26289 ответов в этой теме

[Саня Глухенький]

почитаемс)) 

[Саня Глухенький]

Борзый, ой, ты меня просто заразил, сижу, пишу коспекты по питанию и тренингу

сколько занимаюсь, изучал все это поверхностно, а сейчас ооочень интересно)  

проконсультируете меня по программе-то?) 

[Борзый]

Саня Глухенький, там же есть примеры сплита. http://forum.steelfa...entry1056453522

Сообщение изменено: Борзый (11 февраля 2014 - 03:16)

[Борзый]

Борзый, ой, ты меня просто заразил, сижу, пишу коспекты по питанию и тренингу

сколько занимаюсь, изучал все это поверхностно, а сейчас ооочень интересно)  

а если еще поиском начнешь пользоваться вообще в теме будешь

[пачварык]

почитаемс))

и + др.Любер"Культуризм-по нашему, или секреты качалки."

[Александр71]

пачварык,
Ты бы тоже в подпись поставил ссылку на книгу Любера
И как Железякин писал бы,читайте книгу у меня в подписи))

[Саня Глухенький]

и + др.Любер"Культуризм-по нашему, или секреты качалки."

уже закачал))

[Пуня]

ребят, настала нужна в очередной новой программе, как вам эта?
-ноги, спина
-грудь, предплечья
-дельты, икры
-руки, трапеция

Сплит - чума!!!!!!

..."дельты, икры"....

Откуда скопировал такое?

[Гент]

В продолжении к программе: А не лучше продолжить три раза в неделю. 4-х дневка потребует много сил для восстановления,возможна перетренировка. У ЯТСА очень интересная программа: 1-день ГРУДЬ,СПИНА,РУКИ. 2-день НОГИ,ДЕЛЬТЫ.3-день СПИНА,ГРУДЬ,РУКИ- 1ая неделя.2ая-неделяНоГИ,ДЕЛЬТЫ- ГРУДЬ,СПИНА,РУКИ(тренировка мощная т к только один раз в неделю) и третья снова ДЕЛЬТЫ,НОГИ.

[Железякин]

В продолжении к программе: А не лучше продолжить три раза в неделю. 4-х дневка потребует много сил для восстановления,возможна перетренировка. У ЯТСА очень интересная программа: 1-день ГРУДЬ,СПИНА,РУКИ. 2-день НОГИ,ДЕЛЬТЫ.3-день СПИНА,ГРУДЬ,РУКИ- 1ая неделя.2ая-неделяНоГИ,ДЕЛЬТЫ- ГРУДЬ,СПИНА,РУКИ(тренировка мощная т к только один раз в неделю) и третья снова ДЕЛЬТЫ,НОГИ.

мне вот всегда было интересно , как можно взять прогу проф спортсмена , с учетом его стажа, опыта, поддержки  , силовых и примерить ее  на все в разы более скромное и ждать эффекта .. ?

[Борзый]

Железякин, ну всеже хотят быть похожи на своих кумиров

[пачварык]

пачварык,Ты бы тоже в подпись поставил ссылку на книгу ЛюбераИ как Железякин писал бы,читайте книгу у меня в подписи))

я уж лучше хорошего человека чаще хорошим словом вспоминать буду.

[Пуня]

я уж лучше хорошего человека чаще хорошим словом вспоминать буду.

Ага!!! Чтоб другие хорошего человека всякими словами вспоминали?

...Мол "что это там за Железякин такой волшебный, что у него в подписи всякое такое есть?"

[PremiUm228]

4erez mesjac xo4u na4atj skidivatj zirok, dieta+kardio.
I po kakaoi sxeme lutce trenerovatsa-full body ili split?
I koli4estvo uprof/podxodov stoit uveli4ivatj? V zal xvatit vremeni
Xoditj 3raza v nedelju, kardio utrom. Ax da, zanimatsa re6il v "silovoi" manere 8-10.
Podelitesj opitom:)

[Гент]

ЖЕЛЕЗЯКИНУ! Я совсем не хотел что-то противопоставлять профессиональной программе из арсенала ЯТСА. Думаю, что 3-х дневка она более предпочтительна,т к более восстановительна. Только из этих размышлений. И нагрузку можно значительно сбавить-лишь бы был прогресс.

[mgk]

Что подкорректировать/добавить? Заранее спасибо

Пнд.
Грудь-Триц

Жим накл. 45 4*8
Брусья грудные с отяг. 3*15
Жим узким 4*8
Фр. Жим 3*8
ПШНБ 4*15

Среда
Ноги

Присед 4*12
Жим ногами 3*15
Икры

Птн.
Спина-плечи

Подтягивания 4*макс
Тяга к поясу 4*10
Жим стоя 4*10
Разводка 4*12

Сообщение изменено: mgk (17 февраля 2014 - 10:59)

[hardgainer178]

Приветствую! Интересует мнение форумчан о моей программе. 

 

Понед:

присед, армейский жим сидя, икры

 

Среда:

жим лежа, жим гантелей 45, тяга блока к поясу сидя.

 

Пятница:

становая, тяга блока вертикальная, пару подходов пшнб.

 

Любая Ваша критика будет ценна: что так, что не так? 

 

Кстати!!! Когда имеет смысл переходить на 3-дневный сплит?  

[Gjkmpjdfntkm]

Кстати!!! Когда имеет смысл переходить на сплит?

Когда фулбади рекомендованное новичку исчерпало себя

Жим накл. 45 4*8 Брусья грудные с отяг. 3*15 Жим узким 4*8 Фр. Жим 3*8 ПШНБ 4*15

Я бы не стал уже Жим узким делать и ПШНБ перенес бы в день спины

[Борзый]

Что подкорректировать/добавить? Заранее спасибо

Пнд.
Грудь-Триц

Жим накл. 45 4*8
Брусья грудные с отяг. 3*15
Жим узким 4*8
Фр. Жим 3*8
ПШНБ 4*15

Среда
Ноги

Присед 4*12
Жим ногами 3*15
Икры

Птн.
Спина-плечи

Подтягивания 4*макс
Тяга к поясу 4*10
Жим стоя 4*10
Разводка 4*12

в день ног я бы вместо жима ногами сгибания ногами в тренажере на бицепс бедра сделал.  Присед и жим ногами дублирующие упр.

 

и жим узким не к чему - дублирующая нагрузка на передние дельты.  (жим 45 и Жим узким хватом)

 

пока только так хотя можно и еще что нибудь накопать

Сообщение изменено: Борзый (17 февраля 2014 - 03:18)

[mgk]

А что тогда добавить на триц из базовых?

И на биц. надо что-то добавлять?

[Борзый]

А что тогда добавить на триц из базовых?

И на биц. надо что-то добавлять?

ИМХО.да не нужна на трицепс база. ПШНБ достаточно.

 

 

вот здесь можешь почитать либо что то подобрать для себя: http://forum.steelfa...topic=36791&hl=

Сообщение изменено: Борзый (18 февраля 2014 - 11:27)

[пачварык]

А что тогда добавить на триц из базовых?
И на биц. надо что-то добавлять?

ничего.делай тяжелый горизонт.жим х8+ПРАВИЛЬНАЯ горизонт.разводках10.пшнб хватом чуть шире плеч х8-10
ГЛУБОКИЙ приседх12
подтягивания 50 раз широким хватом к грудии от 30ти средним обратным к пузу.технически правильный жим ИЗ-ЗА головы .
пресс каждый раз 50 подьемов ног к турнику.
в общем;книгу др.Любера прочел?

[renepjd]

подтягивания 50 раз

Если это такая крутая метода, то почему, например, в жиме не взять штангу в свой вес и всю жизнь не жать её по 50 раз?

[пачварык]

Если это такая крутая метода, то почему, например, в жиме не взять штангу в свой вес и всю жизнь не жать её по 50 раз?

патамушта не всяк свою тушку 5х10 широким хватом подтянет.когда осилишь тушку,хват шире 5х10, потом максимально широким 5х10, а далее можно,следуя этой методе,блин 5кг прицепить к айцам и снова, но уже максимально широким 5х10,потом можно 10 кг на куль надеть и снова 5х10....
..а пока 50 общих
тыж вродь соображаешь...

Сообщение изменено: пачварык (18 февраля 2014 - 05:43)

[mgk]

пачварык,

 

Ну тогда я получается вообще трицепс толком трогать не буду. Жим из-за головы травмоопасен, это давно уже не секрет. Ну а пресс это вообще уже из разряда ОФП и даже отдельно писать про него смысла не вижу.

[пачварык]

пачварык,

Ну тогда я получается вообще трицепс толком трогать не буду. Жим из-за головы травмоопасен, это давно уже не секрет. Ну а пресс это вообще уже из разряда ОФП и даже отдельно писать про него смысла не вижу.

я тебе написал доступно.тебе технику правильную и веса подобрать,чтобы ты данное количество повторов сам смог чисто сделать максимум 2 подхода рабочих и еще 1 с помощью,все в полную амплитуду.
жим из за головы травмоопасен,когда без разминки и растяжек лупишь веса стоя с читингом или как оно теперь обзывается,на 6 раз.
ты это офп сделай вися на турнике поднимая прямые ноги к турнику,хотябы 10 раз,потом мне расскажешь

пожмешь нормальный вес на 3-4х8 про то , что ты трицепс не трогаешь,расскажешь тоже

но походу,тебе еще турник,брусья и приседалки со своим весом,осваивать,еще как минимум 6-8 месяцев

скачивай:др.Любер"Культуризм-по нашему,или сеереты качалки"
читай ее столько раз,пока полностью не осмыслишь написанное.

Сообщение изменено: пачварык (18 февраля 2014 - 07:09)

[mgk]

пачварык,

Нормальный вес в жиме лежа это сколько?

Жим из-за головы опасен по причине самой механики выполнения упражнения, а по поводу разминки и читинга это относится к любому упражнению вообще.

И Любера я читал.

[пачварык]

пачварык,
Нормальный вес в жиме лежа это сколько?
Жим из-за головы опасен по причине самой механики выполнения упражнения, а по поводу разминки и читинга это относится к любому упражнению вообще.
И Любера я читал.

плохо читал.я тебе его продублировал почти.и мой месаг ты тоже плохо прочел.
скажи мне жим на дельты не опасный по механике выполнения упражнения?
в общем для начала пожми 3х8 чисто грудными,где первых 2 сам,а третий с помощью.вес подбирай.и разводку горизонтальную с весом,где во 2м подходе 8,9,10 повторение с окуенным усилием,а еще и 3й подход.техника,как будто обнимаешь большое дерево.т.е.из нижнего положения , поднимая гантели вверх,подаешь плечо вперед.в верхнем положении грудные не расслаблять.при разводке концентрируйся на грудных.если все правильно,назавтра и ближайших 3 дня,грудные опухнут от боли.и трицепс получит свое.после разводки бицепс делай.разницу почувствуешь сразу,в отличии еслибы делал оный со спиной.
в общем я тебе Любера пересказываю.лучше прочти его еще раз.

[merQ]

Если это такая крутая метода, то почему, например, в жиме не взять штангу в свой вес и всю жизнь не жать её по 50 раз?

А ты попробуй пожать свой вес на 50 раз!

[renepjd]

А ты попробуй пожать свой вес на 50 раз!

Там метода не за один подход.

ПС чёт после бана ты и разговаривать странно стал и соображать