26289 ответов в этой теме

[Борзый]

Там метода не за один подход.

ПС чёт после бана ты и разговаривать странно стал и соображать

я тоже заметил))))))))

[Борзый]

А ты попробуй пожать свой вес на 50 раз!

А ты попробую с разбега башкой об стену.

 

ПС чёт после бана ты и разговаривать странно стал и соображать

у автобота спамоского программа сбилась.

[merQ]

Борзый, оставлю это мероприятие для тебя во благо любви и добра во всем мире.
Все-таки без Майка его фразы из уст детей звучат гораздо глупее, демонстрируя, как глупый школьник хочет походить на взрослого дядю. Надеюсь, с возрастом у тебя это пройдет

Сообщение изменено: merQ (25 февраля 2014 - 08:37)

[Борзый]

Борзый, оставлю это мероприятие для тебя во благо любви и добра во всем мире.
Все-таки без Майка его фразы из уст детей звучат гораздо глупее, демонстрируя, как глупый школьник хочет походить на взрослого дядю. Надеюсь, с возрастом у тебя это пройдет

чувак я это запостил когда мы с тобой поцапались из-за Рихарда. потом ты вроде осекся сейчас опять начинаешь? Хорош уже пиз....ть и засорять флору и файну форума. А то обоим бан влепят.

[merQ]

Ну если разобрались и конфликт исчерпан, то я только рад

[пачварык]

а я думал вы тут новую суперпупер масонаборную прогу на бицепс обсуждаете.

а я думал вы тут новую суперпупер масонаборную прогу на бицепс обсуждаете.

[Ozonium]

Здравствуйте. Нашел в интернете программу по сжиганию жира в тренажерном зале, прошу опытыных спортсменов оценить. Сразу скажу, что перед каждой тренировкой в качестве кардио бегаю 6 км. 
Итак, сама программа:

Понедельник:
Грудь:

• жим лежа — 4х10;
• разведение гантелей в стороны (лежа на спине, руки точно над грудью, слегка согнуты в локтях, разводите и сводите над грудью) — 4х12;
• жим лежа на скамье (скамья наклонная — 40 градусов, голова прижата к скамье, опираетесь на ступни) — 4х12;
• сведения рук перед собой, сидя на тренажере (тренажер Peck-Deck) — 4х12.

Бицепс:

• сгибание рук со штангой (в положении стоя) — 4х12;
• упражнение «молоток» — 4х12;
• сгибание рук со штангой в обратном хвате (стоя) — 4Х12.

Пресс:

• подъем ног в висе (подтягивание коленей к груди) — 4х12;
• подъем ног на горизонтальной скамье (сидя на краю скамьи, придерживайтесь за края стула руками, откиньтесь на спинку — подтягивайте колени в груди из такого положения) — 4х12.

Среда:
Спина:

• тяга блока тренажера вниз за голову (сидя) — 4х12;
• тяга штанги к поясу в наклоне — 4х12;
• тяга блока тренажера к поясу (сидя) — 4х12.

Трицепс:

• французский жим лежа — 4х12;
• жим штанги лежа узким хватом — 4х12;
• отжимания от брусьев — 4х12.

Пресс:

• скручивания — 4х40-60;
• подъем ног в висе — 4х15;
• подъем ног на горизонтальной скамье — 4х15.

Птяница:
Ноги:

• приседания со штангой — 4х10;
• становая тяга — 4х10;
• разгибания ног в тренажере — 4х10;
• сгибания ног в тренажере — 4х10.

Пресс:

• скручивания — 4х40-60;
• подъем ног в висе — 4х12;
• подъем ног на горизонтальной скамье — 4х12.

Бицепс:

• сгибание рук со штангой (в положении стоя) — 4х12;
• упражнение «молоток» — 4х12;
• сгибание рук со штангой в обратном хвате (стоя) — 4Х12.

[калыван]

40 подходов за тренировку, и плюс еще бег около получаса - ИМХО: свалишься через три дня!

[Пуня]

С такими объёмами не сало, а последнее здоровье уйдёт.

...Взять из "Азов" какую-нибудь сокращёнку, и работать в плотном режиме (стремясь к нон-стоп по возможности).

Бегать: или в дни отдыха, или не бегать вообще. По самочувствию.

+ рацион, естесственно.

 

имхо.

[Smirnov]

<p>
Здравствуйте. Нашел в интернете программу по сжиганию жира в тренажерном зале, прошу опытыных спортсменов оценить. Сразу скажу, что перед каждой тренировкой в качестве кардио бегаю 6 км.
Итак, сама программа:

Понедельник:
Грудь:

• жим лежа — 4х10;
• разведение гантелей в стороны (лежа на спине, руки точно над грудью, слегка согнуты в локтях, разводите и сводите над грудью) — 4х12;
• жим лежа на скамье (скамья наклонная — 40 градусов, голова прижата к скамье, опираетесь на ступни) — 4х12;
• сведения рук перед собой, сидя на тренажере (тренажер Peck-Deck) — 4х12.

Бицепс:

• сгибание рук со штангой (в положении стоя) — 4х12;
• упражнение «молоток» — 4х12;
• сгибание рук со штангой в обратном хвате (стоя) — 4Х12.

Пресс:

• подъем ног в висе (подтягивание коленей к груди) — 4х12;
• подъем ног на горизонтальной скамье (сидя на краю скамьи, придерживайтесь за края стула руками, откиньтесь на спинку — подтягивайте колени в груди из такого положения) — 4х12.

Среда:
Спина:

• тяга блока тренажера вниз за голову (сидя) — 4х12;
• тяга штанги к поясу в наклоне — 4х12;
• тяга блока тренажера к поясу (сидя) — 4х12.

Трицепс:

• французский жим лежа — 4х12;
• жим штанги лежа узким хватом — 4х12;
• отжимания от брусьев — 4х12.

Пресс:

• скручивания — 4х40-60;
• подъем ног в висе — 4х15;
• подъем ног на горизонтальной скамье — 4х15.

Птяница:
Ноги:

• приседания со штангой — 4х10;
• становая тяга — 4х10;
• разгибания ног в тренажере — 4х10;
• сгибания ног в тренажере — 4х10.

Пресс:

• скручивания — 4х40-60;
• подъем ног в висе — 4х12;
• подъем ног на горизонтальной скамье — 4х12.

Бицепс:

• сгибание рук со штангой (в положении стоя) — 4х12;
• упражнение «молоток» — 4х12;
• сгибание рук со штангой в обратном хвате (стоя) — 4Х12.

Ваще дичь

[Gjkmpjdfntkm]

по сжиганию жира в тренажерном зале

Жир сжигает диета, какой смысл перебирать с колоражем а потом пытаться его сжечь? Надо не добирать, резать за счет жиров и углей, особенно быстрых

Если при этом тянет заниматься занимайтесь, но силовые не удержите мясо частично потеряете, поэтому мне кажется стоит перейти в силовой энергосберегающий режим. А это у вас объемка, если вы объемщик, то это программа для набора при профиците с весами далееееекими от ПМ

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (01 марта 2014 - 11:21)

[Ozonium]

А что значит "силовой энергосберегающий режим"? Т.е. мне просто какую-либо силовую программу выбрать (например, "От Даши") и по ней спокойно заниматься, но при этом грамотно питаться? Просто меня смущает, что если я буду заниматься на силу и есть мало белка (сейчас еще и пост начинается), то возникнет диссонанс и начнуться проблемы...

[Gjkmpjdfntkm]

есть мало белка

Не надо есть мало белка. Протеин в пост запрещен?

силовой энергосберегающий режим

Нравится термин? Дарю!)) Силовая не много повторов не много подходов

[Ozonium]

Протеин в таблетках? Нет, не запрещен). Раз уж начали разговор, спрошу здесь же: какой именно протеин взять и как принимать?

Сообщение изменено: Ozonium (02 марта 2014 - 10:39)

[Gjkmpjdfntkm]

Протеин в таблетках? Нет, не запрещен)

В порошках). Соевый например. Ну или растительными белками выкручиваться

[aid]

В порошках). Соевый например. Ну или растительными белками выкручиваться

А почему не сывороточный? Озон - вегетарианец?

[renepjd]

Самая очешуительная жиросжигающая прога это с утреца натощак какаянить кардии активность. Уже почти год час с утра ходу пешком талия не растёт. Это при том, что хомячу около три тысячи калорий, что для меня много всегда было. Ну и после шести не есть углеводов.

[tubik_cn]

что хомячу около три тысячи калорий

энергетическая ценность 100г риса(гречки) - 330кКал, овсяных хлопьев - 250кКал
ты хочешь сказать что в день сьедаешь минимум 700г сухого риса(гречки) или кг хлопьев? 

[renepjd]

энергетическая ценность 100г риса(гречки) - 330кКал, овсяных хлопьев - 250кКал
ты хочешь сказать что в день сьедаешь минимум 700г сухого риса(гречки) или кг хлопьев? 

я хотел сказать только то, что сказал. Но,еслиты такой любитель подсчётов, То посчитай, сколько там на белки и жиры останется при твоём раскладе

[tubik_cn]

сколько ты там с куры кКалорий набрать собрался? 100г - 140кКал

 

по жирам

масло 82% - 100г - 878кКал

подсолнечное 100г - 890кКал

чо? пачку слив. масла сьедаешь за день? ну пол пачки - я еще поверю.. но не жрешь же ты 100г подсолн масла в день?

 

что там еще в твоем рационе:

вино сухое 100г - 64кКал

водка 100г - 235 кКал

 

То посчитай

об этом мой первый пост - сядь сам и посчитай чего ты там сколько жрешь, чтоб писать такие цифры

или напиши честно - жру 200г сникерса в день 

[renepjd]

Тюбик, после такового у меня вообще нет желаниям тобой говорить

[Александр71]

а чего наесть 3000ккал проблема?

да вы что.

[Gjkmpjdfntkm]

А почему не сывороточный?

Так пост же

[tubik_cn]

да вы что.

сникерсами - нет конечно, а нормальными продуктами - я цифры озвучил

 

для меня - да, я поэтому у рэнежипида переспросил

[Александр71]

сникерсами - нет конечно, а нормальными продуктами - я цифры озвучил

Какими сникерсами?
Пять яиц,пять белков,гречки грамм300,мясо,грудок грамм по 300,рыбы,творога грамм400,молока чуток ну пару стаканов,овощи фрукты,масло льняное-и то будешь голодным ходить,

[DHansta]

Занимаюсь 7 недель. 6 недель занимался по почти такой же программе, только было все по три подхода, вместо армейского жима была тяга к подбородку, были еще и икры. Сейчас решил заниматься по этой программе 16-20 недель. Занимаюсь 3 раза в неделю. Оцените программу.

1. Ноги Гакк тренажер 4х 8-10
2. Армейский жим 4х8-10
3. Становая тяга 4 X 8-10
4. Тяга блока за голову 4 х 8-10
5. Жим штанги лежа 4 X 8-10
6. Подъем штанги на бицепс  4 Х 8-10
7. Французский жим лежа 4 X 8-10
8. Подъемы туловища на наклонной скамье 4 х 25-30

Пресс в последнее время решил делать первым упражнением. Нормально ли это?

Сообщение изменено: DHansta (02 марта 2014 - 07:38)

[пачварык]

жим или брусья,присед ,турник,пресс!какой гак??!!

[DHansta]

жим или брусья,присед ,турник,пресс!какой гак??!!

 не любитель брусьев и турника. От брусьев в школе была какая то травма в грудной клетке, после этого на брусья стараюсь не лазить. Присяды делать тоже не любитель, т.к. анатомическое строение ступни не позволяет мне на корточках нормально сидеть, из за этого при присяде велик шанс потерять расновесие. Уже падал со штангой когда  в школе занимался - лет 13 назад.

Сообщение изменено: DHansta (02 марта 2014 - 08:59)

[renepjd]

 не любитель брусьев и турника. От брусьев в школе была какая то травма в грудной клетке, после этого на брусья стараюсь не лазить. Присяды делать тоже не любитель, т.к. анатомическое строение ступни не позволяет мне на корточках нормально сидеть, из за этого при присяде велик шанс потерять расновесие. Уже падал со штангой когда  в школе занимался - лет 13 назад.

как там грится? С дурной головы можно и куй поломать

[Пуня]

Присяды делать тоже не любитель, т.к. анатомическое строение ступни не позволяет мне на корточках нормально сидеть, из за этого при присяде велик шанс потерять расновесие.

Это - отмазка. Учись приседать.

По программе - очень большой тренировочный объём. С таким объёмом или халявить, или уепаться насмерть. Сократи подходы вдвое.

Пресс - по желанию. Можно вообще не делать.

 

Занимаюсь 7 недель. ...........

Становая тяга 4 X 8-10........

Умеешь?

Я бы заменил пока на г/экстензии.