12515 ответов в этой теме

[Adlucky]

Пару дней последних стараюсь больше кушать, чтоб хоть как то еда походила на еду "простого обывателя" или как там написали)) И заметил, что последнии дни я часто хочу жрать. Даже вес прибавился на 1-1,5кг с 74,5-75 до 76 (ну понятно, что это от постоянно набитого живота, но раньше не голодный как раз и весил на те же 1,-15 меньше). Есть хочется каждые пару часов. Хотя не буду лукавить, что 3 раза в день грудку я не ем, но грамм 300 кушаю в день. Потом рис, овсянка, салат, помидорки, бананы, творог... В итоге жрать хочется больше, чем раньше. И вправду аппетит приходит во время еды
Это вообще нормально?))

[Koza-Nostra]

Adlucky
Когда аппетит есть это хорошо, если его нет это плохо. Главное ЧТО есть, с чем и как.

[flowlife]

Посмотрите пожалуйста на мой рацион на сушку, нужно -6-8кг скинуть.
Посчитал по формуле что мне нужно наедать 2600калл, но вот мои сомнения= на форуме много людей по 80- 100кг и им советуют меньший калораж чем у меня со своими 76кг, и не зря же все пишут на добавках что при соблюдении диеты менее 2000кл. Так что решил примерно и придерживаться 1800-2000.
Решил делать 6приемов пищи, и если уж невмоготу будет то лишнюю порцию протеина смешать.

1)50-70грамм овсянки или гречки, (в сухом виде считаю)так как калораж почти одинаков: 150-180калл, углей=25-30, жира -3-4гр белок 6-7гр.
+ 20мл Льняного масла.180кал= 360калл
ТРЕНИРОВКА после BCAA
2)Творог 2% - 200гр = 180калл 30-32гр белка
3)Рис 50-70гр =200ккал+ 2-3яйца150-200калл = 350-400калл
4)Протеин Matrix: 150ккал, 30грамм белка( примерно, минимум 23гр)
ТРЕНИРОВКА после BCAA
5)Грудка(филе) 200гр(сыр вес)(200калл) 30гр белка
или Тунец 185-200грамм(50белка) 180ккал + с помидора+огурец+ льняное масло 180кал = 400-450калл
или печень куриная с капустой тушенной. ????
6)Творог 2% - 200гр = 180калл 30-32гр белка
Тренировка 1 раз в день , просто или до или после обеда, все 7 дней, 3 силовые 3 кардио и воскресение:пресс 40минут.
Вот примерно так, подскажите что добавить или урезать. Поднять каши до 100гр?
Очень нужны ваши советы.

Сообщение изменено: flowlife (21 мая 2011 - 05:47)

[индиго]

flowlife В третьем приеме наверное лучше съесть 6 яиц(из них 2 желтка),а рис убрать.

[Romk]

Посчитал по формуле что мне нужно наедать 2600калл, но вот мои сомнения= на форуме много людей по 80- 100кг и им советуют меньший калораж чем у меня со своими 76кг, и не зря же все пишут на добавках что при соблюдении диеты менее 2000кл. Так что решил примерно и придерживаться 1800-2000.

А почему 2000? почему не 3000? или не 1000?..... тыканье пальцем в небо
Калорийность определяется исходя из того, какова она была на наборе и уже от того рациона корректируется в нужном направлении

Посмотрите пожалуйста на мой рацион на сушку, нужно -6-8кг скинуть.

Как ты можешь определить, что тебе нужно скинуть 6-8кг? Опять же - а почему не 1-2кг? или 12-15кг? Какова цель твоя - весить меньше 70-ти при твоем то росте?
С рационом тоже самое - и жиры и угли - все в перемешку, сыры всякие - к чему это
И

воскресение:пресс 40минут

Что можно делать с прессом в течении 40минут?

[индиго]

Romk

Что можно делать с прессом в течении 40минут?

Да хоть 10 подходов скручиваний по 30-40 раз:вот тебе и 40 минут!

[Romk]

Да хоть 10 подходов скручиваний по 30-40 раз:вот тебе и 40 минут!

От этого пресс станет выглядеть лучше чем от 3-5 подходов в общей сложности за 5 минут?
1-2 раза в 2 недели

Сообщение изменено: Romk (21 мая 2011 - 06:29)

[индиго]

Romk Нет,может и не станет лучше,но если человеку нравиться качать пресс 40 минут,пусть качает.

[Ecler]

flowlife

Молочку убери, бцаа между приемами пищи(можно еще сразу после пробуждения), угли и жиры на разные приемы пищи размести, белки на завтрак добавь. Дальше уже смотри по результатам в зеркале, соответственно регулируй диету углеводами и временем их приема, потом можешь уч попробовать. И еще соль убери обязательно.

З.Ы. Белка у тебя мало, с учетом того что будет дефицит углей и жиров, до 200 грамм животных белков добавь хотя бы.
З.Ы.Ы. Пресс по 40 минут дрочить смысла нету, по кардио могу сказать лучше сделай 4 силовых в неделю после них кардио, начни с 20 минут, дальше уже добавляй на свое усмотрение, имхо делать кардио отдельно часами без фармы, ты пожгешь все что только можно. Еще перед кардио бцаа желательно.

Сообщение изменено: Ecler (21 мая 2011 - 08:01)

[flowlife]

Спасибо за советы.
Какую молочку убрать и какие сыры, вы увидели?

[Ecler]

Какую молочку убрать

творог

[flowlife]

А что же тогда есть? Странно всем в теме советуют есть творог.
Не пойму я это питание никогда.

[Romk]

flowlife
Это я твое сокращение не понял ( сыр.вес )
А по творогу - имхо - если обезжиренный то вполне может иметь место быть, исключать его имеет смысл только действительно на жестких сушках - и то если у человека стоит цель сделать % жира например ниже 10-9 и более %

Сообщение изменено: Romk (21 мая 2011 - 09:39)

[flowlife]

flowlife
Это я твое сокращение не понял ( сыр.вес )
А по творогу - имхо - если обезжиренный то вполне может иметь место быть, исключать его имеет смысл только действительно на жестких сушках - и то если у человека стоит цель сделать % жира например ниже 10-9 и более %

Моя вина, все сумбурно выплеснул.
Творог к сожалению могу найти только 2%.

[Ecler]

flowlife

Творог, даже обезжиренный, вызывает задержку воды, особенно если на ночь есть, замени его нежирной рыбой и полезнее и вкуснее.

[nozio]

Творог, даже обезжиренный, вызывает задержку воды, особенно если на ночь есть, замени его нежирной рыбой и полезнее и вкуснее.

учитывая то, что творог медленнее переваривается, я бы, все-таки перед сном ел творог, а не рыбу.

[Vlad777]

У меня такая проблемка я некак немогу составить нормальный рацион питания, для набора мышечной массы помогите пожалуйста
вот мой рацион:

Понедельник

Завтрак :
Овсяная каща с маслом.слв
Обед:
Борщ….чай, компот
Ужин:
Рыба, каша рисовая


Вторник
Завтрак :
Ячневая каша, масло, яйцо, какао
Обед:
Солянка…чай или компот
Ужин:
Омлет с мясом, зелёные овощи


Среда
Завтрак :
Перловая каша, масло, чай, какао
Обед:
Суп Харчо…сметана, компот или кисель
Ужин:
Пельмени, масло, чай зелёный

Четверг
Завтрак :
Блинчики с творогом, сметана, какао
Обед:
Солянка с сухарями, компот или кисель-квас
Ужин:
Рыба с рисом,чай зелёный

Пятница

Завтрак :
Каша манная, масло, чай
Обед:
Борщ, кисель или компот
Ужин:
Мокороны по флотски, чай

Суббота
Завтрак :
Ячневая каша, масло, яйцо, какао
Обед:
Солянка…чай или компот
Ужин:
Омлет с мясом, зелёные овощи
Воскресенье

Завтрак :
Рисовая каша, чай
Обед:
Суп Лапша куриная, компот или кисель
Ужин:
Ячневая каша и запеч.курица чай

Сообщение изменено: Vlad777 (22 мая 2011 - 07:40)

[Arik]

советовать ничего не буду, ибо сам нихрена не знаю и ем как получится ))
только хотел узнать , нафига есть борщ,пельмени и сл масло ?

[Vlad777]

Ну вот я и спрашиваю совета, а сливочное масло я только в кашу добовляю))

Сообщение изменено: Vlad777 (22 мая 2011 - 07:48)

[Хронохирург]

Vlad777
Юзайте тык. И не создавайте лишних тем.

[Vlad777]

Хронохирург
Непоймите меня неправильно, но я уже весь форум облазил всё равно те темы некто несмотрит и ответа там я недождусь(

[Romk]

п ц - еще один оригинал - если бы можно было - наверное и банером на заглавной странице сайта пост опубликовал - и рацион хороший и сразу видно что

я уже весь форум облазил

......

[Vlad777]

Злые модераторы, зачем сразу так ругаться? нет бы совет дать направить меня в нужное русло
Romk
Ты злой дядька иди отсюда

Сообщение изменено: Vlad777 (22 мая 2011 - 08:08)

[Хронохирург]

Vlad777
Читай больше наш юный друг)

[yaco13]

с набором массы, кушаю очень часто, и это отнимает много времени. не знаю почему, но жую я медленно, например кашу с курицей могу есть минут 40.
так вот, реально ли мешать кашу в блендере с курой, рыбой и тд, и просто выпивать как смесь?

[АНДРОГЕН]

yaco13
А почему бы и нет!выпивай если осилишь

[Жеребец]

[Romk]

Сегодня напасть какая - то

[rrulliani]

кушаю очень часто, и это отнимает много времени. не знаю почему, но жую я медленно, например кашу с курицей могу есть минут 40.

я тоже в этом плане телок ... но ничего плохова тут невижу ... единственное жена пару раз будила когда я засыпал за столом с куском мяса на вилке ...

[Vlad777]

Какое же мне меню составить?