59419 ответов в этой теме

[phaze]

KomRADik писал 13 Авг 2017 - 20:58:

Только есть ли в этом какой-то смысл? Кроме как мышцы и ЦНС излишне "жечь"?

В чем, в максимальном рекрутинге?
Как её жечь то? Веса небольшие.

[KomRADik]

К тому же мио-репс - это явно не про ВПДЕ, пусть лапшу другим на уши вешают.

[KomRADik]

phaze:

Как её жечь то? Веса небольшие.

 

Если мы говорим про ЦНС, то дело не в весах на штанге - а в интенсивности работы самой ЦНС.

[phaze]

KomRADik писал 13 Авг 2017 - 21:15:

К тому же мио-репс - это явно не про ВПДЕ, пусть лапшу другим на уши вешают.

Ну Вернбом и Борж у местных.то специалистов не консультировались.

К тому же, это всего лишь прием тренинга, в котором главный смысл - экономия времени. Борге прямым текстом пишет: тяжелые веса нужны и одними мио репсами не накачаешься.

[phaze]

KomRADik писал 13 Авг 2017 - 21:17:

Если мы говорим про ЦНС, то дело не в весах на штанге - а в интенсивности работы самой ЦНС.

Никакого выжига цнс нет. В миосе 20 +3х такой же напряг, как и в 4х12.
Те же 3 подхода, только у последующих первые повторы удалены

[KomRADik]

phaze:

Никакого выжига цнс нет. В миосе 20 +3х такой же напряг, как и в 4х12. Те же 3 подхода, только у последующих первые повторы удалены

 

Если как метабол гонять с небольшими весами, то да, возможно. То есть использовать только как дополнение к обычным треням. Но эту задачу можно решать более простыми и эффективными способами. Но с позиционированием иностранных товарищей все равно никак не вяжется. Именно для ВПДЕ - в каком виде не использовать - всё равно не лучшее решение.

Сообщение изменено: KomRADik (14 августа 2017 - 12:32)

[phaze]

KomRADik писал 13 Авг 2017 - 21:29:

Если как метабол гонять с небольшими весами, то да, возможно. То есть использовать только как дополнение к обычным треням. Но эту задачу можно решать более простыми и эффективными способами. Но с позиционированием иностранных товарищей все равно никак не вяжется. Именно для ВПДЕ - в каком виде не использовать - всё равно не лучшее решение.

Какими это более простыми?

У меня жим ногами 31+4+4+4+3 занял 2:17 секунд, если не путаю вторую цифру. Как делать эту работу еще более эффективно, я ума не приложу.

[phaze]

Чтоб вязалось с позиционированием, надо почитать оригинал статьи: Myo-reps in English

Сообщение изменено: phaze (14 августа 2017 - 12:44)

[Kaчок]

phaze:

Сказки на ночь?

Ну я в этой "сказке" живу... мне нравитсо.

[Kaчок]

phaze:

У меня жим ногами 31+4+4+4+3 занял 2:17 секунд, если не путаю вторую цифру. Как делать эту работу еще более эффективно, я ума не приложу.

Сделать два подхода 2*15 явно бОльшим весом в обратной пирамиде и паузой 30секунд и уложишься в 1:30. Это будет точно эффективнее. 

А 4-5*12 это максимально неэффективно. Зато про войну.

[пачварык]

AnatolyR писал 13 Авг 2017 - 18:06:

Тебе не мешает не считая себя специалистом делать заявления что стероиды составляли лишь треть успеха Арни

так оно гдето и есть.))

[Виктор С]

Kaчок писал 13 Авг 2017 - 19:30:

Дают истощение креатинфосфата, дают вывод анаэробного гликолиза на первое место в енергетическом обеспечении мышечной работы, дают пассивную тренировку сердечно сосудистой системы, дают наработку техники упражнений, дают повышение точности сигнала мозг-мышца, дают возможность воздействовать на общий обмен веществ, дают возможность не травмироваться и(или) уменьшить вероятность травмы до минимума, дают улучшение мышечного разделения, дают возможность меньше заворачиваться качеством тела и питания, дают возможность предугадывать и(или) видеть картину нагрузки-загрузки в реальном времени здесь и сейчас.

Всё понятно, кроме подчеркнутого.

Пассивный тренинг ССС - это как? Пассивный отдых - это понятно, но тренинг??

[AnatolyR]

пачварык:

так оно гдето и есть

Ты не имеешь понятия

[AnatolyR]

Дмитрий Р:

Мы так писят лет ипашим

Испорченные часы тоже два раза в день показывают правильное время

[пачварык]

AnatolyR писал 14 Авг 2017 - 07:02:

Ты не имеешь понятия

да я вижу как ты имеешь понятие,что остаётся только надежда на рост мяса))))))

[пачварык]

Твоя наука-пальцем в небо называется))))и знания тоже)))

[tubik_cn]

Виктор С:

Пассивный тренинг ССС - это как?

думаю, что имеется ввиду тренировка, которая не направленна на развитие именно этой системы, - ну типа не кардио, которое нацеленно на тренировку ССС

а выбранный режим работы просто приятным бонусом бодрит и развивает возмоности ССС

[Ilyabykov]

Доброго времени суток всем. Как считаете, есть ли смысл для такой схемы относительному новичку（2-3 месяца кача）Взять фулбади и начать с 3 подходов на мг, но вместо линейного накидывания веса/повторов накидывать подходы, доходя до 6-8 а после увеличивать вес. Есть ли плюс, по сравнению с обычной двойной прогрессией в данном случае？

[Виктор С]

tubik_cn писал 14 Авг 2017 - 09:36:

думаю, что имеется ввиду тренировка, которая не направленна на развитие именно этой системы, - ну типа не кардио, которое нацеленно на тренировку ССС

Это понятно, но термин "пассивный" применительно к тренингу непонятен.

Нецелевой, побочный, факультативный и пр. и пр. - понятен.

tubik_cn писал 14 Авг 2017 - 09:36:

а выбранный режим работы просто приятным бонусом бодрит и развивает возмоности ССС

15-17 повторений не развивают возможности ССС, а то и подход на унитаз можно считать за ПМ1.

45-55 повторений развивают возможности ССС, но билдерам это не нужно.

[AnatolyR]

Ilyabykov:

Как считаете, есть ли смысл для такой схемы относительному новичку（2-3 месяца кача）Взять фулбади и начать с 3 подходов на мг, но вместо линейного накидывания веса/повторов накидывать подходы, доходя до 6-8 а после увеличивать вес. Есть ли плюс, по сравнению с обычной двойной прогрессией в данном случае

Имхо не будет никакой разницы, новички растут и на самых простых схемах

[aid]

phaze писал 13 Авг 2017 - 21:43:

Какими это более простыми?

У меня жим ногами 31+4+4+4+3 занял 2:17 секунд, если не путаю вторую цифру. Как делать эту работу еще более эффективно, я ума не приложу.

Будешь вес поднимать, чтобы меньше повторов в первом сете было?

[Dimik]

Kaчок писал 14 Авг 2017 - 04:41:

два подхода 2*15 в обратной пирамиде

Это как?

[phaze]

aid писал 14 Авг 2017 - 10:21:

Будешь вес поднимать, чтобы меньше повторов в первом сете было?

Не, не вижу смысла пока. Дойду до 5х5 в мини-сетах, тогда подниму.

А пока это повышение веса оправдано исключительно эмоциями в стиле нумерологии "ну чото как то много повторов слишком, ничо не вырастет".

31 повтор при любом раскладе норм количество, всё же амплитуда короткая, темп не особо медленный. Главное - дойти до (почти) отказа.

 

Кстати, опробовал кроссовер с отдыхом в верхней точке, держать рука об руку. Рабочая тема. Пальцы почти не устают, грудь отдыхает)

Сообщение изменено: phaze (14 августа 2017 - 04:04)

[AnatolyR]

Че вспомнил.
Брэд рассказывал что когда он проводил исследование с высокой/низкой интенсивностью в группе с низкой интенсивностью был большой разброс в повторениях с 30% весом. Минимум был 24, максимум - 71

[phaze]

AnatolyR писал 14 Авг 2017 - 13:14:

Че вспомнил.
Брэд рассказывал что когда он проводил исследование с высокой/низкой интенсивностью в группе с низкой интенсивностью был большой разброс в повторениях с 30% весом. Минимум был 24, максимум - 71

Ну вот же.

А мио-репсы, как раз и выполняются с весами 30-50% от максимума.

Так и запишем: мио-репсы збс.

Сообщение изменено: phaze (14 августа 2017 - 04:21)

[Олег К]

Виктор С:

15-17 повторений не развивают возможности ССС, а то и подход на унитаз можно считать за ПМ1.

Я думаю, что и 10-12 развивают

ИМХО

Ilyabykov:

Доброго времени суток всем. Как считаете, есть ли смысл для такой схемы относительному новичку（2-3 месяца кача）Взять фулбади и начать с 3 подходов на мг, но вместо линейного накидывания веса/повторов накидывать подходы, доходя до 6-8 а после увеличивать вес. Есть ли плюс, по сравнению с обычной двойной прогрессией в данном случае？

Фуллбади от Ларри Скотта это.

http://forum.steelfa...40&p=1057820031

[phaze]

Олег К:

Я думаю, что и 10-12 развивают

тебе ж сказали, дают улучшение мышечного разделения! не торгуйся

[Dimik]

phaze писал 14 Авг 2017 - 13:16:

Ну вот же.
А мио-репсы, как раз и выполняются с весами 30-50% от максимума.
Так и запишем: мио-репсы збс.

Надо исследования конкретно по мио-репсам!

[phaze]

Dimik писал 14 Авг 2017 - 13:53:

Надо исследования конкретно по мио-репсам!

Они на основе этих исследований их и вывели)

[AnatolyR]

phaze:

Так и запишем: мио-репсы збс.

Блин, я вообще не об этом