8712 ответов в этой теме

[TII]

насчет ученых... Сейчас мало кто знает, но было время, когда они утверждали, что стероиды никаким образом не помогают растить мышцы. Был большой спор с практиками-бодибилдерами. Потом признали свою ошибку. Так что ученые - те еще господа, так ложануться могут - мало не покажется

Сообщение изменено: TII (30 марта 2013 - 01:12)

[Пессимист]

Сегодня после силовой чуток побегал. Конечно чувствуется как жирок мобилизуется, живот прямо втягивается...

Народ, ну вы и отжигаете

Самая смешная тема на форуме, по-моему

А как мышцы или волосы растут, не чувствуется?

[renepjd]

Самая смешная тема на форуме, по-моему

Обоснуй или иди нах

[mik322223]

dmitry2d,я написал вкратце на чем основано .мне что диссертацию по этой теме наваять что ли.Возможно я ошибаюсь.Но поколения советских женщин худели на теме ужин отдай врагу так что думаю рациональное зерно в этом есть

[mik322223]

200 грамм риса на ночь у меня точно осядут в районе пупка

[dmitry2d]

dmitry2d,я написал вкратце на чем основано .

Ни слова. Я та ки не понял, почему не нужно есть после 18.00.

Валом людей едят после 18.00 и худеют.Нет никакого волшебного времени или продуктов.

В общем, вопросы мои на самом деле риторические. И так предельно всё ясно. Отстал.

200 грамм риса на ночь у меня точно осядут в районе пупка

Ну если мерять воду на талии - то да.

Килограмм капусты тоже осядет. На весах.

Сообщение изменено: dmitry2d (30 марта 2013 - 04:55)

[Slv]

dmitry2d,я написал вкратце на чем основано .мне что диссертацию по этой теме наваять что ли.Возможно я ошибаюсь.Но поколения советских женщин худели на теме ужин отдай врагу так что думаю рациональное зерно в этом есть

Калории. вот секрет. чем меньше окно приема пищи тем меньше мы в него можем впихнуть

[Arik]

Калории. вот секрет. чем меньше окно приема пищи тем меньше мы в него можем впихнуть

тогда отличный вариант - warrior diet =)

20ч голодушки и зелени,4ч насыщения )

[Slv]

тогда отличный вариант - warrior diet =)

20ч голодушки и зелени,4ч насыщения )

для советских женщин?))))

[Пессимист]

Обоснуй или иди нах

Тебе, что ли, обосновывать? Мозг включи, или моск - не знаю что там у тебя

Какие тебе еще обоснования нужны, кроме анекдотов, которые рассказывают писатели в этой теме?

[Slv]

Тебе, что ли, обосновывать? Мозг включи, или моск - не знаю что там у тебя

Какие тебе еще обоснования нужны, кроме анекдотов, которые рассказывают писатели в этой теме?

может ты нам чего расскажешь про ИГ?

[Davos]

Планирую начать, есть вопросы. В силовой день калорий на 25% больше должно быть? С утра зеленый чай и ложку льняного масла можно выпить?

[Slv]

Планирую начать, есть вопросы. В силовой день калорий на 25% больше должно быть? С утра зеленый чай и ложку льняного масла можно выпить?

Можно сделать в день трени +20-25% а в день отдыха -20-25%. А можно в ровень каждый день. По поводу масла все зависит от того когда у тебя будут часы поста. в период поста никаких калорий быть не должно, чай и кофе с сах.замом можно.

[Davos]

Можно сделать в день трени +20-25% а в день отдыха -20-25%. А можно в ровень каждый день. По поводу масла все зависит от того когда у тебя будут часы поста. в период поста никаких калорий быть не должно, чай и кофе с сах.замом можно.

 

Пост с 20 вечера до 12 дня. Чай зеленый с сахзмамом конечно. 

[ilay888]

Davos,масло в пост нельзя,вообще лучше прочитай оригинал,там всего одна страничка с правилами.

[Davos]

ilay888, понял, что нельзя

 

Вобщем накидал тут примерный план питания, оцените, если не трудно. Сразу говорю, что отклонился от соотношений БЖУ в день тренировки, т.к. на мой вгляд 35% углей маловато, да и тут писали, что необязательно строго придерживаться соотношения, соотношение объема калорий тоже немного другое. Сейчас основной обмен 13996,5 к, в плане получилось 10561,9, т.е. 3434,6к недельный дефицит. На самом деле побаиваюсь, может стоит на первое время уменьшить дефицит?

 

кинул в файлообменник

http://файлообменник...

 

как тут файлы загружать?

Сообщение изменено: Davos (30 марта 2013 - 07:59)

[Slv]

Попробуй 2 недели посидеть. и сравнивай средний вес на первой неделе и на второй. так ты поймешь правильно ли рассчитал. Да и еще не особо смотри на результаты первых 3-х дней.

[dmitry2d]

Davos,10500 кк в неделю это 1500 в день. Так нельзя. Вот нормальный калькулятор, при твоих данных даже в случае совсем малоподвижной жизни и при плане Cut -10/-30 получается 1500 в день отдыха и 1900 в день занятия. Это при жестких условиях. Вот посчитай этим  http://www.1percentedge.com/ifcalc/ ставь там любые цифры нутриентов бжу, какие хочешь, после того  как он посчитает. А на 1500 в среднем в день у тебя всё встанет на месте, через неделю. А я бы вообще не начинал с -30\-10 Начал бы с -20\0 и смотрел по прогрессу через неделю.

Сообщение изменено: dmitry2d (30 марта 2013 - 08:24)

[Davos]

Davos,10500 кк в неделю это 1500 в день. Так нельзя. Вот нормальный калькулятор, при твоих данных даже в случае совсем малоподвижной жизни и при плане Cut -10/-30 получается 1500 в день отдыха и 1900 в день занятия. Это при жестких условиях. Вот посчитай этим: http://www.1percentedge.com/ifcalc/, ставь там любые цифры нутриентов, как он посчитает. А на 1500 в среднем в день у тебя всё встанет на месте, через неделю. А я бы вообще не начинал с -30\-10 Начал бы с -20\0 и смотрел по прогрессу через неделю.

 

Ссылка не открывается. Основной обмен считал по факту, получилось около 14000 кк в неделю или 2000 в день. Дефицит 500к в день грубо, т.е. 1500 в день. Разницу между тренировочным и нетренировочным днем взял 25%, в день тренировки 1700 кк, отдыха около 1400. Почему встанет на месте, не понял?

 

Если в этом калькуляторе считать http://planetcalc.ru/39/, то основной обмен 1896кк, ну приблизительно как у меня.

Сообщение изменено: Davos (30 марта 2013 - 08:29)

[dmitry2d]

Пробуй. Ссылку поправил. Но 1400 это ниже базального метаболизма.

Ты считаешь неверно. От дефицита не надо считать. Берешь 2000, и выбираешь себе план. например +10 / -30. Или 0 -20.

У тебя выходит -15 / -30. Это очень дохрена, но дело твое каэш...

 

Вот еще полезно почитать.

http://forum.bodybui...1#post752479303

 

Вот этого перца я прочел весь лог. Он и жратву тоже выкладывал всю свою сушку.

Так у него было 1600/2100, занимался он 3 раза в неделю и ничего кроме прогулок с собакой он больше не делал.

Тут нельзя быстро, не будет работать.

то основной обмен 1896кк,

говорю - дело твое, но считать надо от maintenance. Ты тратишь сколько? TDEE посчитай. А не BMR. Если ты от своего базового будешь считать, ты от голода помрешь.

Сообщение изменено: dmitry2d (30 марта 2013 - 08:33)

[Slv]

У меня сейчас 1700/2300 при 3 тренировках в неделю и 4 кардио по 5км. жир летит, силовые не падают.

[dmitry2d]

А он хочет 1400\1700. Ад.

[Slv]

А он хочет 1400\1700. Ад.

Это да. мне моего маловато.

[dmitry2d]

Если даже взять страшно жесткую УД2, то там получается 4 дня как раз где то по 1400. но там три остальные дня - два из них поддержка, то есть в ноль, и 1 загрузка, то есть 4000.

А человек хочет также - 4 дня по 1400, но остальные три по 1700.... Так нельзя. Это даже не УД2, это уже ваще концлагерь.

[Davos]

Пробуй. Ссылку поправил. Но 1400 это ниже базального метаболизма.

Ты считаешь неверно. От дефицита не надо считать. Берешь 2000, и выбираешь себе план. например +10 / -30. Или 0 -20.

У тебя выходит -15 / -30. Это очень дохрена, но дело твое каэш...

 

Т.е. брать 1400/2200 или 1600/2000, тгда при 3х тренировках в неделю дефицит получится 1800 и 1600кк в неделю, но никак не 3500.

 

При 2000кк в день, в неделю 14000кк

 

+10% к 2000 - 2200кк

-30% к 2000 - 1400кк

 

3 дн трен, 4 отдыха

 

3*2200+4*1400 = 12200кк

 

14000-12200 = 1800кк дефицит

 

а нада 3500кк, правильно я понимаю?

Сообщение изменено: Davos (30 марта 2013 - 08:44)

[Slv]

Т.е. брать 1400/2200 или 1600/2000, тгда при 3х тренировках в неделю дефицит получится 1800 и 1600кк в неделю, но никак не 3500.

да ты сначала попробуй! может пойдет хорошо! ты же не знаешь свой уровень активности, и Мартин и калькулятор этот не знают!

[Davos]

Если даже взять страшно жесткую УД2, то там получается 4 дня как раз где то по 1400. но там три остальные дня - два из них поддержка, то есть в ноль, и 1 загрузка, то есть 4000.

А человек хочет также - 4 дня по 1400, но остальные три по 1700.... Так нельзя. Это даже не УД2, это уже ваще концлагерь.

 

Так в УД2 считается не от основного обмена, а с учетом энергозатрат. Это тогда мне нужно брать не 2000кк, а как там сказано, свой вес*2,2 и на 15, т.е. 80*2,2*15 = 2640кк, если от этой цифры плесать, то конечно по другому выдет.

[dmitry2d]

Так в УД2 считается не от основного обмена, а с учетом энергозатрат. Это тогда мне нужно брать не 2000кк, а как там сказано, свой вес*2,2 и на 15, т.е. 80*2,2*15 = 2640кк, если от этой цифры плесать, то конечно по другому выдет.

Дефицит - это то, что ты тратишь минус то, сколько ешь. Точка. Ссылку я дал на калькулятор, им пользуется весь забугорный народ. которы йна IF сидит.

Больше нечего сказать. Считаешь дефицит от базы? ну считай, мое дело предупредить.

Сообщение изменено: dmitry2d (30 марта 2013 - 08:52)

[Davos]

dmitry2d, в общем я в английском не силен, но в твоем калькуляторе цифра 2221 кк видимо с учетом энергозатрат, мне ее нужно брать для расчетов?

[dmitry2d]

зачем тебе что то брать для рассчетов? нажми внизу кнопку Next - тебе все там выдадут.

 

Слева ставишь схему. 0 / -20. ну или жеще.

под кругами крути ползунки - сколько тебе хочется протеина и т.п.

Сообщение изменено: dmitry2d (30 марта 2013 - 08:55)