушает большую надежду 
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Трицепс плоский как у Рихада в позе двойной биц. сперед/сзади.Ровно 4 недели по новой программе В.И. Гончарова. Вес 96,5 - 99,5 кг
С 2012 года не позировал нормально. Если выступать (а возможно, что придется уже весной "попрожиматься"), то практика лишней не будет.
Почти 100 кг "натурального" сала ))
Двойной бицепс спереди провальный. Ещё и назад завалился, т.к. не сориентировался на камеру. Сзади та же история.
Новичок
Ровно 4 недели по новой программе В.И. Гончарова. Вес 96,5 - 99,5 кг
С 2012 года не позировал нормально. Если выступать (а возможно, что придется уже весной "попрожиматься"), то практика лишней не будет.
Почти 100 кг "натурального" сала ))
Двойной бицепс спереди провальный. Ещё и назад завалился, т.к. не сориентировался на камеру. Сзади та же история.
А зачем дома нужны две маленькие голубые гантельки? У меня разборные 2 шт по 8 кг для круговых тренировок дома, они более универсальные и мало места занимают.
Серьёзен как никогда
А зачем дома нужны две маленькие голубые гантельки?
Бывалый
Саша, спасибо за видео, очень информативно. Стало понятнее по спине, какие там перспективы. Грудь, верх, - с этим тоже попонятнее стало. Ноги, это самое важное, - есть хороши в перспективе подвижки. Отслеживаем, продолжаем отслеживать функциональное состояние. Думаю, дальше применим пятидневку со специализацией на б.б. и дельты. Как-бы напрашивается, такое решение. Ну, а уже позже - уйдём на семь тренек. Но это уже с фармподдержкой.
В целом - всё хорошо. Более чем... ))))
А, трицепс. Да, трицепс есть. Это точно, есть. Кстати, позиция двойной бицепс сзади - хорошая. И... Есть пиковость, бицепсов, что приятно. В общем, всё так, как надо.
Бывалый
Коллегам, по поводу трицепса... Наверное, он плоский, наверное, его мало. Вот только никак это не волнует, ни разу, именно сейчас. Атлет высокий. И тяж. Ноги нужны, спина, верхняя часть спины, разгибатели спины. Куда тяжу без ног и спины? Никуда. Это волнует, ну никак не руки. Что очень оптимизирует, ситуацию, так это наличие широчайших. Только это обстоятельство даёт возможность сейчас зайти в хороший формат мышечного развития без, практически, серьёзного педалирования функциональной подготовки. Не было бы спины, мы имели сейчас ситуацию совершенно иную. Ну, а пока разовьём б.б., потихоньку будем подтягивать дельты. В целом нам нужно очень много дельт. А грудные и руки, именно трицепс, - на них сработаем вторым темпом, когда надо будет сделать перерыв в работе на сегодняшние целевые МГ. Всему своё время, коллеги. Работы валом, нам в итого надо получить кг хотя бы 12-15 сухой мускулатуры. Мало чем в этом поможет трицепс, тяжу. Ноги, их как раз работаем, спина - к ней присматриваемся, дельты - вот это важно. Для получения формата мышечного развития, нужного для тяжа. Повторюсь, - радует, что спина присутствует.
Серьёзен как никогда
Апостол просил фотки из жизни )
Завсегдатай
у меня живут 4 подкидыша, в спортзале, кролик, кошка с котом и собачка чихуа (она правда с дочкой живет, себе забрала)... щенок прикольный), я на родине собачником был в детстве, прикольной сучкой вырастет.Вот сегодня вечером шел на тренировку, прямо под дверь тренажерного зала подбросили маленький комок жизни.
Серьёзен как никогда
у меня живут 4 подкидыша
Странные люди, конечно.
Мне не понять )
(я про тех, кто бросает)
Сообщение изменено: ryabuji (28 ноября 2016 - 06:52)
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Вот Хейни vs Рябухин.Коллегам, по поводу трицепса... Наверное, он плоский, наверное, его мало. Вот только никак это не волнует, ни разу, именно сейчас. Атлет высокий. И тяж. Ноги нужны, спина, верхняя часть спины, разгибатели спины. Куда тяжу без ног и спины? Никуда. Это волнует, ну никак не руки. Что очень оптимизирует, ситуацию, так это наличие широчайших. Только это обстоятельство даёт возможность сейчас зайти в хороший формат мышечного развития без, практически, серьёзного педалирования функциональной подготовки. Не было бы спины, мы имели сейчас ситуацию совершенно иную. Ну, а пока разовьём б.б., потихоньку будем подтягивать дельты. В целом нам нужно очень много дельт. А грудные и руки, именно трицепс, - на них сработаем вторым темпом, когда надо будет сделать перерыв в работе на сегодняшние целевые МГ. Всему своё время, коллеги. Работы валом, нам в итого надо получить кг хотя бы 12-15 сухой мускулатуры. Мало чем в этом поможет трицепс, тяжу. Ноги, их как раз работаем, спина - к ней присматриваемся, дельты - вот это важно. Для получения формата мышечного развития, нужного для тяжа. Повторюсь, - радует, что спина присутствует.
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
Жирность, свет, грим итд. Если все подогнать- дельты и только дельты будут наиболее близки к Хейни. Банально простейшим- контуром внешним. Остальное- очень далеко. Даже трапы!
нет
Сообщение изменено: Dimik (28 ноября 2016 - 10:28)
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
