103732 ответов в этой теме

[Domus]

Сколько по времени перерыв?

[-лось-]

Сколько по времени перерыв?

10 дней.

[Domus]

И что значит легкая / средняя в 3-ю неделю

[-лось-]

И что значит легкая / средняя в 3-ю неделю

первые две недели вес набавляю, так как нагрузка легкая, организм поидее быстро будет восстанавливаться. На третьей неделе делаю 105х6, уже близко к максимуму. Поэтому след. тренировка беру вес 50%, на след. 75%.Это все в рамках третьей недели

Сообщение изменено: -лось- (24 ноября 2012 - 03:48)

[Domus]

Понятно. В принципе все разумно

[-лось-]

Понятно. В принципе все разумно

Спасибо! И еще такой вопрос, может произойти адаптация к микропериодизации? Просто чередование тяжелых, легких и средних тренировок это пока единственное, что дает мне более менее стабильно прогрессировать...

[Domus]

Может. Но пока рано еще об этом думать )

[nais]

Добрый день. Прочитал Анатомию силовых упражнений, но осталось несколько вопросов по технике выполнения упражнений:
1) Приседания. Бёдра в нижней части параллельны полу, или опускаться ниже? Сам опускаюсь ниже, ягодицами касаюсь икр, может поэтому и веса невысокие.
2) Жим штанги лёжа узким хватом. локти разводить в стороны или прижимать к туловищу? Кстати, чувствую дискомфорт в запястьях.

[Domus]

1. Чуть ниже паралели
2. Возьми хват чуть шире. Локти ближе к туловищу

[nais]

1. Чуть ниже паралели
2. Возьми хват чуть шире. Локти ближе к туловищу

1. Тоесть, полностью до касания икр не опускаться?

[Domus]

Это зависит во многом от особенностей анатомического сложения, но базовая рекомендация - приседать чуть ниже параллели

[nais]

Когда приседал полностью опускаясь, то испытывал дискомфорт в коленях, хотя вес небольшой. Сейчас развожу носки в стороны и стало легче, дискомфорт ушел.

[Железякин]

Очень часто проблемы прячутся именно в технике. Это так на будущее.....

[Teilor]

Не могу делать жим лежа, даже с микроскопическими весами, тянет дельтовидную мышцу переднею часть, правой руки.
В других упражнениях нет такой проблемы, а как лягу на жим, "клинит" руку. Снизил вес не помогло, ещё меньше не вариант, т.к. прийдётся делать очень много повторений.
Вроде и разминку делаю, как быть?

[Domus]

А если делаешь наклонный жим - такая проблема есть?

[zeroq]

Не понял вопроса.

Разгибание выше колен происходит засчет напряжения ягодиц или усилиями спины?

[Teilor]

А если делаешь наклонный жим - такая проблема есть?

А вот не знаю, не делал, проверю в понедельник

[antic]

А вот не знаю, не делал, проверю в понедельник

Думаю симптом усилится - на дельту будет нагрузка больше ИМХО

[Domus]

А вот не знаю, не делал, проверю в понедельник

Проверь и отпишись

[Железякин]

Думаю симптом усилится - на дельту будет нагрузка больше ИМХО

не факт. по резулт. проверки и узнаем анатомическое это или травмвтическое.


кста , добавьв эксперемент еще жим гантелей на горизонт и углов скамье.

[кусто]

Добрый вечер всем.
Интересует такой вопрос, первые 2 месяца занимался в зале, сгоняя лишний жирок, добился чего хотел, сейчас работаю на массу, вопрос вот в чем, а на сколько килограмм примерно ко мне вернулось воды, после того как начал потреблять большее количество углеводов?

[леди икс]

Есть мнение, что 1 г углеводов удерживает 10 г воды. Но точно никто не скажет, за счет чего прибавляется вес.

[Domus]

Более корректный показатель - на сколько см выросла твоя талия

[Железякин]

Добрый вечер всем.
Интересует такой вопрос, первые 2 месяца занимался в зале, сгоняя лишний жирок, добился чего хотел, сейчас работаю на массу, вопрос вот в чем, а на сколько килограмм примерно ко мне вернулось воды, после того как начал потреблять большее количество углеводов?

вот мне интересно из каких данных можно строить догадки?

[Старичок]

вот мне интересно из каких данных можно строить догадки?

Сброс жировой .... получил что хотел .... хавает угли. А чего мало что ли?

[Старичок]

Всё вам мало инфы. Нет что бы просто ответить человеку, всё с издёвками.
кусто,
Конечно воды поднабрал, если точно хочешь то вот сколько. +- от общего веса. Благодарить не надо, просто решил помочь тебе, исходя из тех данных что ты дал.

[Железякин]

Сброс жировой .... получил что хотел .... хавает угли. А чего мало что ли?

а ну да. гдето семь восемь.

[vigonykl]

Добрый день атлеты. В сентябре изготовил стойку для жима и прикупил спорт инвентаря: прямой гриф, ломаный, 2 гантельных и блинов на 120кг. Так же есть теннисный стол и боксерский мешок.
Занимаюсь три раза в неделю с другом, вот моя программа:

1 день: жим лежа - 40кг (12п) 45кг (10п) 50 (8п) 50 (6п) 55 (2п)
Разводка: 4 подхода по 10п (12,5 кг)
Бицепс, тяга штанги стоя (не знаю как правильно назвать): 17,5кг 12(п) 22,5 кг (10п) 27,5кг (8п) 32.5кг (6п)
Тяга гантелей сидя: 4подхода по 6 раз 12,5 кг

2-й день: спина, становая тяга 30кг (12п) 35 кг (10п) 40 кг (8п) 45 кг (6п).
Тяга гантели к поясу в наклоне: 4 подхода по 8п, 22,5кг.
Трицепс: 4 подхода по 10 раз, 17,5 кг.
Тяга штанги к подбородку: 4подхода по 8п, 22,5 кг.

3-й день: 20 минут бега, 30 минут работа на мешке.
Каждый день отжимаюсь утром в обед и вечером.

Где подправить необходимо?
Приседания не делаю из-за спины - остиохандроз ( раз в недельку на турниках вишу и подтягиваюсь).
Занимался боксом. После тренингов с железом пью гейнер, мускл джус.
Рост 181, вес 67кг.

[Железякин]

vigonykl, тему то хоть начали читать в моей подписи ?

[vigonykl]

Железякин обижаешь, я просмотрел - есть у меня книга 2 года назад читал, на квартире осталась, так вот многое что в твоей теме сказано, в этой книге и подчерпнул. Как попаду сразу отпишу как называется. Я не совсем нуб в этой теме, опыт есть и техника выполнения имеется. Просто никак не получается совместить две задачи добавить силы взрывной и нарастить мышц (5-6 кг).
Где то попадалась методика, суть которой в том что со средним весом упражнения выполняются на скорость.