50285 ответов в этой теме

[Апостол]

перепутал на трене жим многоповторка вместо 60, сделал 70 и нихера не почуял... когда считать начал тока понял)

[юрий анатольевич]

levis1961:

Простого поднятия ног недостаточно, здесь больше работают сгибатели бедра.

так сгибатели работают и при поднятии корпуса...я при поднятии ног что в висе что и при опоре на локти делаю с согнутыми ногами и не опускаю ноги полностью и поднимаю не выше 90 гр. то бишь чтоб пресс был напряжен по всей амплитуде движения.и снова повторюсь для прорисовки преса -диета прежде всего а затем уже аэробика(бег,велик,футболл и т.д.)...

[tdk]

юрий анатольевич, при подъеме ног надо таз подворачивать, иначе пресс будет преимущественно в статике нагружаться

[юрий анатольевич]

tdk:

юрий анатольевич, при подъеме ног надо таз подворачивать, иначе пресс будет преимущественно в статике нагружаться

так я так и делаю,стараюсь коленями достать до груди(в висе на турнике,при поднятии ног в упоре на локтях с гантелью не оч.получается)

[Сын Ярости]

Я бы сказал: стремиться к сокращению расстояния меж тазом и грудной клеткой. Да и то одного подхода в неделю-полторы предостаточно. Это скорее из любви к самому движению есть смысл делать, чем для развития пресса. А если любви этой нет, лучче потратить это время на икры.

П.С. 1.Не было косых.
2.Качал косые.
3.Косых всё равно не было.
4.Перестал качать косые.
5.Косых не прибавилось.
6.Начал делать становую.
7.Через полгода-год, косые распёрло. И не только косые.

[юрий анатольевич]

Сообщение изменено: юрий анатольевич (19 ноября 2011 - 01:25)

[Олег К]

юрий анатольевич:

Я так думаю, что если и качать пресс, то не в многоповторном режиме.Ведь мышцы пресса -это те-же мышцы, что и остальные, но только более выносливые,поэтому работая в многоповторном режиме мы только делаем их выносливее

А можно мыслить и так-
пресс в силовом режиме нагружаем в силовых упрах приседе/тяге, а многоповторкой после какбэ даём метаболические сэты.
Т.е. принцип натяг в компаундном движении+ немного "метаболического" стимула в более прицельном "изолированнном" движении
Опять у дяди Мишы в теме носрал

Сообщение изменено: Олег К (19 ноября 2011 - 01:38)

[levis1961]

'юрий анатольевич' писал 18 Нов 2011 - 20:51:

так сгибатели работают и при поднятии корпуса...я при поднятии ног что в висе что и при опоре на локти делаю с согнутыми ногами и не опускаю ноги полностью и поднимаю не выше 90 гр. то бишь чтоб пресс был напряжен по всей амплитуде движения.и снова повторюсь для прорисовки преса -диета прежде всего а затем уже аэробика(бег,велик,футболл и т.д.)...

Это правильно. Но здесь важно скручивание, т.е. поворот таза. А лежа пресс работает до 30 градусов, дальше- сгибатели бедра. Достаточно скрутиться и оторвать лопатки, но очень медленно, особенно при опускании.

'tdk' писал 18 Нов 2011 - 21:59:

юрий анатольевич, при подъеме ног надо таз подворачивать, иначе пресс будет преимущественно в статике нагружаться

Верно.

'юрий анатольевич' писал 18 Нов 2011 - 22:17:

так я так и делаю,стараюсь коленями достать до груди(в висе на турнике,при поднятии ног в упоре на локтях с гантелью не оч.получается)

Не надо доставать коленями груди, максимум движения таз и очень медленно, тогда гантель не нужна.

'Сын Ярости' писал 18 Нов 2011 - 22:19:

Я бы сказал: стремиться к сокращению расстояния меж тазом и грудной клеткой. Да и то одного подхода в неделю-полторы предостаточно. Это скорее из любви к самому движению есть смысл делать, чем для развития пресса. А если любви этой нет, лучче потратить это время на икры.

П.С. 1.Не было косых.
2.Качал косые.
3.Косых всё равно не было.
4.Перестал качать косые.
5.Косых не прибавилось.
6.Начал делать становую.
7.Через полгода-год, косые распёрло. И не только косые.

Первая фраза очень точная.

'Олег К' писал 18 Нов 2011 - 22:35:

А можно мыслить и так-
пресс в силовом режиме нагружаем в силовых упрах приседе/тяге, а многоповторкой после какбэ даём метаболические сэты.
Т.е. принцип натяг в компаундном движении+ немного "метаболического" стимула в более прицельном "изолированнном" движении
Опять у дяди Мишы в теме носрал

Здесь пресс работает в статическом режиме, т.е. стабилизаторы.

[max77]

привет всем !!!!!!!!!!
вчера была 21 тяжелая треня смт 2
Всего 8390 Сред вес/Интенс. 77,7 Время тренировк 11,5 Мощность 729,6 Вес тела
96.5
вот такие цифры выышли

[Alexander111]

СМТ-1, мкц-4. Трен.-1

Жим 4x4 60
Жим узким 4x6 44,5
Присед 4x4 60
Жим стоя 4x6 40
Подтягивания 4x4 52,3
Бицепс 4x6 36
Время 11,52
Тоннаж 5648,8
Мощность 476,0225

Мощность упала сериозно . Время надо сокращать вес пока не могу добавит, силушки не хватает.

[Alexander111]

Вообщем здесь я так понял качка пресса актуальный вопрос. Вот пересмотрите серьезная вещь, пробовал на себе пресс прямо таки убивает. Если у кого что поинтереснее прикрепляете

[max77]

'Alexander111' писал 19 Нов 2011 - 06:09:

СМТ-1, мкц-4. Трен.-1

Жим 4x4 60
Жим узким 4x6 44,5
Присед 4x4 60
Жим стоя 4x6 40
Подтягивания 4x4 52,3
Бицепс 4x6 36
Время 11,52
Тоннаж 5648,8
Мощность 476,0225

Мощность упала сериозно . Время надо сокращать вес пока не могу добавит, силушки не хватает.

не грузись за спадом подьем пойдет сто пудов !!!!!!!!!!!!!!!!!!

[levis1961]

СМТ1 МКЦ4 2*4-6 4 тренировка
жим лежа-85
жух-65
приседания-110
жим стоя-44
подтягивания-88 свой вес-72
пшнб-34
время-4м50с=4.83м
тоннаж-3980
мощность-824
средний вес-66.3

[levis1961]

'Alexander111' писал 19 Нов 2011 - 06:17:

Вообщем здесь я так понял качка пресса актуальный вопрос. Вот пересмотрите серьезная вещь, пробовал на себе пресс
прямо таки убивает. Если у кого что поинтереснее прикрепляете

Отличная тренировка, но очень длительная и некоторые упружнения я бы выбросил, а некоторые лодкорректировал.

[levis1961]

'Alexander111' писал 19 Нов 2011 - 06:17:

Вообщем здесь я так понял качка пресса актуальный вопрос. Вот пересмотрите серьезная вещь, пробовал на себе пресс прямо таки убивает. Если у кого что поинтереснее прикрепляете

Анализирую по порядку
1.Я бы начинал руки за голову и без поворотов, кроме внешнего эффекта они ничего не дают.
2. Ногу не ставить на пол, а выпрямлять над полом.
3,5,7 Отменить или делать руки за голову.
6 Отлично
8. Отлично, но я бы усложнил.

[Phaser]

может все-таки обсуждения про пресс вынести в профильную ветку? Все-таки СМТ тут никаким боком

[levis1961]

'Phaser' писал 19 Нов 2011 - 07:47:

может все-таки обсуждения про пресс вынести в профильную ветку? Все-таки СМТ тут никаким боком

Это верно, но не хочется, чтобы ребята попусту тратили время.

[max77]

две страницы пресс обсуждаете

[YARA]

max77:

две страницы пресс обсуждаете

Да, это обсуждение не полностью в тему, но куда лучше, чем пиписьками мериться
Резюмирую :
Качать пресс лучше, чем вообще ничего не делать
Польза есть, но очень мизерная
Если нет массы, то изолировать нечего
Если и качать его, то от большой любви тока к этому упражнению ( получаешь моральное удовлетворение от крепатуры )....
Конкретно на СМТ это совсем ненужное занятие, ибо отнимает ресурсы на восстановление. На СМТ и так пресс обрисовывается очень быстро.

ИМХО.

Всё про пресс вот тут :
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=843&hl=&fromsearch=1

Сообщение изменено: YARA (19 ноября 2011 - 12:25)

[Alexander111]

'YARA' писал 19 Нов 2011 - 09:10:

Да, это обсуждение не полностью в тему, но куда лучше, чем пиписьками мериться
Резюмирую :
Качать пресс лучше, чем вообще ничего не делать
Польза есть, но очень мизерная
Если нет массы, то изолировать нечего
Если и качать его, то от большой любви тока к этому упражнению ( получаешь моральное удовлетворение от крепатуры )....
Конкретно на СМТ это совсем ненужное занятие, ибо отнимает ресурсы на восстановление. На СМТ и так пресс обрисовывается очень быстро.

ИМХО.

Всё про пресс вот тут :
http://forum.steelfa...l=&fromsearch=1

Да просто почему мня этот вопрос волнует у меня как бы нет проблем с весом при росте 1.87 я вешу 85 кг. Но вот маленькое брюшко внизу есть. С питанием не отказываю себе нечем. Люблю хорошо поесть, выпить хорошее вино, пиво, иногда водочку. Но конечно это не систематично. Ну в 2 недели 1 раз. Думаю вся фишка в моем питании.
Может что бы скомпенсировать Бегать начать по утрам?
Ладно тему насчет пресса Больше не затрону!

[levis1961]

'YARA' писал 19 Нов 2011 - 09:10:

Да, это обсуждение не полностью в тему, но куда лучше, чем пиписьками мериться
Резюмирую :
Качать пресс лучше, чем вообще ничего не делать
Польза есть, но очень мизерная
Если нет массы, то изолировать нечего
Если и качать его, то от большой любви тока к этому упражнению ( получаешь моральное удовлетворение от крепатуры )....
Конкретно на СМТ это совсем ненужное занятие, ибо отнимает ресурсы на восстановление. На СМТ и так пресс обрисовывается очень быстро.

ИМХО.

Всё про пресс вот тут :
http://forum.steelfa...l=&fromsearch=1

Наташа-просто молодец!

[YARA]

Alexander111:

.....Может, что бы скомпенсировать, бегать начать по утрам?.....

Пожалуй, не нужно. Делать СМТ - четко по схеме. И немного питание скорректировать. И пузик уйдёт, даже убежит
Пы.Сы. Посмотрите результаты старожилов ( Анаксанамун, Квейк......) фотки до и после СМТ. Сразу все ясно будет. Разительные изменения. И никакого бега не нужно

Сообщение изменено: YARA (19 ноября 2011 - 01:51)

[Slava9090]

Наташ , скажи лучше , как заставить себя не есть быстрых углей ? Ломка как у наркомана . Проблема в голове , но вот как её обмануть

[YARA]

Мне помогло с утра есть кашу ( хлопья из нескольких злаков ) с сахаром, фруктозой или медом. Не хочу, а ем......На полдня углей хватает. Днем можно яблоки, мед и т.д.......И к вечеру не ломает. Вечером больше на белки налегаю.
Слава, возможно дело в низком гемоглобине, когда он падает - как раз на быстрые угли сильно тянет. Если так, то железосодержащие препараты ( Фенюльс и т.д. ), яблочки, опять же. Поэкспериментируй.
Успехов

[ДжаГэть]

YARA,Вы утверждаете, что пресс прорисовывается от смт. а судя по Вашей аватарке у Вас он не прорисовывается.

Сообщение изменено: ДжаГэть (19 ноября 2011 - 02:11)

[Апостол]

ДжаГэть , ковер пылесосить не пора?

[MikeKazakov]

ДжаГэть:

YARA,Вы утверждаете, что пресс прорисовывается от смт

Усвойте уже один раз - пресс "прорисовывается" от питания, даже БЕЗ тренировок, неепитемоск!

[ДжаГэть]

Апостол, завтра

[Апостол]

ДжаГэть:

завтра

не откладывай на завтра, то что можешь сделать сегодня...

[ДжаГэть]

тут еще вопрос возник. СМТшники все поклонники Иосифа Виссарионыча или только самые опытные?