6381 ответов в этой теме

[VoprosEst]

Александр, а что у Вас в плане силовых? Жим/тяга/присяд? а то видно, что мужик здоровый, сил должно быть не мало!

[Страшилка]

А чего бояться? Я ж не неразумный подросток. Я то, что не смогу удержать и проконтролировать делать не стану.

Это понятно)).
Но, во-первых, они за тебя не уверены, во-вторых, банальный инстинкт самосохранения включается

[koshka]

Александр Черепанов

Чем больше вес в руках - тем стабильное положение. Сам вначале думал, что чем больше вес на руки тем лучше проработка мышц.
Ан нет.... Доходил до 150 кг и понял, что для меня оптимум 60-70 кг, не так прижимает плечевой пояс к земле. И приходится действительно "включаться", чтобы не мотыляло...

Ммм..ясно. А своим клиентам тоже такие упражнения включаешь в тренинг?

[Александр Черепанов]

VoprosEst
В последние года два практически не жму лежа. Но когда то жал 180, это и был мой максимум. Но начали болеть плечи и завязал я с этим движением. Сейчас изредка дохожу в пирамиде короткой из трех-четырех подходов до 140 на 6. Но это очень редко, раз в 3-4 месяца. Не интересно как то это мне сейчас...)))
Тягу делал опять же когда то 220. Сейчас раз в 2 недели 140-160х6 в 3 подходах.
Не приседаю из-за спины уже лет 20. Мой максимум сейчас 100 кг. Увы, с травмой позвоночника издеваться над собой - увольте.
Все очень скромно, как и собственный вес. За последние полгода вес сам собой опустился до 96 кг при росте 184. На диетах не сидел никогда и не буду.

koshka
Да... Но не всем. Все же с разными целями тренируются.

[koshka]

Да... Но не всем

Представила себя,выполняющую такое упражнение в фитнес клубе Там не то что у женщин глаза на лоб полезут, мужики штанги пороняют

[Александр Черепанов]

koshka
Ко мне уже привыкли... Изредка кто новый со стороны подсматривает. Да и фиолетово как то, я ж делаю то что считаю нужным на данном отрезке времени.
Плюс руководство дало мне полный карт-бланш. Раз есть клиенты, которые готовы платить за подобные тренировки, то почему нет? Клуб - это же коммерческие предприятие.
Не дают только добро, чтобы канат для лазания повесить . Мотивировка - кто то обязательно наебнется...))))

Сообщение изменено: Александр Черепанов (26 мая 2011 - 01:44)

[koshka]

Александр Черепанов

Ко мне уже привыкли

Саш, согласись, мужчину, выполняющего какие-то "странные", непривычные общему сознанию, упражнения еще как-то нормально видеть, а вот если женщина/девушка будет так же тренироваться непременно произведет фурор)))

Сообщение изменено: koshka (26 мая 2011 - 01:54)

[Александр Черепанов]

Продолжу

[iron jedi]

Я обычно скуп на похвалу, но здесь надо отдать должное. Александр, просто нет слов, до чего вас дружба со спортом довела! Глядя на вас, ни разу не думал, что вам столько лет. На свой возраст ни разу не выглядите. Лет 30-35 дам по видео максимум. Просто образец и ориентир для многих физкультурников. Отдельное спасибо за тренировки с гирями, лично мне, наверно, они в скором времени пригодятся!

Сообщение изменено: iron jedi (27 мая 2011 - 10:12)

[Александр Черепанов]

iron jedi
Вот уж чего у меня нет, так это какой то особой дружбы со спортом... Каждую тренировку я начинаю с того, что осознаю - я не хочу тренироваться... Лучше было бы чем то более приятным заняться. Но ломаю себя и иду тренироваться.
Главное первые минут 10, а затем уже маховик раскручивается и могу тренироваться довольно долго. И что характерно - получая от тренировки удовольствие...))))))
Но не хочу всегда.... Хотя зачастую тренируюсь и по 5 дней в неделю.

[iron jedi]

Про 10 минут - это так обычно с кардио у многих, главное первые 10-15 минут продержаться, а там уже жалко будет спрыгивать. А с силовой... Наверно, для большинства физкультурников разнообразие в тренировочном процессе важно, чтобы психика всегда свежая была, потому силовая тренировка всего лишь составной элемент активной жизни, потому и раздел офп интересен для чтения, поскольку не всегда в жизни под рукой спорт. зал есть и возможность восстанавливаться более или менее. Надеюсь, понятно изложил мысли.

Сообщение изменено: iron jedi (27 мая 2011 - 11:07)

[Александр Черепанов]

iron jedi
Извините... А вы сейчас с кем разговаривали? Все это слишком сложно для простого инструктора тренажерного зала.... )))))))))))))))))))))))))


А если серьезно, то спасибо за похвалу.
По психике... Меня зал не напрягает. Главное, чтобы во время подходов с вопросами не подходили ( но для этого есть плеер и наушники).

Сообщение изменено: Александр Черепанов (28 мая 2011 - 10:34)

[Александр Черепанов]

Кстати, один из стимулов для тренировки -хорошая спортивная форма (одежда...))))
Я действительно люблю качественную и красивую форму. Плюс специфика работы такова, что по минимум 10 часов проводишь именно в спортивной одежде.
От того у меня ее МНОГО. И хочется разнообразия, тренировка же один из способов одеть свежую...))))

[iron jedi]

В общем я про то, что всем простым физкультурникам, не занимающимся специализированно для выступлений, в тренировочном процессе нужно разнообразие, изменение режима тренинга, видов активности, упражнений и так далее, иначе по психике бьёт, и пропадает мотивация, когда всё превращается в подвид армейской рутины. Вот я о чём.

Сообщение изменено: iron jedi (28 мая 2011 - 01:36)

[Александр Черепанов]

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Tolstii]

после таких фот сразу понимаешь что в инете все другие

[brontosaur]

Читвертуйу на аватар!

[Medved_SK]

brontosaur

Читвертуйу на аватар!

Лучше эту

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Medved_SK


Ооооо... краснодырское Г опять всплыло.....

[Семён]

физро
+

[Страшилка]

всем простым физкультурникам, не занимающимся специализированно для выступлений, в тренировочном процессе нужно разнообразие, изменение режима тренинга, видов активности, упражнений и так далее, иначе по психике бьёт, и пропадает мотивация, когда всё превращается в подвид армейской рутины.

только б уметь правильно менять - составлять - разнообразить - заниматься.
я понимаю, Саше єто легко - он с єтим связан.
А нам чьо делать?

[vikk]

Александр Черепанов

как Вы подбираете эти упражнения, по какому принципу? я заметил, что практически нет упражнений со штангой -
таких, как присед рывковым хватом над головой, силовая протяжка, подъём на грудь и комбинации из них -
они тоже хорошо развивают и силу, и координацию, приучают тело работать "вместе".

я попробовал выполнить подъём ног со штангой в руках, лёжа на спине - оказывается, я вообще не могу опустить их в стороны - штанга ( 50 кг) меня валит. смог только вверх-вниз 3*10 - сегодня пресс болит, как никогда , снизу доверху.
взял на вооружение

[Александр Черепанов]

Я же писал ранее, что все приведенные выше упражнения - это не конкретный комплекс. Это лишь элементы вырванные из контекста. Да и нет у меня каких то ранее запланированных комплексов. Главное в зал зайти, а там как карта ляжет.
Я делаю и упражнения со штангой (я ж штангу как снаряд не отрицаю), но они довольно обыденны. От того и нет на видео. Но сниму прежде всего для самого себя. Мне видео требуемы для проверки со стороны техники выполнения. Одно дело, когда кто то тебе говорит о правильности, и совсем другое - когда сам это видишь. Зеркало не передает всей картины.
Приседы рывковым хватом делаю, но для меня максимум 60 кг...((( Травма спины и маленькая гибкость в плечах не дают использовать больший вес - равновесие теряется. В подъемах на грудь в стойку доходил до 110, сейчас 85...(((
Вобще считаю лучшим упражнением всех времен и народов (с точки зрения ОФП) - КЛАССИЧЕСКИЙ ТОЛЧОК ШТАНГИ.


Маятник у тебя не получается скорее всего из-за малого веса штанги. Возьми 100-ню. Потом уменьшишь. Я остановился на минимуме для себя - 60-70.

[Александр Черепанов]

Принцип подбора упражнений:
- базовое движение (варианты тяги, приседа, жима лежа или стоя);
- далее различные многосуставные движения из нестабильных положений;
- обязательное включение упражнений по максимуму дестабилизирующих давление и ЧСС;
- упражнения на КОР;
- каждую тренировку тренируется ВСЕ тело, но... Упражнения, режимы работы, количество подходов и повторений НЕ ДОЛЖНО ПОВТОРЯТЬСЯ;
- разучивание, опробывание новых движений, по возможности каждую тренировку.

Вот где то так...))))

[DeniZ]

Вобще считаю лучшим упражнением всех времен и народов (с точки зрения ОФП) - КЛАССИЧЕСКИЙ ТОЛЧОК ШТАНГИ.

пришел недавно к точно такому же выводу.

[Mayak]

трава она всегда растет
гопники, быдло
в голове когда то кто сделал Format C:
ничего не осталось ни файлов ни системных областей ни даже метки тома
с тех пор там летом хорошо - просторно прохладно пусто и темно

[Фельдфебель]

А Маяк философ.. ))

[vikk]

трава она всегда растет
гопники, быдло
в голове когда то кто
сделал Format C:
ничего не осталось
ни файлов ни системных областей ни даже метки тома
с тех пор там летом хорошо -
просторно прохладно пусто и темно

Бродский ну, почти..

[vikk]

стихи, в смысле..

[Александр Черепанов]

Дмитрий Беляев
Дима,

Я в реальности в зале, когда кто пытается комментировать мои тренировки, просто предлагаю - давай сделай вместе со мной. Ломаются на 10-15 минуте. Какие бы крепкие с виду "качки" не были. И дело не в том, что я какой то уникум, а оппоненты ни на чего не способны.
Я не Байрон, я другой... (с). Это же другой диапазон движений, другие режимы работы, несколько другие цели. Кроме общепринятого "тюнинга" и лифтерской базы ...
Нормально же мыслящие, а не те кто- "а еще я в нее кушаю", просто подходят распрашивают, пробуют. Саша Кодзоев, который далеко не дурак и в жизни, и в "качке", с июня намерен поработать со мной в паре как раз для того, чтобы встряхнуть организм. Это не бахвальство, а пример человека включающего мозги не на то, что поднять или уколоть, а на движении вперед в работе с телом.

Сообщение изменено: Фельдфебель (31 мая 2011 - 09:37)