103732 ответов в этой теме

[SGF]

Углеводное окно не индиувидиудуально

Я не про углеводное окно, а особенности пищеварения.

Попью, он жидкий

Я про еду - в целом и про гейнер в частности.

[Gjkmpjdfntkm]

особенности пищеварения

Очень было интересно узнать про особенности вашего пищеварения. Спасибо

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (29 ноября 2012 - 02:31)

[SGF]

Очень было интересно узнать про особенности вашего пищеварения.

Рад, что порадовал Вас интересной информацией.

Спасибо

Пожалуйста.

[Зойдберг]

както сегодня народ умничать на очевидные темы проперло))

[Andrew Koenigsberg]

Атлеты, а кто-нибудь может доходчиво объяснить, почему фуллбади в первые 1-1,5 для новичка лучше, чем сплит программы?

[Andrew Koenigsberg]

Да и еще вопросик! Существует ли какая-то таблица которая показывает какие примерно должны быть показатели у новичков в основных базовых упражнениях (кол-во месяцев - лет проведенных в качали и показатели в упражнениях)??? Ну чтобы начинающий атлет понимал не занимается ли он мастурбацией в зале.

[Старичок]

Атлеты, а кто-нибудь может доходчиво объяснить, почему фуллбади в первые 1-1,5 для новичка лучше, чем сплит программы?

1. Чаще прорабатываются МГ.
2. Не 1,5 месяца, а пока это работает на тебе и не вырастут веса.
3. Зачем тебе чужие таблицы рекордов? За своими следи.

[Железякин]

Да и еще вопросик! Существует ли какая-то таблица которая показывает какие примерно должны быть показатели у новичков в основных базовых упражнениях (кол-во месяцев - лет проведенных в качали и показатели в упражнениях)??? Ну чтобы начинающий атлет понимал не занимается ли он мастурбацией в зале.

есть ориентировочные показатели относительно собственного веса. У Др Любера почитай.
Особенно начальные понравятся ))))

[antic]

Всем привет.
Связка:
Прот
BCAA
Креатин с Рибозой
Трибулус

Стоит что-то добавить?

Сообщение изменено: antic (29 ноября 2012 - 08:40)

[Старичок]

antic,
Тренировки.

[antic]

Тренировки.

С этим все ОК )
Просто на следующий месяц тарюсь порошками )))

Сообщение изменено: antic (29 ноября 2012 - 08:47)

[Faqel]

всем привет.
С завтрашнего дня начинаю заниматься по этой программе:
1.пресс 2х10-12
2. присед разм. с грифом +2х10-12 (8-10*)
3.жим лёжа разм. с грифом +2х10-12 (8-10*)
4.жим стоя/сидя 2х10-12 (8-10*)
5.подтягивания/тяга верхнего блока 2х10-12 (8-10*)
6.подъёмы на бицепс 2х10-12 (8-10*)
7.гиперэкстензии 2х10-12***

Вопрос следующий.
Жим сидя выполнять за голову или на грудь? Я совсем новичок. Тот же вопрос про тягу верхнего блока.
Как делать упражнения пресс? На наклонной скамье с зажатым в руках блином?

Сообщение изменено: Faqel (29 ноября 2012 - 09:33)

[Domus]

1. Жим с груди сидя с опорой спины
2. Тяга верхнего блока к груди
3. Что касается пресса. Я бы все таки работал в диапазоне 20-15 повторов

Всем привет.
Связка:
Прот
BCAA
Креатин с Рибозой
Трибулус

Стоит что-то добавить?

Это не связка а набор добавок )))
Витамины

[Faqel]

Что касается пресса. Я бы все таки работал в диапазоне 20-15 повторов

А техника выполнения? На наклонной скамье с зажатым в руках блином?

[Lexxx]

Жим сидя выполнять за голову или на грудь? Я совсем новичок. Тот же вопрос про тягу верхнего блока. Как делать упражнения пресс? На наклонной скамье с зажатым в руках блином?

Жим стоя со штангой (от груди)

Пресс лучше прорабатывайте подъёмами ног к перекладине в висе.

[Domus]

Атлеты, а кто-нибудь может доходчиво объяснить, почему фуллбади в первые 1-1,5 для новичка лучше, чем сплит программы?

1. Более частая проработка мышечной группы на начальном этапе (пока не работаешь со значительными отягощениями) позволяет лучше прогрессировать новичку и закладывает солидный фундамент для дальнейших тренировок
2. Формирование навыка выполнения движений
3. Оптимальный вариант для роста силовых показателей на начальном этапе

[Lexxx]

Вопрос про тяги просмотрел. Если у вас получается выполнять подтягивания на перекладине, то делайте лучше их.

[Domus]

А техника выполнения? На наклонной скамье с зажатым в руках блином?

Технику выполнения смотри в Анатомии силовых упражнений. Дополнительный вес используем когда без напряга за счет чистого выполнения упражнения можем сделать все запланированные повторы

Да и еще вопросик! Существует ли какая-то таблица которая показывает какие примерно должны быть показатели у новичков в основных базовых упражнениях (кол-во месяцев - лет проведенных в качали и показатели в упражнениях)??? Ну чтобы начинающий атлет понимал не занимается ли он мастурбацией в зале.

Тема Линейная прогрессия. Первый пост. Есть интересная табличка на английском. В качестве ориентира

[Faqel]

Жим стоя со штангой (от груди)

нагрузка на спину мне не к чему, лучше сидя

Вопрос про тяги просмотрел. Если у вас получается выполнять подтягивания на перекладине, то делайте лучше их.

не могу подтягиваться, тогда тягу верхнего блока буду мучить

Сообщение изменено: Faqel (29 ноября 2012 - 09:54)

[Lexxx]

нагрузка на спину мне не к чему

Во-первых, любой ортопед Вам скажет, что в положении сидя позвоночник испытывает большую нагрузку. Разве что плотно примотаете себя скотчем к спинке скамейки.

Во-вторых, если делать жим стоя технически правильно, не отклоняясь назад во время подъёма штанги вверх, то нагрузка на спину будет минимальной.

В-третьих, не понял, зачем Вы тогда задаете вопросы, если сами для себя уже все решили?

В-четвертых, травмирующая нагрузка на поясницу в подъёмах туловища на наклонной скамье Вас почему-то не сильно смущает.

Сообщение изменено: Lexxx (29 ноября 2012 - 10:04)

[Lexxx]

не могу подтягиваться, тогда тягу верхнего блока буду мучить

К сожалению, тяга верхнего блока к груди не может полностью заменить подтягивания или, как считают некоторые, "подготовить" человека к подтягиваниям.
Вывод - если можете подтягиваться обратным (ладонями к себе) хватом, обязательно выполняйте это упражнение. Если даже такая задача не по силам, все равно время от времени возвращайтесь к упражнению, пробуйте и если выйдет хотя бы 2-3 косых-кривых подтягивания до касания подбородком перекладины, начинайте подтягиваться регулярно, пока в конце концов не начнет получаться.

Сообщение изменено: Lexxx (29 ноября 2012 - 10:11)

[antic]

Это не связка а набор добавок ))) Витамины

Да Домус. И витамины тоже конечно + хондропротектор. В общем то у меня вопрос только по трибулусу - решил впервые попробовать. ибо уже возраст далеко не подростковый. Все остальное более менее ясно. Вот и спрашиваю - что добавить для большей вероятности ожидаемого...

[Domus]

Тебе сколько лет?

[Faqel]

Для себя я не все решил, а только вариант выполнения, потому что так говорилось в обучающем видео, когда я смотрел технику этого упражнения. http://www.youtube.c...?v=82ZYnl0xov8. Что при жиме сидя нагрузка на позвоночник меньше чем если делать его стоя. Если это не так, буду делать стоя.
Про наклонную скамью я не знал.

[antic]

Тебе сколько лет?

34

[Gjkmpjdfntkm]

На наклонной скамье с зажатым в руках блином

Лежа ноги на скамью скручивания по сокращенной

1.пресс 2х10-12

Я бы делал бы 2х30-50

Жим сидя выполнять за голову или на грудь

Я бы и за голову тоже делал бы, но многим страшно им не позволят устройство плечевых суставов))

Тот же вопрос про тягу верхнего блока.

Лучше тяга сверху на рычажнике и гравитон если просто подтягиваться не можете
Я смотрю в последнее время у всех нелюбоф к блокам - тенденция

что добавить для большей вероятности ожидаемого

Волю к победе))

34

Пенсионер, только трибулис спасет отца Русской демократии

сидя нагрузка на позвоночник меньше

Тада ваще гантелями вес будет еще меньше нагрузка тоже

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (29 ноября 2012 - 10:27)

[Faqel]

Лучше тяга сверху на рычажнике

Что такое рычажник?

[Domus]

34

Какой трибулус выбрал то?

[Gjkmpjdfntkm]

Что такое рычажник?

Ну вота например

[Lexxx]

Ну вота например

Кстати, неплохой аппарат.