50287 ответов в этой теме

[levis1961]

Это просто из личного опыта Когда-то я пресс сотнями повторов делала практически каждый день. С отягощениями. Толку не было практически никакого. Пока не начала приседать и тянуть.

А сотни повторов действительно пустая трата времени.

[SkillzTeam]

А сотни повторов действительно пустая трата времени.

Я думаю,что такое кол-во повторов придуманно для людей,которые верят в локальное избавление от жира,ну а на практике они просто этим пытаются повысить интенсивность,за счет которой доходят до определенной точки и усе!Дальше стопор,назначенная точка не достигнута,начинается ломание мозга!

[levis1961]

Я думаю,что такое кол-во повторов придуманно для людей,которые верят в локальное избавление от жира,ну а на практике они просто этим пытаются повысить интенсивность,за счет которой доходят до определенной точки и усе!Дальше стопор,назначенная точка не достигнута,начинается ломание мозга!

Справильной техникой столько повторов сделать невозможно.

[FadYuri]

Давно не писал. Решил отчитаться.

Изменения в телосложении (было стало)
Вес 101 - 105
талия 92 - 99
грудь 108 - 119 (121 после тренировки)
бедро л/п 59 - 62 60-63
бицепс л/п 37-40 38-41
По ощущениям: стал чуть посильнее, уже без опаски могу поднять бутыль с водой на куллер К концу цикла начала падать выносливость (после 8-9 этажей ноги подкашивает)
Внешне: Стала пошире грудь (не знаю как но заметно потолстела шея) и подросло сало на нижней части брюха.

Мнение: Тренинг того стоит. Размен +7 см талии на + 11 см в груди считаю нормальным.
Вопрос: как быть с набором сала

p.s. сори, как вставить картинку ?

Сообщение изменено: FadYuri (18 ноября 2011 - 05:03)

[Slava9090]

Мы просто все завидуем ;p
В действительности же ( т.е. не в теории ) все совсем наоборот . Кто долбит пресс каждый день - у того он есть , кто мечтает что от одних приседаний он появиться - у того его нет . ( людей занимающихся железками 5+ лет в расчет не берем , там он полюбому есть , уже не важно что именно ты делаешь ) .
Для тех кому лень читать ,суть в кратце :

Долбишь пресс - он будет , не долбишь - не будет .( при равном жировом проценте и единице времени потраченных на желаемый результат ) .

[MikeKazakov]

Вопрос: как быть с набором сала

Регулировать питание.

[YARA]

Справильной техникой столько повторов сделать невозможно.

Имелось ввиду, к примеру :
4х20 и так несколько упражнений.

Качать пресс, ессно, лучше чем вообще ничего не делать. Но КПД этого упражнения настолько мало, что не стоит затраченных усилий.

Сообщение изменено: YARA (18 ноября 2011 - 05:07)

[MikeKazakov]

Долбишь пресс - он будет , не долбишь - не будет

Я его вообще никогда не делаю, он у меня есть.

[FadYuri]

Slava9090

Долбишь пресс - он будет , не долбишь - не будет .( при равном жировом проценте и единице времени потраченных на желаемый результат ) .

Тогда сразу и кардио добавить
офф:
Как бы мне картинку вставить, чето не получается

[MikeKazakov]

Как бы мне картинку вставить, чето не получается

Зайди в расширенную форму.

[Phaser]

Долбишь пресс - он будет , не долбишь - не будет .( при равном жировом проценте и единице времени потраченных на желаемый результат ) .

странная фраза
по-моему все гораздо проще:
низкий процент жира - пресс будет
высокий - не будет

долбить можно все, что угодно, но пока этот самый % не снизить, никаких кубиков видно не будет.

[FadYuri]

Выкладываю скрин с данными о весах времени и мощности.

Миниатюры

• 

[Slava9090]

MikeKazakov

людей занимающихся железками 5+ лет в расчет не берем , там он полюбому есть

Я пресс тоже не качаю , да и наверно правильней все же не качать его , и тратить это время на что-то другое . Но если основная цель пресс - то одну тренировку в неделю , я думаю все же прийдеться уделить ему . В стандартном стиле 3х8-12 , по 1-2 упражнения .
Сколько людей - столько и мнений .

Phaser

Ты прав , только я говорил о том как увеличить объем и прорисовку за счет тренировок , а не питания .

[Balalaika]

10 тренировка смт-4!
После большого перерыва в 4 дня продолжил тренироваться. к моему удивлению вес показался ну очень тяжелым(не уж то расстренированность), думал, что время увеличиться....думал...в итоге время очень даже не плохое, мощность одна из лучших за цикл. вот и как после этого верить своему телу?..
в связи с дурацким графиком решил тренироваться Пн-Вт-Чт-Сб, нормально будет? цикл закончу раньше запланированного, нагоню упущенные тренировки(иногда приходилось по 2 раза в неделю)

[levis1961]

Мы просто все завидуем ;p
В действительности же ( т.е. не в теории ) все совсем наоборот . Кто долбит пресс каждый день - у того он есть , кто мечтает что от одних приседаний он появиться - у того его нет . ( людей занимающихся железками 5+ лет в расчет не берем , там он полюбому есть , уже не важно что именно ты делаешь ) .
Для тех кому лень читать ,суть в кратце :

Долбишь пресс - он будет , не долбишь - не будет .( при равном жировом проценте и единице времени потраченных на желаемый результат ) .

Не надо долбить пресс каждый день, надо его делать правильно и с концентрацией, как и лругие упражнеия.

Имелось ввиду, к примеру :
4х20 и так несколько упражнений.

Качать пресс, ессно, лучше чем вообще ничего не делать. Но КПД этого упражнения настолько мало, что не стоит затраченных усилий.

Согласен

странная фраза
по-моему все гораздо проще:
низкий процент жира - пресс будет
высокий - не будет

долбить можно все, что угодно, но пока этот самый % не снизить, никаких кубиков видно не будет.

100

MikeKazakov



Я пресс тоже не качаю , да и наверно правильней все же не качать его , и тратить это время на что-то другое . Но если основная цель пресс - то одну тренировку в неделю , я думаю все же прийдеться уделить ему . В стандартном стиле 3х8-12 , по 1-2 упражнения .
Сколько людей - столько и мнений .

Phaser

Ты прав , только я говорил о том как увеличить объем и прорисовку за счет тренировок , а не питания .

Упражнения не дадут прорисовку, только тонус мышц и не больше.

[levis1961]

Имелось ввиду, к примеру :
4х20 и так несколько упражнений.

Качать пресс, ессно, лучше чем вообще ничего не делать. Но КПД этого упражнения настолько мало, что не стоит затраченных усилий.

Наташенька! Спасибо за поддержку!

[Slava9090]

Не надо долбить пресс каждый день, надо его делать правильно

Ты так классно пишешь , вроде слова по отдельности понимаю , а все вместе бред получается .

одну тренировку в неделю , я думаю все же прийдеться уделить ему . В стандартном стиле 3х8-12 , по 1-2 упражнения .

Упражнения не дадут прорисовку, только тонус мышц и не больше.

Опять не понятно , вот на все группы мышц - упражнения дают прорисовку и объем , а на пресс только тонус . За что ж ты его так ?
Спорить не буду .

[levis1961]

Ты так классно пишешь , вроде слова по отдельности понимаю , а все вместе бред получается .



Опять не понятно , вот на все группы мышц - упражнения дают прорисовку и объем , а на пресс только тонус . За что ж ты его так ?
Спорить не буду .

На талии больше слой жира. Мышцы пресса менее склонны к гипертрофии и бопее выносливы.

Ты так классно пишешь , вроде слова по отдельности понимаю , а все вместе бред получается .



Опять не понятно , вот на все группы мышц - упражнения дают прорисовку и объем , а на пресс только тонус . За что ж ты его так ?
Спорить не буду .

Сколько я видел упражнения для пресса в тренажерных залах, они более напоминают упражнения для шеи с сумасшедшей скоростью.

[wixx]

Phaser, с СМТ прыжок увеличился? Ты вроде в баскетбол играешь?

[Slava9090]

levis1961

Глянь видео Паши Кириленко . Лучший способ добиться *видимости* кубиков , безусловно это снижение жирового процента , в основном за счет диеты . Вот тебе грубый пример . Один и тот же человек , тренажерный зал , треня длилась 55 минут . В первом варианте , человек одевается и идет домой , во втором , он еще 5 минут качает пресс . Через пол года , у кого пресс будет лучше ?

[MikeKazakov]

Через пол года , у кого пресс будет лучше ?

Одинаковый - НИКАКОЙ

[levis1961]

Одинаковый - НИКАКОЙ

Одинаковый.

levis1961

Глянь видео Паши Кириленко . Лучший способ добиться *видимости* кубиков , безусловно это снижение жирового процента , в основном за счет диеты . Вот тебе грубый пример . Один и тот же человек , тренажерный зал , треня длилась 55 минут . В первом варианте , человек одевается и идет домой , во втором , он еще 5 минут качает пресс . Через пол года , у кого пресс будет лучше ?

А где посмотреть видео? Дай ссылку.

[Slava9090]

MikeKazakov

Все возможно ;P


levis1961

youtube.com

[Phaser]

Phaser, с СМТ прыжок увеличился? Ты вроде в баскетбол играешь?

да
не замерял насколько, но до СМТ с места сверху забить толком не мог, сейчас могу с места из-за головы. И это не смотря на +10 кг собственного веса (занимаюсь 7 месяцев в сумме). При этом выносливость, координация, скорость и даже бросок только улучшились.

[levis1961]

MikeKazakov

Все возможно ;P


levis1961

youtube.com

Тренировку пресса не нашел.

[юрий анатольевич]

Я так думаю что если и качать пресс то не в многоповторном режиме.Ведь мышцы пресса -это те-же мышцы что и остальные но только более выносливые,поэтому работая в многоповторном режиме мы только делаем их выносливее.Значит надо их сначала "наростить" ,ну а потом при помощи диеты и например бега(плавание,велосипед) прорисовать,работая в интервальном режиме.Так-же при прорисовке пресса может помочь укрепление мышц брюшной стенки-втягивание живота("вакуум"). Я например "качаю" пресс так-поднятие ног с гантелью ,локти в упоре(2*8-10 с 20 кг гантелью) и дальше суперсетом поднятие ног в висе на турнике 10-15 раз .При этом стараюсь сконцентрироватся на работе именно мышц пресса...Сейчас на больничном только и останется что с прессом поработать да поприседать ...

[levis1961]

Я так думаю что если и качать пресс то не в многоповторном режиме.Ведь мышцы пресса -это те-же мышцы что и остальные но только более выносливые,поэтому работая в многоповторном режиме мы только делаем их выносливее.Значит надо их сначала "наростить" ,ну а потом при помощи диеты и например бега(плавание,велосипед) прорисовать,работая в интервальном режиме.Так-же при прорисовке пресса может помочь укрепление мышц брюшной стенки-втягивание живота("вакуум"). Я например "качаю" пресс так-поднятие ног с гантелью ,локти в упоре(2*8-10 с 20 кг гантелью) и дальше суперсетом поднятие ног в висе на турнике 10-15 раз .При этом стараюсь сконцентрироватся на работе именно мышц пресса...Сейчас на больничном только и останется что с прессом поработать да поприседать ...

Простого поднятия ног недостаточно, здесь больше работают сгибатели бедра.

[tenretni]

Всем привет! Сегодня закончил СМТ-2. После выходных собираюсь делать проходку, и дальше вперед. Главный успех это то, что выдержал рассчетные веса. Кое-где даже больше, хотя не один раз на тренировке казалось, что уже наступает предел. Радует рост весов в жимах стоя, где раньше отмечались проблемы. На последней тяжелой тренировке в ЖУХ в 3 и 4 подходах пришлось делать в режиме отдых-пауза. Теперь основные показатели СМТ-2: 1 треня 1-ой недели - мощность - 1632, время - 3:40, общий вес - 6039 кг, средний вес снарядов - 55,9; 2 треня 1-ой недели - мощность - 933,8, время - 7:40, общий вес - 7190 кг, средний вес снарядов - 66,6; 3 треня 1-ой недели - мощность - 557, время - 15:00, общий вес - 8361 кг, средний вес снарядов - 77,4; 1 треня 8-ой недели - мощность - 1431, время - 4:50, общий вес - 6868 кг, средний вес снарядов - 63,6; 2 треня 8-ой недели - мощность - 1021, время - 7:55, общий вес - 8066 кг, средний вес снарядов - 74,7; 3 треня 8-ой недели - мощность - 623,9, время - 15:15, общий вес - 9546 кг, средний вес снарядов - 88,4. Подтягивания делал с собственным весом (107 кг) + блины (12,5 кг, 15 кг, 20 кг соответственно к режиму тренировки). Всем желаю удачи! После проходки отпмшусь о результатах.
Майк, если можно, то пришлите СМТ-3, эл.адрес: tenretni@mail.ru.

[wixx]

да не замерял насколько, но до СМТ с места сверху забить толком не мог, сейчас могу с места из-за головы. И это не смотря на +10 кг собственного веса (занимаюсь 7 месяцев в сумме). При этом выносливость, координация, скорость и даже бросок только улучшились.

Ммм, интересно. Сразу захотелось сравнить результат. Жаль что играю в основном летом.

[Биг-дик]

всем привет! отчёт о 18-ой, тяжёлой трени смт2.

ЖИМ-135
ЖУХ-115
ПРИСЕД-140
ЖШС-78
ПОДТЯГ-105
ПШНБ-55

время-9:07
объём-10500
мощь-1151
ср.вес-97,2.