33478 ответов в этой теме

[Romk]

имхо вилка повторов должна быть узкой ( например 3-4повторения - вокруг них и танцевать) или как вариант - делать вилку повторов еще более узкой ( например 2 повторения) и плюсовать в одной трен. сессии с этой натяговой вилкой многоповтор

[лектор]

парни а не проще не изобретать велосипед
и через треню чередовать?

[Михалы4]

В цикле многоповторки.
В цикле малоповторки.

Да нах это нужно.

Из всех коридоров нужно выбрать один, лучший для роста мяса.

И юзать только его.

[Maratovich]

Михалы4
А как определить что для конкретного человека лучше: многоповторка или малоповторка? Только экспериментально?

[Терзатель плоти]

В цикле многоповторки.
В цикле малоповторки.

Да нах это нужно.

Пожалуй тоже нахну в унисон.
Правда у меня есть много- и малоподходка.

[STATHAM.72]

Михалы4

Из всех коридоров нужно выбрать один, лучший для роста мяса.

И юзать только его.

К этому же пришел...Десятка повторов...Не 8 и не 13... И держать его тока обратным сбросом!Много сетов!А ежели получится-прибавлять по децл...

[STATHAM.72]

парни а не проще не изобретать велосипед
и через треню чередовать?

Зачем чего то "чередовать"?Для каждой ДЕ и клеточки 1 повтор=готовому субклеточному АТФ...6 повторов пик КрФта...10-12 повторов-разгон гликолиза...Остается тока два пункта:
1-Актив паритетный всех ДЕ( а это никак не больше 10-12 повторов мощным позитивом)
2-Прогрессия на контрасте на натяг-сессию.Тут уже можно работать уже и на 5-6...Но это как вариант...

[STATHAM.72]

Саша Федоров все по 4Х10-12...Хит все по 10...Флекс все по 10-12...Это так,по памяти...Без периодов и циклов...

[STATHAM.72]

А забыл...Мой любимый Роланд Чарлок-все по 4Х10-12!Потолок актива ДЕ и + расход ЭОС клетки...Более ничего не нужно!

[STATHAM.72]

А!Еще децл забыл...Катлер и Джеймс все по 3-4Х8-12...Чо то как то странно...У них бешенная конкуренция и могли бы хитроумные Диско схемы куячить на опережение!А чо то никуя...

[fdk]

а как же Ли Прист

[STATHAM.72]

fdk

а как же Ли Прист

А причем тут Ли Прист? 20 сетов по 15-8...Тока все эти дураки по старинке иппашут обычной пирамидой в каждом сете!2-3-4 упро в последних сетах становится псевдонатяжным!Мой Гениальный вариант работать СВЕЖО во всех упрах чередухой по сетно или в ОДНОМ упре набирая тот же натяжный обьем,а уже ПОСЛЕ обраткой набирать общий обьем вплоть до 15 сетов/МГ!По сути у проффи натяжных 3-4 сета.А по факту пара!3-4 упро мимо...Остальное обьемка,выполненная в глупейшем варианте...Суперлегко-легко-средне-тяжело...У Приста-Андрюхи ВСЁ тяжело.Сброс 5%...

[fdk]

а как часто на МГ ?

[Игорек!]

много сетов!

Позволь не сагласица
Много не нужно

По сути у проффи натяжных 3-4 сета.А по факту пара

Вот именно. И этого достаточно.
Ятс сразу делал только 3-4 натяжных сета и домой. Больше не нужно в натуре.

У Приста-Андрюхи ВСЁ тяжело.Сброс 5%...

Для того чтоп заипацца подходит, для роста - лишнее.
А накуя делать больше, чем нужно?
Из любви к железу и наличия свободного времени?

Муде это все. ИМХО.

[STATHAM.72]

Игорек
Тут два вопроса,брат!
1-Накуя все,окромя Ятса иППашут по 15-20 сетов/МГ?
2-Я уже озвучивал мысТЛЬ,что веса более повышать не буду...Или совсем на 500 гр...Остается тока обьемка...

fdk

а как часто на МГ ?

Чо с окуенностью заметил,но значения до сих пор ,идиот, не предаю...Вставил 1-2 дня ПОЛНОГО отдыха и на КЕТО вес тела поднимается!!!А я один куй скидываю его до изначального с ежедневкой! Во мудак!МГ-раз в 7-8 дней...Чаще не получается...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (15 июня 2011 - 09:29)

[STATHAM.72]

Если кто помнит,то пару лет назад один наш товарищ приводил в пример иного товарища из-за зала,который тупо сбросив жир,начал иППашить 20 сетов по 10-12 повторов с отдыхом около минуты как робот на все МГ!Без перерывов и расти при этом…А добавив мИтана,то ваще…Причем в сухом росте и виде…Многие вспомнят..Это к тому,что никуя 3 сета роли может быть и не играют 100% до опиздинения натяжного(окромя Игорькофф и Ятсов в большинстве своем ),а можно просто ровно и много…И жопу не рвать особо...2 повтора до остановки...А Локтионов ваще ссылается на опыт латвийской школы и куеву тьму сетов...Не все так однозначно...Особо,если не уходить в диапазон "пельмень-тренинга"!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (15 июня 2011 - 09:43)

[Михалы4]

Вставил 1-2 дня ПОЛНОГО отдыха и на КЕТО вес тела поднимается!!!А я один куй скидываю его до изначального с ежедневкой!

Джон Литтл в своей книге Advanced Max Contraction писал, что ставил эксперимент с использованием оборудования, позволяющего определить точный вес тела (без жира) с точностью до 20 граммов.

Тест проводился на двух десятках человек, и показал, что у всех без исключения тренирующихся сразу после тренировки "чистый" вес тела снижается и остаётся сниженным в течение ближайших двух-трёх дней. Затем он выравнивается и к седьмому дню децл суперкомпенсируется.

Из чего он сделал вывод, что тренироваться чаще, чем 1 раз в неделю – муде.

Говорит, что В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ важно не восстановление конкретной группы мышц, а СИСТЕМНОЕ восстановление энергии всего тела. А если этого не сделать – то группа мышц будет (если будет) восстанавливаться ЗА СЧЁТ уже имеющихся структур. Возможно – за счёт других мышц. Органов. И так далее.

Накуя все,окромя Ятса иППашут по 15-20 сетов/МГ?

Рост силы покажет, сколько надо делать.

Две точки роста формируют микроцикл.

В классическом ВИТ, микроцикл – это одна тренировка + отдых.

Можно делать несколько тренировок в микроцикле, не суть. Всё равно все эти нагрузки суммируются и учитываются как одна нагрузка.

Так вот. Ставим задачу прибавить 1.25% силы к следующей точке роста.

Делаем левую руку по Ятсу, правую – на 15-20 сетов.

В конце микроцикла – проверяем.

Та рука, что иппашила по Ятсу – выдала на гора прирост, а другая – куй наны.

Делаем выводы.

[Serhio_Udalennyi]

Из чего он сделал вывод, что тренироваться чаще, чем 1 раз в неделю – муде.

фулбади раз в неделю?

[STATHAM.72]

Михалы4

Тест проводился на двух десятках человек, и показал, что у всех без исключения тренирующихся сразу после тренировки "чистый" вес тела снижается и остаётся сниженным в течение ближайших двух-трёх дней. Затем он выравнивается и к седьмому дню децл суперкомпенсируется.

Из чего он сделал вывод, что тренироваться чаще, чем 1 раз в неделю – муде.

Не понятно немного,Антон,что вкладывается в термин "чистый вес тела".Если это тупо вычитание % жира от общем массы,то тогда все ясно...После тренировки ессесно будет снижение веса за счет глико и воды.И смотря как есть и пить-зависит срок всстановления.Про трени раз в неделю-это уже пусть останется на совести этих "исследователей".
Прикол то по мне в том,что я то на кето!И глико и лишней воды нету.Хотя ессесно это не мясо за один день растет,а так же вода.Поэтому я и не переживаю-очень удобная,простая для отслеживания прогресса диета!Нет скачков-расстройств в 3 кг/сутки,как на углях...

Так вот. Ставим задачу прибавить 1.25% силы к следующей точке роста.

Делаем левую руку по Ятсу, правую – на 15-20 сетов.

Ну, допустим...А ежели я буду делать(и делаю)8-10Х10-12 и ровно на следующую треню добавлять вес на 2% в первом рабочем стартовом сете-значит обьемка все же пашет?
Гончаровцы да и весь мир обьемщиков как то веса прибавляют все же...

[ssg-70]

Нет скачков-расстройств в 3 кг/сутки,как на углях...

Андрюх, чёт многовато!! 3кг...
Это совсем "загруженный" - совсем пустой? Тогда да. Но скорее всего не было у тебя таких "пограничных" состояния, а за день полностью нарбрать воду/истратить гликоген -
Проясни чуток, а то прям испереживалси-и- весь. За тебя...

[STATHAM.72]

ssg-70

Андрюх, чёт многовато!! 3кг...

Было и такое...На следующее утро...У Ромика-модера такое напостоянку,ибо может есть как буйвол.2,5 кг-норма на обычной диете.

[ssg-70]

Было и такое...На следующее утро...У Ромика-модера такое напостоянку,ибо может есть как буйвол.2,5 кг-норма на обычной диете.

Да, он ест много. Мож у меня мало(не 3 кг разница), т.к. и ем мало. Да и не взвешивался так, чтоб каждый день.
Т.е. у тебя - весь вечер поел, и немало, и углей - типа чистой крупы, и после с утра взвесился? Так чтоль?

[STATHAM.72]

Короче...Весь суточный возможный сброс жира или набора чистого мяса укладывается в рамку 50 грамм(мясо и того меньше!).Все остальное это гликоген,соль со своей водой(1000-1500 грамм всего)+жратва/вода в тебе+жратва/вода в унитазе…Переел,недосрал или наоборот...

Да и не взвешивался так, чтоб каждый день.

До 3 раз в день,что бы владеть ситуацией,а не очучениями...

Т.е. у тебя - весь вечер поел, и немало, и углей - типа чистой крупы, и после с утра взвесился? Так чтоль?

Скорее наоборот...Не поел,поссал,взвесился-окуел...Мне это не нравицо!Кето нравицО!

[ssg-70]

Скорее наоборот...Не поел,поссал,взвесился-окуел...Мне это не нравицо!Кето нравицО!

А-а-а-... утром - минус 3??

До 3 раз в день,что бы владеть ситуацией,а не очучениями...

примем к сведению.
Я ориентир держал на раб веса - они даж медленно, но верно увеличивались, угли в еде сбавил. Мерялся периодически сантиметром.
Но жира всё равно не так много ушло.

Сообщение изменено: ssg-70 (16 июня 2011 - 12:07)

[STATHAM.72]

ssg-70
Ориентир нужно держать на
-рабочие веса(показатель роста и не палева мяса)
-показатель веса тела
-обьем ТАЛИИ(супер-показатель для мужчин!)
Все обьемы бицепса или ног с ростом ТАЛИИ теряют свою обьективность!

-рабочие веса(показатель роста и не палева мяса)
-показатель веса тела
-обьем ТАЛИИ(супер-показатель для мужчин!)

У меня на кето:
-есть в плюс
-вес на месте
-талия в минус
Мне лучше не нужно!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (16 июня 2011 - 12:12)

[ssg-70]

PRIEST.72
Всё в точности так - пузо уходило(но медленно, заРРаззза!!), вес медленно падал, мясо оставалось на месте.
Тож подумываю об чистом кето...

Сообщение изменено: ssg-70 (16 июня 2011 - 12:16)

[Hamsterson]

PRIEST.72
Андрей, а где бы про кето это читнуть? Так чтобы по делу и без воды.

[Romk]

Нет скачков-расстройств в 3 кг/сутки,как на углях...

УГу, если на безуглеводке - или кето( где обычно длительность безуглеводного цикла поболее будет по времени) - после например суток загрузки - 3 кг за день - как нех делать - полная аналогия с тем - как ББ после сорев. за пару-тройку дней по 8-10кг возвращают - а если после длительного кето периода беззагрузочного - потом себе устроить дней5 или неджелю - такого обжиралова углями + белками - то в принципе и кг 5-6 за эти 5 дней насасываются в легкую - этот момент нужно под очень мощный баян хорошо заряженный пускать ну и + Т3 для вкуса например

[fdk]

Вот специально отсканировал, на Бомпу частенько Сталинград ссылается

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: fdk (16 июня 2011 - 06:48)

[STATHAM.72]

Hamsterson

Андрей, а где бы про кето это читнуть? Так чтобы по делу и без воды.

Да инфы-миллион! Здесь на форуме ДДД...Ромкины посты и он сам в личку все обьяснит...Если я и слезу с кето на малоуглеводку,то только в тренинг дни один загруз углями(быстрые и медленные вкупе) перед треней,что б кетоз сохранить,а угли спалить вперемешку...