50285 ответов в этой теме

[stm]

Всем привет!
Смотрю, проходки забабахались отменные...молодцы, парни!
Вчера закончил мало-повторный мкц спец-ии, осталось две недели более "спокойных" тренировок... 4 месяца, кажись, уже специализируюсь... пора что-то менять.
За это время успел и зажиреть и скинуть по два раза... сейчас опять буду скидывать жирок, набираю по причине обжорства (очень нравится есть, аппетит неуёмный)...вес колеблется 82,5-83кг, больше не разжираюсь, собственно и жира-то нет, а вот пузень бывает как арбуз(и вес под 84)... прислушиваюсь к критикам и ввожу ограничения с сегодняшнего дня... сладкое не есть
Иногда на тренировках чувствую, что не могу напрягать мышцы живота... как будто пресс устает раньше, чем другие мышцы... поразмышлял и пришел к выводу, что выполняя приседы, жимы, тяги и др. упры мало внимания уделяю состоянию мышц пресса...не контролирую их напряг... не знаю правильно ли это, но мне кажется пузень надо во время упров держать втянутым, напряженным, а у меня за счет крепкой спины или еще чего и без пресса получается все выполнять..??
Года 2 назад перестал пользоваться поясом... раньше даже не снимал его от начала до конца трени... вот тогда привык "упираться" прессом в пояс, надувая пузо при приседе или тяге... сейчас, без пояса, при выполнении очень тяжелых подходов, тот навык мне и мешает!... буду работать над этим вопросом, может даже пресс отдельно качну.
Майк, если не затруднит, посоветуйте авторитетно...прав ли я?
Вчера сразу после тренировки пробовал метаболить подтягиванием... не тут-то было!... к концу специализации веса уже тяжелей и силенок не остается на что-то еще... смог только 30 раз(30 сек), дальше не стал, руки не держат и дыхалка куда-то испарилась... потом как-нибудь засвечу, как обещал.
всем Пока!

[MikeKazakov]

stm:

Майк, если не затруднит, посоветуйте авторитетно...прав ли я?

У меня пресс сам напрягается, независимо от упражнения, как бы фиксируется в начале упражнения, никогда не думал, что и как.

[SkillzTeam]

Там-тара-рам!Смт-3 9тренировка и тут побил мощность аналогичной треньки!время 14мин, мощность 616,а была 451 и время было 19:12

Сообщение изменено: SkillzTeam (17 ноября 2011 - 02:44)

[stm]

MikeKazakov:

У меня пресс сам напрягается, независимо от упражнения, как бы фиксируется в начале упражнения, никогда не думал, что и как.

Во-во...как анекдот про студента и профессора, куда бороду класть: на или под одеяло ... спасибо Майк, буду следить за техничным напряжением пресса ...думаю, тут кроется моя недоработка: я фиксирую "надутое" положение...буду стройнеть, блин.

[levis1961]

'MikeKazakov' писал 17 Нов 2011 - 11:35:

У меня пресс сам напрягается, независимо от упражнения, как бы фиксируется в начале упражнения, никогда не думал, что и как.

Зто нормально при хорошей технике, но, обычно, ослабляют пресс и получают проблеммы со спиной.

[Quaritch]

В сентябре начал СМТ 2, провел 7 тренировок. А потом очень сильно порезал ладонь - кожу между большим и указательным, так что пришлось зашивать. Из графика, само собой, выбился. Несколько тренировок делел только тяги к поясу и приседы, так как на жимах штангу вообще не мог держать. Потом стал делать первые и вторые тренировки, на третьих просто не мог удержать нужные веса. И вот после пары с лишним недель таких "чередований" обнулил счетчик и начал все опять с первой тренировки. Такая вот досада! Как говорит Малахов - берегите себя и своих близких.
Пятая тренировка:
ЖЛ - 95
ЖУ - 65
Прис. 105
ЖСт 35
ТягакПоясу 105
БИЦ 27
Объем: 6708, время: 7.50 сек, мощь: 849.

[Diabloawm]

'adambereg' писал 17 Нов 2011 - 08:01:

воскресную провел в новосибирске, вторую и третью уже на острове
очень жарко, пока не нашел зал чтобы были одновременно и свободные веса и как минимум две стандартные штанги и кондиционер...

на каком пляже?

[max77]

привет всем !!!!!!!!!!!
вчера была 20 (средняя)треня смт 2
Всего 7090 Сред вес/Интенс. 65,6 Время тренировки 5,3 Мощность 1338 Вес тела
96.5
как то вот так получилось

[GVF1979]

смт-1 4мкц 4/6 треня 1 Объем 3726 время 5мин 25сек Мощность 687.88

Необычно по 2 подхода делать как-то.

[levis1961]

СМТ1 МКЦ4 2*4-6 3 тренировка
жим лежа-85
жух-65
приседания-110
жим стоя-44
подтягивания-88.6 свой вес-71.8
пшнб-34
время-5
тоннаж-3985
мощность-797
средний вес-66.4

[Александр71]

MikeKazakov,
Майк,а на СМТ1.2 можно заниматься 2дня через один?

[adambereg]

Diabloawm:

на каком пляже?

сам живу рядом с храмом Wat Chalong...
нашел неплохой зал на Патонге Phuket Gym Patong - но туда мне добираться минут 20 на машине и минут 30 на байке, хотелось бы поближе...
может подскажешь что?


искал на Пхукете Tony's gym, знакомый мне по Патайе, но не нашел...

Сообщение изменено: adambereg (17 ноября 2011 - 05:42)

[Alexander111]

'MikeKazakov' писал 17 Нов 2011 - 11:35:

У меня пресс сам напрягается, независимо от упражнения, как бы фиксируется в начале упражнения, никогда не думал, что и как.

Дядь Миш а пресс вообще качать нужно что-то сил не хватает после трени?

[Phaser]

10 тренировка СМТ-3, тоннаж 6539, время 10:30.
жим пошел очень тяжело, такое ощущение, что без отрыва таза в итоге не вытяну более тяжелые веса..
жим узким и остальное - хорошо.

[levis1961]

'Alexander111' писал 17 Нов 2011 - 14:43:

Дядь Миш а пресс вообще качать нужно что-то сил не хватает после трени?
Если цель укрепить мышцы пресса- в любое время, только не на полный желудок. Если цель масса или рельеф- пустая трата времени.

[Челентана]

13 треня смт 3: тоннаж-5160кг., время 10 мин., мощь 516.
На жиме уперся во втором подходе, но и отдыхал меньше разрешенного, так что запас еще есть.

[MikeKazakov]

Александр71:

Майк,а на СМТ1.2 можно заниматься 2дня через один?

Отдыхай.

Alexander111:

Дядь Миш а пресс вообще качать нужно что-то сил не хватает после трени?

Можно, если желание есть, но не нужно, т.к. нагрузку он получает достаточную.

[Челентана]

Кстати, в прошлую субботу, вместе с Борисом/Пессимистом, провели совместную треню Челябинских СМТшников. Вместе интересно, и опять же свежий, не замыленный взгляд со стороны Жаль, что больше ни кто не присоединился. СМТшников из Че я насчитал где то человек 7, из тех кто отмечался в этой теме.
З.Ы. Пардонь-те, но фоток нет.

[Andrew1113]

'adambereg' писал 17 Нов 2011 - 14:35:

сам живу рядом с храмом Wat Chalong...
нашел неплохой зал на Патонге Phuket Gym Patong - но туда мне добираться минут 20 на машине и минут 30 на байке, хотелось бы поближе...
может подскажешь что?


искал на Пхукете Tony's gym, знакомый мне по Патайе, но не нашел...

Не подскажете, в Патайе можно в зале заплатить за разовое посещение или у них так не принято? Сорри за оффтоп.

'MikeKazakov' писал 17 Нов 2011 - 16:09:

Отдыхай.

Можно, если желание есть, но не нужно, т.к. нагрузку он получает достаточную.

По-поводу пресса, что верно, то верно.

[R.B.10]

Привет! 2мц,3тр.смт1:
ЖЛ-70
ЖУХ-55
Пр-70
Жст-36
Подт.-88.75
ПШНБ-20
Тоннаж:12632
Время:7.7
Мощность:1640.5
Добавил в ЖЛ ЖУХ Пр по 2.5кг,ПШНБ 1кг.
Время увеличилось на 20 сек.

[adambereg]

Andrew1113:

Не подскажете, в Патайе можно в зале заплатить за разовое посещение или у них так не принято

в Tony's gym можно... около 200 руб. - http://tony-s-pattaya.livejournal.com/

[Andrew1113]

'adambereg' писал 17 Нов 2011 - 16:28:

в Tony's gym можно... около 200 руб. - http://tony-s-pattaya.livejournal.com/

Большое спасибо. И кстати...вот это я понимаю "Пожизненное членство в клубе – 28000฿"! Супер!

[Andrew1113]

'Челентана' писал 17 Нов 2011 - 16:12:

Кстати, в прошлую субботу, вместе с Борисом/Пессимистом, провели совместную треню Челябинских СМТшников. Вместе интересно, и опять же свежий, не замыленный взгляд со стороны Жаль, что больше ни кто не присоединился. СМТшников из Че я насчитал где то человек 7, из тех кто отмечался в этой теме.
З.Ы. Пардонь-те, но фоток нет.

Ну что вы, это же СМТ...15 минут и всё. Там не до фоток

[Diabloawm]

'adambereg' писал 17 Нов 2011 - 14:35:

нашел неплохой зал на Патонге Phuket Gym Patong - но туда мне добираться минут 20 на машине и минут 30 на байке, хотелось бы поближе...
может подскажешь что?

Phuket Gym Patong - я сюда хожу полтора года уже ,
кондишн половину времени не работает - но уже привык

най харн по идее тебе ближе будет чем патонг? там хороший зал есть , лучше чем патонг жим .
тут расположен: http://www.phukethealthshop.com/about/


вот еще нашел: https://www.facebook...8744937?sk=wall в чалонге , но я там не был погуглил пару минут


to all , сорри за оффтоп

Сообщение изменено: Diabloawm (17 ноября 2011 - 08:12)

[Челентана]

'Andrew1113' писал 17 Нов 2011 - 17:03:

Там не до фоток

Просто во всем зале нас было двое, СМТшный рай А фоткать было не кому...

[wixx]

Отчет по СМТ1:МКЦ2

Вес:72,5->75,5
Бицепс:34->35
Талия:75->76,5

[Argi]

По чуть-чуть прохожу смт-2. До прошлой недели выходило делать в зале только 1 треню в неделю. Оставшиеся 2 проводил дома. Из-за этого страдал присед и широкий жим. С два месяца назад принял радикальное решение по приседаниям (с жимом я тоже забавно извращался...). Вычитал тут же тренировку по приседам на время с фиксированным весом (работаю с 20-ю кг) - начинать с 2-х минут, в минуту по 20 приседаний минимум, прибавлять по 20 сек, 2 трени в неделю на протяжении 8-ми недель.
Осталось 2 тренировки на 150 и 160 приседаний в интервале до 8-ми минут.
....программу доделать надо....
Закончу и забуду её на**й. Ибо теперь наконец то вышло ходить в зал чаще.
...зато теперь на смт в приседах отдыхаю... Правда веса не такие уж и высокие - всего ~70 кг на следующей тяжелой будет.
Думаю, что Майк ругать не будет ))

[endomorf]

Коллеги,вопрос насчёт метаболики:
на 1 смт не делал,скоро 2-ой,и там рекомендуется делать,но я кроме 3 раз в неделю не могу ходить в зал((
как быть?дома есть только беговая дорожка...

[YARA]

endomorf:

Коллеги,вопрос насчёт метаболики: на 1 смт не делал,скоро 2-ой,и там рекомендуется делать,но я кроме 3 раз в неделю не могу ходить в зал(( как быть?дома есть только беговая дорожка...

На СМТ-2 метаболить обязательно. Можно дома без отягощений : присед "жоппо-в-пол" без локаутов или, что тяжелее гораздо, нижнюю половину амплитуды, отжимания от касания грудью пола до середины с широкой( в разумных пределах ) постановкой рук, отжимания в верхней трети амплитуды трицепсовые......всё это быстро раз по пятьдесят. Упахаться можно.
И, если есть хоть что-нибудь, на чём можно повиснуть, то частичные подтягивания.

Сообщение изменено: YARA (18 ноября 2011 - 12:03)

[endomorf]

Понял.Спасибо